طريقة عمل مساج للظهر الصحيح بالصور

شكري السعيد
شكري السعيد

طريقة عمل مساج للظهر الصحيح بالصور

ما هي طريقة تدليك الظهر الصحيحة بالصورة؟ ما هي مزايا وعيوب التدليك؟ آلام الظهر من أصعب الآلام وخطورتها وهي مشكلة شائعة ، لذلك سنقدم لكم في هذا المقال إجابات لهذه الأسئلة على موقع إيجي برس.

الطريقة الصحيحة لعمل تدليك للظهر بالصور

الجلوس في العمل لفترات طويلة يستلزم فترة راحة جيدة أو جلسة تدليك علاجي ، تسمى التدليك العلاجي ، للاسترخاء وترخي العضلات.

المواد المستخدمة

  • طاولة مساج وأريكة وسرير.
  • سجادة اليوغا
  • وسادة.
  • عدد 2 من المناشف الناعمة.
  • 2 ملاءة نظيفة.
  • زيوت التدليك (جوز الهند ، بذور العنب ، زيت اللوز ، زيت الجوجوبا).

1- خطوات تحضير السرير

مكان انعقاد الجلسة معد على النحو التالي:

  • الرجاء تحديد موقع مناسب.
  • احصل على طاولة تدليك مصممة للسماح لك بالراحة أثناء التدليك ، وإذا كانت علاقتك بالمتلقي وثيقة وحميمة ، يمكنك أيضًا استخدام الأرضية أو الأريكة أو السرير.
  • إذا كنت ترغب في جعل سرير التدليك أكثر صلابة ، فيرجى استخدام حصيرة اليوغا على طاولة التدليك.
  • افرد ورقة نظيفة على طاولة التدليك لامتصاص الدهون الزائدة من التدليك.
  • تأكد من أن الغرفة دافئة بما يكفي لإرخاء عضلات المستلم.

2- تهيئة الجو العام لجلسة المساج

من أهم مراحل التحضير للجلسة معرفة محيطك قبل بدء الجلسة.

  • قم بتشغيل موسيقى هادئة ومريحة.
  • الغرفة مظلمة قليلا.
  • يمكنك استخدام الشموع المعطرة.

3- ابدأ جلسة التدليك

هناك بعض الخطوات التي يجب اتخاذها أولاً. هذا يتضمن:

  • اطلب منهم خلع ملابسهم بحيث تكون ظهورهم مكشوفة تمامًا.
  • استخدم الورقة الأخرى لتغطية باقي ظهرك لتجعلك تشعر بمزيد من الأمان والراحة.
  • اترك الغرفة لمنح الشخص مساحة واطلب الإذن أولاً قبل العودة إلى الغرفة.
  • إذا لم تخلعي ملابسك الداخلية ، استخدمي منشفة لمنع زيت التدليك من الوصول إلى ملابسك.
  • ضع وسادة تحت قدم الشخص الذي يتم تدليكه واسترح.
  • فضح ظهر الشخص وشجعه على أخذ نفس عميق والاسترخاء.

4- ابدأ عملية التدليك

لقد وصلنا إلى البداية الحقيقية لكيفية القيام بتدليك الظهر المناسب بالصور. في هذه المرحلة:

  • خذ بعض زيت التدليك على يديك وافركهما جيدًا حتى يصبحا دافئين.
  • ضعه على ظهرك وافرده براحة يديك حتى لا يضغط على ظهرك.
  • حرك يديك من الأسفل إلى الأعلى مع تدفق الدم.
  • ضع ضغطًا خفيفًا وحرك يديك على الجانبين ، كرر هذه الحركات لنشر الزيت على ظهرك لمدة 3-5 دقائق حتى تصبح عضلاتك دافئة.
  • لا تنس أن تقوم بتدليك كتفيك ورقبتك معًا.
  • التدليك بالضغط وحركات دائرية تعمل على تحسين حركة الدم في الأوعية.
  • استخدم أطراف أصابعك للتأكد من أن الحركة تأتي من معصمك ، وليس كتفك ، حتى لا تتعب بسرعة كبيرة.
  • كرر كل هذه الحركات لمدة 5 دقائق على الأقل.
  • استخدم أطراف أصابعك للتغلب على خصمك على ظهره. هذا يحفز الأنسجة. تأكد من التحرك بسرعة لتجنب الضغط المفرط.
  • استمر في الضغط على ظهر الشخص لمدة ثلاث دقائق.
  • أغلق أصابعك بعيدًا عن إبهامك واضغط على عضلاتك في حركة دائرية أثناء رفع عضلاتك ، وكرر هذا ثلاث مرات على ظهرك.
  • قف أمام سريرك ، ضع إبهاميك على رقبتك وابدأ في الضغط ببطء. حرك يدك للخلف واستمر في الدفع باتجاه ساق المريض.
  • قف بجانب خصمك ، ضع يديك على ظهرك ، وقم بتطبيق أسلوب الالتواء عن طريق سحب إحدى يديك نحوك بينما تدفع الأخرى نحوك ، وكرر ذلك.

فوائد تدليك الظهر

بعد معرفة كيفية عمل تدليك الظهر الصحيح بالصور يمكننا التحدث عن فوائد جلسة التدليك ، لأن هناك العديد من الفوائد وخاصة تدليك الظهر.

  • من أهم فوائد تدليك الظهر أنه يريح عضلاتك ويحسن قدرتك على الحركة بشكل مريح وطبيعي دون ألم.
  • يزيد التدليك من مادة الإندورفين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تؤدي إلى تقليل الإحساس بالألم عند زيادتها.
  • يخفف التدليك من آلام عضلات العمود الفقري العنقي والعمود الفقري القطني وعظم الذنب.
  • سيساعد تدليك الظهر دائمًا في تخفيف الضغط المرتبط بألم الرقبة والعضلات.
  • يعمل تدليك الرقبة والعمود الفقري على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، ويؤثر على الحركة في جميع أنحاء الجسم ، ويخفف الألم الناتج عن الحركة غير الصحيحة.

ضرر التدليك المتكرر

بالإضافة إلى الفوائد العديدة لجلسة تدليك الظهر المذكورة أعلاه ، فإن الأضرار التي يجب عليك معالجتها إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح تشمل:

  • يمكن أن تؤدي الحركة غير الطبيعية أو الضغط المفرط على الفقرات أثناء تدليك الظهر إلى تمزق الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى الالتواءات والنزيف الداخلي وأحيانًا الجلطات الدموية.
  • بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التدليك إلى شلل الأطراف في بعض العضلات ويمكن أن يؤدي إلى كسور في العمود الفقري عند كبار السن بسبب ضعف العظام وهشاشتها.

مخاطر التدليك

نتيجة البحث عن طريقة تدليك الظهر الصحيحة باستخدام الصور ، وجدنا أن الأشخاص التالية أسماؤهم غير مناسبين للتدليك ، لذلك هناك مخاطر يجب أن يعرفها أولئك الذين يريدون التدليك مسبقًا.

  • أن يكون الشخص يعاني من اضطراب نزيفي.
  • إذا كنت تتناول مثبطات المناعة التي تساعد على تجلط الدم.
  • إذا كنت تعاني من حروق أو جروح لا تزال ملتهبة أو لم تلتئم.
  • هذا أكثر شيوعًا عند كبار السن إذا كان مصابًا بهشاشة العظام.
  • توجد الصفائح الدموية بأعداد صغيرة.
  • وجود كسور في العظام أو التواء.
  • أحد أهم المخاطر الموجودة في جلسة التدليك هو طقطقة الرقبة ، والتي يمكن أن تسبب سكتة دماغية قاتلة.

أنواع تدليك الظهر

هناك أنواع عديدة من تدليك الظهر. بعد شرح كيفية القيام بالتدليك الصحيح للظهر بالصور نذكر أبرزها أدناه.

  • المساج السويدي: من ألطف أنواع مساج الأنسجة العميقة لأنه يستخدم حركات قليلة التأثير.
  • التدليك العلاجي: علاج يهدف إلى تقليل الألم وعدم الراحة في الجسم عن طريق تدليك مناطق معينة.
  • تدليك الأنسجة العميقة: يستهدف هذا النوع العضلات والأنسجة العميقة وهو مخصص للأخصائيين العلاجين فقط.
  • المساج الرياضي: مساج يهدف إلى الوقاية من الأضرار الناجمة عن الإصابات الرياضية وتسكين الآلام بشكل كبير.

نصائح وإرشادات التدليك

هناك سلسلة من الإرشادات والنصائح التي يجب مراعاتها لعملية تدليك ناجحة ويتم تمثيلها بالنقاط التالية:

  • لا تمارس ضغطًا شديدًا على وركيك لأنه ليس لديهم ضلوع كافية.
  • يجب استخدام كمية مناسبة من الزيت لتجنب احتكاك الجلد.
  • ضغط لطيف على العمود الفقري.
  • أولاً ، تحدث إلى طبيبك قبل بدء جلسة التدليك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو السرطان أو الحمى أو مشاكل الغضروف أو أي شيء آخر يمنع هذه الجلسات. أنت تخاطر.

تعتبر الحركات الخاطئة التي يقوم بها الإنسان من أبرز أسباب الإرهاق وعدم الراحة في الجسم ، لذلك نحتاج إلى التحرك بشكل طبيعي ، حتى دون البحث عن إجراءات علاجية مختلفة.

شارك هذه المقالة