فوائد نط الحبل للكرش
فوائد نط الحبل للكرش
فوائد نط الحبل للكرش عديدة ، ونط الحبل يقدم للجسم العديد من الفوائد التي تزيد من الكفاءة وتحسن الصحة العامة. أيضًا ، تكريس نفسك لممارسة القفز على الحبل سيمنحك قوة مذهلة وسيمنحك نتائج رائعة في فترة زمنية قصيرة. ، ونحن في موضوعنا ، معًا من خلال موقع Giada ، تعرف على المزيد حول فوائد حبل القفز في Lumen.
فوائد القفز على الحبل للكرش
القفز بالحبل من أكثر الرياضات متعة لكل من الكبار والصغار ، كما أنها رياضة مفيدة جدًا في حرق الدهون الزائدة وفقدان الوزن بطريقة آمنة وصحية ، يمكن أن تساعد الشخص الذي يزن 155 كجم ، ثلاثون دقيقة من التمارين تحرق 372 سعرة حرارية. تعني الحرارة خسارة حوالي 3 كجم في شهر واحد فقط.
ومع ذلك ، إذا كان الشخص يزن حوالي 185 ، فإن قفز الحبل لمدة 30 دقيقة سيحرق 444 سعرة حرارية. هذا يعني أنه سيفقد حوالي 4 كيلوغرامات في الشهر. كم عدد السعرات الحرارية التي يأكلها يوميا.
يعتبر الكرش أو البطن المترهل من أكثر المشاكل الجسدية المؤلمة التي يعاني منها الناس ، حيث يرغب معظم الناس في الحصول على قوام رشيق ونحيف. أما بالنسبة لما يدخل الجسم ، فالطريقة الفعالة بشكل عام هي المحدد الرئيسي للشكل والصحة ، إلا أنه يجب أن يقترن بنظام غذائي صحي.
تساعد تمارين القفز على الحبل في تقليل وزن البطن. هذه المنطقة من أكثر المناطق صعوبة في إنقاص الوزن حيث تستغرق الكثير من الوقت لإزالة الكرش بالكامل. ومع ذلك ، فإن فوائد قفز الحبل متعددة ، والانتظام يساعدك على تحقيق:
- شد عضلات بطنك.
- فقدان دهون البطن.
- نغمات ترهل الجسم والبطن.
- تقليل الدهون في منطقة الفخذين.
- يمكن أن تساعدك تمارين التخطي المجنونة لمدة 30 دقيقة يوميًا على خسارة 3500 سعرة حرارية في الأسبوع وتقليل الدهون في جميع أجزاء جسمك.
- قفز الحبل يساعد الجسم على إزالة السموم المتراكمة في البطن.
- 20 دقيقة من قفز الحبل تعادل 50 دقيقة من الركض.
- يمكن أن تساعد تمارين القفز على الحبل في تخفيف المغص وآلام البطن ومناطق الكرش.
طريقة القفز بالحبل لفقدان الوزن
بعد معرفة فوائد نط الحبل نشير إلى أن هناك بعض الخطوات التي يجب عليك اتباعها إذا كنت تريد إنقاص الوزن في رياضة قفز الحبل. فيما يلي الخطوات المطلوبة للقيام بذلك.
1- اختر شكل الحبل
تحتاج أولاً إلى اختيار النوع المناسب من الحبل. لأنه يفضل اختيار حبل بلاستيكي لتحقيق التأثير الكامل وفقدان الوزن بشكل أسرع. تعتبر الحبال البلاستيكية أسرع من الحبال القطنية أثناء ممارسة رياضة القفز على الحبل ، ولكن على أي حال ، يجب عليك اختيار نوع الحبل الذي يكون مريحًا للجميع لممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا اختيار حبل بلاستيكي للمراحل المتقدمة من التمرين.
2- يجب أن يتناسب طول الحبل مع ارتفاع الشخص
يعد اختيار الحبل المناسب لطولك أمرًا مهمًا للغاية حيث يمكنك الوقوف في منتصف الحبل حتى تقيس طوله وترفعه حتى تصل إلى منطقة الإبط. الحبال التي تزيد عن الطول لا تعتبر مناسبة للإبط البشري ويجب قصها لإزالة الطول الزائد أو استبدالها بحبال أقصر.
3- اختر الأرضية الخاصة بك
يوصى بممارسة نط الحبل على أرضية خشبية أو أرضية شمعية. يساعد هذا في حماية الجزء السفلي من جسمك من الإصابة أثناء ممارسة هذه الرياضة. يضغط على ركب الناس ويصيبهم.
4- اتبع الطريقة الأساسية لقفز الحبل
في بداية التمرين ، يوصى باستخدام طريقة القفز بالحبل الأساسية قبل تجربة طرق أو تمارين جديدة أكثر تقدمًا ، والقفز حوالي 2 بوصة على سطح الأرض.
5- فترة نط الحبل
يوصى بممارسة نط الحبل لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، بدءًا بعدد قليل من التمارين في البداية ثم زيادة عدد المرات تدريجيًا كل يوم حتى تصبح خبيرًا. ترتد عاليا جدا أو سريع جدا. تجنب الاصابة.
آثار قفز الحبل على الجسم
لا تقتصر فوائد قفز الحبل على التجويف فقط ، فبالرغم من الفوائد العديدة لقفز الحبل على الكرش إلا أن له نتائج مفاجئة على أجزاء أخرى من الجسم ، وهناك بعض الأشياء التي يجب ذكرها في السطور التالية:
1- تنفس أفضل
يساعد تمرين القفز على الحبل الأشخاص على التنفس بشكل جيد ، حيث يساعد في التغلب على مشاكل ضيق التنفس والانقطاع أثناء التمرين ، ونط الحبل يحسن وظائف الرئة ، ويحسن الدورة الدموية ، ويحسن وظائف الرئة.
2- شد الجسم وتكييفه
يساعدك القفز على الحبل على ضبط جسمك من خلال التركيز على حركة ساقيك. قد لا يكون الشخص مدركًا لذلك ، لكن العقل البشري يدرك ذلك بشكل مباشر. أثناء تمرين قفز الحبل ، سيساعدك العقل على تجنب الدوس على القدم: الحبل الذي يجعل حركة ساقيك خفيفة وسريعة مع مرور الوقت والقفز المتكرر سيحرق الكثير من الدهون ، مما ينتج عنه ملمس متناغم على جسمك.
كما يفيد حبل القفز الجلد ، ويمنح البشرة توهجًا وإشراقًا طبيعيًا ، مما يجعلها تبدو مشرقة وخجولة.
3- تقليل حدوث الإصابات
يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يمارسون أنواعًا مختلفة من الرياضات ويخشون من الإصابة بإصابات تتعارض مع قدرتهم على ممارسة الرياضة لفترات طويلة من الوقت إلى تمارين القفز على الحبل. يقوي العضلات حول الكاحل والقدم ، ويقلل من حدوث إصابات الركبة وجميع أنواع الإصابات الأخرى.
4- زيادة الكتلة العضلية
أسهل طريقة لزيادة كثافة العظام هي التدرب على القفز. هذا لتقوية عظامك. توفر تقنية القفز من أعلى إلى أسفل والعكس صحيح ، أو نط الحبل ، فوائد عظيمة للعضلات. لذلك ، ينصح أولئك الذين يرغبون في زيادة كتلة عضلاتهم بممارستها.
تؤدي الممارسة المتكررة إلى تحسين قدرة الشخص على التحمل لأنها تزيد من مستوى طاقة جسم الإنسان وتحسن القدرة على التحمل وتزيد من القوة.
5- تحسين الصحة الجسدية
يساعد تمرين القفز بالحبل الشخص في الحفاظ على صحة أعضاء الجسم ويمكّن جميع الأعضاء من أداء وظائفهم بشكل صحيح ، وغالبًا ما يتبناها المعلمون في دروسهم وينصحون الأطفال بتعلمها.
6- زيادة المرونة
تساعد تمارين قفز الحبل على زيادة مرونة الجسم. لأن انتظام قفز الحبل يجعل الجسم مرنًا ورشيقًا. وذلك لأن عملية القفز تمنح العضلات قوة ومرونة كبيرة وتريحها.
7- تحسين الصحة النفسية
من المعروف أن ممارسة الرياضة بشكل عام تساعد في تحسين الصحة العقلية للشخص. وهذا يشمل ممارسة رياضة قفز الحبل. هذا يحسن مزاج المتدرب ويقلل من التوتر والارتباك ، وبالتالي يقلل من فرصة الفرد للإصابة بالاكتئاب. فالممارسة المنتظمة تزيد من قدرتك على مقاومة الغضب.
أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام يمكن أن يفرغوا الطاقة السلبية في الرياضة ويطلقون خطايا الغضب. تتحسن تدريجيا.
نصائح القفز على الحبل
بعد فهم الفوائد التي يجلبها نط الحبل على الكرش ، يجب الإشارة إلى أن هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل البدء في رياضة قفز الحبل. وتشمل هذه:
- قبل أن تبدأ في القفز ، قم بالإحماء أو ما يسمى بالتسخين.
- ارتدِ جوارب لامتصاص الصدمات. هذا لتجنب الاصابة.
- تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وبعد التمرين.
- إذا كنتِ امرأة وترغبين في ممارسة هذه الرياضة ، فعليك ارتداء حمالة صدر رياضية مناسبة لدعم ثدييك أثناء ممارسة الرياضة.
- ابدأ بتقليد حركة حبل القفز بدون الحبل لمدة 3 ثوانٍ أو أقل قبل بدء التمرين.
- احرص على عدم التسرع في زيادة عدد القفزات أو زيادة قفزك. لأنه يرفع معدل ضربات قلبك فجأة. هذا يقلل من الحماس ، لذلك يجب تقوية التخطي وإطالة نطاقه بشكل هرمي.
- بعد التمرين ، تأكد من تدليك جسمك وممارسة تمارين الإطالة والمرونة. سيساعدك هذا على تجنب إجهاد العضلات وترخي جسمك لإرخاء عضلاتك.
- لا تتوقف عن ممارسة الرياضة فجأة بعد الانتهاء من التمرين ، بل عليك المشي لفترة وجيزة في المكان. حتى تتباطأ ضربات قلبك.
- من المستحسن ممارسة الرياضات الأخرى غير القفز على الحبل. لزيادة فوائد تخطي حبل الكرش والتخلص منه نهائياً ؛ لذلك يوصى بإضافة المقاومة وأمراض القلب والركض والتمدد والقلب لخطة التمرين. هذا لمنع الإصابة أو تلف ركبتيك أو كاحليك.
مخاطر نط الحبل
بعد فهم فوائد نط الحبل للكرش نشير إلى أن هناك بعض الأضرار والمخاطر التي قد يتعرض لها الإنسان نتيجة ممارسة رياضة قفز الحبل ولكن في حالات معينة فقط. قد تعود فوائد نط الحبل على الكرش والجسم كله إلى:
- إنه يضغط على عظامك ، مثل عظام ظهرك وساقك ، ويضغط على مفاصلك وأوتارك ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة باستخدام ساق واحدة فقط.
- يسبب التعب الشديد والإجهاد. خاصة إذا واصلت القفز لفترة طويلة دون أخذ استراحة طوال فترة التمرين.
- لديك أنف مائي أو دموي ؛ يحدث هذا بسبب القفز على أرضيات صلبة أو خشنة ، مثل الأرضيات الخشبية أو أرضيات البلاط.
- لا يُنصح بالقفز بالحبل بشكل عام لكبار السن أو أولئك الذين يعانون من حالات صحية خطيرة مثل مشاكل القلب أو الجهاز التنفسي. زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، أو الغثيان ، أو الدوخة ، أو آلام الصدر ، أو الشعور المستمر بالتهاب المفاصل أو هشاشة العظام. في هذه الحالة يستحسن استبدالها بتمارين أخرى مثل التمارين الهوائية والسباحة والمشي.
- يجب على النساء تجنب القيام بذلك أثناء الدورة الشهرية لأنه يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا وإرهاقًا ويسبب مشاكل صحية. يجب تجنبه تمامًا أثناء الحمل. لأن قفز الحبل رياضة تعتمد على القفز بجميع أجزاء الجسم ، فإنها تؤدي حتماً إلى الإجهاض.
- ممارسة نط الحبل قبل الأكل أو بعد شرب كميات كبيرة من الماء أو السوائل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل السقوط المفاجئ والدوخة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الغثيان وكذلك آلام في المعدة والأجنحة.قد يؤدي أو يسبب القيء. لذلك ، إذا كنت ترغب في تناول الطعام قبل التمرين ، فعليك التأكد من أن الطعام صحي وتناوله خلال فترة زمنية معقولة قبل البدء في ممارسة الرياضة ، وليس قبل ذلك فقط.
كيفية التخلص من دهون الكرش بالقفز على الحبل
هناك شائعات شائعة مفادها أن نط الحبل عند الفتيات يسبب فقدان العذرية ، ونط الحبل من الأساطير الصحية التي لا أساس لها من الصحة ، وهناك بعض الأقوال الشائعة عن النساء اللاتي يمارسن نط الحبل. القفزة مناسبة لكل من الرجال والنساء ولا علاقة لها بالعذرية.
إذا كنت تبحث عن بدء نط الحبل لفقدان دهون البطن والجناحين ، فهناك أيضًا بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار. يكمل:
- شاي أحمر أو شاي أخضر.
- يُسخّن الليمون على معدة فارغة أو بعد الوجبات.
- تناول الليمون مع الزنجبيل على معدة فارغة أو قبل النوم.
- يمكنك تناول مشروب القرفة الساخن وتحليته بملعقة صغيرة من العسل.
أسباب دهن الكرش
عند التعرف على فوائد نط الحبل على الكرش لا بد من الإشارة إلى الأسباب التي أدت إلى وجود هذه المشكلة. يمكنك تجنبه أثناء التمرين أو إذا كنت ترغب في الحصول على بعض فوائد قفز الحبل للكرش. بعض هذه الأسباب مذكورة في النقاط التالية.
- أكل طعام غير صحي
- جرعة زائدة من كميات كبيرة من الطعام.
- التدخين.
- التعب والقلق والتوتر.
- تدرب بشكل غير صحيح.
- اشرب مشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية.
- لا تشرب كمية كافية من الماء.
- عامل وراثي.
- بومة الليل
وهكذا بعد التعرف على جميع فوائد نط الحبل للكرش والجسد بشكل عام ، ستصبح أكثر احترافًا في أي رياضة تمارسها ، وستحتاج إلى الصبر للحصول على أفضل النتائج من خلالها. تُعرف دهون البطن والورك بالدهون العنيدة وهي آخر دهون يفقدها جسمك. يمكنك ملاحظة فقدان الدهون في جميع أجزاء الجسم باستثناء منطقة اللمعان ولا داعي لليأس ، ولكن عليك التحلي بالصبر وانتظار أفضل النتائج.
