كم يحتاج الجسم من الماء لإنقاص الوزن

كم يحتاج الجسم من الماء لإنقاص الوزن

ما هي كمية الماء التي يحتاجها جسمك لفقدان الوزن؟ ما هي فوائد استخدام الماء في نظامك الغذائي؟ معلومات حول شرب الماء أثناء اتباع نظام غذائي أو بدون ريجيم يتبعها بعض الناس دون فهمها.

يتجاهله الآخرون مدى الحياة ، ولكن ستجد أدناه إجابات لأسئلة حول كمية الماء التي يحتاجها جسمك لفقدان الوزن وفوائده ، من موقع إيجي برس.

ما هي كمية الماء التي يحتاجها جسمك لفقدان الوزن؟

الماء هو أحد أفضل الطرق الموثوقة لخسارة الوزن الزائد. يزيد الماء من إمدادك بالعناصر الغذائية والمعادن المهمة لصحتك ويساعد في القضاء على مشاكل السموم. والنفايات التي تضر بها.

عندما تنخفض كمية الماء في الجسم ، تزداد نسبة الدهون في الجسم ويزداد خلل في وظائف الجسم. للبقاء هزيلًا ، يجب أن تشرب 8 أكواب على الأقل. الماء يوميا.

ينصح بعض خبراء التغذية بتناول 10 أكواب أو أكثر ، أو 2 لتر ، لأن هذه الكمية ضرورية لأعضاء الجسم لأداء وظائفهم الحيوية. لفقدان الوزن ، يكون من 8 إلى 10 أكواب في اليوم.

يمكنك البحث على موقعنا: لماذا يزداد وزنك بالرغم من قلة الطعام

فوائد الماء لانقاص الوزن

بعد معرفة إجابة السؤال عن كمية الماء التي يحتاجها الجسم لفقدان الوزن ، من المهم أن تعرف أن تناول الكمية المناسبة من الماء بانتظام طوال اليوم يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع ، وهو أمر مهم. جسم.

يقلل الماء بدوره من رغبتك في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، إلى جانب الشعور بالامتلاء الذي يعمل على تقليل كمية الطعام الذي تتناوله.

الماء له فوائد عديدة يمكنك الحصول عليها من استهلاكه في يوم واحد ، ناهيك عن تأثيره على معدل حرقك ، ولكن هناك فوائد أخرى يمكن أن تؤثر على وزنك بطرق أخرى ، وهناك العديد منها. الفوائد تشمل:

1- يحسن الجهاز الهضمي

يساعد استهلاك كمية كافية من الماء يوميًا على تنظيم الكمية التي تتناولها ، ويحسن الهضم ، ويقلل من الإمساك ومشاكل الانتفاخ ، ويزيد من المتاعب.

كما أنه يعمل على تحسين وظائف الكلى ، والتي يمكن أن تساعد في علاج أي مشاكل حصوية قد تكون موجودة في الكلى.

2 قمع شهيتك

شرب الماء أثناء النهار يقلل من شهيتك. وذلك لأن معدتك تعمل على جعلك تشعر بالشبع والامتلاء ، وترسل إشارات إلى عقلك للتوقف عن الشعور بالجوع. كما أن شرب الماء يميز بين العطش والجوع.

يمكنك أن تجده على موقعنا: خلطات لفقدان 1 كجم من الوزن كل يوم

3- إزالة المواد السامة

من فوائد شرب الماء يوميًا لفقدان الوزن أنه يزيل المواد السامة التي تتراكم في جسمك. يمكن أن تسبب المواد الضارة الانتفاخ والإمساك مما يسبب الشعور بالثقل وزيادة الوزن.

4 زيادة الحيوية

إن تناول كمية كافية من الماء يوميًا يحسن وظائف القلب والرئة ، وبالتالي يزيد من حيوية الجسم وقدرته على القيام بالأنشطة اليومية.

5 تجعلك تشعر بتحسن

يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم في تقليل التقلبات المزاجية وتقليل الجفاف والأعراض المرتبطة به وله تأثير إيجابي ومريح على الدماغ.

6 التنظيم الحراري

من فوائد الماء لاتباع نظام غذائي والتي لا يعرفها بعض الناس أنها تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال إفراز العرق.

7 حرق الدهون

الماء له تأثير في زيادة معدل حرق الدهون ، لذلك من الضروري شرب كمية كافية من الماء أثناء وبعد التمرين ، وكذلك أثناء فترات الراحة أثناء النهار.

معدل حرق الرطوبة / الدهون

عندما يتعلق الأمر بالإجابة على سؤال حول كمية الماء التي يحتاجها جسمك لفقدان الوزن ، فمن الجدير بالذكر أنه يكشف عن العلاقة بين تناول الماء والسعرات الحرارية المحروقة.

يعمل الماء على زيادة معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية ، وقد أظهرت الدراسات أن شرب الماء يزيد من إنفاق الطاقة بنسبة 24-30٪ لدى البالغين لمدة 30 ساعة على الأقل.

بالإضافة إلى ذلك ، أدى استهلاك 25٪ من الماء إلى معدل حرق أعلى من المعتاد لدى الأطفال ، وفي النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن ، فإن 1 لتر من الماء يوميًا لمدة 12 شهرًا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. أي ما يعادل وزن إضافي 2 كيلو جرام.

الماء قبل الأكل

لا يستطيع الجسم في كثير من الأحيان التمييز بين العطش والجوع ، لذلك من المهم أن تعرف أن شرب كمية يومية من الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

ينصح الأطباء أيضًا بشرب الماء إذا شعرت بالعطش.

يمكنك البحث على موقعنا: هل الماء الساخن يفقد الوزن

نصائح لانقاص الوزن بالماء

إدراكًا لأهمية الماء في خسارة الكيلوجرامات الزائدة من الجسم ، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض النصائح التي ستساعدك في الحصول على النتائج التي تريدها من الماء. هذه النصائح هي:

  • ستؤدي إضافة الليمون إلى الماء إلى زيادة معدل حروق جسمك بشكل كبير.
  • يمكن أن يساعدك شرب الماء مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون على إنقاص الوزن.
  • الاعتماد على شرب الماء على معدة فارغة يمكن أن يساهم بشكل كبير في زيادة معدل الحرق.
  • احتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك في جميع الأوقات حتى تتمكن من استهلاك كمية ثابتة من الماء بمرور الوقت.
  • يوصى بشرب السوائل لمدة تزيد عن 15-20 دقيقة أثناء الأنشطة الرياضية لمنع جفاف الجسم من خلال التعرق.
  • تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم باستخدام أحد التطبيقات التي تساعدك على تذكيرك بشرب الماء.
  • تناول الأطعمة الغنية بالمياه لتعويض الماء المفقود بطريقة صحية ولذيذة. تعمل هذه الأطعمة على تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك وفي نفس الوقت تتيح لك جني فوائد الماء. .
  • استبدل كوبًا واحدًا من القهوة بكوب من الماء يوميًا.
  • يمكنك إضافة بعض النكهات إلى الماء للاستفادة منه وجعله ألذ مثل أوراق النعناع الطازجة أو الليمون.
  • لتجنب الإضرار بجسمك ، تجنب شرب كميات كبيرة من الماء في نفس الوقت واشربه طوال اليوم.

ينصح بشرب الماء البارد. وذلك لأنه يزيد من جهود جسمك للإحماء للوصول إلى درجة الحرارة المثلى لحرق الدهون.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى