اهمية المرونة في اللياقة البدنية

أهمية المرونة في اللياقة البدنية كبيرة ، وهناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في زيادة مرونة العضلات وتحسين نطاق الحركة والإنجاز بشكل كبير.تمرن ، لذلك من خلال موقع Zaida الإلكتروني ستتعرف على أهمية المرونة في أن تصبح شخصًا لائقًا بدنيًا .

أهمية المرونة في اللياقة البدنية

تُعرّف المرونة علميًا بأنها نطاق الحركة التي يمكن أن يستخدمها المفصل أو المفاصل معًا والنطاق الواسع الذي يمكن أن يعمل فيه الجسم. بالإضافة إلى السرعة والقوة والقدرة على التحمل ، فإن تحسين أداء الرياضي ، أي المرونة هي إحدى الضروريات الأساسية للحركة والأداء البدني والحفاظ على الطاقة ، وأهمية المرونة في اللياقة البدنية هي كما يلي:

  • تسهيل اكتساب الرياضيين مجموعة متنوعة من المهارات الحركية.
  • يساعد في عرض تمارين اللاعب بشكل أكثر انسيابية وسلاسة.
  • يساهم في الشفاء المبكر من الإصابات.
  • يقلل من الشعور بألم العضلات.
  • إنه فعال في تأخير التعب والإرهاق من الأشخاص ذوي القوة البدنية المنخفضة.
  • يقلل من احتمالية تقلص العضلات.
  • يقصر وقت العمل ويساهم في توفير الطاقة.
  • أنها تساعد في تقليل حمض اللاكتيك في العضلات التي تسبب حرقان في العضلات أثناء التمرين.
  • الامتدادات اللطيفة التي تحدث في الجسم أثناء تمارين المرونة تغير شكل الجسم وحجمه.

يمكنك البحث على موقعنا على الإنترنت: أفضل 10 أطعمة تعمل على تحسين اللياقة البدنية

أنواع المرونة في اللياقة البدنية

الآن بعد أن تعرفت على أهمية المرونة في اللياقة البدنية ، حان الوقت للتحدث عن أنواع مختلفة من المرونة لا يعرفها الكثير من الناس. فيما يلي تفاصيل هذه الأنواع:

  • المرونة الإيجابية: يُعرَّف هذا النوع من المرونة على أنه النطاق الذي يمكن أن يصل إليه المفصل أثناء الحركة إذا كان ناتجًا عن عضلة مشتركة.
  • المرونة السلبية: بالنسبة لهذا النوع ، فهي المدى الذي يصل إليه المفصل أثناء الحركة عندما تكون هذه الحركة نتيجة لقوة خارجية فعالة.

العوامل المؤثرة في درجة المرونة

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على درجة مرونة جسم الإنسان ، ومنها:

  • عمر الشخص: من المعروف أن معدلات المرونة لدى الأطفال أعلى من غيرهم ، وتبدأ في الانخفاض تدريجيًا لدى البالغين ، وتنخفض أكثر مع تقدم العمر.
  • جنس اللاعب: تتمتع الإناث بخصائص جسم أكثر مرونة من الذكور.
  • الإحماء: للاحماء تأثير إيجابي كبير على مرونتك.
  • التوقيت اليومي: قد يتساءل المرء عما إذا كان الوقت من اليوم يؤثر على مرونة الجسم ، حيث تنخفض المرونة في الصباح بشكل أقل من أي وقت آخر.
  • التعب والإرهاق: وبالمثل ، فإن التعب النفسي أو الجسدي يؤثر على المرونة ، والشعور بالتعب يقلل من المرونة.
  • خصائص المفصل: يؤثر شكل المفصل وحركته ومساحته ودرجة ارتباطه بالمفاصل والعضلات الأخرى على درجة مرونة الجسم ، وهذا العامل فطري. .
  • درجة الحرارة: خلال الطقس الحار ، مثل الصيف ، يصبح الجسم مرنًا بشكل طبيعي.

العمر الزمني لقياس المرونة

كما ذكرنا سابقًا ، لا يوجد عمر محدد لا يمكن فيه زيادة مرونة الجسم. بل يمكن تحقيق ذلك عن طريق اختيار التمارين المناسبة لهذا العمر المحدد. مع الأخذ في الاعتبار ما يعرفه خبراء اللياقة البدنية ، فإن معدلات التحسن في أداء التمارين ليست كذلك. على قدم المساواة ، خاصة للأطفال والمراهقين ، وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه مع تقدم العمر والتغيرات التي تحدث في الجسم ، يبدأ هذا التطور في الانخفاض.

يمكنك البحث على موقعنا: ما هي مكونات اللياقة الصحية؟

التغييرات الطبيعية التي تؤثر على المرونة

مع تقدمنا ​​في العمر ، نتراكم بشكل طبيعي المزيد من الأنسجة في أجسامنا ، وتؤدي التمارين المستمرة إلى إبطاء عملية فقدان المرونة.

  • زيادة ترسب الكالسيوم.
  • زد من استهلاك الجسم للماء. هذا عنصر أساسي من عناصر المرونة.
  • زيادة الالتصاقات والوصلات بين المفاصل في الجسم.
  • إعادة بناء العضلات والأنسجة الدهنية.
  • التغييرات في التركيب الكيميائي للأنسجة الدهنية.

خطورة تمارين الإطالة وتمارين الجمباز

هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تحسن مرونتك. على الرغم من فوائدها العديدة للجسم ، إلا أنها غالبًا ما تشكل مخاطر على صحة الإنسان. يتم التعبير عن هذا الخطر على النحو التالي:

  • تمزق محتمل في أربطة الجسم.
  • في حالة المرونة المفرطة ، يمكن أن تفقد المفاصل استقرارها بشكل أساسي.
  • تحريك العظام خارج مكانها.
  • عدوى حادة أو مشتبه بها.
  • كسر.
  • التعرض لالتهاب المفاصل أو ما شابه ذلك من ضعف.
  • أمراض الأوعية الدموية.
  • انخفض التعرض لنطاق الحركة الطبيعي.

أمثلة على تمارين رياضية

ومن أشهر الأمثلة على التمارين التي تزيد من مرونة الجسم:

  • قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني جذعك للأمام وللخلف.
  • عمل القبة.
  • جسم الطائرة مفلطح للخلف وللأعلى.

يمكنك البحث على موقعنا: تمارين تصحيحية للظهر والرقبة

احتياطات عند زيادة مرونة الجسم

يجب على أولئك الذين يرغبون في زيادة مرونة أجسامهم الانتباه إلى العديد من الاحتياطات ، بما في ذلك كل مما يلي:

  • التقدم يحدث تدريجيا.
  • يجب إكمال الإحماء الجيد قبل البدء في تمارين المرونة.
  • ممارسة الرياضة ممنوع منعا باتا إذا كنت تعاني من كسر حديث ، أو آلام في المفاصل ، أو تمزق عضلي.
  • في البداية يجب أن يكون الأداء بطيئًا ، ثم زيادة في النشاط الرياضي.

تساعد المرونة الجسدية الأشخاص على أداء العديد من المهام في الحياة اليومية والرياضية بسهولة أكبر من أولئك غير المرنين جسديًا ، كما أنها تقلل من شدة الألم وتأخيره.

مصادر المعلومات الطبية من

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى