مشي 40 دقيقة كم يحرق

مشي 40 دقيقة كم يحرق

كم تحرق 40 دقيقة من المشي وما هي أهميتها للجسم؟ المشي من الرياضات الخفيفة التي يمكن لأي شخص ممارستها ، وإذا تم القيام به بالطريقة الصحيحة وبالقدر المناسب فهو آمن ولا يسبب مضاعفات.

حرق 40 دقيقة سيرا على الأقدام

المشي مفيد للبالغين والأطفال على حد سواء ، وحتى النساء الحوامل اللواتي يضطررن إلى تجنب أشياء كثيرة أثناء الحمل يفضلن الاستمرار في المشي. فهو مساعد قوي.

عندما يتعلق الأمر بتحديد السعرات الحرارية المحروقة ، فإن ذلك يعتمد على المسافة المقطوعة على الطريق ، وقوة حرق الشخص ، ووزنه.

  • إذا كان وزنك في حدود 59 كجم وتمشي بسرعة 3.2 كم / ساعة ، فإن معدل الحرق لديك هو 173 ، أما إذا كانت سرعتك 6.4 ، فإن معدل الحرق لديك هو 309 سعرة حرارية.
  • إذا كان وزنك في حدود 73 كجم وخطيت 3.2 خطوة ، فإنك تحرق 214 سعرًا حراريًا ، أما إذا كانت سرعتك 6.4 ، فإنك تحرق 383 سعرًا حراريًا.
  • إذا كان وزنك في حدود 86 كجم وسرعتك 3.2 ، فستحرق 253 سعرة حرارية ، أما إذا كانت سرعتك 6.4 فستحرق 451 سعرة حرارية.

المشي السريع لفقدان الدهون

بالإضافة إلى الإجابة عن السؤال حول مدى حروق المشي لمدة 40 دقيقة ، يجب على أولئك الذين يرغبون في إنقاص وزنهم ملاحظة أن المشي السريع يمكن أن يحرق الدهون المخزنة في الجسم بشكل أسرع. نشره خبير أجرى الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع.

يمكن لأي شخص أيضًا ارتداء أحد السترات المحفزة للحرق أثناء الهرولة ، وقد أظهرت التجارب أن الشخص الذي يرتدي هذه السترة بسرعة 2.5 كيلومتر في الساعة ، ويزن 15٪ من وزن جسمه ، يكون أكثر نشاطًا بنسبة 12٪ من المعتاد. يزيل الكثير من السعرات الحرارية.

لاحظ أن المشي السريع لا يعني الركض على الطريق ، بل سرعة الدرجات نفسها. خلال ذلك الوقت يمكنه التحدث إلى أشخاص آخرين والشعور بضيق في التنفس في ذلك الوقت. يمكن أيضًا تحديده من خلال عدد الخطوات التي تم اتخاذها ، بمتوسط ​​100 خطوة في الدقيقة ، ولتحقيق ذلك يجب على الفرد:

  • الوقوف بشكل مستقيم.
  • اثنِ ذراعيك قليلًا.
  • يخفف قبضتيه.
  • بدل المشي على مقدمة وكعب القدم.
  • تكون السرعة بطيئة في البداية ثم تزداد تدريجيًا.

يمكنك العثور عليه على موقعنا: كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها 100 حبل قفز؟

ساعات مشي يومية لحرق فعال

نشير إلى هذه النقطة المهمة بالحديث عن مقدار ما تحرقه عند المشي لمدة 40 دقيقة. هذا هو طول اليوم المناسب للأفراد للحصول على معدل حرق سريع وعالي بالإضافة إلى التمارين الهوائية الأخرى.

يقول الأطباء الخبراء أن الفترة المناسبة تبدأ بـ 30 دقيقة ، قبل أن تقوم بالإحماء ، وأن الوقت المثالي للمشي يكون في حدود 35:90 دقيقة ، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.

لا تتخلى عن هذه العادة لأن السرعة التي تصل بها إلى أهدافك تزداد. من أجل الحفاظ على الوزن من العودة مرة أخرى ، وإذا كنت غير قادر على قضاء الوقت الكافي لتغمر نفسك بالكامل في الحياة ، يمكنك تقسيم يومك إلى 15 دقيقة في الصباح ونفس الشيء في الصباح.زيادة. إنه المساء ، لذلك ليس شرطًا أن تكون الرياضة مرتبطة.

يمكنك العثور عليه على موقعنا على الإنترنت: جدول المشي لخسارة الوزن

أهمية المشي

تتجلى أهمية هذه الرياضة من خلال الحديث عن المشي لمدة 40 دقيقة لحرق السعرات الحرارية.

  • إمكانية تحريك عضلات الجسم. هذا ينشط الدورة الدموية ، ويمنحك النشاط والحيوية لإنجاز جميع مهامك.
  • جميع أنواع الرياضة ، وخاصة المشي ، تحفز هرمونات السعادة وتقلل من مشاعر التوتر والقلق والحزن.
  • يساعد المشي على تقوية الذاكرة وتحسين القدرة العقلية.
  • يخفف انتفاخ البطن الناتج عن مشاكل مثل عسر الهضم.
  • تساعد الصالات الرياضية في إزالة الأبخرة الضارة.
  • يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض مثل القلب والرئتين.
  • الحفاظ على صحة العظام.
  • يقلل من أعراض الشيخوخة المبكرة.
  • يحسن الصحة الجنسية ويقلل من الضعف في العلاقات الزوجية.
  • يقوي المناعة ، ويساعد في محاربة الأمراض المزمنة والأورام السرطانية.

نصائح لزيادة الحروق عند المشي

ما زلنا في إطار الموضوع كم يحرق المشي لمدة 4 دقائق وإليك بعض النصائح التي قالها الأطباء عن الطريقة الصحيحة للمشي وكيفية تحفيز الحرق في هذه الرياضة.

  • تُحدث وتيرة المشي فرقًا كبيرًا في السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك ، لذلك كلما تمشي بشكل أسرع ، كانت نتائجك أفضل.
  • يمكنك متابعته في صعود المشي مثل تسلق التلال ، ومنحدر الدرج يساعدك على الحرق بسرعة دون إصابة جسدية.
  • تمارين الضغط والقرفصاء والقرفصاء مع المشي فعالة جدًا في إنقاص الوزن وتعزيز نمو العضلات.
  • شد بطنك أثناء المشي وانظر للأمام لزيادة تركيزك.
  • لا تنسَ الإحماء عن طريق المشي ببطء لمدة 10 دقائق ، ثم العودة إلى الخطوات السريعة ، ثم العودة إلى نفس الوتيرة البطيئة حتى النهاية.
  • يمكن أن يساعد المشي في الهواء الطلق في تعزيز مزاجك وتحفيزك ، مما يسمح لك بالاستفادة من وقت الشمس غير المؤذي للاستفادة من فيتامين د.
  • لا تبدأ المشي مباشرة بعد الأكل. ومع ذلك ، عليك الانتظار حتى لا تؤثر سلبًا على الجسم.
  • لزيادة القوة ، حافظ على استقامة ظهرك وعضلاتك ، وتجنب وضعيات الانحناء.
  • عند المشي ينصح بارتداء الملابس القطنية أو الرياضية بحيث تكون مريحة ولا تؤثر على البشرة فمثلا الجينز غير مناسب إطلاقا.
  • أفضل وقت لشرب الماء هو قبل المشي وبعده.

يمكنك العثور عليه على موقعنا: 200 سعر حراري كم كيلو

حالة جيدة للمشي

المشي مناسب لكثير من الناس والفئات العمرية ، خاصة إذا:

  • البدناء.
  • مواطن كبير السن.
  • يعتبر الرياضيون الذين لم يمارسوا الرياضة منذ فترة طويلة بداية جيدة لعودتهم.

لاحظ أنه في أول 20 دقيقة من المشي ، سيبدأ جسمك في حرق السكر المخزن لاستخدامه كوقود ، ثم ينقله إلى الدهون المخزنة. اتبع نظامًا صحيًا جيدًا من قبل أخصائي.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى