كم تنزل الرضاعة الطبيعية في الأسبوع

كم تنزل الرضاعة الطبيعية في الأسبوع

كم عدد الرضاعة في الأسبوع؟ هل يمكن أن تساعدني الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن ، وتعتبر هذه هي أهم الأوقات بالنسبة لطفلك للحصول على نظام غذائي صحي بعيدًا عن الرضاعة الطبيعية ، ولكن يرجع أيضًا إلى حقيقة أن العديد من احتياجات الجسم قد تفقد المصادر الغذائية ، وهذا قد يقلل إمدادات الحليب إلى حد ما. الوزن كما هو مفصل على الموقع اليوم.

كم مرة في الأسبوع ترضعين طفلك

يعد الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل مصدر قلق كبير لمعظم النساء المرضعات ، خاصة بعد زيادة الوزن بشكل ملحوظ أثناء الحمل ، والرغبة القوية في العودة إلى الوزن قبل الحمل.

كثيرا ما نسمع أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن واستعادة وزنك الأصلي ، هل هذا صحيح؟ في الواقع ، يمكن أن تساهم الرضاعة الطبيعية في ذلك ، ولكن بينما تحرق الرضاعة الطبيعية الكثير من السعرات الحرارية في شكل الجسم الطبيعي ، فإنها وحدها لن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد الناتج عن الحمل.

أيضًا ، خلال تلك الفترة الزمنية التي تفكر فيها في الإقلاع عن تناول كميات كبيرة من الطعام ، إما للحفاظ على النظام الغذائي أو لاتباع النظام الغذائي ، سيضطر جسمك إلى القيام بذلك ، ليس فقط من أجل صحتك ، ولكن أيضًا من أجل صحتك. يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير سلبي على صحة طفلك. إنه يستنفد احتياطيات غنية من الطاقة على شكل معادن ، وهو عنصر ضروري لا يوفر الطاقة التي تحتاجها فحسب ، بل يوفر أيضًا الطاقة اللازمة لتوفير حليب الثدي.

إذا كانت الرضاعة الطبيعية وحدها لا تكفي لمساعدتك على إنقاص الوزن ، فكم يجب أن ترضع أسبوعيًا! اتبع أحد الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن لأنها قليلة التأثير على هذه العناصر الغذائية في جسمك ، من فضلك أعطني. جسم.

ومع ذلك ، إذا كان النظام الغذائي يعتبر أحد مخاوفك الرئيسية ، فيجب عليك الانتظار ستة أسابيع على الأقل وإعادة النظر في فقدان الوزن من خلال الأساليب التكميلية.

يمكنك البحث على موقعنا: هل الرضاعة الطبيعية تجعلك نحيفاً؟

هل يمكنني إنقاص الوزن تدريجياً بعد الولادة؟

وجدت إحدى الدراسات أن النساء المرضعات فقدن الوزن في السنة الأولى من الرضاعة الطبيعية ، ولكن في الوقت نفسه ، تم تشجيع الأمهات المرضعات على تناول أطعمة معالجة أقل وتناول البروتينات والدهون الخالية من الدهون. في الألياف. الخضار والحبوب الحبوب الكاملة والبقوليات.

ومن ناحية أخرى ، فإن توضيح الإجابة بدقة أكبر على السؤال الخاص بكمية الرضاعة الطبيعية تنخفض أسبوعيًا ، فالرضاعة الطبيعية لا تساعد جميع الأمهات على إنقاص الوزن ، وهذا يختلف من امرأة إلى أخرى ، والجوع ، وقد يكون قلة النوم عاملين من الصعب على بعض النساء إنقاص الوزن.

ومع ذلك ، يحدث فقدان الوزن بحوالي 15 رطلاً (6.8 كجم) بعد الولادة بفترة وجيزة ، يليه فقدان الوزن التدريجي. خلال الأشهر الستة الأولى من العمر ، تفقد حوالي 1-2 رطل (0.45-0.9 كجم) شهريًا. تتم الرضاعة الطبيعية كل أسبوع ، ومن خلال هذه التغييرات التي تحدث بعد الولادة ، عادة ما يستغرق الأمر من 6 إلى 9 أشهر لفقدان الوزن المكتسب أثناء الحمل بشكل أبطأ بعد الولادة.

أفضل طريقة لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.

ليس من المستغرب أن الرضاعة الطبيعية تستغرق وقتًا ورعاية ، ولهذا السبب لا يمكنك اتباع إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن ورؤية فقدان الوزن على أنه شيء لا يمكنك فعله بهذه الطرق. إنها مسألة صعبة.

قد لا تحصل حتى على قسط كافٍ من النوم لقضاء يومك في ممارسة أنشطتك العادية ، ومن ناحية أخرى ، من المهم أن تتذكر أن طفلك يحتاج إلى زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية (حوالي 2.3-4.5 كجم) ، فمن الصعب جدًا الحصول عليه العودة إلى وزنك الطبيعي قبل الحمل قبل التوقف عن الرضاعة الطبيعية.

ومع ذلك ، بالإضافة إلى كمية السعرات الحرارية التي تحرقها الرضاعة الطبيعية ، هناك العديد من الطرق الأخرى التي تساعدك على إنقاص الوزن. الرجاء اتباع هذه الخطوات:

1- تناول الأطعمة الأساسية العادية والوجبات الخفيفة الصحية

قد تبدو هذه النصيحة غريبة على عكس حقيقة أن تناول الطعام كل 3 ساعات ممكن ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. لا تأكلي أقل من 1500-1800 سعرة حرارية طوال اليوم أثناء الرضاعة الطبيعية.

لا يُعتقد أن الانتظار حتى تشعر بالجوع يؤدي إلى فقدان الوزن.

تجدر الإشارة إلى أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تحرق 300 إلى 500 سعرة حرارية على مدار اليوم ، لكن بعض الدراسات تظهر أن بعض النساء قد يعانين من فقدان الوزن الكلي. هذا يعني أن معدل خفض السعرات الحرارية منخفض جدًا.

على الرغم من عدم وجود دراسات تظهر وجود علاقة بين السعرات الحرارية وحجم الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية ، فإن خفض السعرات الحرارية هو أحد الأشياء التي يمكن أن تعرض صحتك للخطر وتجعلك تشعر بمزيد من التعب.

على موقعنا يمكنك البحث عن: ساعات الرضاعة في نظام العمل السعودي خلال شهر رمضان

2-احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في مكان قريب

يعتبر تناول الوجبات الخفيفة التي تفصل وجبتك الرئيسية أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك في الحصول على ما تحتاجينه من الرضاعة الطبيعية.

كما يمكن تناول أطعمة ذات نسبة سعرات حرارية منخفضة تحتوي على جميع المعادن والفيتامينات اللازمة لتلك الفترة الزمنية بشرط ألا تقل النسبة العامة للسعرات الحرارية المستهلكة في اليوم عن المطلوب. .

3- العمل على إنقاص الوزن ببطء

ليس عليك أن تحترق بسرعة ، ولكن إذا كنت تصر على فقدان الوزن ، فمن الجيد اتباع هذه الخطوات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن تدريجيًا. التأثيرات على صحتك والتأثيرات على أطفالك.

لذلك ، تجنب الأساليب التي تعتمد على الأنظمة الغذائية الشائعة والمنظفات المستخدمة لتجريد الجسم مرة أخرى إلى وزنه المثالي ، كما هو موضح في بعض الإعلانات التلفزيونية.

وتجدر الإشارة إلى أن العديد من الدراسات الحديثة قد أظهرت أن هذه الأساليب السريعة لفقدان الوزن السريع ، بالإضافة إلى بعض التغيرات التي تحدث في الضغط ، قد تساهم في اضطرابات القلب والأوعية الدموية ، وهذا يشير إلى أن

4- تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والكافيين

إن وجباتك السريعة المفضلة هي أخطر مصدر لزيادة الوزن ، ولكنها أيضًا قد تؤثر بشكل خطير على صحة طفلك.

بشكل عام ، من الأفضل تجنب إضافة الملح والسكر والمواد الحافظة للأطعمة المصنعة ، كما يجب الحد من تناول الدهون بما لا يزيد عن 20-25٪ من إجمالي السعرات الحرارية ، واستبدال السعرات الحرارية الدهنية بالأطعمة قليلة الدسم. ونسبة عالية من البروتين.

ضع في اعتبارك أن العديد من المشروبات الغازية تحتوي أيضًا على مادة الكافيين ، وكذلك السكريات المخفية الموجودة في العصائر والمشروبات الغازية التي تضيف سعرات حرارية غير مغذية.

يمكنك البحث على موقعنا: وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

5- قم بتمارين القلب

تعتبر الحركات البسيطة مثل المشي السريع طريقة سريعة وفعالة للتحكم في وزنك الإجمالي ، بما في ذلك بطنك ، ولكن هناك الكثير من الطرق الممتعة للبقاء نشيطًا أثناء الرضاعة الطبيعية لطفلك. على سبيل المثال:

  • قم بالمشي السريع أو الركض أو وضع نفسك تحت الإقامة الجبرية واعتني بطفلك أثناء حمله في المنزل.
  • إذا كنت لا تحب الدفع الضخم لعربة الأطفال ، نوصي بشراء حامل أو حمالة كتف لمساعدتك على حمل طفلك.
  • الرضاعة الطبيعية أو الضخ.
  • اشرب قدر ما تستطيع من الماء لأن الماء هو المصدر الوحيد الذي يساعد على تطهير جسمك.

تعتبر فترة الرضاعة الطبيعية من أكثر الفترات الديناميكية التي لا يمكنك فيها اتباع الطرق التي تساعدك على إنقاص الوزن. خلاف ذلك ، سوف تعرض طفلك للعديد من المضاعفات.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى