نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب
نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب
النظام الغذائي للشباب لانقاص الوزن: يعاني بعض الشباب من نقص حاد في الوزن ويحاولون زيادة الوزن لتحسين بنية الجسم وتكوين العضلات. في هذا المقال سوف نحل هذه المشكلة ونساعد الشباب على التخلص من هذه المشكلة واكتساب الوزن بطريقة صحية وآمنة.
اقرأ هذا المقال للتعرف على بعض الأعشاب التي تساعد على زيادة الوزن: إنقاص الوزن ، وطب المعدة ، وطرق المحافظة على الوزن واستقراره.
نظام غذائي لزيادة وزن الشباب
- زيادة وزن الشباب أمر ضروري بالنسبة لي لأنهم يعملون بجد لزيادة الوزن وبناء عضلات صحية ، ولكن اكتساب الوزن قد يواجه بعض الصعوبات ، مثل فقدان الوزن.
- لذلك يمكننا ببساطة أن نقول إن إضافة بعض الأطعمة الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن ستزيد من أنشطتك اليومية وحيويتك ، لأنه لا يوجد هدر وبنية ضعيفة ، لذلك سيكون لديك قوة قوية تجعلك تكمل بشكل كامل. مهمات يوميه.
- هناك الكثير من الشباب الذين يعانون من النحافة والضعف الشديد ، وهو أمر غير مناسب للرجال ، والقوة والقوة من سمات الرجل ، لذلك يرغب الكثير من الشباب الذين يعانون من هذه المشاكل في زيادة الوزن واكتساب عضلات قوية.
اقرأ هذه المقالة للتعرف على أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن: أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن ونصائح وإرشادات لزيادة الوزن
بالنسبة لأفضل طريقة لزيادة الوزن ، سنتناول الآن بعضًا من هذه المشكلات:
اشرب دائمًا العصير الطازج
- يعد تحضير العصير بنفسك في المنزل أفضل طريقة لزيادة الوزن ، لأن برطمانات العصير المنتشرة في السوبر ماركت عادة ما تكون مليئة بالسكر وتفتقر إلى العناصر الغذائية. يمنحك العصير الذي تحضره في المنزل تحكمًا كاملاً في النكهة والعناصر الغذائية.
- إليك بعض الأطعمة اللذيذة التي يمكنك تجربتها لزيادة وزن المراهقين. يمكنك مزجها ببدائل مثل 2 كوب (470 مل) من الحليب أو حليب اللوز.
- شراب الشوكولاتة مع الموز والمكسرات: يمكنك خلط الموز في الخلاط الكهربائي وإضافة ملعقة من الشوكولاتة وكوب من الحليب والكمية المطلوبة من الفول السوداني أو زبدة الجوز.
- مشروب الفانيليا: اخلطي كوبًا من التوت الطازج أو المجمد وكوبًا (237 مل) من الزبادي الطبيعي عالي الدسم وكوبًا من الفانيليا.
- مشروب شوكولاتة البندق: امزج 444 مل من حليب الشوكولاتة مع 1 ملعقة كبيرة من بروتين مصل الشوكولاتة وملعقة كبيرة (15 مل) من زبدة البندق والأفوكادو.
- مشروب التفاح والكراميل: اخلطي تفاحة واحدة مع كوب (237 مل) من الزبادي الطبيعي وملعقة كبيرة من فاكهة الكراميل أو الفانيليا وملعقة كبيرة (15 مل) من الكراميل أو الكريمة المنكهة.
- مشروب أخضر فائق: يُمزج كوبًا واحدًا (237 مل) من السبانخ مع حبة أفوكادو وموزة واحدة (237 مل) من الأناناس.
- توفر كل هذه العصائر حوالي 500-600 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى الكثير من البروتينات والفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى التي تساعد الشباب على زيادة الوزن.
اقرأ الموضوعات التالية للتعرف على أفضل الطرق لزيادة الوزن: أيام زيادة الوزن في الأسبوع وأفضل الطرق لاستخدامه
يزيد الحليب من الوزن
- استخدم الحليب منذ القدم في زيادة الوزن وبناء العضلات ، لأن الحليب يمكن أن يوفر توازنًا جيدًا للبروتينات والكربوهيدرات والدهون ، كما أنه مصدر جيد للكالسيوم والفيتامينات والمعادن الأخرى التي يحتاجها الجسم.
- يعتبر الحليب مصدرًا ممتازًا للبروتين للشباب الذين يحاولون بناء العضلات ، وقد أظهرت الدراسات أن الحليب يمكن أن يساعد في بناء العضلات وزيادة وزن الشباب.
- حاول أن تشرب كوبًا أو كوبين من الزبادي والوجبات الخفيفة يوميًا أو اشربها بمفردك ، وإذا كنت تمارس الرياضة كل يوم ، يمكنك أيضًا تناولها قبل التمرين وبعده.
اقرأ هذه المقالة للتعرف على مسحوق الحلبة وفوائده لزيادة الوزن: يمكن أن يزيد مسحوق الحلبة ومسحوق الحليب من الوزن.
الأرز لانقاص الوزن
- الأرز رخيص الثمن ومصدر مهم لمساعدتك على زيادة الوزن ، لذا فهو مصدر مهم جدًا لزيادة الوزن. كوب واحد فقط (165 جرامًا) من الأرز المطبوخ يمكن أن يوفر 190 سعرًا حراريًا ، بالإضافة إلى 43 جرامًا من الكربوهيدرات وقليل جدًا من الدهون.
- كما أنها كثيفة جدًا ، لذا يمكنك بسهولة الحصول على الكثير من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية بكوب واحد فقط. يمكن أن يساعدك ذلك على تناول المزيد من السعرات الحرارية ، خاصة في حالة فقدان الشهية وزيادة الوزن السريع لدى الشباب ، كما يمكنك تناول أنواع معينة من البروتينات الأخرى ، مثل الأسماك واللحوم وما إلى ذلك. زيادة السعرات الحرارية.
- طريقة أخرى شائعة لتحضير أطباق كبيرة من الأرز هذا الأسبوع هي أنه يمكنك إضافة البروتين الحيواني من طاجين اللحم الأحمر ، وهذا النوع يسمى الثوم المعمر.
تعرف على أفضل الوصفات الطبيعية لزيادة الدهون من خلال قراءة المقالات التالية: وصفات زيادة الوزن اليومية والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن
المكسرات للشباب لزيادة الوزن
- المكسرات ، وخاصة جوز الهند ، مثالية لزيادة الوزن. يحتوي اللوز على أكثر من 7 جرامات من البروتين و 18 جرامًا من الدهون الصحية.
- تناول وجبتين خفيفتين صغيرتين فقط في اليوم ، وهي وجبات غنية جدًا بالسعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تزيد بسرعة مئات السعرات الحرارية.
- يمكنك أيضًا إضافة بعض المكسرات إلى وجبات خفيفة أو أطباق متنوعة ، مثل عصير الفاكهة والزبادي وما إلى ذلك.
- ومع ذلك ، تأكد من اختيار المكسرات بنسبة 100٪ بدون إضافة السكر أو الزيت.
اقرأ المقال التالي للتعرف على حبوب الفيتامينات وعلاقتها بزيادة الوزن: هل تزيد الفيتامينات المتعددة من الوزن؟ ماهى افضل طريقة لفقدان الوزن؟
لحم أحمر
- قد تكون اللحوم الحمراء من أفضل الأطعمة لبناء العضلات.
- على سبيل المثال ، تحتوي شريحة لحم على حوالي 3 جرامات من الليوسين لكل 6 أونصات (170 جرامًا). Leucine هو الحمض الأميني الرئيسي الذي يزيد الطاقة التي يحتاجها الجسم ، ويحفز الجسم لتحفيز تخليق البروتين العضلي ويزيد الأنسجة للعضلات الجديدة.
- بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر اللحوم الحمراء من أفضل المصادر الطبيعية للعناصر الغذائية وأفضل مكون للعضلات.
- ضع في اعتبارك أن قطعة من اللحم الأحمر يمكن أن توفر المزيد من السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تساعدك على تناول السعرات الحرارية وزيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- في إحدى الدراسات ، أبلغت 100 امرأة مسنة عن 6 أونصات (170 جرامًا) من اللحوم الحمراء في وجباتهن الغذائية ، وأجرن تدريبات المقاومة ستة أيام في الأسبوع ، ستة أيام في الأسبوع. اكتسبت النساء الوزن ، وزادت القوة الفائقة بنسبة 18٪ ، وزادت نسبة العضلات بشكل ملحوظ.
- كلا النوعين من اللحوم الحمراء مصادر مهمة للبروتين ، على الرغم من أن اللحوم الدهنية توفر سعرات حرارية أكثر ويمكن أن تساعدك على زيادة الوزن.
اقرأ هذا المقال لفهم الوزن الطبيعي للجنين في الشهر السادس: الوزن الطبيعي للجنين في الشهر السادس
البطاطس والنشا
- تعد البطاطس والأطعمة النشوية الأخرى طريقة بسيطة جدًا وفعالة من حيث التكلفة لزيادة السعرات الحرارية في الجسم ، فحاول اختيار أحد المصادر الصحية التالية للكربوهيدرات النشوية:
- البطاطا والبطاطا والحنطة السوداء والذرة
- لا يقتصر الأمر على البطاطس والعناصر الأخرى التي تحتوي على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن.
- سيزيد أيضًا من مخازن الجليكوجين في العضلات. الجليكوجين هو مصدر الوقود الرئيسي لمعظم الرياضات والأنشطة.
- توفر العديد من مصادر الكربوهيدرات أيضًا عناصر غذائية مهمة ومغذيات ونشا ، مما يزيد من وزن الشباب.
اقرأ المقال التالي للتعرف على أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن: أفضل أنواع المكملات الغذائية وأهم العوامل التي تساعد على زيادة الوزن وكتلة العضلات
سمك السالمون
- مثل اللحوم الحمراء ، يعتبر سمك السلمون والأسماك الزيتية مصادر ممتازة للبروتين والدهون الصحية الهامة. تم العثور على جميع العناصر الغذائية في سمك السلمون والأسماك الزيتية.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أحماض مهمة ومعروفة. لأنه يوفر العديد من الفوائد الأساسية لصحتك ومقاومة الأمراض.
- العديد من الأشياء التي شرحناها بالتفصيل في هذه المقالة هي طرق لزيادة الوزن للشباب ، ولكن عليك المثابرة لفترة طويلة لملاحظة النتائج.
اقرأ المقال التالي للتعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان: أفضل وقت لفقدان الوزن أو زيادة الوزن في رمضان
ناقشنا في هذا المقال أفضل الطرق لفقدان الوزن للشباب لمساعدتك على زيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة ، كما نقدم لك أفضل الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن.
