ماهي أعراض نقص فيتامين د
ماهي أعراض نقص فيتامين د
ماهي اعراض نقص فيتامين د فيتامين د هو اهم فيتامين و ابرز نوع في جسم الانسان و يسمى بفيتامين شمسي لانه اهم فيتامين يمكنه ان يحقق التوازن بين الكالسيوم و الفوسفور في الجسم
ما هي أعراض نقص الفيتامين هذا ، ما هي طرق إبقائه في الجسم وتعويضه ، هذا ما سنفهمه ، كل هذه وأكثر “إضافية” على موقعنا ، لذا يرجى الانتباه نحن.
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
فوائد فيتامين د.
لفيتامين د العديد من الفوائد الصحية في الحفاظ على الجسم وقوته ودعم الجسم ، لذلك سنعرض لك سلسلة من فوائد فيتامين د: –
- ينشط جهاز المناعة في الجسم.
- للوقاية من نمو الخلايا السرطانية في الجسم ، وخاصة سرطان القولون.
- للوقاية من التهاب المفاصل في الجسم.
- يمكن أن يحمي صحة العظام لأنه يمكن أن يساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الطعام ، وبالتالي الحفاظ على صحة الأمعاء.
- يقي كبار السن من مرض الزهايمر ، لأن كبار السن هم أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر ، لذلك يمكن أن يقيهم من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
اقرأ أيضًا لمزيد من الفوائد: أين يوجد فيتامين د؟
أعراض نقص فيتامين د
- كآبة.
- تسبب السمنة تراكم الدهون في الجسم.
- يزداد خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
- التعب والضعف العام.
- مرض الكيت للأطفال وتأخر نمو الأسنان.
- من الصعب التفكير بوضوح.
- تعاني من آلام في العظام.
- ضعف العضلات.
- الكسور المتكررة.
- الإصابة بهشاشة العظام خاصة عند النساء وانقطاع الطمث.
- زيادة خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي البكتيرية أو الربو.
- زيادة خطر الوفاة أو الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
»اقرأ أيضًا لمزيد من المعلومات: أعراض نقص فيتامين د وأهم مصدر لفيتامين د
علاج نقص فيتامين د
في الحياة اليومية ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تحل محل فيتامين د. يوصى بتناول تلك الأطعمة التي سنخبرك بها: –
الأسماك الدهنية: وهي من أهم وأهم مصادر الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الماكريل والتونة والسلمون وثعبان السمك.
التونة المعلبة: يمكن الحصول على فيتامين د من التونة المعلبة ، حيث يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين د. وأفضل طريقة للحصول على التونة المعلبة هي التونة الطبيعية ، وتحتوي علبة التونة على حوالي 150 وحدة دولية من فيتامين د. .
الفطر: كما نعلم جميعًا ، يعد الفطر نوعًا من الخضروات الغنية بفيتامين د ، والتي لها قدرة قوية على إنتاج هذا الفيتامين عند تعرضها لأشعة الشمس.
صفار البيض: يعتبر صفار البيض من أهم العناصر التكميلية لفيتامين د الذي يفتقر إليه جسم الإنسان ، لأنه يحتوي على حوالي 40 وحدة رئيسية من فيتامين د الضروري للصحة.
الكبد: وهو من أهم المنتجات الحيوانية التي تحتوي على فيتامين د ، لأنه بالإضافة إلى الحديد والبروتين وفيتامين أ ، يمكن أيضًا الحصول على حوالي 50 وحدة دولية من فيتامين د في قطعة من كبد البقر.
زيت كبد سمك القد: يحتوي هذا الزيت على حوالي 1300 وحدة عالمية لكل ملعقة طعام ، لذا فهو من أهم وأهم مصادر فيتامين د ، ويمكن الحصول على هذا الزيت من خلال كبسولات لتجنب رائحته القوية لاحتوائه على النعناع أو طعم الليمون. .
أنواع معينة من عصير البرتقال: يحتوي كوكب عصير البرتقال على حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين د ، وخاصة عصير البرتقال المدعم.
الغذاء المدعم: أي طعام يمكن إضافته إلى فيتامين (د) مثل حليب الأطفال ومسحوق الحليب ومنتجات الألبان ومنتجات الصويا وحبوب الإفطار.
يمكن الحصول على فيتامين د من الكبسولات يوميًا ، لكن من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في تناوله ، لأنه سيوفر لك الجرعة المخصصة له.
أخيرًا نقدم لكم جميع المعلومات المتعلقة بنقص فيتامين د في الجسم وأسبابه وأعراضه ، وأهم الأطعمة التي يمكن أن تجعل الجسم يشكل بعض أشكال الفيتامين ، لذلك نأمل أن تستفيدوا من هذا المقال وسننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا الموضوع ، أتمنى أن تستمروا بصحة جيدة.
