تمارين تطويل الجسم في اسبوع بأسهل الطرق
تمارين تطويل الجسم في اسبوع بأسهل الطرق
عند القيام بتمارين إطالة الجسم في غضون أسبوع ، فإن حلم الجسم الطويل هو حلم كل رجل وامرأة ، لذلك يمكن لبعض النساء ارتداء الكعب العالي للتغلب على ذلك ، ولكن لا يمكن للرجال ارتداء الكعب العالي مثل النساء.
لذلك يبحث الكثير من الناس عن تمارين يمكن أن تمد أجسامهم وتمددها في أقصر وقت.
يمارس معظم الناس تمارين زيادة الطول ويريدون رؤية نتائج قريبة ، ولكن في الواقع ، يستغرق هذا التمرين وقتًا طويلاً ليكون فعالاً.
فيما يلي نقدم لكم أهم تمارين إنقاص الوزن في الأسبوع ، برجاء متابعتنا للحصول على التفاصيل.
يرجى أيضًا قراءة المزيد من الفوائد: تمارين آلام الظهر (5 تمارين مجربة)
إطالة الجسم في أسبوع
هناك العديد من التمارين المهمة التي يمكن أن تطيل الجسم في فترة زمنية قصيرة ، وقد تطيل الوقت لمدة أسبوع على أساس المثابرة والمثابرة ، وفيما يلي سنشرح أهم التمارين لهذه التمارين:
تمارين الحوض
هذا تمرين بسيط معروف ، ويتركز تأثيره على العمود الفقري والفخذين ، وله تأثير كبير في زيادة طول الشخص ، ويمكن للشخص أن يمارسه من خلال العمليات التالية:
- نم على ظهرك وقم بتنعيم كتفيك وذراعيك على الأرض.
- اثن ركبتيك وجلب قدميك بالقرب من الوركين.
- انحنى وارفع الجزء السفلي من الحوض.
- استمر في الحفاظ على هذا الوضع لمدة عشرين دقيقة على الأقل.
- كرر هذا التمرين كل يوم.
ممارسة الكوبرا
تمرين سهل يمكن أن يزيد الطول لأنه يؤثر على العمود الفقري والجذع والفخذين بالكامل. بالنسبة للإنسان يرجى اتباع التعليمات التالية:
- افرد يديك تحت كتفيك ، وافرد قدميك وقدميك ، ونم بثبات على بطنك على الأرض.
- مارس تمارين التنفس ، ثم الشهيق ، ثم الزفير ، ثم ابدأ بوضع ركبتيك مستقيمة على الأرض.
- اجعل الجزء العلوي من الجسم ممثلاً بالجذع ، ارفعه وابق في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة.
- أنزل العمود الفقري وضعه بشكل مسطح على الأرض.
- كرر هذا التمرين لثلاث مجموعات كل مجموعة عشر مرات ، وإذا شعرت بالتعب ، من فضلك لا تكمل التمرين.
لمعرفة المزيد ، نوصيك بقراءة: تمارين نمو الطول للمراهقين
تمارين تقويم الساق
من خلال هذا التمرين يستطيع الشخص فرد ساقه بسلاسة ، لأنه في الواقع يقوم بزيادة الطول لجعل عظام الإنسان مرنة وقوية ، ويمكن للشخص ممارسة هذه الساق من خلال العمليات التالية:
- قدم مستقيمة للأمام.
- حرك العظم الأمامي للأمام لمدة عشر ثوان.
- كرر التمرين لمجموعتين ، تتراوح من عشرة إلى عشرين لكل مجموعة.
تمديد الجدول
تمرين شد الطاولة سهل للغاية ويمكن أن يزيد من طول الشخص ، ويكون تأثير هذا التمرين مباشرة على العمود الفقري والفخذين ، وبالنسبة للفرد يمكنك ممارسة الرياضة من خلال الخطوات التالية:
- اجلس على الأرض بأرجل مستقيمة.
- ضع راحة يدك على الأرض بالقرب من قدميك.
- ضع ذقنك على صدرك.
- استدر قدر الإمكان.
- عند التحرك للخلف ، تكون الذراعين متوازيتين تحت الرأس.
- ارفع جسمك برفق عن الأرض حتى تصبح قدميك عموديتين على الأرض وبزاوية قائمة.
- الجذع ملقى على الأرض والذراعين ملقاة على الأرض.
- يبقى الشخص في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية.
- كرر هذا التمرين 10-15 مرة في اليوم.
- إذا شعر بالتعب أو بتوعك ، يمكنه التوقف عن ممارسة الرياضة.
التنزه
تتميز تمرينات الحديد بالسهولة ، حيث يمكن أن تزيد من ارتفاع جسم الإنسان ، ويمكن أن تقوي الذراعين والساعدين ، ويمكن للإنسان أن يمارسها من خلال العمليات التالية:
- يعتمد هذا التمرين على التعليق من جسم معلق وتثبيته على سطح مرتفع.
- عندما بدأت الذراع في الانحناء وبدأ الجسد في الرفع بالكامل ، أمسك الشخص بكفه بقوة على القضيب.
- يحتفظ الشخص بهذا الوضع لمدة عشرين ثانية كحد أقصى.
- كرر هذا التمرين عشر مرات متتالية.
- كرر كل يوم لمدة شهر أو بضعة أشهر ، عندما تشعر بالتعب والإرهاق يمكنك التوقف عن ممارسة الرياضة.
ننصحك بقراءة المقال التالي: شفاء القلب أثناء النوم وأسبابه وأعراضه
كثير من الرجال والنساء قصار القامة مرتبكون ، كيف يمكنهم إيجاد طرق تمرين مهمة لمساعدتهم وإطالة طولهم؟ كيف تتمرن؟ هل ستكون فعالة في وقت قصير؟ تحتاج إلى معرفة كل شيء عن حركة الجسم الطويلة في غضون أسبوع.
