هل تمرين الضغط يزيد الطول

هل تمرين الضغط يزيد الطول

هل تمارين الضغط تجعلك أطول؟ ما هي فوائد هذا التمرين لجسم الإنسان ، فالرياضة من أهم الأشياء في الحياة لتحسين جودة الصحة والوقاية من السمنة والأمراض الأخرى ، كما أنها تحسن من مستويات الطاقة في الجسم. . يشرح من خلال الموقع العلاقة المتزايدة بين عمليات الدفع والارتفاع.

هل تمارين الضغط تزيد من الطول؟

تمارين الضغط من أهم التمارين لتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم وتحسين اللياقة مع تحسين القوة الكلية لجسم الإنسان.

الإجابة على السؤال حول ما إذا كانت تمارين الضغط تجعلك أطول أم لا.

يمكنك البحث على موقعنا: أفضل التمارين لزيادة الطول حتى بعد البلوغ

تمارين لزيادة الطول

بعد معرفة إجابة السؤال ، هل تمارين الضغط تزيد من الطول؟

1- رفع الحوض

في هذا التمرين ، تستلقي على الأرض مع ثني ركبتيك وتثبيتها لمدة 20-30 ثانية مع رفع الأرداف والحوض إلى الأعلى.

2- تطفو على الأرض

هذا التمرين مشابه للسباحة في الماء ولكنه يتم على اليابسة ويتم تنفيذه وفق الخطوات التالية:

  • افرد ساقيك وافرد ذراعيك أمامك ، ومد جسدك مباشرة إلى الأرض من خلال جانبي بطنك. هنا النخيل على الأرض.
  • ارفع ساقك اليمنى بذراعك الأيسر واستمر في هذا الوضع لمدة 4 ثوانٍ.
  • كرر التمرين في الاتجاه المعاكس.
  • بمرور الوقت ، تزداد المدة تدريجيًا إلى 20 ثانية في كل مرة ترفع فيها ذراعك.
  • 3- مد الكوبرا

    يعد الامتداد العظيم من أشهر حركات اليوجا لإطالة العمود الفقري لزيادة المرونة والمرونة ، لإطالة العمود الفقري ، وللقيام بهذا التمرين يجب اتباع الخطوات التالية:

  • النوم على بطني
  • اثنِ ذراعيك تحت كتفيك في مواجهة الأرض وافرد ساقيك.
  • استند على ذراعيك أثناء رفع جسمك من الأمام.
  • ثبات في هذا الوضع لمدة 35 ثانية ، ثم يطول تدريجيًا إلى 35 ثانية.
  • تمرين 4 كرات

    نظرًا لأنه من أشهر تمارين زيادة الطول بدلاً من تمارين الضغط ، يمكنك القيام بذلك باتباع هذه الخطوات.

  • استلق على ظهرك ومد ذراعيك وساقيك للأمام بحيث تواجه راحة يدك الأرض.
  • ارفع ساقيك بزاوية قائمة ومدها باتجاه رأسك.
  • 5- القفز على ساق واحدة

    يمكن ممارسة هذا التمرين في أي وقت لزيادة الطول ، على سبيل المثال أثناء مشاهدة التلفزيون ، باتباع هذه الخطوات.

  • ارفع ذراعيك.
  • اقفز 8 مرات بالقدم اليمنى.
  • ثم كرر الأمر برجلك اليسرى فقط.
  • 6- تمرين تمديد العمود الفقري

    في هذا التمرين ، تجلس على الأرض في وضع مستقيم مع تمديد رجليك للأمام ، ثم قم بتمديد جذعك حتى تلمس أطراف أصابع قدميك قدميك.

    7-سحب التمرين

    تعتبر واحدة من أكثر التمارين شعبية لزيادة الطول ، وقد أثبتت فعاليتها من قبل الكثيرين. الأمر بسيط وسهل ويمكن تكراره عدة مرات في اليوم. ثم قم بما يلي:

  • قم بتركيب أنبوب باب الغرفة من الداخل.
  • في هذه العملية ، نحاول إدراك كل جسد على حدة.
  • ثني يدك ثم مدها بقوة مرة أخرى.
  • كرر هذه الخطوة لمدة 20-30 ثانية.
  • 8- تمرين الانحناء

    نوع من تمرينات الرفع ، حيث تقف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك ، وتنحني للأمام مع وضع يديك مستقيمة على الأرض دون ثني ركبتيك ، والعودة إلى وضع البداية.

    فوائد تمارين الضغط

    كما ذكرنا ، لا تجعلك أطول ، لكن إضافتها إلى تمارين تحسين الطول يمكن أن توفر فوائد أخرى لصحتك الجسدية. يتم شرح هذه المزايا في الفقرات التالية.

    1-المحافظة على صحة المفاصل

    يزيد التمرين من مقاومة وقوة العضلات المتصلة بمفصل الكتف ، حيث تعمل الأوتار والمفاصل في الكتف على ربط عظام الكتف والجزء العلوي من الذراع بشكل صحيح.

    2- حافظ على سلامة شرايينك وقلبك

    هناك علاقة بين ممارسة تمارين الضغط وبناء القوة والوقاية من أمراض الشرايين وأمراض القلب.

    3- زيادة قوة العضلات

    هناك عدة أنواع من تمارين الضغط التي تؤثر على العضلات بشكل مختلف ، حيث أن القيام بتمرينات دفع مختلفة يزيد من قوة الجزء العلوي من الجسم.

    4- زيادة الوزن

    يساعد هذا التمرين على زيادة مرونة ألياف العضلات والأعصاب الحساسة التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الجسم ومنع السقوط. .

    يمكنك البحث على موقعنا: تمارين لزيادة الطول للفتيات

    ضرر تمارين الضغط

    تمرينات الضغط لها فوائد كبيرة لجسم الإنسان من خلال تقوية العضلات ، ولكن يمكن أن يكون لها بعض الآثار السلبية إذا تم إجراؤها بطريقة خاطئة أو كل يوم. سيتم شرح ذلك في الفقرة التالية.

    1- آلام الظهر

    يمكن أن تؤدي تمارين الضغط غير الصحيحة إلى زيادة الضغط والحمل على العمود الفقري القطني ، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر وانزلاق الغضاريف ، خاصة إذا كنت تضع أوزانًا ثقيلة على ظهرك أثناء التمرين.

    2- آلام الرسغ

    ويرجع ذلك إلى الانحناء المستمر للرسغ أثناء التمرين ، لذلك لا ينبغي ممارسة الضغط على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل إلا بعد استشارة الطبيب.

    3- إصابة الكوع

    تؤدي السرعة التي يتم بها أداء تمرين الضغط إلى تلف مفصل الكوع.

    4- الآلام من إصابات سابقة

    لا يُعرف عن تمرين الضغط بأنه مرهق ومرهق للغاية فحسب ، بل يمكن أن يكون مؤلمًا أيضًا بسبب الإصابات السابقة لمفصل الرسغ ، لذلك يجب عليك استشارة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل القيام بهذا التمرين.

    لذا ، لتجنب إصابات الضغط ، هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتقليلها ، وسأذكرها في النقاط التالية.

    • اتبع تعليمات مدربك عند أداء تمارين الضغط. يمكن أن يمنع التمرين المناسب التعرض لمجموعة متنوعة من الإصابات.
    • إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بتمارين بسيطة وتجنب حمل أشياء ثقيلة ، حتى لو كان بإمكانك رفعها.
    • احصل على قسط من الراحة وتجنب القيام بتمارين الضغط كل يوم. هذا يقلل من فرصة الإصابة ويسمح باستخدام التمرين أثناء استراحة العضلات بالكامل.
    • يستمر بعض الأشخاص في ممارسة الرياضة أثناء الشعور بالألم ، لذا توقف عن ممارسة الرياضة عندما تشعر بالألم. هذا خطير جدا.

    يمكنك البحث في موقعنا عن:

    نصائح لزيادة الطول

    هناك العديد من التمارين التي تقوم بذلك ، ولكن هناك بعض الممارسات التي يمكن أن تساعدك على النمو بشكل أطول وسأذكرها فيما يلي.

    • احصل على فيتامين د في العديد من الأشكال ، بما في ذلك الأسماك ومنتجات الألبان والبيض والفطر.
    • اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم.
    • يحسن صحة جهاز المناعة.
    • احصل على قسط كافٍ من النوم وأنت تنام 8 ساعات على الأقل في اليوم.
    • تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا.
    • احصل على ما يكفي من الكالسيوم من الخضار والسردين والتونة ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة.
    • تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل الفول والشوكولاته والبازلاء والبيض والمحار.

    على الرغم من أن تمارين الضغط لا تزيد من الطول ، إلا أن هناك العديد من التمارين الأخرى التي تزيد من المهمة ، كما أن ممارسة تمارين الضغط ستفيد جسمك ، وخاصة عضلات الجزء العلوي من الجسم.

    مقالات ذات صلة

    زر الذهاب إلى الأعلى