أنواع المرونة في اللياقة البدنية

أنواع المرونة في اللياقة البدنية

نظرًا لوجود أنواع مختلفة من المرونة في اللياقة البدنية وأن المرونة هي أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على اللياقة البدنية ، فإننا نقدم اليوم كيفية تطوير المرونة والعوامل التي تؤثر عليها. أنا مهتم بها أهمية مرونة الجسم والطرق التي يمكنك استخدامها لتدريبه.

أنواع المرونة في اللياقة البدنية

هناك أربعة أنواع من المرونة الجسدية ، صنفها الكاتب كارتر والبك في كتابه “ القياس في الرياضة ” ، وهذه الأنواع هي:

أولاً: المرونة الديناميكية

تعتبر المرونة من أهم أنواع اللياقة البدنية لأنها تركز على ممارسة مجموعة متنوعة من الحركات بالإضافة إلى أداء الحركات الديناميكية التي تنطوي على مجموعة واسعة من حركات المفاصل ، ويمكن إظهارها من خلال تدوير المفصل إلى الجانب الآخر.

اكتشف الأطباء أن الغرض الرئيسي من تمارين المرونة الديناميكية هو تدريب العضلات بأنواع مختلفة من الحركات ، على سبيل المثال ، عند القيام بتمارين الجري ، يجب أن تقوم بالإحماء أولاً ، فهذا سيمد ساقيك ديناميكيًا.

عند أداء تمرين ، يجب أن تبدأ ببطء ثم تزيد من الحركة تدريجيًا ، وهذا ما يُعرف بتدريب القوة ، والذي ينصحك مدربك بالقيام به ، وأبرز مثال على التمدد الديناميكي هو ما يلي:

1 أرجوحة للذراع

تتم ممارسة هذا التمرين عن طريق رفع ذراعيك بشكل مستقيم ، وراحة اليد لأسفل ، وتأرجح ذراعيك معًا إلى اليمين حتى يتقاطع ذراعك الأيسر مع صدرك ، ثم تحريك ذراعيك في الاتجاه المعاكس. استمر في المشي وبعد ذلك عليك القيام بذلك عدة مرات.

يمكنك البحث على موقعنا: ما هي مكونات اللياقة الصحية؟

2 دائرة الذراع

يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق وضع ذراعيك بشكل مستقيم على كلا الجانبين وتحريك كل ذراع في جميع الاتجاهات لإنشاء دائرة كبيرة.

3- تمديد الكاحل

للقيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى رفع ساق واحدة إلى مستوى أدنى قليلًا من الأرض ، والحفاظ على استقامة الساق ، وثني الساق الأخرى أثناء ثني أصابع قدميك. يجب أن تكون الساق المثنية متجهة لأعلى ويجب تكرار هذه الخطوات مع الساق الأخرى.

ثانياً: المرونة الساكنة والنشطة

شكل من أشكال المرونة الجسدية التي تعمل على شد العضلات ، خاصة تلك التي تعاني أثناء التمرين ، يعتبر خيار التمرين هذا من الخيارات الجيدة أثناء التدريب وهو عكس تمارين الشد خاصة العضلات المتضاربة. فعندما تكون متوترة فإنها تمنع تقلص العضلات.

يتم تنفيذ تمارين المرونة الثابتة والفعالة عن طريق رفع ساق واحدة وتمديد المنطقة المقابلة لمنطقة أوتار المأبض مع إشراك عضلات الفخذ وعضلات الفخذ في نفس الوقت لرفع الساق.

ثالثًا: المرونة السلبية الساكنة

يتم توفير قدر معين من المرونة من القوة الخارجية لتحمل التمدد ، ويمكن أداء هذه التمارين عن طريق رفع ساق واحدة للأمام ودعمها ، مدعومة بعضلات الفخذ ، والتي لا تحتاج إلى أن تظل متوترة .. حقل الأرز. على هذا النحو ، لا توجد عضلات ناهضة نشطة.

