هل العدس مسموح في الكيتو
هل العدس مسموح في الكيتو
هل العدس مسموح به في الكيتو وماهي الأطعمة الممنوعة؟ الحصول على جسم رشيق ووزن مثالي هو أحد أحلام الجميع. في الآونة الأخيرة ، ظهر نظام كيتو الغذائي الذي يقدم العديد من الفوائد للجسم ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال، وسنتحدث عن التجربة عبر ايجي برس.
هل العدس مسموح به في الكيتو؟
العدس من البقوليات المغذية للغاية حيث أنه مصدر مهم وغني بالبروتين النباتي ، ويعمل على زيادة عنصر غذائي آخر.
أما عن إجابة السؤال ، هل يُسمح بالعدس في الكيتو ، وبما أن تناول العدس ممنوع في حمية الكيتو ، فإن الكوب الواحد يوفر 36 جرامًا من الكربوهيدرات و 14 جرامًا من الألياف (22 جرامًا ما يعادلها) ، لذا لا. من صافي الكربوهيدرات.
مفهوم النظام الغذائي الكيتون
يجب أن تعلم أن الهدف الأول من حمية الكيتو هو أن يصل الشخص إلى حالة الكيتو ، حيث تعمل هذه الحالة على حرق الدهون المخزنة في الجسم ، حتى تتمكن من إنقاص الوزن بسرعة.
كما أنه يستخدم للتحكم في مستويات السكر في دم مرضى السكر ويمكن أن يقلل من نوبات الصرع لدى مرضى السكر.
وهذا يعني ، بالإضافة إلى الحرص على تناول كميات معتدلة من البروتين ، والتي تشكل 15-20٪ من سعرات الجسم الحرارية ، فإن من يتبع هذه الأنظمة يأكل الكربوهيدرات والأطعمة التي تحتوي عليها ، مثل الخضروات النشوية. هو – هي. ومعظم الحبوب والبقوليات.
يمكنك العثور عليه على موقعنا: تجربتي مع رجيم الكيتو والصيام المتقطع
الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي
في سياق الإجابة على السؤال عما إذا كان العدس مسموحًا به في الكيتو ، وما الأطعمة المسموح بها هنا ، كما ذكرنا سابقًا ، مع الكربوهيدرات ، يتم تنشيط حالة التمثيل الغذائي الكيتون ، لذلك يبدأ الجسم في تكسير الدهون المخزنة ، وتحويلها إلى جزيئات معروفة كأجسام كيتونية ، والتي تستخدم لإنتاج الطاقة. الأطعمة المسموحة والمسموح بها:
1- اللحوم والأسماك والبيض
يمكنك تناول جميع أنواع اللحوم ولحم الضأن والدجاج والنقانق وغيرها من اللحوم الباردة في نظام كيتو الغذائي ، ولكن تجنب الأطعمة التي تحتوي على النشا أو السكر.
أما البيض فهو مثالي للمسلوق أو المقلي أو المشمول في الوجبات ، بالإضافة إلى إمكانية تناول الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون والرنجة وأسماك الأطلسي والأنشوجة وسرطان البحر والتونة والحبار.
2- خضروات طازجة
يمكنك تناول الخضار التي تتميز بقلة النشا والسعرات الحرارية والكربوهيدرات. كما أنه يحتوي على الألياف ، ونسبة الكربوهيدرات الصافية منخفضة للغاية ، وغني بالعديد من العناصر الأخرى مثل المعادن وفيتامين سي. يوصى بتناول حصة واحدة من هذه الخضار يوميًا.
- خيار وكرفس.
- الملفوف والأفوكادو.
- الفجل والقرنبيط.
- بروكلي وكوسة.
3- فواكه مختلفة
يمكنك تناول الفواكه الحارة في قائمة الأطعمة المسموح بها في الكيتو ، لكن احرص على تناولها باعتدال.
- التوت الأسود.
- توت العُليق.
- جوزة الهند.
- الفراولة.
- كرز.
- البطيخ.
- الشمام
يمكنك البحث على موقعنا عن: علامات الدخول في الكيتو وأضرار نظام الكيتو دايت
4- المكسرات والبذور
نسبة الكربوهيدرات في مختلف أنواع المكسرات والبذور ضئيلة ، لكن هذا لا يرمز إلى إمكانية تناولها بكميات كبيرة ، لذلك نحصل على 25 جرامًا فقط ، وكمجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة ، ما يمكنك تناوله من البذور و تساعد المكسرات في الكيتو دايت:
- لوز.
- البندق.
- فستق.
- عين الجمل.
- بذور الشمس واليقطين.
- صنوبر.
- الجوز الأمريكي.
- بذور الشيا.
5- منتجات الألبان
تعتبر معظم منتجات الألبان ، باستثناء الحليب ، مناسبة لنظام كيتو الغذائي ، ولكن يجب أن تدرك أنه يجب عليك اختيار المنتجات كاملة الدسم وتجنب قليلة الدسم. ومن أهم هذه المنتجات:
- الكريمة الحامضة.
- كريمة مخفوقة سميكة.
- جبنه.
- حليب.
- جبنة الكريمة.
- زبادي.
- جبن حلوم.
- زبدة.
- كريم.
6- شوكولاتة داكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 3-10 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل 31.10 جرام وهي غنية أيضًا بمضادات الأكسدة التي تعمل على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
7- زيت جوز الهند
يعتبر زيت جوز الهند من أهم الأطعمة المسموح بها في القائمة لما له من خصائص فريدة تجعله أحد الزيوت المناسبة تمامًا لنظام كيتو الغذائي. يمتصه الكبد مباشرة ويتحول إلى كيتونات ويستخدم كمصدر سريع للطاقة.
كما أنه يستخدم لرفع مستويات الكيتون لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر واضطرابات الجهاز العصبي والدماغ ذات الصلة ، مما يساعد البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة على إنقاص الوزن ، وخاصة دهون البطن.
8- قهوة وشاي غير محليين
الشاي والقهوة من المشروبات الصحية التي لا تحتوي على أي كربوهيدرات. لاحتوائه على مادة الكافيين فهو يعتبر من الأطعمة المسموح بها في حمية الكيتو. هذا يحسن التمثيل الغذائي للشخص ويحسن الأداء البدني والمزاج واليقظة.
الأطعمة المحظورة في الكيتو دايت
بعد تقديم الإجابات على السؤال هل يسمح بالعدس في الكيتو وإليك الأطعمة المحظورة في النظام:
- السكريات: نوصي بتجنب السكريات في أي نظام غذائي ، بما في ذلك المشروبات الغازية والبسكويت المحلى والكعك والمخبوزات والمحليات الطبيعية.
- .
- أنواع الخضار والفواكه: يحتوي الموز والمانجو والتمر والعنب على نسبة عالية من السكر ويجب تجنب الذرة والبطاطس والخضروات المعلبة.
- خالية من الغلوتين: الأطعمة الخالية من الغلوتين مثل الخبز والكعك غنية بالكربوهيدرات وقليلة الألياف.
- العصائر: تحتوي العصائر سواء كانت معلبة أو طبيعية على كميات كبيرة من الكربوهيدرات سريعة الهضم التي ترفع مستويات السكر في الدم.
- البروتينات والدهون: من الأفضل تجنب الدهون التي تحتوي على مواد كيميائية أو مواد حافظة مثل بروتينات اللحوم ، وتجنب المنتجات التي تحتوي على دهون مثل زيت الفول السوداني وفول الصويا.
- المصادر: الكاتشب ، الشواء ، تتبيلات السلطة ، إلخ.
نصائح لاتباع حمية الكيتو
الإطار الذي يقدم الإجابة على السؤال ، هو العدس المسموح به في الكيتو ، تعلم بعض النصائح عند بدء هذا النظام. هذا لأنه يمكن أن يمثل تحديًا لكثير من الناس. أقل من:
- تأكد من إلقاء نظرة على ملصق الطعام والتحقق من جرامات الدهون والألياف والكربوهيدرات للتأكد من أنها مناسبة لك ونظامك الغذائي.
- يعد التخطيط لوجباتك مسبقًا خطوة مفيدة يمكن أن تساعدك في توفير الوقت وتجنب اللجوء إلى الخيارات السهلة.
- ابحث عن التطبيقات والمواقع الإلكترونية ومدونات الطعام التي تقدم وصفات الكيتو وأفكار الوجبات للتغلب على الملل والروتين.
- يمكنك اختيار الخيارات التي تجعل نظام الكيتو الغذائي الخاص بك أكثر خصوصية وملاءمة ومتعة.
- عند الذهاب إلى التجمعات الاجتماعية ، تأكد من إحضار طعامك الخاص لتحقيق أقصى قدر من الامتثال للنظام.
تعتبر حمية الكيتو من الأنظمة الشهيرة لفقدان الدهون بسرعة ، ولكن عليك الانتباه إلى الأطعمة المسموح بها والأطعمة غير المسموح بها للحصول على نتائج مرضية.
