أفضل مكمل غذائي لسن اليأس

أفضل مكمل غذائي لسن اليأس

ما هو أفضل مكمل لانقطاع الطمث؟ ما هو تأثير ذلك على الصحة العامة؟ تعاني الكثير من النساء من عدة مشاكل صحية وتغيرات كبيرة في مستويات الهرمونات في أجسادهن ، والتي كان لها سلسلة من الآثار المزعجة ، فتحدثي عن أهم المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها.

أفضل مكمل لانقطاع الطمث

بعد وصول المرأة إلى سن اليأس وتوقف الدورة الشهرية ، تحدث تغيرات كثيرة في الهرمونات في جسم المرأة ، مما يسبب عدم الراحة ، وبالتالي يؤثر على أجهزتها الحيوية.

لذلك لجأت إلى استخدام نوع من المكملات الغذائية التي تعطي بعض السيطرة على الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث ، وقد حدد معظم الأطباء أفضل مكمل غذائي لانقطاع الطمث ، والخط التالي يشير إليهم.

1-فيتامين أ

يعتبر فيتامين أ من أهم وأبرز مضادات الأكسدة وأفضل مكمل غذائي لانقطاع الطمث حيث من المهم التواجد في الجسم بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على الأداء السليم لجهاز المناعة في الجسم.

على الرغم من فوائدها الكبيرة للجسم بشكل عام ، تعمل الفيتامينات على الحماية من الالتهابات المختلفة للأمراض ، ولكن لا توجد دراسات أو دراسات تثبت أهميتها للنساء بعد سن اليأس.

يمكنك البحث على موقعنا: أفضل المكملات الغذائية لمرضى السكر

2- الكوهوش الأسود

عندما تصل المرأة إلى سن اليأس ، فإنها تتعرض لعدد من الأمراض على أساس انخفاض مستويات هرمون الاستروجين خلال تلك الفترة.زيادة.

هناك العديد من الدراسات والدراسات التي أثبتت فوائد استخدام مستخلص الكوهوش الأسود لعلاج أعراض سن اليأس ، والجرعات الصغيرة أكثر فعالية من الجرعات الكبيرة ، لكن استشيري طبيبك قبل الاستخدام ، من فضلك ، إذا كان لديك أي مما يلي:

  • المعاناة من الحساسيات الهرمونية مثل (متلازمة تكيس المبايض (PCOS) – بطانة الرحم – سرطان الثدي).
  • أخبر طبيبك إذا كانت المرأة تتناول أدوية لخفض الكوليسترول.

3-مكملات الكالسيوم

بعد سن اليأس تعاني المرأة من هشاشة عظام شديدة بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم نتيجة نقص الهرمونات في الجسم ، ومن المهم تناولها.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج النساء دون سن 51 عامًا إلى ما يقرب من 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا ، والذين تزيد أعمارهم عن 51 عامًا يحتاجون إلى ما يقرب من 1200 ملليغرام يوميًا ، وهي كمية يمكن أن تتداخل مع الامتصاص. هناك طبيعة. يتم شرحه على النحو التالي.

  • دواء ضغط الدم.
  • مضادات حيوية.
  • حاصرات بيتا.
  • بيسفوسفونات ، دواء هشاشة العظام.

4-فيتامين د

يكمل فيتامين د عملية امتصاص الكالسيوم في جسم المرأة بعد سن اليأس ويساعد في الحفاظ على صحة العظام بشكل عام. على هذا النحو ، يعتبر أفضل مكمل غذائي لانقطاع الطمث.

كما أنه يساهم في علاج بعض الأمراض والوقاية منها ، وذلك بسبب زيادة احتمالية الإصابة بهشاشة العظام وضعف العظام أثناء سن اليأس ، كما هو موضح أدناه.

  • السكرى.
  • تقليل السمنة.
  • يقلل من معاناة هشاشة العظام.
  • تقليل فرص الإصابة بالسرطان.
  • يقلل من الإعاقة وتقلبات المزاج.

5-فيتامين ب

بشكل عام ، لا يمكن إنكار أن فيتامين “ب” بجميع أنواعه يلعب دورًا فعالاً في الحماية من السكتة الدماغية وأمراض الأوعية الدموية وفي الوقاية من الخرف المبكر بعد انقطاع الطمث. لأن معظم هذه الأمراض تصيب النساء بعد سن اليأس.

بالإضافة إلى المستويات العالية من الاكتئاب الحاد مع تقدم العمر ، هناك سلسلة من الدراسات والدراسات تظهر أن تناول كميات كافية من فيتامين ب 6 يمكن أن يقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.

يمكنك البحث في موقعنا عن المكملات الغذائية لتحسين جودة البيض.

6- الجينسنغ

على الرغم من عدم وجود أدلة وأدلة كافية على أن الجينسنغ هو أفضل مكمل غذائي لانقطاع الطمث ، إلا أن هذا يرجع إلى قدرته العالية على تقوية وتحسين وظائف الجهاز المناعي وتحسين المزاج بشكل جيد.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على زيادة مستويات الطاقة في الجسم ويلعب دورًا إيجابيًا في سلامة القلب وصحته على الرغم من بعض الآثار الجانبية ، بما في ذلك:

  • إسهال.
  • أشعر بالدوار معظم الوقت.
  • أعاني من صداع شديد.
  • ظهور طفح جلدي مفاجئ.
  • اضطراب النوم.

7- زيت زهرة الربيع المسائية

يعتبر زيت زهرة الربيع المسائية من النباتات المزهرة الصفراء ويوجد أيضًا في أمريكا الجنوبية والشمالية ، هل يختلف حسب الدراسة أم لا؟

ومع ذلك ، أجريت أهم هذه الدراسات في عام 2013 على ما يقرب من 56 امرأة في سن اليأس ، تم اختيارهن بين سن 45 و 59 ، اللائي تلقين 500 ملغ يوميًا من زيت زهرة الربيع المسائية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الهبات الساخنة لمدة 6 أسابيع تقريبًا ، يتداخل هذا الزيت أيضًا مع الأدوية والمكملات الأخرى ، بما في ذلك:

  • (الكلوربرومازين) ومضادات الذهان الأخرى.
  • مميعات الدم مثل (الهيبارين).
  • العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مثل الأسبرين).

8-فول الصويا

يحتوي فول الصويا على كمية كبيرة من مادة تسمى الايسوفلافون ، والتي تساهم في منع فقدان العظام والهبات الساخنة ، كما أن لها تأثير في التخفيف من الأعراض الحركية الوعائية مثل التعرق الليلي. وقت.

تؤثر هذه المادة على الهرمونات في جسم المرأة بعد سن اليأس وتتفاعل مع بعض الأدوية ، من فضلك.

  • المضادات الحيوية: تقلل من فعالية منتجات الصويا من خلال التأثير سلبًا على البكتيريا المعوية الطبيعية.
  • مثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs): هذه فئة من مضادات الاكتئاب التي تتفاعل عكسيًا مع منتجات الصويا المخمرة.
  • الكومادين (الوارفارين): يمكن أن يقلل فول الصويا من فعاليته بشكل كبير.
  • الإستروجين: أي نوع من الأدوية يساعد على تعويض ما يحتاجه الجسم. لا تأخذ فول الصويا معًا. يحد من توافر وتأثيرات هرمون الاستروجين في الجسم.

يمكنك البحث على موقعنا على الإنترنت: علاج أعراض سن اليأس بالأعشاب

نصائح غذائية مهمة أثناء انقطاع الطمث

بعد البحث عن أفضل المكملات الغذائية لانقطاع الطمث ، اعلمي أن هناك سلسلة من الإرشادات التي يمكن أن تساعد في إمداد جسم المرأة بالمعادن والعناصر الغذائية والفيتامينات التي يفتقر إليها عند توقف الدورة الشهرية. سنذكر أهم هذه النصائح الغذائية بالنقاط التالية:

  • تناول السكر والملح باعتدال ولا تتجاوز حدودك الطبيعية. يرتبط ارتفاع الصوديوم بارتفاع ضغط الدم.
  • (الأسماك والبيض واللحوم الحمراء والخضروات الورقية) ، يرجى الانتباه إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الحديد.
  • تأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف من الأرز والخضروات الطازجة والخبز والفواكه.
  • احرص على تناول أطعمة غنية بالكالسيوم مثل: (بقوليات – بروكلي – ألبان).
  • احذر من تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. تقليل زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث.
  • تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 ، لأنها تساعد في تقليل فرصة الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب وتقليل الاضطرابات الهرمونية.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ، وهو من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم المرأة بعد سن اليأس (البرتقال – الموز – الأفوكادو – البطاطس).

يجب على كل امرأة أن تعتني بصحتها وتهتم بالأطعمة والأطعمة التي تتناولها عندما تقترب من سن اليأس. وذلك لأنه يساهم بشكل كبير في الوقاية من الأمراض التي تصيبها بعد انقطاع الطمث.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى