أفضل فواكه لبناء العضلات

ما هي أفضل الفواكه لبناء العضلات ومتى يكون أفضل وقت لتناول هذه الفاكهة. هذا ما يريد الكثير من الناس معرفته. لا يقتصر بناء العضلات على تناول مصادر البروتين المعروفة مثل اللحوم الحمراء والبيض ، كما يعتقد البعض ، ولكن هناك الكثير من الفواكه التي يمكنك تناولها. كما أن لها دورًا نشطًا ، لذا تحقق من التفاصيل أدناه على موقع إيجي برس.

اقرأ أيضًا: أفضل الأطعمة لبناء العضلات

أفضل الفواكه لبناء العضلات

سيدي العزيز ، قد ترغب في معرفة أفضل أنواع الفاكهة التي يمكنك تناولها لبناء عضلاتك ، وتؤكد الأبحاث والدراسات العلمية فعاليتها في بناء كتلة العضلات في الجسم ، وهناك العديد من أنواع الفاكهة التي تحظى بشعبية وخاصة لاعبي كمال الأجسام الذين يهتمون دائمًا بالأطعمة لزيادة كتلة العضلات. فيما يلي أهم أنواع الفاكهة التي يمكن أن تلعب دورًا فعالاً في ذلك.

موز

تعد فاكهة الموز من أفضل أنواع الفاكهة التي ينصح الخبراء لاعبي كمال الأجسام بتناولها إلى الأبد ، حيث تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على حوالي 25 جرامًا من عناصر الكربوهيدرات وأيضًا تحتوي على نسبة عالية من السكر ، كما أنها تحفز النشاط والطاقة. يجب على مرضى السكر توخي الحذر عند تناوله وعدم المبالغة فيه.

يفضل تناوله بعد التمرين لإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها وسرعة ملء مخازن الجليكوجين ، فهو غني بالبوتاسيوم وفعال في هذه المشكلة ، بالإضافة إلى دوره في توازن السوائل وعنصر الصوديوم في الجسم.

بالإضافة إلى دوره البارز في دعم جهاز المناعة في الجسم والوقاية بشكل عام من العديد من الأمراض والمشاكل الصحية ، فإن تناول الموز يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يساعد في الحفاظ على صحة العظام كما أنه مفيد جدًا في دعم قوتها.

اقرأ أيضًا: كيفية بناء العضلات بسرعة في المنزل

بطيخ

يعتبر البطيخ من أفضل الفواكه التي يأكلها الناس لبناء العضلات. لهذا السبب يأكل الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام أكثر لأنه يحفز تدفق الدم في الجسم إلى العضلات ، ويحتوي على نسبة أعلى من أكسيد النيتريك ، ويدعم المضخات. يعتبر الدم في الشرايين والأوردة من العناصر الغذائية المفيدة التي تنتقل مع الدم إلى عضلات الجسم ، ويدعم البطيخ ويحسن عمليات بناء العضلات واستعادة العضلات.

أيضا ، بسبب انخفاض نسبة الألياف الطبيعية ، فإنه يتم امتصاصه بسرعة. يوصي الخبراء بتناول الطعام بعد التمرين نظرًا لارتفاع نسبة الكربوهيدرات التي تساهم في تجديد مخازن الجليكوجين. نظرًا لأن حوالي 90٪ من تركيبة البطيخ سائلة ، يفقد الجسم الكثير من الماء بعد التمرين ، مما يزيد من حاجة الجسم إلى الترطيب.

الفراولة

تعتبر الفراولة من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية وهي المفضلة لدى الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام خاصة خلال أشهر الجفاف بسبب محتواها المائي العالي. لذلك يتم تقليل نسبة السعرات الحرارية التي يحتوي عليها. نظرًا لارتفاع نسبة أكسيد النيتريك ، فهي منبهات لزيادة تدفق الدم في الجسم.

كما أنه آمن تمامًا للأشخاص الذين لديهم تاريخ من مرض السكري لأنه لا يسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم ، وإلى جانب احتوائه على مضادات الأكسدة ، تعتبر الفراولة أيضًا رائعة لدعم وتحسين وظائف القلب.

أفوكادو

تحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من السعرات الحرارية حيث تحتوي ثمرة واحدة متوسطة الحجم على حوالي 200 سعر حراري وفاكهة واحدة تحتوي على حوالي 17 جرامًا من الدهون.

بالطبع لن ينفد الجسم أبدًا من الدهون الصحية الموجودة بنسب كافية ، حيث تعتمد عليها العديد من العمليات المهمة ، بما في ذلك إفراز بعض الهرمونات المهمة التي يحتاجها الجسم ، وهو معدن مهم يحتاجه الجسم ، مثل الكالسيوم.

التوت

تعد فاكهة التوت من أهم الفواكه التي تساعد في بناء عضلات الجسم. وذلك لأنه بالإضافة إلى دور فاكهة التوت البري في دعم إفرازات الجسم ، فهي تحتوي على نسبة عالية من المنجنيز ، وهو فعال في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي للطعام. يدعم هرمون التستوستيرون ، المعروف باسم هرمون الذكورة ، الأداء الجنسي للذكور ويزيد من بناء العضلات.

اقرأ أيضًا: الأطعمة التي تزيد من حجم العضلات بسرعة

أناناس

تعد فاكهة الأناناس من أفضل الفواكه التي يمكن أن نقدمها لكل من يريد أن يعرف أفضل الفاكهة لبناء العضلات لأنها تساعد الجسم على التخلص من الدهون الضارة. نظرًا لأنه لا يخترق سوى نسبة محدودة جدًا من الدهون ، يحرص الرياضيون واللاعبون على أن يأخذها لاعبو كمال الأجسام بانتظام.

كما أن المحتوى المائي لهذه الفاكهة يجعلها طريقة رائعة لإنعاش جسمك ، ويلعب الماء الموجود في الأناناس دورًا كبيرًا في دعم عضلاتك ، والحفاظ على صحتك ، وحمايتك من الشيخوخة. تشنجات عضلية أو تمزقات وإصابات.

كيوي

يعتمد الرياضيون ، وخاصة لاعبي كمال الأجسام ، على فاكهة الكيوي للحصول على فيتامين سي وبناء العضلات ، ورغم شهرتها ، تحتوي فاكهة البرتقال على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، لأنها ليست الوحيدة القادرة على ذلك. حرق دهون الجسم.

تفاحة

تحتوي قشور ثمار التفاح على حمض الفيروليك الذي أثبتته الدراسات العلمية أن هذا الهرمون فعال في زيادة معدل الحرق وبناء العضلات وزيادة كتلة العضلات في الجسم ، نعم التفاح يحتوي على نسبة سكر منخفضة جدًا ، ولهذا السبب هم آمنة تمامًا لمرضى السكر ولا تسبب زيادة الوزن. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذه الفاكهة الرائعة تعرضت لانتقادات بسبب ارتفاع نسبة متبقيات المبيدات مقارنة بأنواع الفاكهة الأخرى.

اقرأ أيضًا: أفضل مشروبات البروتين الطبيعي لبناء العضلات

أفضل وقت لتناول الفاكهة لبناء العضلات.

بعد معرفة أفضل الفواكه لبناء العضلات ، ما هو أفضل وقت ليوصي الخبراء بتناول الفاكهة؟ الفوائد مبهرة للغاية لدرجة أن الأطباء ينصحون بتناول وجبة الإفطار كل يوم.يوصى بتناول جزء من الفاكهة بعد التمرين وأخرى بعد الانتهاء من التمرين ، الأنواع التي تحتوي على سكريات سريعة الامتصاص ، مثل البطيخ والموز.

اقرأ أيضًا: الأنظمة الغذائية التي تحرق الدهون وتبني العضلات

أصدقائي الأعزاء ، توصلت إلى ختام هذا المقال بعد معرفتي بأفضل ثمار بناء العضلات. بالطبع ، لقد قدمنا ​​لك معلومات مفصلة حول كل نوع من أنواع الفاكهة التي تساعدك في بناء العضلات. كما أشار إلى أفضل وقت للجسم للحصول على أفضل الفوائد الممكنة من الفاكهة. إن تناول الفاكهة ليس من الأشياء التي تجعلك تكتسب الوزن ، ولكن يجب أن يتم تضمينها دائمًا في نظام غذائي صحي.

مصادر المعلومات الطبية من

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى