الم اسفل الظهر عند الجلوس ما هي أسبابه وبعض العلاجات المنزلية
الم اسفل الظهر عند الجلوس ما هي أسبابه وبعض العلاجات المنزلية
من خلال زيادة نستطيع تحديد أهم أسباب آلام أسفل الظهر عند الجلوس ، وأفضل طريقة للتسبب في آلام أسفل الظهر عند الجلوس ، وما هي أفضل طريقة لعلاج المشكلة بشكل دائم.
الجلوس مع آلام أسفل الظهر
- سواء كنت تعاني من آلام أسفل الظهر الحادة أو ألم شديد أو ألم خفيف ، فقد تكون آلام أسفل الظهر خطيرة.
- أربعة أخماس البالغين عانوا من هذا في وقت أو آخر.
- تعريف آلام أسفل الظهر هو الألم من الفقرة الأولى إلى الخامسة ، والتي تشمل الجزء من العمود الفقري الذي ينحني إلى الداخل عند القاعدة.
- أحد الأسباب الشائعة لإصابة الظهر هو وضع الجلوس السيئ. يضغط الجلوس في وضع الاسترخاء أو الانحناء على سائل القرص الفقري الذي يمنع الاحتكاك بين الفقرات.
- قد تؤدي حالة طبية أساسية إلى تفاقم هذا الوضع.
دعنا نستكشف الأسباب المحتملة لآلام الظهر التي تشعر بها أثناء الجلوس وما يمكنك القيام به.
أسباب آلام الظهر عند الجلوس
ليست كل آلام الظهر متشابهة ، وهناك العديد من الأسباب المحتملة ، مثل:
- عرق النسا:
- يشير عرق النسا إلى ألم أعصاب الساق (خاصة العصب الوركي) ، والذي يمتد من جذر العمود الفقري إلى مؤخرة الساق.
- يمكن أن يحدث بسبب مجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك نتوءات العظام على العمود الفقري.
- قد يسبب الألم صدمة كهربائية.
- يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى تفاقم الوضع ، لكنه عادة ما يؤثر على جانب واحد فقط.
- انزلاق غضروفي:
- إذا كان القرص القطني لديك منفتقًا ، فإن آلام أسفل الظهر هي أول ما ستشعر به.
- هذا يضغط على النخاع الشوكي والأعصاب في المنطقة ، مما يسبب الألم وحتى التنميل.
- غالبًا ما يصيب الانزلاق كبار السن ، وهي إحدى الظواهر الطبيعية في عملية الشيخوخة.
- يمكن أن يكون هذا الانزلاق ناتجًا أيضًا عن السقوط من ارتفاع ، أو رفع الأشياء بالطريقة الخاطئة ، أو الإصابة بحركات خاطئة متكررة.
- شد عضلي:
- شد عضلي أسفل الظهر يسمى أيضًا إجهاد عضلات أسفل الظهر.
- يحدث هذا عندما تمد ظهرك أو تطوله كثيرًا.
- إذا كنت تعاني من تقلصات ، فقد تشعر بألم يمتد إلى الوركين بدلاً من الساقين.
- يمكن للضغط أن يجعل ظهرك متصلبًا ويصعب تحريكه.
على الرغم من أن معظم الناس يتعافون من الإجهاد في غضون شهر ، إلا أنه إذا كان ذلك بسبب وضع الجلوس السيئ وعدم وجود خطوات لتصحيح التوتر ، فقد يصبح هذا أيضًا مشكلة مستمرة.
- مرض القرص التنكسي:
- عندما تتلف الأقراص الموجودة بين الفقرات السفلية ، يطلق عليها مرض القرص القطني أو مرض القرص التنكسي.
- يمكن أن تتدهور هذه الأقراص الفقرية عند كبار السن ، ويمكن أن تتسبب الإصابات في تمزق التليف الحلقي.
- تشير الألياف الحلقية إلى النواة اللبية ، وهي المركز الناعم لكل قرص ، والتي تحافظ على النواة اللبية في مكانها.
- عندما يتمزق هذا الجزء من القرص ، بسبب عدم وجود الكثير من الدم في القرص ، لا يمكن للقرص أن يشفي نفسه.
- قد تترك المادة الناعمة في المركز حدودها الطبيعية. قد يصل إلى الخلف ويضغط على جذور الأعصاب مسبباً الألم ويؤثر على الأطراف.
- على الرغم من أن بعض الأشخاص المصابين بمرض القرص التنكسي ليس لديهم أي أعراض على الإطلاق ، إلا أن الألم في أسفل الظهر والأرداف والفخذين قد يكون شديدًا جدًا ، وقد يتفاقم الألم عند الانحناء أو الجلوس.
- تضيق العمود الفقري:
- تحتوي كل عظمة في العمود الفقري على ثقب دائري في الوسط ، مما يشكل أنبوبًا يمر من خلاله الحبل الشوكي.
- يربط الحبل الشوكي أعصاب الجسم بالكامل بدماغك.
- عندما لا يكون الأنبوب عريضًا بدرجة كافية ، يمكن أن يسبب الألم أو الضعف أو التنميل ، وهو ما يسمى تضيق العمود الفقري.
- قد يكون تضيق الحبل الشوكي ناتجًا عن إصابة أو التهاب في المفاصل أو ورم أو عدوى.
- يولد بعض الناس بقناة شوكية ضيقة.
يوصي بزيادة المعرفة بأورام الرأس ، وأنواع الأورام الموجودة في قاعدة الجمجمة ، وموقع كيفية اكتشافها: أورام الرأس من الرأس ، وأنواع الأورام الموجودة في قاعدة الجمجمة ، وكيفية اكتشافها.
- وضعية الجلوس:
الموقف السيئ عند الجلوس أو الوقوف قد يسبب آلام أسفل الظهر.
قد يتسبب الانزلاق كثيرًا للأمام أو الانحناء للخلف في حدوث مشكلات.
حتى لو لم يكن سبب ألم ظهرك هو الجلوس ، فإن هذا الموقف يمكن أن يجعل الوضع أسوأ.
- مشاكل العضلات:
- تتضمن عضلاتك الأساسية عضلات الجانبين والظهر والأرداف والبطن والأرداف.
- إذا كانت هذه ضعيفة ، فقد لا تكون قادرة على دعم العمود الفقري بشكل كافٍ ، مما يسبب الألم.
- يمكن أن تساعدك تمارين الإطالة والتمارين الهوائية عادةً على تقوية قلبك.
- عن طريق تقليل الضغط على الظهر ، يمكن تقليل الانزعاج.
- حالات طبية أخرى
قد يصاب أسفل ظهرك أحيانًا بسبب حالات أخرى. وقد يشمل ذلك:
- حصى الكلى.
- مشاكل المرارة.
- في حالات نادرة ، يكون الشريان الأورطي البطني مصابًا بورم أو مشكلة.
آلام أعلى الظهر عند الجلوس
عندما يجلس الكثير من الناس وينظرون إلى شاشة الكمبيوتر أو شاشة الهاتف المحمول ، فإن التحريك للأمام يمكن أن يسبب آلامًا في الرقبة وأعلى الظهر.
على الرغم من أنك تريد التمدد ومشاهدة التلفاز لبضع ساعات ، إلا أنه قد يسبب ألمًا أسفل ظهرك بسهولة.
أفضل وضعية جلوس لألم أسفل الظهر
النموذج الأفضل سيحدث فرقًا
- قد يحذرك والدك أو معلمك من الجلوس بشكل مستقيم عندما كنت صغيرًا ، لسبب وجيه.
- الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة ليس عادة صحية.
- قد يؤدي تحريك ظهرك للأمام أو الانزلاق إلى جانب واحد أو الانحناء كثيرًا إلى الخلف إلى الضغط على العمود الفقري لفترة طويلة.
- من بين المشاكل الأخرى ، يمكن أن يسبب هذا الضغط أيضًا الألم.
- لمساعدتك على الوقوف منتصبًا ، ضع جسمك على طول خط وهمي يمتد على طول الظهر ، وراء الرأس وعلى طول الطريق حتى السقف.
- حافظ على مستوى كتفيك ولا تدع حوضك يميل للأمام ، لأن هذا سيسبب هياجًا لظهرك.
الآن يمكنك فهم كيفية إدخال رياض الأطفال وتسجيل رياض الأطفال في المدارس الحكومية والمتميزة في مدارس اللغات 2021-2021: إدخال تسجيل رياض الأطفال ورياض الأطفال في مدارس اللغات الوطنية 2021-2021
العلاجات المنزلية لآلام الظهر بعد الجلوس
بالإضافة إلى تحسين وضعية الجلوس ، يمكنك أيضًا تجربة العلاجات المنزلية لتقليل آلام الظهر:
تغيير وضعية الجلوس:
فكر في شراء مكتب ثابت أو مكتب مريح لمساعدتك في الحفاظ على وضعية جيدة وتغيير وضعيتك بشكل متكرر.
ضع الثلج على ظهرك:
- تساعد نزلات البرد على تقليل الالتهاب الذي قد يصيب الظهر.
- ضع كيس الثلج على الخصر الخلفي لمدة 20 دقيقة.
- يمكنك تنفيذه كل ساعة أو نحو ذلك.
استخدم وسادة التدفئة:
- بعد السيطرة على أي التهاب (حوالي 24 ساعة أو نحو ذلك) ، يجد الكثير من الناس أنه يمكن تخفيف السعرات الحرارية.
- كما أنه يعزز الشفاء من خلال تعزيز الدورة الدموية في الظهر.
تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية:
- المسكنات مثل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات) يمكن أن تقلل من الانزعاج والتورم.
استخدم الدعم:
- ضع منشفة ملفوفة أو وسادة قطنية خاصة أسفل عمودك الفقري أثناء جلوسك ، فهذا سيساعدك على تذكر الجلوس بشكل مستقيم وتوفير بعض الثبات.
لمزيد من المعلومات ، اقرأ أعراض ديدان المعدة عند الأطفال وطرق العلاج بالثوم والأعشاب والأدوية: أعراض وعلاج ديدان المعدة عند الأطفال بالثوم والأعشاب والأدوية
التدليك من حين لآخر:
- هذا يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات المشدودة.
جرب اليوجا:
- يمكن لليوجا أن تمتد وتقوي الجسم.
- تسمح العديد من برامج اليوجا بضبط الوضع حسب الحاجة.
ناقشنا في هذا المقال أسباب آلام الظهر أثناء الجلوس ، وأسباب آلام الظهر ، والعلاجات المنزلية لآلام الظهر.
