نسبة الدهون المثالية في الجسم

نسبة الدهون المثالية في الجسم

تعتبر النسبة المثالية للدهون في الجسم من أجمل الأمنيات التي يمكن لأي شخص تحقيقها على المدى القصير والطويل للتخلص من شبح السمنة وتراكم الدهون ، وكثير منا جميعاً نؤمن بأن الدهون ضارة. مصطلح الدهون يرتبط فقط بالسمنة وزيادة الوزن ، ولكن الحقيقة هي أنها ليست كذلك. إنها فائدة كبيرة للدهون ، وهذا ما يصفه هذا المقال المثير للاهتمام ، ولا شك أن الجميع حريصون الآن على معرفة كيفية الوصول إلى النسبة المثالية للدهون في الجسم. هذا موضح في السطر التالي. اتبعني.

نسبة الدهون المثالية في الجسم للرجال

هذا هو مخطط نسبة الدهون في الجسم للرجال المعتمد من قبل المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة.

نسبة الدهون

الدهون الأساسية في الجسم

2-5٪

الدهون الرياضي

6-13٪

إذا كنت تتمتع بلياقة بدنية جيدة ، فسوف يزداد وزنك

14-17٪

الدهون المقبولة

18-24٪

بدانة

25٪ أو أكثر

وحسب العمر

عمر الذكور

نسبة الدهون المثالية في الجسم

20 – 39 سنة

8-19٪

40-59 سنة

11-21٪

60-79 سنة

13-24٪

نسبة الدهون المثالية في الجسم للنساء

فصل

نسبة الدهون

الدهون الأساسية في الجسم

10-13٪

الدهون الرياضي

14-20٪

إذا كنت تتمتع بلياقة بدنية جيدة ، فسوف يزداد وزنك

21-24٪

الدهون المقبولة

25-31٪

بدانة

32٪ أو أكثر

وحسب العمر

عمر المرأة

نسبة الدهون المثالية في الجسم

20 – 39 سنة

21-32٪

40-59 سنة

23-33٪

60-79 سنة

24-35٪

تعريف الدهون وأنواعها

الدهون هي مجموعة من المركبات التي تحتوي على ما يسمى بالأحماض الدهنية.

بتعبير أدق ، تعتبر الدهون جزءًا لا يتجزأ من الطعام وتشارك أيضًا في الإحساس بالذوق في الفم.هناك طعم لطعام مختلف.

تصنف أنواع الدهون على النحو التالي:

  • الدهون المشبعة: توجد في الحيوانات وبعض المنتجات النباتية وتبقى صلبة في درجة حرارة الغرفة.
  • الدهون الأحادية غير المشبعة: توجد في المنتجات النباتية وتبقى سائلة في درجة حرارة الغرفة.
  • الدهون المتعددة غير المشبعة: متوفرة في الأحماض الدهنية وأوميغا 3 ، وهي موجودة في صورة صلبة وسائلة في درجة حرارة الغرفة.
  • الدهون المهدرجة: وهي زيوت نباتية مهدرجة مثل الزبدة والسمن.

تعتبر الدهون غير المشبعة أكثر فائدة للجسم من الدهون المشبعة أو المهدرجة.

أهمية الدهون للجسم

تختلف أهمية الدهون:

  • الدهون مصدر أساسي للطاقة للجسم.
  • ينظم مستويات السكر في الدم.
  • تمتص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامينات أ ، ب ، هـ ، ك.
  • تنظيم درجة حرارة الجسم
  • تقليل آلام المفاصل.
  • ينظم التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي).
  • يعزز صحة الشعر والجلد.
  • خاصة نمو دماغ الأطفال.

اعتمادًا على أهمية الدهون في جسم الإنسان ، فهي موجودة بنسب مختلفة ، وتختلف نسبة الدهون من شخص لآخر ، حسب طبيعة الجسم وسرعة حركة كل شخص.

حاجة الجسم للدهون

من الطبيعي أن تتطلب نسبة دهون لا تزيد عن 30٪ لتلبية احتياجات الجسم من السعرات الحرارية القصوى. إذا كانت نسبة الدهون تزيد عن 30٪ ، نوصي باتباع بعض التعليمات لتقليل النسبة إلى 30٪. نسبة مثالية.

مع التطورات التكنولوجية الحديثة ، هناك العديد من الطرق لقياس نسبة الدهون. يمكن لأي شخص يعرف مستوى الدهون أن يقلل من نسبتها إلى الحدود المثالية. تعرف على هذا أدناه.

كيف تخفض نسبة الدهون في الجسم إلى النسبة المثالية للدهون في الجسم

للوصول إلى نسبة الدهون المثالية ، يجب أن تجمع بين كل ما يلي:

(ممارسة – تناول الطعام بشكل صحيح – اتبع العادات الصحية)

عندما يتعلق الأمر بالرياضة وتمارينها ، فهناك أنواع عديدة ، ويختلف الأشخاص باختلاف احتياجاتهم للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم في أنواع معينة من الرياضات ، مثل:

  • جري
  • سباحة
  • المشي
  • ركوب الدراجات
  • ملاكمة
  • التمارين الرياضية

يمكن للعديد من الأشخاص ممارسة أنواع متعددة من الرياضات المختلفة. يتيح لك ذلك التخلص بسرعة من الدهون الزائدة والوصول إلى نسبة الدهون المثالية في الجسم.

أهم النقاط التي يجب على ممارسي الرياضة مراعاتها

  • لا تتوقف عن التمرين فجأة ، استمر في التمرين.
  • حدد وقتًا محددًا للممارسة كشكل من أشكال الالتزام لضمان استمرار الممارسة.
  • تمامًا كما تساعد التمارين في تقليل نسبة الدهون ، تساعد التمارين أيضًا الممارس في الحفاظ على قوته. أي شخص يجعل التكرار جزءًا من يومه لديه القدرة على القضاء عليه ولا يمكنه الاستغناء عنه. الطاقة السلبية الشخصية.

قد يخلط الكثير من الناس بين هذه المسألة والعلاقة بين نسبة الدهون في الجسم والوزن الزائد ، ولكن هناك فرق بين كتلة عضلات الجسم ونسبة الدهون ووزن الجسم بشكل عام ، فالصيغة: توضح الفرق بينهما.

الوزن العام = نسبة الدهون في الجسم + كتلة العضلات

تختلف نسبة الدهون المثالية في الجسم التي يجب الوصول إليها بين النساء والرجال.

  • تتراوح نسبة الدهون المثالية في الجسم للنساء بين 14٪ و 18٪.
  • بالنسبة للرجال ، فإن نسبة الدهون المثالية في الجسم هي 10٪ إلى 14٪.
  • ولضمان السلامة وتجنب العديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة مثل تصلب الشرايين وأمراض القلب وآلام المفاصل ، يجب أن يكون كل فرد على دراية بهذه النسبة ، ولا تتجاوزها ، وكما أشرنا سابقاً يجب أن تصل إلى نسبة كبيرة تزيد عن 30٪. وغيرها من الأمراض التي تتعارض مع ممارسات الحياة الطبيعية.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يحرص الأفراد على اتباع نظام غذائي يتناسب مع وزنهم وحالتهم الصحية ، ولضمان حصولك على نسبة الدهون المثالية ، نقدم لك:

نصائح للمساعدة في التخلص من الدهون الزائدة

  • تجنب اتباع نظام غذائي قاسي له آثار ضارة على المدى الطويل.
  • اتبع نظامًا غذائيًا يتضمن وجبات منخفضة السعرات الحرارية في أيام مختلفة مع وجبات عالية السعرات الحرارية لتزويد جسمك بالعناصر التي يحتاجها دون إجهادك.
  • تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين لتقليل الدهون.
  • تناول الدهون الأحادية غير المشبعة التي تعزز حرق الدهون.
  • يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع بسرعة.
  • تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم لزيادة إنتاج الأنسولين ، مما يساعد على حرق الدهون.
  • أخيرًا وليس آخرًا ، كما ذكرنا سابقًا ، يجب الجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي السليم والعادات الصحية مثل:
  • انتبه إلى إفطارك لأنه ينبه جسمك لبدء الحرق بانتظام وبشكل صحيح.
  • اشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، حتى 3 لترات في اليوم.
  • تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم حتى يحصل جسمك على الراحة التي يحتاجها لأداء وظائفه بأقصى كفاءة.
  • يساعد المشي يوميًا على حرق الدهون ، وهناك العديد من العادات الصحية الأخرى التي يجب عليك اتباعها لتعيش حياة أفضل بدون دهون زائدة.

أخيرًا نتمنى أن نكون قد ساعدناك في النسبة المثالية للدهون في جسمك ، ويرجى مشاركة هذا المقال مع أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي أو التعليق أسفل المقال.يمكن العثور على كل ما يتعلق بنسبة الدهون في هذا المقال.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى