الفرق بين الكارديو والمقاومة
قبل أن تبدأ التدريب وتقرر النظام الغذائي الصحيح وبرنامج التدريب ، تحتاج إلى معرفة الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة ، لذلك إليك الفرق بين تمارين القلب والمقاومة حتى تتمكن من تحديد أيهما يناسبك. تمرنوا بعضكم البعض من خلال موقع ايجي برس.
هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن
الفرق بين الكارديو والمقاومة
إنها الوجهة المثالية لأولئك الذين لا يرغبون في الحصول على جسم متناغم أو عضلي! يجب تنفيذ بعض الممارسات بشكل منتظم ، مثل الاجتماع
بالإضافة إلى اتباع نظام النوم والاستيقاظ الذي يضمن لجسمك الحصول على القدر المناسب من الراحة والاسترخاء ، تجنب جميع العادات السلبية وغير الصحية مثل السهر والتدخين والوجبات السريعة.
بالطبع أهم خطوة في الوصول إلى الجسم القوي والصحي الذي نحلم به هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتدريب البدني ، فأنا أدرك أنني لا أعرف الفرق بين تمارين الأكسجين والمقاومة.
لذلك سوف نشير إلى الفرق بين التمارين الهوائية والمقاومة من خلال تعريف موجز لكل منهما ، ثم ننتقل إلى الاختلافات التفصيلية المتعلقة بما هو التدريب والممارسات والأمثلة.
الفرق بين تعريفات القلب والمقاومة هو أن القلب عبارة عن مجموعة من التمارين الهوائية التي تعتمد على الحركة بدلاً من الأوزان أو الآلات الرياضية الأخرى. من أمثلة التمارين الهوائية الركض وركوب الدراجات والتمارين الرياضية.
المقاومة عبارة عن مجموعة من الحركات التي تعتمد على وزن الجسم ولا تعتمد على الحركة ، ولكن سواء كان ذلك هو وزن جسم المتمرن أو من خلال استخدام أوزان رياضية خارجية مثل حمل أوزان الجسم أو المعدات الرياضية المماثلة.
لذلك ، نحن نعرف الفرق بين التمارين الهوائية والمقاومة من خلال التعريفات ، وترد أدناه الاختلافات التفصيلية بين كل منهما.
ما هي التمارين الهوائية؟
إن التدريب الذي يرفع معدل ضربات قلبك فوق 50٪ لفترة من الوقت يزيد من معدل حروق جسمك ويزيد من كفاءة عضلات القلب والرئة والجهاز التنفسي.
مع زيادة معدل ضربات القلب ، يزداد معدل وصول الأكسجين إلى خلايا جسم الإنسان ، مما يؤدي إلى زيادة معدل النشاط.
وهذا يعني أن معدل حرق الدهون بهذه الخلايا يزداد خلال فترة التدريب ، لذا فإن التمارين الرياضية هي الخيار الأول لمن يرغب في تحقيق أعلى معدل لحرق الدهون للتخلص من الوزن الزائد.
تدريبات القلب المنتظمة تعني أن جسمك يتم تحفيزه باستمرار للوصول إلى أقصى معدل لضربات القلب. هذا يعني الحفاظ على نظام قلب قوي يضخ الدم إلى كل خلية في الجسم.
يشير هذا إلى وجود كمية كبيرة من الأكسجين في جسم الشخص الذي يمارس الرياضة.
من أجل نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم ، يجب أن يكون هناك وفرة من كريات الدم والشعيرات الدموية لتوصيل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم ، وهو موجود في الجسم.
تعمل التمارين الهوائية على حرق أكبر قدر ممكن من الوزن والدهون المخزنة ، لكنها لا تبني بنية العضلات في الجسم. خسارة كبيرة في الوزن دون استبدال الدهون بأنسجة العضلات.
الآن بعد أن فهمت الفرق بين تمارين القلب وتمارين القوة ولديك فهم أعمق لما هو تدريب القلب ، دعنا نتعمق في ماهية تدريب القوة.
ما هو تمرين المقاومة؟
يشمل تدريب المقاومة جميع التمارين التي تزيد من قوة الجسم ونسبة الحجم.
نظرًا لأن هذه التمارين تعتمد على الجاذبية ، فإنها تسمى تدريب المقاومة لأنها تضيف الوزن وتعتمد بشكل أساسي على مقاومة الجسم للجاذبية.
يقاوم الجسم جاذبية الأرض ضد هذه الأوزان الإضافية المضافة إلى وزنه الأصلي.
يمكن أن تكون هذه الأوزان عبارة عن أثقال أو قضبان أو معدات رياضية متخصصة ، وكلها تخدم نفس الغرض. بمعنى آخر ، إنه يمارس قوة على العضلة عن طريق الضغط على العضلة التي تتجاوز قدرتها على الحمل ، وشد العضلات وتنشيطها. التقلص.
يعمل تقلص وشد العضلات على تحفيز نمو العضلات وزيادة القوة وحجم العضلات.
يتم استخدام هذه التمارين بشكل متكرر. أي أن الضغط والحمل على العضلة يتكرر عددًا معينًا من المرات ، حسب نوعه ، بين كل تكرار والتوقف النهائي ، وإعادة التحميل والتقلص.
أحد الاختلافات الأساسية بين تمارين القلب وتمارين القوة هو أنه بعد ممارسة تمارين الضغط بالطريقة الصحيحة ، سيستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية بعد 36 ساعة من التدريب.
هذا هو تأثير تمرين الضغط على الجسم يسمى تأثير العمود الفقري ، حيث إنه الوقت المناسب لبناء عضلات جديدة ويزداد معدل الحرق.
بهذه الطريقة ، تعلمنا بالتفصيل الفرق بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة ، فمعرفة المعلومات الخاصة بكل تمرين على حدة تسمح لنا بالتمييز بين المقاومة والتمارين الهوائية. المقاومة وتمارين القلب من التدريب؟
تمارين القلب والمقاومة المتكاملة
من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها العديد من المبتدئين في مجال الرياضة والتدريب ما إذا كان يجب عليك القيام بتمارين القلب أو المقاومة.
بمعنى آخر ، يُعتقد أن الجسد سيستفيد بشكل كافٍ من عدم ممارسة نوع واحد دون ممارسة الآخر ، لكن في الواقع هذه الفكرة خاطئة تمامًا. تمرين.
من خلال ممارسة كليهما بطريقة متوازنة ، يمكنك الحصول على شخصية صحية ونحيلة تجمع بين القوة البدنية وقوة العضلات المكتسبة من خلال تدريبات المقاومة.
اكتسب أيضًا اللياقة البدنية وخفة الحركة البدنية من خلال التمارين الهوائية المنتظمة ، لذلك لم يقتصر على ممارسة تمرين واحد دون الآخر ، ولكن ممارسة كلا التمرينين سمحت لجسم متكامل بالتكيف.
يساعد ذلك على حماية جسمك من الترهل لأن تمارين الكارديو تساعدك على حرق الدهون غير المرغوب فيها ، كما أن تدريب المقاومة يبني العضلات لتحل محلها.
متى تفعل القلب؟
التمارين الهوائية تحرق سعرات حرارية أكثر من تدريبات المقاومة.
لقد قمنا بالتفصيل بكيفية عمل الجسم والتغيرات الناتجة عن زيادة معدل ضربات القلب مع ارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى العديد من التغييرات الأخرى التي تسببها التمارين الرياضية.
هو الخيار الأول لمن يعانون من تراكم الدهون أو زيادة الوزن ويريدون التخلص منها بشكل طبيعي وصحي وسليم ، وكذلك علاج لمنهك أجهزة الجسم.
وبالتالي ، فهو يقوي أعضاء وأنظمة الجسم مثل الرئتين والقلب والجهاز التنفسي. نظام.
لذلك نستنتج مما ذكرناه أن التمارين الهوائية ينصح بها كل من يريد أن يعيش حياة صحية بجسم سليم ويحافظ على نعمة الله عليه ، ولكن على الأخص ما يلي مطلوب في بعض الحالات.
- الذين يعانون من السمنة وتراكم الدهون والذين يريدون إنقاص الوزن.
- (ارتفاع ضغط الدم وارتفاع السكر في الدم) والأمراض المزمنة الأخرى.
- الأشخاص الذين يعانون من ضعف في أجهزتهم أو أعضائهم (القلب ، الرئتين ، الجهاز التنفسي ، إلخ) ويريدون علاجها بطريقة طبيعية وصحية.
متى تمارس تمارين المقاومة؟
يجب أن تتدرب على تمارين المقاومة إذا كنت بحاجة إلى تحقيق بعض الأشياء ، مثل:
- تمارين المقاومة تزيد من نسبة كتلة العضلات النقية الموجودة في الجسم من الدهون ، وبالتالي تزيد القوة الموجودة في الجسم وتزيد من حجمه.
- يمكن أن تساعدك تدريبات المقاومة المنتظمة على زيادة الوزن بطريقة صحية ، حيث تكتسب الوزن عن طريق بناء كتلة العضلات ، وليس الدهون.
- يعزز تمرين المقاومة تكوين العضلات المنشطة وبناء وتشكيل كتلة العضلات لخلق قالب جسم صحي وجذاب.
- يزيد تمرين المقاومة من قوة تحمل العضلات باتباع منهجية فقدان الوزن وزيادة تكرار التدريب. هذا يجعل العضلات بنفس الحجم كما كانت من قبل ، ولكن يضاعف قوتها في تحمل الوزن.
من خلال ما سبق ، يمكننا تحديد المجموعات الخاصة التي هي في أمس الحاجة إلى فوائد ممارسة تمارين المقاومة.
- الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يتبعون تدريبات المقاومة للتخلص من الدهون الضارة وتجريد العضلات من الشوائب الدهنية.
- الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ويريدون زيادة الوزن لخلق شخصية جذابة يمارسون تدريبات المقاومة ، والتي تتضمن رفع أقصى وزن يمكنهم تحمله في عمليات التكرار الصغيرة ، وبالتالي زيادة كتلة العضلات. يمكنك زيادة الوزن بدون يزداد وزنه.
- أولئك الذين يرغبون في الحصول على جسم مثالي وجسم سليم يمارسون تدريبات المقاومة ويعملون على اللياقة البدنية.
كل من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة لها العديد من الآثار الإيجابية على الجسم.
