البيضة الواحدة كم جرام

كم غرام لكل بيضة؟ ما هي القيمة الغذائية لبيضة واحدة؟ يحب الجميع تضمين البيض في وجبة الإفطار لأن له فوائد عديدة مثل بناء العظام والعضلات. من خلال موقع إيجي برس ، يشرح هذا الموضوع عدد البيض بالجرام وفوائده وأضراره.

كم غرام لكل بيضة؟

الآن أنت تعرف إجابة سؤال البيضة الواحدة. كم غرام؟ يختلف محتوى السعرات الحرارية وعدد جرامات البيض تبعًا للحجم والوزن وطريقة طهي البيضة ، لكن البيضة المسلوقة تبلغ 155 كيلو كالوري والبيض المقلية 196 كيلو كالوري.

يعتبر البيض غذاء عالي البروتين وأقل تكلفة من مصادر البروتين الأخرى ، ويتم التعبير عن السعرات الحرارية في البيضة المسلوقة بالنقاط أدناه.

  • بيضة صغيرة تزن 37 جراماً تعادل 52.5 سعرة حرارية.
  • بيضة متوسطة 44 جرام تساوي 62.5 سعرة حرارية.
  • بيضة كبيرة تزن 50 جراماً تساوي 71 سعرة حرارية.
  • بيضة كبيرة 56 جرام تساوي 82.4 سعرة حرارية.
  • بيضة كبيرة تزن 63 جرامًا تساوي 92.3 سعرة حرارية.

يمكنك البحث على موقعنا: كم عدد السعرات الحرارية في بيضة مسلوقة

1 بيضة بروتين

يحتاج الرجال غير النشطين إلى 56 جرامًا من البروتين يوميًا ، وتحتاج النساء منخفضة الجهد إلى 46 جرامًا من البروتين يوميًا.

بالنظر إلى أن البيضة الصغيرة التي يبلغ وزنها 38 جرامًا تعادل 4.9 جرامًا من البروتين ، فإن متوسط ​​البيضة يحتوي عادةً على حوالي 7 جرام من البروتين ، على الرغم من أن نسب البروتين تختلف باختلاف وزن وحجم البيضة. كم غرام من البروتين تحتويه البيضة؟ فيما يلي بعض النسب المئوية للبروتين الموجودة في البيضة:

  • 44 جرام من البيض متوسط ​​الحجم ما يعادل 5.7 جرام من البروتين.
  • بيضة كبيرة بحجم 50 جم تعادل 6.5 جم من البروتين.
  • إن بيضة 56 جرام كبيرة جدًا تساوي 7.3 جرام من البروتين.
  • بيضة جامبو تزن 63 جرامًا تعادل 8.2 جرام من البروتين.

يعتقد بعض الناس أن بياض البيض فقط هو الذي يحتوي على البروتين ، ولكن هذه معلومات غير صحيحة ، حيث أن ما يقرب من نصف البروتين في البيضة موجود في صفار البيض ، إلى جانب العناصر الغذائية والدهون الموجودة في البيض.

تحتوي البيضة الكبيرة على حوالي 7 جرامات من البروتين ، مقسمة إلى 3 جرامات من صفار البيض و 4 جرامات من بياض البيض ، وهي جرامات البروتين الموجودة في بيضة واحدة.

يؤثر طهي البيضة على كمية البروتين التي تحصل عليها من البيضة ، وكلما قل نضج البيضة ، قلت نسبة البروتين التي يمكن استخلاصها من البيضة. وهذا ما تؤكده إحدى الدراسات التي أجريت لتحديد كمية البروتين الممتص.

أظهرت النتائج أن المشاركين امتصوا 90٪ من البروتين في البيض الناضج و 50٪ فقط من البروتين الموجود في البيض النيء.

القيمة الغذائية للبيض المسلوق

كم جرام إذا كنت تعرف إجابة بيضة واحدة؟ تعرف على القيمة الغذائية للبيض حيث يحتوي البيض المسلوق على فيتامين هـ وفيتامين د وفيتامين ب 12 والبيض المسلوق غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات المهمة للجسم. جرامات. يعادل:

  • 58 جرام من البروتين.
  • 61 جرام من الدهون.
  • 124 ملليغرام من الصوديوم.
  • 50 ملليغرام من الكالسيوم.
  • 19 ملليغرام من الحديد.
  • 10 ملليغرام من المغنيسيوم.
  • 172 ملليغرام من الفوسفور.
  • 373 ملليغرام من الكوليسترول.
  • 05 مجم زنك.
  • 71 كالوري
  • 24 جرام من البروتين.
  • 36 جرام من الكربوهيدرات.
  • 5 ملليغرام من البوتاسيوم.
  • 5 ميكروجرام من حمض الفوليك.
  • 08 ملليغرام من فيتامين ب 6.

50 جرامًا من البيض تعادل 0.375 ميكروجرام من فيتامين ب 12 و 0.52 ملليجرام من فيتامين هـ.

يمكنك البحث على موقعنا: كم غرام من البروتين في البيض

أهمية تناول البيض

البيض من الأطعمة التي يجب أن تضيفها إلى نظامك الصحي لأنها غنية بالفيتامينات. هذه الفوائد هي:

  • نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات ، فإنه يحمي جهاز المناعة من الأمراض.
  • يساعدك على إنقاص الوزن لاحتوائه على بروتين يزيد من الشعور بالشبع.
  • يحتوي على زياكسانثين ولوتين ، مما يحمي العين من أمراض العيون مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر.
  • حافظ على صحة بشرتك.
  • يزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء الأنشطة المختلفة.
  • يحمي الجهاز العصبي من الأمراض.
  • يعزز قوة العضلات لاحتوائه على عوامل مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.
  • يحتوي على مادة الكولين التي تكسر حمض أميني يسمى الهوموسيستين ، والذي يقي من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب.
  • توفر بيضة واحدة لجسمك حوالي 6 جرامات من البروتين عالي الجودة ، بما في ذلك العديد من الأحماض الأمينية.
  • البيض مهم جدا للحوامل حيث أنه يحسن ويقوي أسنان وعظام الجنين في السنة الأولى بعد الولادة كما أنه يساعد في تجنب أحد العيوب الخلقية التي يسببها نقص حمض الفوليك بالجسم.
  • إن تناول 3 بيضات أو أكثر كل يوم يعمل على رفع مستوى الكولسترول الجيد في الجسم ، وعلى الرغم من أنه لا يمكن إنكار ارتفاع نسبة الكولسترول السيئ ، إلا أن الكوليسترول الجيد يمنع التعرض لأمراض القلب.
  • يساعد البيض الغني بالأوميغا 3 في تقليل الدهون الثلاثية.

أهمية تناول البيض للأطفال

تحتاج أجسام الأطفال إلى العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات ، ومن الضروري توفير الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر حتى ينمو الأطفال بشكل طبيعي وعقلي وجسدي وروحاني. يوجد بيض في الطعام. طفل:

  • لتقوية العظام وتقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام ، من الأفضل تناول البيض كل يوم.
  • تقليل فرص الإصابة بفقر الدم.
  • يحتوي على مركب resotisime الذي يحمي الأطفال من نزلات البرد والإنفلونزا أو ضعف جهاز المناعة.
  • يقوي الجهاز العصبي للطفل ويساعد على تلقي المحفزات الخارجية بشكل أفضل.
  • يساعد الأطفال على التخلص من الوزن الزائد إذا كانوا يعانون من السمنة.

فوائد تناول البيض المسلوق يوميا

عيوب تناول البيض المسلوق

على الرغم من أنه من الطبيعي أن يأكل الأشخاص الأصحاء ثلاث بيضات يوميًا للحفاظ على صحة جيدة والاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة في البيض ، إلا أن تناول البيض المسلوق يمكن أن يسبب ضررًا ، بما في ذلك: هناك طبيعة.

  • يمكن لمرضى السكر أن يموتوا من تناول أكثر من سبع بيضات أسبوعياً ، لذلك ينصح الأطباء مرضى السكر بتناول بيضتين فقط في اليوم إذا كانت وجبتهم منخفضة في الكربوهيدرات.
  • يحتوي البيض المسلوق على مادة تسمى الكولين ، لذلك لا ينصح بتناول البيض المسلوق لمرضى سرطان البروستاتا.
  • يمكن أن تصيب البكتيريا الموجودة في البيض الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة ، لذلك يوصى بتوفير بيض ناضج جيدًا لمثل هؤلاء الأشخاص.
  • يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه البيض وقد تظهر عليهم أعراض مثل السعال وانتشار بقع حمراء على الجلد والدوخة وبحة في الصوت وأعراض أخرى.

كم غرام لكل بيضة؟ علمت أن البيضة تحتوي على جرامات مقسمة حسب حجمها ووزنها والعناصر الغذائية التي تحتويها ، فالكثير منها يمكن أن يضر ببعض الناس.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى