مين عملت تمارين القرفصاء وولدت

مين عملت تمارين القرفصاء وولدت

من ولد وهو يمارس تمارين القرفصاء؟ ما هي فوائد هذا التمرين للحامل ، تعتبر القرفصاء من أكثر التمارين أمانًا للمرأة الحامل ولأن هذه التمارين لها فوائد عديدة ، من خلال موقع إيجي برس ، إليك بعض التجارب التي ذكرتها النساء حول تمارين القرفصاء وتسهيلها. عملية الولادة.

ولدت مين تمارس القرفصاء

من المعروف أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل من أهم الأشياء التي يجب القيام بها للحفاظ على جسم المرأة الحامل في حالة جيدة ، والحفاظ على المرونة والحفاظ على جميع العضلات في حالة جيدة ، ويمكن أن تساعد التمارين خلال هذه الفترة في تقليل الألم والشدة. من الأعراض التي تظهر عند النساء خلال هذه الفترة.

لكن بالطبع لا يُسمح بجميع التمارين الرياضية أثناء الحمل. لأن هناك بعض التمارين الشاقة التي تتطلب الكثير من الجهد أو تحمل الكثير من الوزن. طفلها الذي لم يولد بعد ، ونحن ، من ناحية أخرى ، لدينا الكثير من التمارين الآمنة التي ينصح بها الأطباء ، مثل تمارين المشي والاسترخاء ، وبعض التمارين للحفاظ على مرونة عضلات الجسم ، خاصة تلك الموجودة في منطقة الحوض. من بين هذه التمارين تمارين القرفصاء.

تمرين القرفصاء هو أحد التمارين التي يمكن للمرأة أن تمارسها أثناء الحمل ، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل وبعد الولادة.

أظهرت الأبحاث أن هذا التمرين يلعب دورًا فعالاً في تسهيل عملية الولادة. وجدنا أيضًا العديد من التجارب التي شاركتها النساء حول نجاح هذا التمرين في الأيام الأخيرة من الحمل. من أكثر هذه التجارب لفتًا للنظر ما قالته إحدى النساء:

“كنت في الشهر التاسع من الحمل. قال الأطباء إنني على وشك الولادة ، وكان الطفل قد تطور بالكامل وجاهز للولادة. كان الرحم لا يزال مغلقًا ويمكن فتحه بولادة اصطناعية.

لكن في الواقع ، لم أرغب في خوض هذه التجربة ، لذلك نصحني طبيبي بأداء بعض تمارين القرفصاء … من الألم الشديد أثناء الولادة.

يمكنكم البحث في موقعنا عن: تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم

فوائد تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة

بعد معرفة الإجابة على من قام بتمرين القرفصاء والولادة ، تجدر الإشارة إلى أن هذا التمرين له العديد من الفوائد الأخرى لجميع النساء الحوامل ، ولا تقتصر فوائده على فتح الرحم. ومن ابرز هذه الفوائد:

  • حافظي على مرونة جسمك ورشاقة أثناء الحمل.
  • يمكن أن تساعد جلسة القرفصاء في تسريع عملية الولادة بشكل كبير ، مما يساعد جميع الأمهات على تخطي هذه المرحلة والمضي في عملية الولادة السلسة.
  • يخفف هذا التمرين من آلام الظهر وتقلصات الحوض والرحم ، وبالتالي يخفف الألم والتقلصات التي تشعر بها المرأة الحامل.
  • تخفيف الإمساك المصاحب للحمل المتأخر.
  • يسهل عملية الولادة دون اللجوء إلى الولادة القيصرية مما يستلزم التدخل الجراحي.
  • توسيع منفذ الولادة وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن موضع الجنين داخل الرحم واتجاه الرأس يلعبان دورًا في تعزيز فعالية هذا التمرين وتسهيل عملية الولادة.
  • بتكرار هذا التمرين ، يصبح من الأسهل اتخاذ وضعية مناسبة للولادة. تمرين القرفصاء هو الحفاظ على مرونة العضلات وقوتها لتسهيل عملية الولادة والسماح لها بالتشكل في أي وضع أثناء عملية الولادة وتوسيع الحوض.

يمكنكم البحث في موقعنا عن: تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم

احتياطات القرفصاء أثناء الحمل

فيما يلي بعض النصائح للقيام بتمرين القرفصاء بشكل صحيح. يجب أن تعرف كل امرأة كيفية القيام بالتمرين بشكل غير صحيح لأنه يمكن أن يضر عضلات الجسم. تتضمن هذه النصائح كل ما يلي:

  • يجب أن تكون المسافة بين القدمين والركبتين كبيرة أو صغيرة ، ويجب أن تكون القدمان متجهة للداخل من أسفل.
  • يتم تنفيذ هذا التمرين ببطء مع إبقاء القدمين متجهة للخارج دون تغيير هذا الاتجاه حتى لا تؤذي العضلات.
  • ضع يديك أمام بطنك أو ضع مرفقيك على ركبتيك.
  • إذا فشلت المرأة في ممارسة هذا التمرين في المرة الأولى ، فسيتعين عليها البدء من جديد.
  • إذا فقدت توازنك أثناء التمرين ، استند على كرسي أو قطعة أثاث أمامك لدعم يديك والقيام بالتمرين.
  • في البداية ، يمكنك القيام بهذا التمرين لمدة 30 إلى 60 ثانية كحد أقصى ، ولكن مع استمرار القيام بهذا التمرين ، يمكنك زيادة الوقت إلى دقيقتين إلى 3 دقائق. .
  • يمكنك أداء تمارين القرفصاء في السرير بمساعدة زوجك أو أقاربك.
  • الانحناء على الحائط أثناء أداء هذا التمرين سيجعل الأمر أسهل.

تمرين آمن أثناء الحمل

في سياق البحث حول سؤال من قام بتمارين القرفصاء ومن قام بالولادة ، يلاحظ أن المشكلة لا تقتصر على تمارين القرفصاء ، ولكن هناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها دون التعرض لها. من المهم القيام به. يتم عرض هذه التمارين في كل مما يلي.

  • على مرتبة مخصصة للتمرين ، يجب على المرأة الحامل أن تستلقي على جانبها الأيمن مع وضع وسادة ناعمة تحت رأسها ، وتثني أسفل ساقها بزاوية 45 درجة تقريبًا ، وترفع ساقها الأخرى. تلامس الساق المحترقة الساق الأخرى المثبتة على الأرض.
  • أما التمرين الثاني ، فيتم عن طريق فرد الجسم بشكل مسطح على الأرض ، ثم رفع الجسم عن الأرض ، والاعتماد على الساعدين ، ورفع الركبتين ، وإبقاء المرأة الحامل في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، مع الحفاظ على التنفس بشكل صحيح طريقة. هذا تمرين يسمى تمرين البلانك الذي يساعد على تقوية جميع العضلات الرئيسية في الجسم ، وخاصة الظهر والذراعين.
  • التمرين الثالث هو الجلوس على أحد الكراسي القوية ، والحفاظ على استقامة ظهرك تمامًا ووضع قدميك على الأرض ، ورفع وزن خفيف يبلغ حوالي 2-3 كجم في كل يد ، ورفع هذه الأوزان ، ورفع مرفقيك بحيث تزيد الزاوية. مع وضع مرفقيك في الوضع الصحيح وأخذ نفس عميق ، قم بخفض ورفع الأوزان برفق وكرر التمرين ، مع الحفاظ على ارتفاع كتفيك في هذا التمرين.

يمكنك البحث على موقعنا: متى تظهر نتائج القرفصاء

متى تتوقف عن ممارسة الرياضة

تعتبر التمارين من أكثر الأمور الصحية التي يمكن للمرأة الحامل أن تعتاد عليها ، ولكن هناك بعض الأعراض التي يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب على الفور في حالة ظهور الأعراض ، وتشمل هذه الأعراض:

  • ان تشعر بالدوار
  • ألم غير مسبوق في كل جزء من أجزاء الجسم.
  • نزيف مهبلي.
  • أشعر بألم في صدري.
  • لاحظي تسرب السوائل من المهبل.
  • صعوبة في التنفس.
  • قم بتغيير دقات القلب لتكون أسرع وبدون توقف.
  • تشنجات في أي عضلة من الجسم.
  • زيادة تقلصات الرحم.

يتم تشجيع جميع النساء الحوامل على أداء القرفصاء بأشكال مختلفة طوال فترة الحمل وبعد الولادة. هذا التمرين له العديد من الفوائد المذكورة أعلاه ويساعد على إعطاء الأم سيطرة أكبر على وضع الجنين في الرحم.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى