تخسيس البطن في يومين بوصفات طبيعية
تخسيس البطن في يومين بوصفات طبيعية
أثناء عملية إنقاص الوزن تفقد بطنك بعد يومين ، وقد تلاحظ أن وزنك يشع من أجزاء كثيرة من جسمك كالبطن لكنه غالبًا ما يكون عنيدًا جدًا ، لذا اتبع طريقتنا للتخلص منها في هذا المقال.
تفقد المعدة في يومين
- يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية والجينات وفقدان الكتلة العضلية على توزيع الدهون في الجسم ، فالبطن هو المكان الذي غالبًا ما تجده في المنزل.
- عند محاولة معرفة كيفية التخلص من دهون البطن ، ربما تكون قد جربت حبوبًا أو مكملات غذائية أو حمية غذائية.
- لسوء الحظ ، لا تعمل معظم هذه الأساليب (في كثير من الحالات ، فهي أيضًا غير آمنة) ، وعلى الرغم من أنك قد تعتقد أن التركيز على تمارين البطن أمر مفيد ، فقد لا يكون لديك دهون زائدة في محيط الخصر لديك.
- إذا كان يبدو أن دهون البطن لا تتسرع ، ففكر في هذه الاستراتيجيات ، فقد يكون بعضها جديدًا بالنسبة لك ، بينما يمكن للآخرين أن ينجحوا في عملك الحالي.
من هنا يمكنك قراءة موضوع استخدام الزنجبيل لانقاص الوزن في اسبوع: استخدم الزنجبيل لانقاص الوزن في اسبوع
طرق تقليل السعرات الحرارية لتقليل الدهون
بشكل عام ، يحاول الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن إحدى طريقتين: النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة ، فكلاهما فكرة جيدة ، ولكن إذا كنت ترغب في استهداف دهون البطن على وجه التحديد ، فيجب عليك القيام بالأمرين معًا في نفس الوقت لتوليد نقص فعال في السعرات الحرارية.
زيادة معدل الحرق من خلال ممارسة الرياضة
التمرين هو المفتاح لحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويمكن أن يؤدي الجمع بينه وبين نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية إلى جعلك أكثر غرورًا ويساعدك على إنقاص الوزن ، بما في ذلك بطنك.
- هذه نتيجة دراسة تم فيها تقسيم المشاركين الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى مجموعتين واتبعوا نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.
- في نهاية الدراسة ، جمعت المجموعة الأخرى بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، في حين أن المجموعة التي اتبعت نظامًا غذائيًا وممارسة الرياضة كان لديها دهون في البطن أقل من المجموعة الأخرى.
من هنا سنتعرف على موضوع الخلطة التي تحاول أن تنحف البطن في يومين بالطرق الطبيعية: جرب خليط يمكن أن ينحف البطن في يومين بالطرق الطبيعية
كيفية تغيير النظام الغذائي
- عند محاولة إنقاص الوزن ، حتى التغييرات الطفيفة في نظامك الغذائي ستحدث فرقًا ، لذلك لا داعي للشعور بأن عليك أن تأكل بدقة أو تقلل من تنوع الطعام بالكامل ؛ إذا كنت تحب الخبز ، جرب الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في الوصفة.
- يمكن أن يساعدك الطهي في المنزل بشكل كبير على إنقاص الوزن ، خاصةً عند البحث عن طرق لتقليل الدهون والسعرات الحرارية في نظامك الغذائي. عند إجراء مثل هذه التغييرات ، قد تجد أنك تستمتع بتناول طعام صحي.
كيف تبدأ ممارسة الرياضة
إذا كنت لا تحب الرياضة أو لا تحبها ، فعليك أولاً أن تبدأ في المشي أو السباحة أو التمدد أو اليوجا أو تمارين القوة الأساسية أو التفكير خارج الصندوق ، ثم التفكير في التسلق أو الملاكمة أو كرة السلة أو القفز.
كيف تسبب نقص السعرات الحرارية في نظامك الغذائي
- رفع الاثقال
- يرفع الرجال والنساء الأوزان أمام المرآة ، وقد تساعدك تمارين تقوية الجسم بالكامل على خسارة دهون البطن ، وقد تكون هذه في الواقع من أكثر الطرق فعالية.
- في إحدى الدراسات ، قام الباحثون بتتبع مجموعة من النساء اللواتي رفعن أوزانًا ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 16 أسبوعًا.
- في نهاية تلك الفترة ، انخفضت الدهون في بطن هؤلاء النساء (ودهون الجسم) بشكل كبير ، وزادت قوتهم وعضلاتهم.
- إذا كنت لا ترفع الأثقال الآن ، فلا يوجد وقت أفضل للبدء. اتبع خطة تدريب بسيطة لكامل الجسم مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لتحريك نفسك في الاتجاه الصحيح لممارسة أقل حجمًا في منتصف القسم.
- ابدأ بتمرين القوة للمبتدئين ، ثم انتقل تدريجيًا إلى البرامج المتوسطة ، وربما حتى التدريب المتقدم للغاية كلما تقدمت أكثر.
- تذكر أن الأسابيع الستة الأولى من تمارين القوة هي الوقت المناسب لك للتكيف مع نظام التمرين الجديد. وهذا يشمل كل شيء من تعلم كيفية الحفاظ على الشكل المناسب لتنظيم العضلات.
لا تفوتوا موضوع القراءة عن إنقاص الوزن ، أعشاب لتقوية البطن ، طرق المحافظة على الوزن وتثبيت الوزن: موضوع أعشاب لفقدان الوزن وتقوية البطن ، وطرق المحافظة على الوزن والمحافظة عليه
أساس تدريب فقدان الوزن
- ليس هناك شك في أن أي قدر من التمارين مفيد لك ، ولكن كلما زاد التمرين ، ستفقد دهون البطن أكثر.
- في إحدى الدراسات ، قاس الباحثون نسبة دهون البطن لدى الأشخاص الذين أجروا تمارين مختلفة.
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر (حوالي 200 دقيقة أسبوعيًا) وأولئك الذين يمارسون أعلى كثافة (80٪ إلى 95٪ من أقصى معدل لضربات القلب) يكون لديهم معظم دهون البطن.
- ومع ذلك ، يجد العديد من الأشخاص صعوبة في الحصول على الحد الأدنى من التمارين الموصى بها من قبل الخبراء (حوالي 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا).
- بالإضافة إلى ذلك ، ليس كل شخص قادرًا جسديًا أو عقليًا على ممارسة تمارين شديدة التأثير.
الحل لدهون البطن العنيدة
- إذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن ولكنك لست مستعدًا لساعات من التمارين الشاقة ، فابدأ من وضعك ثم ابدأ التمرين من هناك.
- تستغرق التمارين عالية الكثافة وقتًا لبناء القوة والتكيف مع الموقف والقدرة على التحمل ، لذا يُرجى زيادة قوتك قدر الإمكان.
- زيادة وقت التمرين: تمرن بسرعة معتدلة وزد وقت التمرين من 5 إلى 10 دقائق أسبوعيًا حتى تتمكن من ممارسة الرياضة باستمرار لمدة 30 دقيقة.يمكنك البدء بتمارين هوائية للمبتدئين أو برنامج تمرين طويل المدى للمبتدئين.
- زيادة التكرار: بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من التمارين المنتظمة ، أضف يومًا آخر من التمارين الهوائية.
- زيادة الشدة: أضف سرعة أو مقاومة قصيرة للتمرين أو التدريب لجعله أسرع من المعتاد.
- تجريب مقسم: يمكنك تقسيم التمرين إلى جلسات متعددة أقصر والحصول على نفس فوائد التدريبات المستمرة.
لفهم موضوع تجربتي في إنقاص الوزن في القهوة الخضراء وكيفية استخدامها: تجربتي في إنقاص الوزن في القهوة الخضراء وكيفية استخدامها
التدريب الفتري لتقليل دهون البطن
- التدريب الفتري مفيد جدًا لحرق السعرات الحرارية وزيادة القوة البدنية ، ولكنه أيضًا طريقة جيدة لاستهداف دهون البطن.
- في إحدى الدراسات ، قارن الباحثون بين التدريب المتقطع والتمارين الساكنة ووجدوا أن المتمرنين يفقدون المزيد من دهون البطن أثناء التدريب المتقطع.
- هذا لا يعني أن ممارسة الحالة الثابتة ليست مهمة ، ولا يعني أنه يجب عليك دائمًا ممارسة تمارين متقطعة ، ولكن زيادة الفاصل الزمني بين التمارين لن يؤدي فقط إلى نتائج أفضل.
- سيساعدك أيضًا على دفع حدودك وجعل تمرينك أكثر إثارة.
جرب هذه الأفكار لإضافة الوقت إلى أنشطتك اليومية
- قم بزيادة 3-5 مرات من التمرين قصير المدى عالي الكثافة واعمل بجد لأطول فترة ممكنة (حوالي 30 ثانية).
- ثم أبطئ واسترد عافيتك تمامًا قبل الانتقال إلى المرحلة التالية. امزجها مع التمارين المنتظمة.
- أنشئ تمارين المشي / الجري ، بالتناوب بين دقيقة واحدة من المشي و 30 ثانية من الركض أو التسلق. كرر لمدة 20 دقيقة أو أكثر.
- تعلم كيفية استخدام إعدادات معدات اللياقة البدنية للاستفادة من نقاط قوتك – على سبيل المثال ، لتغيير مقاومة الجهاز البيضاوي بشكل استراتيجي.
- إذا كنت تمارس تمرينًا متقطعًا عالي الكثافة ، مما يعني أنك في المستوى الثامن إلى التاسع على مقياس التمرين المتصور ، فاحتفظ بحوالي فصلين في الأسبوع لتجنب الإفراط في التدريب أو الإصابة.
- أثناء بناء القدرة على التحمل والقوة ، قد تتمكن من إضافة المزيد من التمارين المتقطعة إلى روتين التمرين.
التدريب المتقطع للمبتدئين
- نظرًا لأن التمارين الهوائية وتمارين القوة يمكن أن تساعد ، فمن المنطقي أن ممارسة كلا التمرينين في روتينك الأسبوعي يمكن أن يقلل دهون البطن.
- هناك العديد من الطرق لإعداد برامج التمارين الهوائية وتمارين القوة ، بما في ذلك: تبديل وضع التمرين: أداء التمارين الهوائية وتمارين القوة في أيام مختلفة يمكن أن يجعلك تركز على كل تمرين.
- اجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة في نفس التمرين.
- التمارين الروتينية: خيار آخر هو القيام بتمارين الأيروبكس في الصباح ، ثم القيام بتمارين الأيروبكس أثناء النهار ، والعكس صحيح.
- عند إعداد روتين ، قد تحتاج إلى محاولة العثور على جدول زمني يناسبك
- تذكر ، على الرغم من أنه يمكنك ممارسة التمارين الهوائية لعدة أيام متتالية ، إلا أنك لا تريد تدريب نفس العضلات في يومين متتاليين.
تمرن لمدة أسبوع لتقليل دهون البطن
- اليوم الأول: التدريب المتقطع
- اليوم الثاني: قوة الجسم كله
- اليوم الثالث: تمارين الأيروبيك
- اليوم الرابع: الراحة أو ممارسة التمارين الهوائية الخفيفة
- اليوم الخامس: 30 دقيقة من التمارين الهوائية وتمارين القوة للجزء العلوي من الجسم
- اليوم السادس: 30 دقيقة من التمارين الهوائية وتقوية الجزء السفلي من الجسم
- اليوم السابع: الراحة أو التمارين الهوائية الخفيفة
يمكن أن تقلل تمارين عضلات البطن من وزن الخصر
- قد تكون تمارين البطن هي أقل الأشياء أهمية لفقدان الوزن في البطن ، على الرغم من أن تقوية عضلات المعدة لا تقل أهمية عن تمرين عضلات أخرى في الجسم.
- ومع ذلك ، فإن مفتاح تقليل دهون البطن يكمن في التسبب في نقص السعرات الحرارية.
- بشكل عام ، إذا كنت تحرق سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي تم حرقها من خلال الأنشطة اليومية (بما في ذلك التمارين الرياضية والرياضات غير الرياضية) ، فسوف يفقد جسمك الوزن في البطن وفي أي مكان آخر.
كيفية تغيير استهلاك الطاقة لفقدان الوزن
- عند تمرين عضلات بطنك ، يجب أن تعاملهم مثل مجموعات العضلات الأخرى ، وتحدهم من خلال تمارين مختارة بعناية ، وقم بأداء مجموعتين أو ثلاث مجموعات من 10 إلى 16 تكرارًا ، واسترح كل يوم بين التمارين.
- لا تنس أن بعض تمارين الجسم بالكامل يمكن أن تمرن عضلات البطن مع استهداف عضلات أخرى ، مما يوفر الوقت ويجعل التمرين أكثر فعالية.
النظام الغذائي لإنقاص دهون البطن
- تعد الحبوب الكاملة مصدرًا مهمًا للألياف وقد ثبت أنها تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وما يجعلها أفضل هو أنها يمكن أن تساعد بالفعل في تقليل دهون البطن.
- في إحدى الدراسات ، تتبع الباحثون مجموعة من الرجال والنساء الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- تم تقسيم الرجال والنساء بشكل عشوائي إلى مجموعتين: تم إخبار مجموعة واحدة بالحصول على جميع الحبوب من الحبوب الكاملة ، وتجنب المجموعة الأخرى تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- فقدت مجموعة الحبوب الكاملة دهونًا أكثر من المجموعات الأخرى حول المعدة.
- توصي وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) بأن تستهلك النساء ما لا يقل عن ثلاث إلى ست حصص من الحبوب الكاملة يوميًا.
- الهدف بالنسبة للرجال هو ثلاث إلى سبع نسخ (أو أكثر إذا كانوا أقل من 30).
ننصحك بقراءة موضوعات التمرينات لزيادة الوزن وزيادة الوزن من خلال التمرين: تمرين لاكتساب الوزن وممارسة الرياضة لزيادة الوزن
أدرج بعض الحبوب الكاملة والمشروبات في نظامك الغذائي لحرق دهون البطن
- نصف كوب أرز بني مطبوخ.
- شعر بالتعب.
- خل حمض التفاح.
- الزنجبيل والقرف.
- 1/2 كوب مكرونة مطبوخة من القمح الكامل.
- كيس واحد من دقيق الشوفان سريع التحضير.
- 3 أكواب فشار.
- 5 بسكويت جراهام.
- يمكنك أيضًا تجربة بعض الحبوب الكاملة غير الشائعة ، مثل التوت الغني بمضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم.
- أظهرت الدراسات التي أجريت على نظام غذائي غني بالكرز أن الدهون في البطن انخفضت مقارنة بمجموعة التحكم.
- التوت مثل الفراولة والتوت والعليق غني أيضًا بمضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تقلل الدهون في البطن وتقلل من خطر الإصابة بالخرف.
في نهاية هذا المقال ذكرنا جميع الطرق التي تؤدي إلى تقليل وتفتيت دهون البطن وتساعد على حرق الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم ، يجب اتباع هذه الحميات وتناول المشروبات الساخنة وممارسة الرياضة.
