كيف نحسب الوزن المثالي مع الطول
كيف نحسب الوزن المثالي مع الطول
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو النحافة عن الحد الطبيعي ، كيف نحسب الوزن والطول المثاليين ، ومن بينهم ، تعتبر السمنة وفقدان الوزن ذات تأثير كبير على حياة الشخص ، خاصة إذا كان يعاني من مشاكل أخرى تتعلق زيادة الوزن أو فقدانه الأمراض ذات الصلة لذلك بشكل عام يجب أن يحسب وزنه للحفاظ على صحته بشكل عام وسنشرح لك من خلال موقع إيجي بريس أدناه.
اقرأ أيضًا: برنامج الآلة الحاسبة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
كيف نحسب الوزن والطول المثاليين؟
يهتم الكثير من الناس بالمحافظة على شكل الجسم ومظهره ، فيعتقدون أنه متناغم ، لا يتجاوز الزيادة أو الامتلاء المسموح به ، ولا يقل عن الوزن الطبيعي للتأكد من أن وزن الجسم في صورته الطبيعية ، يجب استخدام الطول لحساب الوزن لأن الوزن المثالي يعتمد على الوزن فمثلاً إذا كان وزنك بين 18.5-24.9 فهذا يؤكد أن وزنك مناسباً لطولك.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم يبدو أقل من 18.5 ، فإن وزنك أقل من الطبيعي ، مما يشير إلى أنك تعاني من نقص الوزن ، وعلى العكس من ذلك ، عندما يتجاوز مؤشر القياس 30 ، فأنت بدين. هناك عدة طرق لمحاولة حساب الوزن والطول المثاليين ، بما في ذلك ما يلي:
الطريقة الأولى: استخدام الطول لحساب الوزن المثالي
- يتم حساب الوزن المثالي للمرأة عن طريق طرح طولها من 110 سم ، وصيغة هذا الحساب هي الوزن المثالي = ارتفاع الإنسان – 110 سم.
- على سبيل المثال ، إذا كان الطول 160 سم ، فسيتم حسابه على أنه 160-110 = 50 كجم.
- إذا قمت بحساب الوزن المثالي للرجال ، اطرح الطول من 100 سم.
- نظرًا لاختلاف بنية الكتلة بين الرجل والمرأة ، واختلاف عظام الجسم لدى الرجال والنساء أيضًا ، فإن نسبة الدهون وتراكمها في شكل العضلات تختلف أيضًا عند الرجال والنساء. الدهون الأنثوية.
- ثم نتيجة الحساب هي 190-100 = 90 كجم.
الطريقة الثانية: استخدم الطول لحساب الوزن المثالي
- تعتمد هذه الطريقة على معادلة الوزن ÷ (الطول × الطول).
- يتم حسابه بحساب الوزن (كجم) والطول (م).
- على سبيل المثال ، إذا كان طولك 165 سم ووزنك 69.89 كجم ، وتريد حساب وزنك ، فإن الصيغة هي كما يلي:
- 69.89 × (165 × 165) = 25.3
اقرأ أيضًا: كيفية حساب الوزن المثالي حسب العمر
طرق الوصول إلى وزنك المثالي
لكي نحدد كيفية استخدام الطول لحساب الوزن المثالي وضبط مؤشر القياس تحت وزن صحي وصحي ، يجب علينا القيام بما يلي:
- تناول عددًا قليلاً من السعرات الحرارية خلال الوجبة الرئيسية يوميًا ، واحسب كل سعر حراري تستهلكه.
- يجب استبدال الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بأية أطعمة عالية السعرات الحرارية ، مثل المياه الغازية وعصير الفاكهة الطازج بدون مواد التحلية الاصطناعية والعسل الطبيعي بدلاً من السكر.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مكررة سريعة الهضم ولا تحتوي على أي ألياف ، حيث سيتم تحويلها إلى جلوكوز ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل ، مثل المعكرونة والأرز الأبيض والخبز الأبيض.
- تقليل الوقت الذي تقضيه في الجلوس أمام الأجهزة الذكية وشاشات التلفاز ، حيث يمكن أن تسبب الكسل والخمول وعدم الحركة والنشاط ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- يجب الحرص على أخذ قسط من الراحة ، خاصة من 6-8 ساعات من النوم ليلاً ، لتحسين صحتك وتقليل الإصابة بأي أمراض تسبب زيادة الوزن أو فقدانه.
- ممارسة الرياضة كل يوم ، حتى لو كان المشي هو أبسط التمارين ، فهي تعزز تكوين العضلات وحرق الدهون بانتظام ، وبالتالي تمنع تراكمها في الجسم.
- لا تتجاهل وجبة الإفطار ، لأنها المساعد الرئيسي في تنظيم عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.
- يجب الحرص على تناول الفاكهة الطازجة والخضروات غير المطهية كل يوم ، لاحتوائها على الألياف ، التي يمكن أن تقلل الجوع ، مع الحفاظ على القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.
اقرأ أيضًا: كيفية حساب الوزن المثالي
أخيرًا أكملنا طريقة حساب الوزن والطول المثاليين من خلال مؤشر كتلة الجسم لتحديد الوزن المناسب والجواب هو استخدام طريقتين لحساب الوزن والطول حسب ما إذا كان الشخص رجلاً أم امرأة ، لأن الفرق بينهما يكمن في الكتلة والعضلات ، وطبيعة الدهون ، بانتظار استفسارك ومشاركة معلوماتك معنا عبر موقعنا.
