كيف اعتني بنفسي وبعض النصائح للاعتناء بنفسك
إن الطريقة التي أعتني بها بنفسي مهمة جدًا للتأكد من أنني أعتني بجسدي وعقلي وروحي كل يوم ، وليس فقط عندما أكون مريضًا. تعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح ، وتقليل التوتر ، وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على وقت للراحة عند الحاجة. اختبار الرعاية الذاتية ، والذي يمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة وسعادة ومرونة.
لمزيد من المعلومات حول الشعر الملون بشكل طبيعي باللون الأحمر بدون مانيكير وإجراءات العناية بالشعر المصبوغ ، يرجى النقر على الرابط أدناه: الشعر الملون طبيعيًا باللون الأحمر بدون مانيكير وإجراءات العناية بالشعر المصبوغ
كيف أعتني بنفسي
- إن تقديم الرعاية النفسية ليس دائمًا مهمة سهلة ، فمعظمنا مشغول بالعديد من المهام التي يمكن أن تدفعنا إلى الجنون أو ضغط العمل أو الكفاءة الفنية لتوفير الوقت.
- عادة ما يكون لدينا جدول زمني لترتيب مهامنا اليومية ، ولزيادة الطين بلة ، قد نشعر أحيانًا بالذنب بشأن تخصيص بعض الوقت للاعتناء بأنفسنا ، لذلك قد يكون من الصعب البدء في الرعاية الذاتية.
بعض النصائح للاعتناء بنفسك:
- لحسن الحظ ، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للاعتناء بنفسك ، وإجراء الاختبارات الصحية لمعرفة استراتيجيات الرعاية الذاتية التي قد تكون مفيدة بشكل خاص لك ، كما يمكنك القراءة عن استراتيجيات الرعاية الذاتية ، والمشاركة في خطة الرعاية الذاتية أو العمل مع مدرب. أو يمكن أن يساعد المعالج في دعم تقدمك.
- بغض النظر عن الطريقة التي تختارها ، فإن الهدف هو العثور على أفضل استراتيجيات الرعاية الذاتية لك ، وتعلم كيفية استخدامها ، وتنفيذها بشكل روتيني بحيث لا يمكنك تحسين صحتك فحسب ، بل يمكنك أيضًا الاستفادة إلى الأبد.
تزودك مواقع المشاهدة الإضافية بمزيد من المعلومات حول أعراض وفيات السرطان وأسباب العدوى وطرق رعاية مرضى السرطان في المراحل النهائية من خلال الروابط التالية: أعراض وفيات السرطان وأسباب العدوى وطرق رعاية مرضى السرطان في المراحل النهائية
فيما يلي بعض النصائح للاعتناء بنفسك
- اجعل النوم جزءًا من رعايتك اليومية.
- يمكن أن يكون للنوم تأثير كبير على أحاسيسك العاطفية والجسدية. يمكن أن يتسبب النوم غير الكافي في مشاكل صحية خطيرة ، لكن التوتر والاضطرابات الأخرى يمكن أن تضر بنومنا.
- ما الذي يمكنك فعله لجعل النوم جزءًا من رعايتك اليومية؟ ابدأ بالتفكير في روتينك الليلي ، هل تأكل أو تشرب قبل الذهاب إلى الفراش؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن الابتعاد عن الكافيين والسكر مهم بشكل خاص ، لأن الكافيين والسكر سيبقيك مستيقظًا.
- إذا واجهت ضغوطًا مرتبطة بالعمل ، فإن تقليل التوتر هو أيضًا المفتاح. فكر في أفضل طريقة لتهدئة نفسك أو الاسترخاء أكثر في العمل بعد يوم شاق.يمكنك مناقشة تقليل عبء العمل مع صاحب العمل أو حل النزاعات مع الزملاء.
- بعد ذلك ، تأكد من أن غرفة نومك هي أفضل مكان لتغفو فيه حركة العين السريعة ، وتجنب المشتتات (مثل التلفزيون والكمبيوتر المحمول والهاتف المحمول ، وما إلى ذلك) ، وتأكد من وجود ستائر معتمة في الغرفة لمنع الشمس من إيقاظك. الصباح الباكر.
- اعتني بأمعائك ، اعتني بنفسك.
- يمكن أن يكون لصحة أمعائك تأثير كبير على صحتك ورفاهيتك ومشاعرك الحيوية.
- يؤثر نوع الطعام الذي تتناوله بشكل خطير على البكتيريا الموجودة في معدتك ، مما يؤدي إلى سلسلة من النتائج الإيجابية أو السلبية
- التمرين اليومي جزء من الرعاية اليومية.
- نعلم جميعًا أن التمرين مفيد لنا ، لكن هل نعرف حقًا مدى جودة التمرين؟ يمكن أن تساعد التمارين اليومية عقلك وجسمك على تحسين مزاجك وتقليل التوتر والقلق ، ناهيك عن فقدان الوزن.
- بالطبع ، قد يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا أمرًا صعبًا ، لذا حاول الجمع بين طرق التمرين الأخرى (مثل المشي أو التنس أو اليوجا) ، فقد تتكيف طرق التمرين هذه بسهولة مع جدولك الزمني. أهم شيء هو إنشاء روتين مفيد لك.
- كل جيدا
- يمكن للطعام الذي نأكله أن يحافظ على صحتنا أو يتسبب في زيادة الوزن أو الإصابة بأمراض (مثل مرض السكري) ، ولكنه يمكن أن يحافظ أيضًا على عمل أدمغتنا وتنبيهها. يمكن أن يساعد تناول الطعام بشكل صحيح في منع فقدان الذاكرة والالتهابات على المدى القصير ، وكلاهما يمكن أن يكون له آثار طويلة المدى. المصطلح موجود في الدماغ وبالتالي على أجزاء أخرى من الجسم.
- تشمل أطعمتنا المفضلة في نظامنا الغذائي: الأسماك الدهنية ، والتوت الأزرق ، والمكسرات ، والخضروات الورقية ، والبروكلي.
يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول أسماء نباتات الزينة الخارجية ومشكلات بعض نباتات الزينة الخارجية وكيفية العناية بها من خلال الروابط التالية: أسماء نباتات الزينة الخارجية ومشكلات بعض نباتات الزينة الخارجية وكيفية العناية بها
اعتني بنفسك الخطة
- لا توجد وصفة طبية محددة لكيفية ومتى يتم إجراء هذه العملية.
- عليك أن تقضي وقتًا كل يوم لتفعل شيئًا لنفسك ، هل تضيع؟ لقد جمعنا بعض الاستراتيجيات الحلوة التي يمكن أن تقلل من التوتر وتزيد السعادة وتحسن الصحة العامة.
- بغض النظر عن شعورك ، مارس أي نوع من سلوك الرعاية الذاتية (أو أي سلوك آخر لديك) كل يوم أو كل أسبوع أو حتى كل ساعة.
- أخرج
- يعد التخلي عن الراحة في منزلك طريقة جيدة لتحسين صحتك العقلية والبدنية ، مثل التأمل ، وقضاء الوقت في الخارج مفيد لعقلك.
- أظهرت دراسات أخرى أن مجرد النظر إلى الصور الطبيعية يحفز نشاط الدماغ النشط.
- حتى العيش في مناطق ذات مساحات خضراء أكبر (مثل المتنزهات والحدائق) يمكن أن يجلب رضاك عن الحياة ويقلل من التوتر.
- يمكنك أيضًا الخروج إلى الحديقة ، وهي طريقة جيدة للمشاركة في بعض الرياضات الخارجية.
- جرب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق
- ضع في اعتبارك أيضًا التعرق بغزارة في الطبيعة.
- أظهرت الدراسات أن التمارين في الهواء الطلق يمكن أن تعزز الحالة العاطفية أكثر من التمارين في الأماكن المغلقة ، خاصة بالنسبة لأولئك المصابين بمرض عقلي.
- وجدت دراسة أخرى أن الرياضة في الهواء الطلق يمكن أن تجعل الناس يشعرون بالحيوية والنشاط وتقليل التوتر والارتباك والاكتئاب والغضب.
- المهم هو الخير ، لكن اللطف مهم أيضًا.
- من خلال مساعدة الآخرين ، يمكننا أيضًا أن نساعد أنفسنا ، فالمد يد العون لا يعزز الصحة العقلية فحسب ، بل يطيل العمر أيضًا.
- إذا كنت لا تزال تستفيد ، فهل هو حقًا غير أناني؟ حسنًا ، أنت تجعل الآخرين سعداء! يجب أيضًا أن تكون سعيدًا بعض الشيء ، ويمكن أن يؤثر التطوع أيضًا بشكل إيجابي على ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك وسعادتك بشكل عام.
- استنشق الرائحة الصحيحة
- مع استمرار العلماء في البحث حول فوائد العلاج بالروائح ، أظهرت الدراسات أنه عندما تمنحك الحياة الليمون ، فإن رائحة الحمضيات ، وخاصة زيت البرتقال الأساسي ، يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق.
- قد يؤدي استنشاق إكليل الجبل لفترة من الوقت إلى تعزيز ذاكرة بعض الناس ، وبالطبع فإن الرائحة ذاتية للغاية ، والرائحة المهدئة لشخص ما قد تزعج الآخر.
- ومع ذلك ، سواء كان ذلك من خلال الشموع أو النقع أو زجاجة من الزيت العطري للعثور على رائحتك المفضلة والحصول عليها ، يمكن أن يساعدك على خلق بيئة قيلولة تناسبك وتهدئك.
- ضغط اقل
- الإجهاد ، كلنا نعرف هذا الشعور ، إذا لم تشعر بالتوتر من قبل ، فمن المحتمل جدًا أنك لم تشارك أبدًا في عشاء عائلي ، ولكن إذا كنت في هذه الحالة ، فقد يصبح التوتر عبئًا حقيقيًا على الصحة.
- الآن ، نعلم جميعًا أن التوتر ضار بالفعل بصحتنا. أظهرت الدراسات أن الإجهاد يمكن أن يكون معديًا ، ونعتقد أنه كلما زاد التوتر ، زادت صحة القلب سوءًا.
- ومع ذلك ، بين العمل والعلاقات والأسرة وأي شيء آخر في الحياة ، من الصعب الخضوع للتوتر. لا تدع ذلك يسمح لك باستخدام هذه الاستراتيجيات ، من شرب الشاي إلى ممارسة الاسترخاء التدريجي لمقاومة وحوش الإجهاد.
- البقاء في حالة تأهب
- التركيز على الحاضر دون الحكم على ما نشعر به وما نعتقد أنه يمكن أن يكون متحررًا وصحيًا يسمى اليقظة ، وقد أصبح ممارسة شائعة في العلاج النفسي.
- أظهرت الدراسات أن العيش في وئام مع نفسك من خلال اليقظة يمكن أن يحسن السعادة ويقلل من التوتر.
- يساعدنا اليقظة أيضًا على رؤية أنفسنا بصدق.
- يمكن أن يساعدك أيضًا على تجنب الأفكار الشاردة.
- كن سعيدا!
- نحن نعلم أنه من الأسهل قول ذلك بدلاً من الشعور بالسعادة ، لكنه بالفعل مهم جدًا لصحتك.
- أظهرت الدراسات أن الشعور بالسعادة قد يمنع الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب.
في هذا المقال ، حددنا إجابة السؤال التالي: “كيف أعتني بنفسي” وقدمنا لك بعض نصائح الرعاية الذاتية وخطط الرعاية الذاتية.
