كيف اتخلص من الكرش في أسبوع
كيف اتخلص من الكرش في أسبوع
كيف يمكنني التخلص من الكرش في أسبوع؟ يبدو الأمر صعبًا للغاية ، خاصة وأن تلك الدهون المتكونة في البطن من أكثر الدهون تعقيدًا في جسم الإنسان ، ويمكن أن تسبب العديد من الآثار الصحية والنفسية والاجتماعية السلبية ، ولكن يجب أن نقول أسبوع واحد الوقت كاف للتخلص من بعض دهون الكرش والبدء في التحسن وتحقيق نتائج مرضية.
كيف تتخلصين من الكرش في اسبوع
تمثل دهون البطن (الكرش) مشكلة مختلفة لأي شخص ، لأنها تؤثر فعليًا على مظهره في المجتمع وتجعله أحيانًا محرجًا ، وهذا لا يعرضه فقط لمخاطر صحية من حين لآخر ، بل يجلبه أيضًا يأتي بآثار نفسية سلبية والعديد من المشاكل الاجتماعية. لذلك يبحث الكثير من الناس عن كيفية التخلص من الكرش بأسرع وأفضل طريقة للعودة إلى الحياة الطبيعية وزيادة ثقتهم بأنفسهم.
كيف يمكنني التخلص من الكرش في غضون أسبوع؟ هناك طرق فعالة ومثبتة يمكن أن تجعلك تفقد شهيتك ، مما يساعد على التخلص من الدهون التي تتشكل في البطن ، وفي “زيادة” نقدم لك تركيبة خالية من الدهون أفضل طريقة للغذاء الصحي والتمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
للقراءة والاستفادة منها: علاج الحمى عند الأطفال
:: أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن:
1- سوء التغذية من الأسباب الرئيسية لتكوين الكرش. يزيد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من دهون البطن وتراكمها. ولعل أبرز هذه المنتجات هو الأبرز ، وهذه المنتجات منتشرة على نطاق واسع في السوق بغض النظر عن مخاطرها. وهي: “الحلويات والأطعمة المقلية والمعجنات والكعك. الأطعمة المعلبة المحلية والصودا والأحمر المدخن”. اللحوم والأغذية المصنعة “.
2- تناول وجبات خفيفة غير صحية بين وجبتين كبيرتين ، وعلى الرغم من أهمية تناول وجبات عدة مرات في اليوم لتعزيز التمثيل الغذائي والتحكم في الوزن ، فإن تناول بعض الوجبات غير الصحية سيكون له آثار سلبية ويؤدي إلى عكس النتائج المتوقعة. عالية بشكل خاص في السعرات الحرارية ، مثل “البسكويت والبطاطا المقلية والحلوى وغيرها”.
3- تلعب العوامل الوراثية دورًا مهمًا في علاقة الشخص بالشبع. أكدت الدراسات أنه بسبب خلفيتهم الوراثية ، يأكل الناس بسهولة أكثر من غيرهم ، ويتراكم المزيد من الدهون في البطن ، لذلك يمكن ربط معاناة الأسرة. انطلاقا من الشائعات والعودة ، سيعاني أطفالهم من نفس المشاكل في المستقبل.
4- النوم غير المنتظم والحصول على قسط كافٍ من النوم ، لأن الأبحاث تظهر أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم عادة ما يستهلكون سعرات حرارية أكثر من غيرهم ويخزنون المزيد من الدهون في البطن ، قلة النوم قد تقلل من مستوى هرمون اللبتين. بالإضافة إلى زيادة مستويات هرمون الجريلين ، يؤدي هذا بدوره إلى زيادة الوزن وتكوين الكرش.
5- الإجهاد بالطبع مثل النوم لبضع ساعات سيقلل من إنتاج الهرمونات المهمة في الجسم ، لذا فإن الإجهاد سيغير الهرمونات ويزيد من وزن الجسم وتكوين الدهون.
6- التوتر والقلق والمشاكل النفسية ، تؤثر الحالة العقلية للإنسان بشكل مباشر على هرمونات معينة في الجسم ، مما يساهم في تكوين الدهون.
7- عدم ممارسة الرياضة ، لأن الرياضة من أهم الطرق للحفاظ على النشاط البدني والتخلص من الدهون الزائدة ، لذلك بشكل أو بآخر سوف تساهم في تكوين الدهون وتراكمها في الجسم وخاصة البطن. يعزى إلى تكوين الكرش.
:: نسبة الدهون في الجسم وكيفية قياس السمنة:
يجب أن نعلم أن هناك نوعين من الدهون في جسم الإنسان: الدهون الأساسية والدهون المخزنة ، وبالطبع تمثل الدهون الأساسية الدهون التي يحتاجها الأشخاص من أجل الوظائف الفسيولوجية الطبيعية. وتبلغ نسبة دهون الجسم للرجال 12٪ وللنساء.
أما الدهون المخزنة فهي دهون تتشكل تحت طبقات مختلفة من الجلد والأعضاء الداخلية لجسم الإنسان ، ويمكنها حماية هذه الأعضاء من الصدمات وتوفير الطاقة للأشخاص للقيام بالعمليات الفسيولوجية مثل النمو والتكاثر ، وعند ممارسة الرياضة. يمكن استخدامها أيضًا كاحتياطي للطاقة عندما ينخفض مستوى الطاقة الذي يتم الحصول عليه وينخفض المطلوب. .
إذا تحدثنا عن نسبة الدهون في جسم الإنسان ، حيث يحتاج الرجال إلى الكثير من الدهون الأساسية لأداء وظائفهم الطبيعية ، فهي تمثل 8٪ إلى 24٪ من الرجال و 21٪ إلى 35٪ من النساء. .
أما السمنة المعتدلة ، وهي الدهون التي تتراكم داخل البطن وتحيط بالأعضاء الداخلية للبطن ، فيمكنها أيضًا أن تقلل من إفراز مادة الأديبونيكتين ، والتي بدورها يمكن أن تقاوم مرض السكري وتصلب الشرايين والالتهابات ، وقد تسبب العديد من الأمراض. وتشمل هذه: ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان معرضة لخطر أكبر وترتبط بتقصير متوسط العمر المتوقع.
عند قياس متوسط السمنة نستخدم محيط الخصر كمقياس لتوزيع دهون الجسم ، لأن محيط خصر المرأة يجب ألا يتجاوز 88 سم – محيط خصر الرجل يجب ألا يتجاوز 102 سم ، وعند تجاوز هذه الأرقام يكون الشخص أسهل يعاني من أمراض مرتبطة بالسمنة.
:: نصائح مهمة للتخلص من الكرش في أسبوع واحد ::
1- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر مثل الحلوى والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية وغيرها.
2- يساعد التمرين المستمر على حرق الدهون ويمكّنك من تحقيق أفضل النتائج في أسرع وقت.
3- نم بانتظام بحيث تنام على الأقل 6-8 ساعات في اليوم.
4- اشرب الكثير من الماء ، لا تقل عن 8 أكواب في اليوم ، أو اشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء ، لأن الماء يساعد على زيادة حرق الدهون في الجسم.
5- تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة منخفضة السعرات الحرارية لتجعلك تشعر بالشبع.
6- بالإضافة إلى الزنجبيل ، يجب زيادة تناول المشروبات الساخنة منخفضة السعرات الحرارية (مثل الشاي الأخضر) ، حيث يمكن للشاي الأخضر أن يحرق الدهون جيدًا ، بينما يساعد الزنجبيل على حرق الدهون الصعبة وتقليل التهيج وتهدئة الجهاز العضلي (القرفة والكمون) .
7- امضغ جيداً عند تناول الطعام ، ولا تبتلعه قطع كبيرة حتى لا يسبب عسر الهضم.
8- تجنب شرب المشروبات الكحولية.
9- بالإضافة إلى التأكد من وجود فترة زمنية معينة بين العشاء والنوم (لا تقل عن 3 ساعات) ، لا تفرط في تناول العشاء وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
10- عند الجلوس والمشي ، استمر في امتصاص بطنك للداخل.
:: تمارين مهمة تساعد في القضاء على الكرش ::
القفز
أولاً: القفز
1- اثنِ قدميك وقف على مقدمة قدمك اليمنى.
2- بعد ذلك ، عليك تغيير قدميك والركض.
تمرين بلانك
ثانياً: تمرين بلانك
1- حاول أن تضع جسمك على أطرافك الأربعة ، ثم اضغط يديك بقوة على الأرض.
2- حافظي على هذا الوضع لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، ثم كرر التمرين كل يوم.
وأخيرا شرحنا جميع المعلومات الخاصة بكيفية التخلص من الكرش في أسبوع ، وعرضنا أسباب تكون الدهون حول البطن ، وطريقة قياس السمنة المعتدلة ، وأبرزها التي يجب اتباعها من أجل الحصول على أفضل النتائج في أسرع وقت. الصحة والتمارين والنصائح النفسية ويجب أن تكون مليئة بالأمل والصبر. حريصة على الحصول على النتيجة المثالية ، حتى لا تشعر بالإحباط ، وفقط عندما يحين الوقت يمكنك تحقيق الأهداف التي تريدها.
أتمنى لك الصحة وراحة البال وراحة البال.
اقرأ أيضا:
نصلي من أجل الشفاء من المرض
ما هو مصدر تلوث المياه