يمكنك البحث على موقعنا: أفضل الأطعمة لتحسين اللياقة البدنية

رابعا: التمديد الثابت

نوع من المرونة الأساسية ، الجلوس على الأرض مع استقامة ساقيك والتركيز على الانحناء للأمام ، هو تمرين يشد عضلات أوتار الركبة ويحرك عضلات الساق إلى الأمام ويطيلها. على ساق واحدة أثناء تحريك وزنك تجاه رجلك الأمامية.

يمتد التمدد الساكن عضلات الفخذ عن طريق ثني ساق واحدة للخلف باتجاه الأرداف وإمساك القدم بأداة مساعدة.

أنواع مرونة اللياقة البدنية للمحترفين الآخرين

يذكر زاتسورسكي وهاري عدة أنواع من القوة البدنية غير تلك التي ذكرها خاطر والبك في كتابه:

فرقتي خاطر وبيكتقسيم زاتروسكي
المرونة العامةمرونة خاصةمرونة إيجابيةمرونة سلبية
يشمل جميع مفاصل الجسم.هي التي تتضمن حركات مشتركة معينةإنها قدرة المفصل على بذل أقصى قوة ، والعضلات التي تعمل على المفصل هي المسؤولة عن الحركة.قدرة المفصل على التحرك إلى أقصى حد ، حيث تكون الحركة نتيجة لتأثير قوة خارجية ، على سبيل المثال بمساعدة مدرب

تعريف المرونة في اللياقة

تصف المرونة الجسدية مقدار التحرك التشريحي للمفصل وهي قدرة الشخص على أداء مجموعة واسعة من الحركات الرياضية في متناول مفاصله لأن الجسم يوصف بأنه مرن. حدث يغير شكله أو حجمه تحت تأثير قوة ما.

يمكنك البحث على موقعنا على الإنترنت: أفضل 10 أطعمة تعمل على تحسين اللياقة البدنية

العوامل المؤثرة في المرونة

هناك عدة عوامل تؤثر على المرونة ، ولكن أبرزها:

  • عمر الشخص.
  • درجة النشاط المهني.
  • مستوى التوافق بين عضلات المفصل.
  • نوع الرياضة التي تمارس.
  • الحالة النفسية للشخص.
  • أنواع المفاصل وطرق التعلق والوصلات بين المفاصل.
  • مرونة العضلة نفسها ودرجة استطالتها.
  • الجنس هو عامل مؤثر ، لأن الجنس الأنثوي أكثر مرونة من الذكور.
  • درجة الحرارة التي يكون الشخص أكثر مرونة في الصيف منها في الشتاء.

أهمية مرونة الجسم

يكتسب الشخص سلسلة من الفوائد عند ممارسة تمارين المرونة. من بين هذه الفوائد أهمية المرونة.

  • اجعل جسمك يبدو أنحف.
  • يمكن للجسم اكتساب مهارات مختلفة.
  • يعيد قدرة الإنسان على التعافي من الإصابات بشكل أسرع.
  • إنه يعمل على تقصير أوقات الأداء وتوفير الطاقة التي تحتاجها عضلاتك للتقلص.
  • يمكن أن يعود المفصل إلى طبيعته.
  • يقلل من الشعور بألم العضلات.
  • الحد من التوتر.
  • لجسمك العديد من الفوائد التي تعزز ثقتك بنفسك.

يمكنك البحث على موقعنا: تمارين تصحيحية للظهر والرقبة

أهداف المرونة

هناك العديد من الأهداف التي يخدمها الصمود كهدف وهذه الأهداف هي:

  • يساعدك على التحرك بسهولة أكبر.
  • يساعد في التخلص من تصلب العضلات.
  • يساعد في إعادة بناء الأنسجة ، خاصة بعد الجراحة.
  • يزيل التوتر والقلق الذي يشعر به الناس ويجعلهم يشعرون بالاسترخاء والهدوء.

تتم ممارسة تمارين الجمباز لأنها مهمة جدًا للقوة البدنية للجسم بحيث يجب إجراؤها مع أحد المتدربين المهرة لتحقيق نتائج فعالة.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى