تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن

تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن

ممارسة الرياضة لتقوية عضلة القلب عند كبار السن ضرورية لتعزيز صحة الجسم ، وبالنسبة لبعض الناس فإن تجنب التمارين والجهد أمر شائع ، ومن خلال موقع إيجي برس يقدمون تمارين تقوية عضلات القلب لكبار السن.

التمارين الهوائية لكبار السن

عضلة القلب هي التي تمنح الجسم القدرة على أداء مهامه اليومية وأنشطته المختلفة.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة في هذا الصدد إلى أن ممارسة الرياضة تحسن بشكل كبير من الصحة البدنية ، حيث تمنح الجسم الحيوية والنشاط الذي يحتاجه لتحسين أدائه. فيما يلي تمارين لتقوية عضلة القلب لكبار السن. :

1- تمارين رياضية

يمكن للتمارين الهوائية ، مثل المشي أو الجري الخفيف ، أن تقطع شوطًا طويلاً في تحسين قوة عضلة القلب ، حيث يوصي الأطباء بممارسة 30 دقيقة من المشي أو الركض أو ركوب الدراجات يوميًا لتعزيز صحة القلب. مفيد.

يمكنك العثور على معلومات حول Zumba على موقعنا على الإنترنت.

2 تمديد

أهم تمرين للمبتدئين لتدريب عضلة القلب هو تمرين الشد ، حيث يتم تنشيط عضلات الجسم في حالة خمول ودافئ ، يمكنك البحث عن تمارين الإطالة المناسبة على موقع يوتيوب. .

3 اليوجا

تعتبر اليوجا أحد التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية عضلة القلب لدى كبار السن.

كما أن لها فوائد كبيرة في تقوية عضلة القلب ، حيث تساهم ممارسة اليوجا الصحيحة في خفض ضغط الدم.

كما أنها من أهم التمارين لمرضى القلب ، فهي تقلل من مشاعر القلق والتوتر ، ناهيك عن إطالة العمر.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه يجب عليك المتابعة مع أحد المدربين المحترفين لدينا للتأكد من أنك تقوم بتمارين مناسبة لحالتك البدنية لتجنب الإصابات والمضاعفات التي تزيد من إجهاد القلب.

4- اصعد الدرج

وهي من التمارين البسيطة لتقوية عضلة القلب عند كبار السن ، وإذا تم إجراؤها بشكل صحيح يمكن أن تؤدي إلى صحة جيدة وحياة صحية.

يمكن أن يكون لتسلق السلالم بانتظام في المنزل نفس فوائد صعود السلالم ، مثل زيادة معدل ضربات القلب ، وإمدادك بالطاقة ، ونقل الدم إلى أعضائك.

يمكن أداء هذا التمرين في المنزل عن طريق وضع كرسي صغير قصير على الأرض والصعود والنزول كما لو كنت تصعد السلالم ، ولكن يجب أداء التمرين بهدوء ودون حبس أنفاسك.

نوصيك أيضًا باستشارة اختصاصي تغذية أو خبير تدريب للتمارين للحصول على نصائح ومعدات لمساعدتك على أداء هذا التمرين يوميًا دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.

5 القفز

يعتبر القفز الخفيف أحد التمارين التي يمكن لكبار السن القيام بها لتقوية عضلة القلب. قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على جانبيك ، وثني ركبتيك وافرد ذراعيك ويديك للقفز إلى شكل نجمة والهبوط على القمة.اقفز ببطء ، وحافظ على بطنك مشدودًا وظهرك مستقيمًا

6 تمرين القرفصاء

تمرين القرفصاء أحد التمارين التي تقوي عضلة القلب لدى كبار السن. القرفصاء هي إحدى الطاقات البديلة المميزة التي تتميز بقدرتها على تحسين الأعصاب والحيوية ونشاط الجسم ، ويتم تنفيذ هذا التمرين في الخطوات التالية: الخطوات التالية:

  • الوقوف مع قدميك عرض الكتفين.
  • اخفض يديك إلى جانبيك.
  • ضع يديك فوق ركبتيك إذا كنت بحاجة إلى التوازن.
  • اثنِ ركبتيك وأنت تنزل جسمك حتى تشكل ساقيك الزاوية اليمنى.
  • لا تدع ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك.
  • يجب أن يبقى ظهرك مستقيمًا.
  • تمرن لبضع دقائق في البداية ، ثم قم بزيادة العدد حسب قدرتك.
  • 7- المشي في المكان

    من أجمل التمارين التي تساعد على تقوية عضلة القلب لدى المسن هي المشي أو الركض في أي مكان حسب قدرتها ، وهو ما يمكن القيام به في المنزل في الصباح الباكر ولا يتطلب الخروج إلى الشارع.

    يمكن أن تتراوح مدة هذا التمرين من 15 إلى 45 دقيقة ، في البداية أقصر بالطبع حسب قدرتك ، ويوصى بمتابعة مع مدرب لضمان دقة التمرين. طريقة للصحة.

    8 السباحة

    تعتبر السباحة من التمارين التي تساعد على تقوية عضلات القلب عند كبار السن ، وفي نفس الوقت تعتبر من الأنشطة الترفيهية التي يمكن ممارستها بطريقة ممتعة.

    يحسن معدل ضربات القلب ويحسن صحة العضلات إلى جانب الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، مما يساعد الجسم على تحسين الصحة والعمل على النحو الأمثل.

    يمكنك العثور عليه على موقعنا: معدل ضربات القلب الطبيعي لكبار السن

    التغذية التي تقوي عضلة القلب

    بعد معرفة التمرين الذي يقوي عضلة القلب لدى كبار السن ، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الأطعمة المغذية التي يمكن أن تساعد في تحسين الصحة ، لذلك من الضروري الانتباه إلى إدراجها في النظام الغذائي اليومي. على النحو التالي:

    1 شوكولاتة داكنة

    الشوكولاتة الداكنة هي إحدى الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة القلب. على عكس ما يعتقده بعض الناس ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة التي تخفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم ، مما يساعد على خفض مقاومة الأنسولين في الجسم وتحسينها. صحة.

    2 خضار وفواكه

    الفواكه والخضروات من الأطعمة التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على عناصر غذائية مفيدة لجسمك مثل مضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات المهمة.

    3 مأكولات بحرية

    من المهم بالنسبة له أن يعرف أن المأكولات البحرية تعمل على إمداد الجسم بأوميغا 3 ، لذلك جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية للمساعدة في ذلك ، فهي تزيد من قوة عضلة القلب.

    هذا يحسن تدفق الدورة الدموية في الجسم ، مما يجعل عضلة القلب أقوى ويحسن الصحة ، سمك السلمون مناسب للأشخاص الذين يعانون من ضعف عضلة القلب.

    تجده على موقعنا: ما هو تمرين المقاومة؟

    نصائح القلب والأوعية الدموية

    بعد التعرف على التمارين والأطعمة التي يمكن أن تمنح صحة قلبك وتعزز حيوية جسمك ، كن على دراية بأن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تجنب المزيد من الضعف في عضلة القلب.

    • من المهم تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح.
    • تأكد من الحفاظ على كمية كافية من الماء يوميًا لتحسين صحتك ووظيفة أعضائك.
    • توقف عن شرب المشروبات الكحولية.
    • حاول الابتعاد عن التوترات والضغوط العصبية في حياتك.
    • قلل من تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة ، حيث يزيد من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي ويؤثر سلبًا على صحة عضلة القلب.
    • قم بالتمارين المذكورة أعلاه تدريجيًا ، وليس على فترات ، لتجنب الضغط المفاجئ على عضلة القلب.
    • لا تجلس لفترات طويلة أو تمارس الرياضة أثناء النهار.
    • الإقلاع عن التدخين ، فالتدخين عامل رئيسي في إضعاف عضلة القلب ، حتى مع ممارسة الرياضة.
    • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المصنعة لأنها تضر بصحة قلبك.
    • يستفيد جسمك من 7-8 ساعات من النوم كل ليلة ، لذا تأكد من حصولك على قسط وافر من الراحة والنوم كثيرًا.

    ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية تحسن من صحتك النفسية ، لكن ينصح بالمتابعة مع مدرب محترف لمعرفة الوقت وممارسة الرياضة المناسبة لحالتك الصحية ومتابعتها بشكل تدريجي.

    مقالات ذات صلة

    زر الذهاب إلى الأعلى