كيف تقوم بتكوين روتين غذاء صحي يومي

هل تعلم أنه يمكنك تقليل خطر الاصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بنسبة 80% فقط اذا قمت باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. باستخدامك قسيمة شراء جوميا يمكنك الحصول على خضر وفواكه طازجة بأسعار مخفضة وجودة عالية لتصنع روتين الأكل الصحي اليومي لك. الحصول على نمط حياة صحي هو أمر في غاية البساطة، يكفي فقط أن تحافظ على أمرين أساسين هما الغذاء الصحي وممارسة الرياضة بانتظام. يلعب هذان العاملين دورًا أساسيًا في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل السكري، ارتفاع الكولسترول الضار، السكتة الدماغية، أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم وغيرها الكثير. في هذا المقال سنشارك معك أهم الإرشادات الصحية لتكوين نظام غذائي صحي يومي بميزانية بسيطة.

ممارسة الرياضة:

لا يمكن تجاهل الرياضة والنشاط البدني عند الحديث عن نمط حياة صحي. لذلك، قم باستخدام كوبونات خصم امازون لتسوق ألبسة وأحذية رياضية ذات جودة عالية بأسعار مخفضة وابدأ في ممارسة الرياضة بشكل دوري. يمكنك البدء بممارسة النشاط البدني مرة واحدة في الأسبوع وبعد ذلك يتم رفع الوتيرة شيئًا فشيئًا حتى تصل الى 4 أو 5 مرات أسبوعيًا وهو العدد الذي ينصح به الأطباء والمختصون في الرياضة والتغذية. تساعد الرياضة على تنشيط الدورة الدموية وحرق الدهون وتنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم. كما تساعدك في الحصول على عضلات مشدودة وتزيد من التركيز وتحسين قدراتك العقلية على المدى الطويل وهو ما ينعكس ايجابًا على حياتك العملية والعائلية.

تناول الكثير من الخضر والفواكه:

في الحقيقة، يجب أن تحتوي جميع وجباتك اليومية خاصة الغذاء والعشاء على العديد من الخضر والفواكه والتي ستجدها بأسعار ممتازة عند تفعيل كود خصم كارفور. تحتوي الخضر والفواكه على الفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف والمعادن التي يحتاجها جسم الإنسان لأداء مختلف الوظائف الحيوية. علاوة على ذلك، فإنها تساعدك في الحفاظ على وزن صحي لأنها تشعرك بالشبع والامتلاء وبالتالي فإنها تمنعك من تناول العديد من الوجبات الخفيفة المتكررة، التي تؤدي إلى مقاومة الأنسولين والتسبب في الاصابة بمرض السكري لاحقًا.

تناول الحبوب الكاملة ومشتقاتها:

تحتوي معظم الحبوب الكاملة مثل القمح، الشعير، الشوفان، الفاصوليا، البازلاء والحمص على نسبة معتبرة من البروتينات الهامة التي تساعد في بناء عضلات الجسم وتحسين الوظائف الحيوية. بالاضافة الى ذلك، فإن الحبوب الكاملة مليئة بفيتامينات ب الهامة للصحة النفسية والعقلية والألياف التي تساعد في عملية الهضم. حسب خبراء التغذية، يجب أن يحتوي ربع طبقك على اثنين أو ثلاثة انواع من الحبوب التي يمكن تناولها مطبوخة أو على شكل خبز أو بسكويت. كما ينصح خبراء الصحة بتجنب منتجات الحبوب المصنعة مثل المعكرونة والخبز الأبيض والحلويات.

الأغذية المليئة بالبروتين:

يُعد البروتين عنصرًا هامًا في بناء العضلات والحفاظ على قوة العظام وتحسين صحة الشعر والبشرة وهو ما يجعله ضروريًا في اي روتين نظام غذائي صحي. يمكن الحصول على البروتينات من مصدر حيواني أو نباتي وكلاهما له أهمية كبيرة في الحصول على نمط حياة صحي. من بين المصادر النباتية الغنية بالبروتينات نجد البقوليات، المكسرات والبذور. أما مصادر البروتين الحيوانية فهي كثيرة ومتعددة نذكر منها اللحوم الحمراء والبيضاء، البيض، الأجبان، الأسماك، الزبادي وغيرها الكثير. إذا كنت من محبي رياضة كمال الأجسام وكنت تبحث عن جسم رشيق، قوي ومتماسك فان تناول البروتينات بالكميات المطلوبة هو أمر ضروري لبناء عضلات قوية.

في وقتنا الحالي، أصبح العديد من الناس يهملون الغذاء الصحي بسبب عدم وجود الوقت الكافي للطهي وبالتالي فهو يتناولون وجبات سريعة من مكونات مكررة وذات جودة سيئة بسبب ضغوط العمل. ولكن، إذا كنت تبحث عن نمط حياة صحي فلابد من تخصيص وقت لتحضير وجبات صحية لك لتفادي الأمراض والبقاء في صحة نفسية وجسدية جيدة.