تمارين تنحيف الزنود في اسبوع

تمارين تنحيف الزنود في اسبوع

تواجه الكثير من النساء مشكلة التراخي في منطقة الزند أو العضد ، والحل لهذه المشكلة يجب أن يكون تنظيم وجبات الطعام أو حتى الصيام ، ولكن في الواقع الحل لهذه المشكلة تعتمد الإستراتيجية على التمرين. سنقوم اليوم بتطبيق بعض النصائح الأساسية على مجموعة التمارين التي سنناقشها على موقع إيجي برس.

تمارين زنود للتخسيس فى اسبوع

لا داعي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتخلص من مشكلة ترهل الذراعين ، بل إن هذه المشكلة تعاني منها معظم النساء بعد تغيير الوزن.

لكن لا تقلق. اليوم ، إلى جانب اتباع نظام غذائي محفز ، سأعرض لك مجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى أدوات معقدة. جرب تطبيقها باتباع التدريبات أدناه.

1- قم بأداء تمارين الضغط

من المسلم به أن هذا التمرين ليس سهلاً في البداية ، ولكن تمارين الضغط وحدها كافية لتنظيم وتنظيم الجزء العلوي من جسمك بالكامل ، وليس منطقة ذراعك فقط. قم بمجموعة من عمليات الدفع السهلة ، ثم قم بمزيد من عمليات الدفع الصعبة إذا كنت تريد الاستمرار بعد ذلك لتنسيق الجزء العلوي من جسمك. تطبق على النحو التالي:

  • استلق على وجهك على الأرض.
  • ارفع جسمك على راحتي يديك وأصابع قدميك طالما أن جسمك بالكامل مستقيماً.
  • اثنِ مرفقيك لخفض صدرك وخفض جسمك بضع بوصات عن الأرض.
  • يمكنك البحث على موقعنا: كيفية التخلص من حب الشباب نهائيا

    2- تمرين المطرقة

    يُطلق على هذا التمرين اسم تمرين المطرقة ، وهو يشد عظم الزند في فترة زمنية قصيرة ، لذلك حتى لو لم يكن لديك دمبل في المنزل ، يمكنك القيام بذلك باستخدام زجاجة بلاستيكية. الرجاء اتباع هذه الخطوات:

  • الوقوف بشكل مستقيم.
  • يمكن أداء تمارين المطرقة بالأوزان أو الدمبل.
  • اجلس مستقيماً أو قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني ركبتيك قليلاً.
  • أمسك دمبل في كل يد وضعه على جانبك.
  • أبقِ يديك على جانبيك ، وثني مرفقيك وارفع الدمبلز إلى كتفيك.
  • تمرين رفع الكتفين

    من المسلم به أن معظم تمارين تنحيف الذراعين في أسبوع يجب أن يتبعها دعم لمنطقة الكتف. هذا هو الأساس الذي يجب الاعتماد عليه لإكمال بقية التمارين والوصول إلى أهدافك في وقت قياسي. لذلك لا مانع من القيام بأي من التمارين التي تحفز شد منطقة الكتف. لذلك ، باتباع هذه الخطوات ، لا يمكنك حل هذه المشكلة فحسب ، بل يمكنك أيضًا الحصول على مظهر جمالي للجزء العلوي من جسمك.

  • يمكنك استخدام الدمبل منخفضة الوزن للعمل على تنحيف منطقة الزند مع مد ذراعيك ودعم كتفيك.
  • قف بشكل مستقيم بحيث تكون في وضع تمرين الضغط.
  • ويحمل الدمبل
  • ثم ارفعه إلى الأعلى بالانتقال لأعلى من المنطقة الجانبية للدائرة النصفية على كل جانب. هذا حوالي 4 مجموعات في كل مجموعة ، 15 مرة.
  • 4- ممارسة الصحافة الجدول

    في هذا التمرين ، مد يدك إلى طاولة أو شيء مرتفع حتى تستريح راحتك ، واسترخي وانحني قليلاً بزاوية 90 درجة أثناء العد لـ 30 ، ثم استرح لمدة لا تزيد عن 5 دقائق قبل العد. مرة أخرى 30 وما إلى ذلك.

    نوصي بإجراء هذا التمرين كجزء من نظام تمارين التخسيس الألوية لمدة أسبوع حيث يوفر الدعم للذراع بالكامل.

    5 ذراع دوران

    لأداء هذا التمرين ، سوف تحتاج إلى:

  • اثنِ ركبتيك قليلًا واقف بشكل مستقيم مع انحناء الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام.
  • بعد ذلك ، التقط دمبلًا أو أيًا من المعدات التي تستخدمها وقم بثني ذراعك الأيمن بحيث يكون ساعدك الأيمن موازيًا للأرض ، ثم أعد ذراعك إلى البسط الكامل.
  • كرر نفس التمرين بيدك اليسرى.
  • كرر هذا التمرين 10-15 مرة ، حسب مستواك ورغبتك.
  • هذا التمرين رائع لشد كتفيك وذراعيك.
  • 6 تمارين الزاوية اليمنى لهجة الأسلحة

    يعتبر هذا التمرين من أبسط التمارين التي تتيح لك القيام بتمرين لشد الذراعين بالكامل مع تمرين تنحيف المؤخرة ولا يتطلب أي أدوات باستثناء كرة صغيرة ويتم إجراؤه باتباع الخطوات التالية:

  • لهذا التمرين ، ضع الجزء العلوي من جسمك على كرة تمرين أو ما شابه. هذا يفعل نفس الشيء. يجب أن يكون السقف مرئيًا بالكامل ، ويجب أن يكون الجسم موازيًا للأرض ، ويجب أن تكون الأرجل بزاوية قائمة.
  • خذ كرة صغيرة أو شيء في يدك.
  • ارفع ذراعيك بحيث يكونا متوازيين مع ساقيك واسحبهما للخلف قدر المستطاع دون السقوط.
  • كرر من 10 إلى 15 مرة.
  • في هذا التمرين ، بالإضافة إلى التنحيف والتنحيف وتوحيد منطقة الفخذين والذراعين والكتفين ، يجب الانتباه إلى تنحيف الخصر وتقوية وتقوية العضلات والساقين والظهر.

    يمكنك البحث على موقعنا: تجربتي مع شد الأرداف بالليزر

    نظام غذائي لفقدان الوزن

    إن الاستمرار في ممارسة تمارين إنقاص الوزن في أسبوع واحد لا يكفي للوصول إلى أهدافك في تلك الفترة الزمنية القصيرة ، فهناك نظام غذائي تفضل اتباعه حتى تستهلك الطاقة ، أو قد تظهر في جسمك ، ويتعرق الجسم أثناء التمرين.

    ومع ذلك ، كل هذا يتوقف على ما تأكله بالإضافة إلى التمرين. لذا ، ألق نظرة على الجدول أدناه لمعرفة الوجبات التي يمكنك تناولها من اليوم الأول إلى اليوم السابع من تلك الفترة.

    اليوم الأول

    تناول ثلاث وجبات كما تفعل عادةً ، لكن كل وجبة تحتوي على مجموعة محددة من العناصر الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن بكميات محددة ، مثل:

    • الإفطار: بيضة مسلوقة ، 1 شريحة توست بني ، 3 حبات تمر.
    • الغداء: تناول طبق سلطة مضافاً إليه طبق شوربة مع الخضار بأنواعها. هذه عبارة عن نصف حبة خضروات بدون أي إضافات مثل المايونيز أو الخردل أو حتى نوع من التوابل. بالإضافة إلى ذلك ، تناول كوبًا من دهن الزبادي الفارغ.
    • العشاء: تناول تفاحة أو برتقالة مع فشار خالي من الدهون.

    اليوم الثاني

    لا يختلف النظام الغذائي في اليوم الثاني كثيرًا عن النظام الغذائي في اليوم الأول ، ولكن هناك العديد من أوجه التشابه في مصادر الطعام التي يمكنك تناولها:

    • الإفطار: بيضة مسلوقة ، 1 شريحة توست بني ، 3 حبات تمر.
    • الغداء: يمكنك تناول صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع السلطة واللبن الزبادي منزوع الدسم.
    • العشاء: تناول تفاحة أو برتقالة مع فشار خالي من الدهون.

    في الأيام الأخرى ، يمكنك أن تأكل نفس الشيء على الإفطار والعشاء ، ولكن بالنسبة للغداء ، يمكنك تغيير المحتويات حتى لا تشعر بالملل ، مثل اللحم المشوي أو السمك المشوي ، أو التونة المعلبة المفلترة من الزيت أو المسلوقة. يمكنك سحق الفاكهة من البطاطس.

    يمكنك البحث في موقعنا عن:

    وصفات التخسيس الزنود الطبيعية

    بالإضافة إلى تمارين إنقاص الوزن ، وهي إحدى وصفات الطبيعة ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع من خلال عمل إحدى الوصفات التالية.

    1- القهوة لإنقاص الوزن

    امزج نصف كوب من البن المطحون مع 1/4 كوب من زيت الزيتون واخلطهم جيدًا حتى يتكاثف. اتبع هذه الخطوات:

  • يتم توزيع هذا الخليط على الفخذ مع الاستمرار في الفرك بحركات دائرية لمدة 15 دقيقة.
  • يمكن تكرار هذه الوصفة 3 مرات خلال الأسبوع للحصول على نتائج مرضية.
  • 2- الزنجبيل للتنحيف

    الزنجبيل مفيد لحرق الدهون الزائدة في جسمك ، لذا يمكنك تنحيف منطقة الزند باتباع هذه الخطوات.

  • أضف بعض الزنجبيل المبشور وملعقة من خل التفاح إلى بياض بيضة واحدة.
  • انشر الخليط على فروة رأسك واتركه حتى يجف.
  • ضع هذا الخليط مرة أخرى.
  • للحصول على أفضل النتائج ، كرر هذه الوصفة 2-3 مرات في الأسبوع.
  • يمكنك العثور عليه على موقعنا: تمارين لفقدان البطن والأرداف في أسبوع

    نصائح لتضييق المنشعب

    في إطار فترة أداء تمارين تنحيف الذراعين في أسبوع ، من الضروري اتباع التسلسل التالي من التعليمات اللازمة لتحقيق نتيجة مرضية بسرعة:

    • اتباع نظام غذائي ضروري إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، لذلك عليك التخلص من الدهون المشبعة واختيار الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية مثل الأفوكادو واللوز وزيت الزيتون والبيض.
    • تناول وجبة صحية قبل 90 دقيقة من التمرين لتزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها لحرق الدهون الزائدة التي خزنها.
    • قم بأداء تمارين رفع الأثقال أو غيرها من التمارين التي تعمل على عضلات كتفك وذراعك 2-3 مرات في الأسبوع (بعد التشاور مع مدربك الرياضي بالطبع).
    • تحتاج عضلات اليد إلى طعام لتغذيتها بعد 20 دقيقة من التمرين ، لذا تناول حمية سائلة غنية بالبروتين (مثل الزبادي المنكه بالفواكه غير الدهنية) بعد التمرين ، فهو الخيار الأفضل لأنه لا يحتوي على.

    يجب أن يتبع تمرين خسارة الوزن لمدة أسبوع سلسلة من الخطوات ، بما في ذلك النظام الغذائي ونمط الحياة. هذا يسمح لك بالوصول إلى أهدافك في تلك الفترة القصيرة من الزمن.

    مقالات ذات صلة

    زر الذهاب إلى الأعلى