أكلات للحامل في الشهور الأولى

أكلات للحامل في الشهور الأولى

يعتبر الحمل من أكثر الأوقات حماسةً لاتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها ، لذلك فإن النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأشهر القليلة الأولى له العديد من الفوائد الصحية الإيجابية للأم والجنين.

نظرًا لأن هذه طريقة واحدة للعناية بصحة الأم والطفل الذي لم يولد بعد ، خاصة في الأشهر القليلة الأولى ، من خلال موقع إيجي برس ، سنناقش الأطعمة للنساء الحوامل في الأشهر القليلة الأولى.

النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأشهر الأولى

تعتبر الأشهر الثلاثة الأولى من أكثر فترات الحمل خطورة ، لذلك هناك العديد من الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تناولها خلال الأشهر القليلة الأولى. تشمل هذه الأطعمة:

1- الخضار الخضراء

يجب إضافة الخضار إلى النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل لأنها من أفضل الأطعمة للمرأة الحامل في الأشهر القليلة الأولى لاحتوائها على كميات كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة.

يمكنكم البحث على موقعنا: السعرات الحرارية في محشي الكرنب القيمة الغذائية للكرنب

2- الحليب ومشتقاته

يعتبر من أفضل أنواع الأطعمة التي تفيد المرأة الحامل في الأشهر الأولى ، حيث يمدها بالبروتين والكالسيوم الذي تحتاجه ، ويساهم في نمو الجنين ، ويعوض النقص في جسم الأم.

3- الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات

يعتبر هذا النوع من الأطعمة من أفضل الأطعمة للحوامل حيث أنه يمد الجسم بالألياف الغذائية والفيتامينات الهامة والطاقة ويساهم في الشعور بالشبع والشبع دون زيادة السعرات الحرارية في الجسم. الأشهر القليلة الأولى.

4- الحبوب الكاملة

يعتبر من أهم الأطعمة للنساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل حيث أنه يوفر الطاقة التي يحتاجها جسم المرأة الحامل.

5 أنواع من البقوليات

يعتبر من الأطعمة الرئيسية للمرأة الحامل خلال الأشهر الأولى من الحمل لاحتوائه على مستويات عالية من الألياف والبروتين والعناصر الغذائية الحيوية.

6- أكل البيض

يعد تناول البيض أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية والبروتينات التي تحتاجها الأم والجنين معًا.

7- توت العليق

يعتبر التوت من أهم الفواكه التي يجب على المرأة الحامل تناولها لاحتوائها على الألياف والفيتامينات والسكريات الضرورية.

8-بطاطا حلوة

وهو من أفضل أنواع الأطعمة التي يمكن للمرأة تناولها خلال الأشهر الأولى من الحمل لاحتوائه على معظم مادة البيتا كاروتين التي تتحول إلى فيتامين أ في الجسم. الجنين.

9- أطباق اللحوم

اللحوم من الأطعمة الغنية بالبروتينات التي يجب أن تكون موجودة في جسم المرأة الحامل وهي من الأطعمة التي يجب أن تتناولها أثناء الحمل خاصة في الأشهر القليلة الأولى.

10- فواكه مجففة

بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، فهو من أكثر الأطعمة المفضلة لدي أثناء الحمل ، خاصة خلال الأشهر القليلة الأولى ، لاحتوائه على الألياف والفيتامينات الضرورية والمهمة.

11- فاكهة الأفوكادو

من المهم جدًا للمرأة الحامل تناول المزيد من الأفوكادو خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامينات B و C و K.

12- أنواع المكسرات

يمكن للمرأة الحامل تناول كميات قليلة من المكسرات بدون ملح ، لأنها تمد الجسم بمعادن مهمة مفيدة للجسم ، مثل الزنك والمغنيسيوم ، كما أنها تحتوي على البروتينات التي تشتد الحاجة إليها ، ومن بينها الفول السوداني واللوز والبندق. الكاجو.

13- نحلة

عسل النحل يقوي جهاز المناعة في الجسم ويعزز المناعة ويزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها.

14- البطاطا المخبوزة

تحتوي البطاطس على الكثير من العناصر الغذائية الضرورية والمفيدة للجسم ، ويفضل تناولها مشوية حتى لا تمتص كميات كبيرة من الزيت الذي يضر بصحة الأم.

15- سلطة فواكه

جميع الفواكه ، وخاصة تلك التي تحتوي على البوتاسيوم وفيتامين ج ، مفيدة أثناء الحمل.

16 – حلوى بودينج

تعتبر المحاربية من أصح وألذ الحلويات ، ويمكن أن يساعد طعمها اللطيف في تخفيف غثيان الصباح عند تناولها أثناء الحمل.

17- شريحة توست

يتم تحضيره عن طريق تقطيع خبز الفيلو أو الخبز المحمص ووضعه في الفرن لفترة قصيرة حتى يتم تحميصه وإضافة الزعتر والكمون. يساعد في القضاء على غثيان الصباح المرتبط بالتقيؤ عند النساء الحوامل.

18-عصير طبيعي

يعد الجزر والجوافة والبرتقال من أشهر العصائر التي يمكن أن تساعد في منع الإمساك ونزلات البرد في بداية الحمل.

يمكنكم البحث في موقعنا عن:هل الشوفان هو القمح؟ وما هي فوائده للأطفال والحامل وللذاكرة والجسم؟

أغذية غير مناسبة للحوامل في الأشهر الأولى

هناك بعض الأطعمة التي يحظر على الحامل تناولها ، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل ، لأنها يمكن أن تضر بصحة المرأة وطفلها الذي لم يولد بعد. تشمل هذه الأطعمة:

• البيض النيء: يحتوي على أنواع عديدة من البكتيريا الضارة بالحمل ، بما في ذلك السالمونيلا.
• بعض الخضار والأعشاب: هناك خضروات وأعشاب تنشط الرحم مثل البقدونس والشبت والنعناع والحلبة والزعتر والقرفة.
• الأسماك المحتوية على الزئبق: يؤثر الزئبق سلبًا على نمو الجهاز العصبي لدى الأجنة ، بما في ذلك سمك أبو سيف ، لذلك يجب تجنب الأسماك غير المطبوخة مثل الرنجة والفسك والسوشي والمحار.
• الملح الزائد أثناء الحمل: يمكن أن يؤدي الملح الزائد في الجسم إلى التسمم.
• المشروبات المحتوية على الكافيين: بسبب الآثار الضارة على نمو الجهاز العصبي للجنين.
• اللحوم والدواجن المصنعة: قد تكون نيئة وقد تضر بحملتك.
• العصائر والحليب المعلب غير المبستر: بالإضافة إلى معظم السكر ، قد تحتوي على بكتيريا إي كولا.
• التمر: قد ينشط الرحم ويسبب الإجهاض.

نصائح حول التغذية في وقت مبكر من الحمل

هناك بعض النصائح التي يجب على المرأة الحامل الالتزام بها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

• تناولي الأطعمة الصحية لجنينك.
• تناول أطعمة سهلة الهضم.
• زد من تناول السوائل المفيدة.
• قسّم وجباتك إلى 5 وجبات خفيفة على مدار اليوم.

تعتبر التغذية الجيدة في الأشهر القليلة الأولى من الحمل مهمة للغاية لأنها أحد العوامل التي تساعد الجنين على النمو.