تجربتي مع النوم دون عشاء
تجربتي مع النوم دون عشاء
تجربتي في تخطي العشاء جيدة جدا ، ومن خلالها تمكنت من حل العديد من المشاكل مثل السمنة والأرق واضطراب المعدة ، لذا سأعرض لكم تجربتي في تخطي العشاء والذهاب للنوم من خلال موقع إيجي بريس ، باستثناء الجميع التي يمكنني تقديمها تفاصيل حول مزايا وعيوب عدم تناول العشاء والذهاب للنوم.
تجربتي في عدم تناول العشاء والنوم
سبب بدء التجربة هو أنني سمنة ، لذلك نصحني معالجي بعدم تناول العشاء قبل الذهاب إلى الفراش ، وعندما اتبعت هذه القاعدة ، فقدت الكثير من الوزن.
ثم أريد حقًا معرفة مزاياها وعيوبها ، فهذه مفاجأة ، فهي تشجعني على الذهاب إلى الفراش بدون عشاء لإكمال تجربتي ، لأن فوائدها قيّمة جدًا ، وهي تشجعني على بدء هذه التجربة.
من خلال تجربتي في تخطي العشاء والنوم ، سأعرض لك أهم المعلومات التي يمكن أن تساعدك في بدء هذه التجربة.
فوائد النوم بدون عشاء
للنوم بدون عشاء فوائد عديدة لحياتنا ، ويمكن تلخيصها بما يلي:
- يساعد على إنقاص الوزن ، حيث يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تخطي العشاء أو تناول الطعام مبكرًا ، لأن الجسم يحرق الطعام الذي تتناوله.
- يساعد على إطالة عمر الفرد ، لأن تخطي العشاء يمكن أن يساعد الفرد على إطالة العمر ويجعل الجسم مليئًا بالحيوية والحيوية.
- لتقليل خطر إصابة الفرد بالسكتة الدماغية ، فإن تناول الطعام ثم النوم يعرض الفرد بشكل مباشر لاحتمال الإصابة بسكتة دماغية.
- عدم تناول العشاء يزيد من إفراز هرمون النمو ويحفز الجسم على إذابة الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف.
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري. الأكل مباشرة قبل النوم سيزيد من مستوى السكر في الجسم ، مما يجعله عرضة للإصابة بمرض السكري.
- يقلل من علامات الشيخوخة.
- تجنب آلام المعدة. يمكن أن يخفف تخطي العشاء من آلام المعدة ، لأنه ثبت أن تناول العشاء ثم الذهاب إلى الفراش يمكن أن يسبب السعال بشكل مباشر ، وعندما يصل حمض المعدة إلى القصبة الهوائية ، يمكن أن يؤدي إلى تكرار التهابات الرئة.
- كما أنه يساعد في التخلص من اضطرابات النوم والحصول على نوم جيد
مساوئ تخطي الوجبات والنوم
هناك مزايا عديدة لتخطي العشاء والذهاب للنوم ، ويمكن تلخيص عيوبه في الآتي:
- قد يؤدي تخطي العشاء إلى زيادة الوزن ، حيث تؤدي فترات عدم الأكل الطويلة إلى الشعور بالجوع.
- يقلل من عملية حرق الدهون ؛ وذلك بسبب طول الفترة الزمنية بين الوجبات ، مما يحفز الجسم على تخزين الطعام بدلاً من حرقه.
- يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم طوال اليوم.
اقرأ أيضًا: عشاء خفيف ولذيذ وصحي
ما هو أفضل وقت لتناول الوجبة الرئيسية؟
من الأفضل تناول الوجبات الرئيسية على فترات حوالي 6 ساعات على مدار اليوم ، وهناك وجبات خفيفة بين هذه الوجبات الرئيسية ، حتى لا تشعر بالجوع.
تخصيص عدد السعرات الحرارية للوجبة بحيث لا يكون هناك عيب أو نقص في عدد السعرات الحرارية ، بحيث تكون النسبة المناسبة لعدد السعرات الحرارية في اليوم هي 1800 سعرة حرارية.
ما هي فوائد تناول وجبة دسمة؟
يعتبر العشاء من الوجبات المهمة لصحة الإنسان ، لأنه يزوده بالعديد من العناصر المهمة ، اعتمادًا على المكونات المستخدمة في عملية التحضير ، ومن بينها الخضروات واللحوم والفواكه والأسماك.
يحرق الجسم الدهون في الليل بشكل أبطأ بكثير مما يحرقه أثناء النهار ، لذلك من الأفضل تناول طعام خفيف على العشاء والابتعاد عن آخر مرة.
نصائح لتناول عشاء صحي
من خلال تجربتي ، أعلم أنه يمكنني تقديم بعض النصائح للأشخاص الذين يرغبون في بدء هذه التجربة ، بما في ذلك تناول عشاء صحي بدلاً من الاستسلام تمامًا ، بما في ذلك:
- ضع الطعام في طبق صغير أثناء الأكل حتى يعتاد الجسم على كمية صغيرة من الطعام.
- استخدم أطباق منفصلة للأطعمة الصحية ؛ ساعد في تنويع الأطعمة الصحية التي يتناولها الأفراد.
- تناول الطعام بالشوكة ؛ يساعد الجسم على الشعور بالتغيرات في أنماط الأكل ، مما يساعده على الشعور بالشبع
- اشرب الكثير من الماء ، خاصة عندما تشعر بالجوع. لأنه سيمنح الجسم الشعور بالامتلاء ويساعد في تقليل تناول الطعام.
- قلة التردد في المطبخ ؛ لأنه سيؤدي إلى كثرة الأكل.
- ابتعد عن الأشياء التي يمكن أن تزيد من القلق والتوتر والاضطرابات العقلية عن طريق الأكل بكثرة.
- الميل إلى ممارسة الرياضة ، من خلال تجربتي في تخطي العشاء وممارسة الرياضة ، حققت نتائج مرضية.
اقرأ أيضًا: عشاء خفيف وسريع
الأطعمة والمشروبات التي يمكنك تناولها على العشاء
يمكن تناول العديد من الأطعمة والمشروبات التي تعزز النوم الجيد دون إزعاج ، وسوف نتعرف عليها أدناه:
اشرب الحليب على العشاء
شرب كوب من الحليب قبل النوم يساعدك على النوم الجيد دون الأرق ؛ فهو يحتوي على الأحماض الأمينية ، بما في ذلك التربتوفان ، الذي يساعد على إفراز مادة السيروتونين.
عصير موز ولوز على العشاء
يعتبر الموز بالإضافة إلى حليب اللوز من أفضل وسائل المساعدة على النوم. يحتوي الموز على المغنيسيوم والتربتوفان والميلاتونين ، كما أنه غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على تحسين النوم.
عن طريق إضافة حليب اللوز إلى عصير الموز ، فإنه يساعد على استرخاء عضلاتك ، وبالتالي يساعدك على النوم العميق
الزنجبيل على العشاء
الزنجبيل هو نوع من الأدوية العشبية التي يمكن أن تحسن بشكل فعال قدرة الفرد على النوم. لأنه يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
شمر للعشاء
يمكن تناول الشمر المسلوق قبل النوم بساعة لأنه يهدئ الناس ويساعد على تحسين النوم.
النعناع لتناول العشاء
يعتبر مشروب النعناع من المشروبات التي تعمل على تهدئة أمراض الجهاز الهضمي ، ولأن الأبحاث العلمية أكدت عسر الهضم والقولون العصبي ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى ، يوصى بشرب مغلي شراب النعناع.
شاي البابونج على العشاء
شرب شاي البابونج قبل النوم بشكل دائم يساعد في التخلص من الاكتئاب والقلق والتوتر ، ويساعد على تعزيز النوم والاسترخاء ؛ لذلك فهو من المشروبات التي تساعد على الحصول على وقت نوم كافٍ.
كيوي على العشاء
تعتبر فاكهة الكيوي من أفضل الوسائل المساعدة على النوم لاحتوائها على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومنها:
- فيتامين سي.
- فيتامين هـ
- البوتاسيوم.
- السيروتونين.
لهذا تعتبر فاكهة الكيوي غذاء صحي ولها العديد من الفوائد الصحية التي تساعد على النوم.
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول فاكهة الكيوي قبل النوم بساعة واحدة يمكن أن يحسن سرعة وجودة النوم.
تناول العسل على العشاء
يساعد تناول العسل قبل النوم على زيادة مستوى الأنسولين في الجسم ، وبالتالي تذكير الدماغ بإفراز التربتوفان ، والذي سيتحول إلى مادة السيروتونين ، مما يساعد على إنتاج الميلاتونين المسؤول عن النوم.
اقرأ أيضًا: فوائد العسل قبل النوم
لقد توصلنا حتى الآن إلى نتيجة مفادها أن تنظيم النظام الغذائي بطريقة صحية سيؤدي إلى نتائج مرضية ، تمامًا مثل تجربتي في النوم بدون عشاء ، ولكن إذا كانت الطريقة غير صحيحة ، فستؤدي إلى أخطاء جسيمة.
