تجربتي مع تمارين كيجل للرجال
تجربتي مع تمارين كيجل للرجال
تجربتي في أداء تمارين كيجل مع الرجال هي من أفضل التجارب في حياتي ، لأني أعاني من مشاكل في الحوض وسلس البول ، مما دفعني إلى زيارة العديد من الأطباء ، والتي دققت أكثر من أجلهم المشكلة المقترحة حتى أجد حلًا ، الحمد لله هذه رياضة كيجل للذكور وسأعرض عليكم تفاصيل التجربة من خلال الأسطر التالية على موقع إيجي بريس.
تجربتي مع تمرين كيجل للذكور
كنت أعاني من مشاكل في الحوض في الماضي ، وكانت تقتصر على المثانة وبعض المشاكل الجنسية ، لأنني لم أستطع التحكم في مثانتي لفترة طويلة. إذا كنت على الطريق وشعرت بالحاجة إلى التبول في أقل من 5 دقائق ، كان علي أن أجد واحدة لبضع دقائق ، الحمام ، وإلا كنت سأتبول على نفسي.
أما بالنسبة للمشاكل الجنسية ، فقد كنت أعاني دائمًا من ضعف الانتصاب وسرعة القذف والعديد من المشكلات الأخرى ، وهذه المشاكل دائمًا تجعلني أشعر بالتوتر والشعور بالعجز والخجل.
لذلك ذهبت إلى بعض الأطباء واقترح أحدهم أن أمارس تمارين كيجل للذكور. في البداية كانت النتائج غامضة بعض الشيء ، لكن بعد ذلك شعرت بفارق كبير. عندما أردت التبول ، أصبحت أكثر تماسكًا ، باستثناء كل ما عندي من تحسين مشاكل الحوض حتى ينتهي كل هذا.
لقد ساعدني هذا التمرين حقًا في استعادة ثقتي بنفسي. وله تأثير كبير على صحتي. أريد أن أشارككم كيف تخلصت من مشاكل الحوض ، وسرد آثار وفوائد وأضرار التمرين ، كل ذلك من عملي على هذه القضية انطلاقا من الخبرة الميدانية.
اقرأ أيضًا: تدرب على شد الأفخاذ المترهلة من الداخل
ما مدى فعالية التمرين؟
سأخبرك كيف بدأت Kegel حتى وصلت ، والحمد لله على التحسن. عليك أن تقوم بعملية الإحماء في البداية ، لأنك تعلم أن الإحماء هو واجبك قبل أي تمرين ، وسأوضح لك كيفية الإحماء بالطرق التالية:
قم بالإحماء قبل التمرين
عند ممارسة الرياضة يجب أولاً تنشيط الجسم وإعطائه بعض الطاقة والحيوية ، وذلك لتجنب الإصابة أو إصابة العضلات وتقليل الإجهاد وتقليل الإصابة وجعل العضلات جاهزة للتمرين. بناءً على تجربتي مع تمارين كيجل الذكرية ، سأريكم أفضل تمارين الإحماء بشكل عام ، وهذه التمارين يتبعها ما يلي:
- امشِ على الفور لمدة ثلاث دقائق وحرك ذراعيك لأعلى ولأسفل للتنسيق مع حركة الدرجات.
- ارفع ركبتك اليسرى حتى تصل إلى الإصبع الصغير من بطنك ، المسها بيدك اليمنى ، والعكس كرر هذا التمرين ثلاثين مرة.
- قم بعمل عشرين حركة دائرية صغيرة للكتفين في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة ، وقم بعمل عشرين حركة دائرية كبيرة للذراع بنفس الطريقة.
- أدر رقبتك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة عشرين مرة.
- ضع يدك على الحوض ، ثم قم بتدوير النطاق وتوسيعه ، قم بهذه الحركة في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة عشر مرات.
تحتاج إلى معرفة أن تمارين الإحماء تختلف حسب نوع التمرين وشدته ومدته.
اقرأ أيضًا: اخسر تمارين البطن والورك في أسبوع
خطوات
من خلال تجربتي مع تمارين كيجل الذكورية ، أوضحت لك الطريقة الصحيحة للإحماء ، لذلك دعونا نتعلم الطريقة الأفضل والصحيحة والبسيطة لهذا التمرين ، والتي تعتمد بشكل أساسي على الحوض وحركته ، مما يساعد الأعضاء الداخلية على تحسن التمارين من أدائها وتفهم كيف تعمل التمارين بالطرق التالية:
- أولاً ، استخدم طريقة محددة لتحديد عضلات الحوض.
- عند التبول ، أوقف العملية في منتصف الطريق.
- لا تشد عضلات الوركين أو الساقين أو البطن ، وانتبه لحبس أنفاسك ، فهذه هي الطريقة التي نتعرف بها على عضلات قاع الحوض.
هناك عدة طرق لأداء تمارين كيجل للرجال ، منها:
- اضغط على هذه العضلات وعد ببطء من 1 إلى 5.
- استرخي واسترخي ، ثم عد ببطء من 1 إلى 5.
- كرر هذه العملية 10 مرات في اليوم.
يمكن لأي شخص القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض بالطرق التالية:
- استلق على الأرض وارفع ركبتيك إلى السماء ، وتأكد من أن قدميك قريبة من وركيك.
- ارفعي منطقة الحوض ، وتأكدي من أن كتفيك على الأرض ، واحرصي على عدم رفع كتفيك عن الأرض.
- عد من 1 إلى 5 ، ثم أنزل قدميك ، واستمر في التنفس ، ولا تجرح نفسك.
- كرر هذه العملية عدة مرات في اليوم.
يمكنك الجلوس على كرسي مناسب للتدرب ، وسأشرح لك كيفية القيام بذلك بالطرق التالية:
- ضع إحدى رجليك على ساق واحدة لتثبيت عضلات الحوض معًا واحتفظ بها لمدة ثلاث ثوانٍ.
- العودة إلى الوضع السابق لمدة ثلاث ثوان.
- كرر هذه العملية 10 مرات.
- يمكنك القيام بثلاث مجموعات بين كل مجموعة ، ثم الراحة لمدة 10 ثوانٍ لمدة أسبوع واحد على الأقل أو 10 أيام.
أفضل وقت لممارسة كيجل
ساعدتني تجربتي مع تمارين كيجل الذكورية في معرفة أنسب وقت لممارسة الرياضة. لقد جعلت هذا التمرين روتيني اليومي حتى لا أعود إلى سؤالي لأننا نفهم كيف يكون هذا التمرين. فهو لا يتطلب الكثير من الوقت والطاقة من أجل العمل ولكن كل ما عليك فعله هو إعلامك بالوقت الأنسب وسأشاركه معك بالطرق التالية:
- إذا كنت تنوي تنظيف أسنانك بالفرشاة ، فالرجاء ممارسة تمارين الضغط على العضلات التي قدمناها في الفقرة السابقة أثناء الوقوف.
- بعد التبول ، ممارسة الرياضة التي تساعد على التخلص من القطرات المتبقية في المثانة.
- عند القيام بأي نشاط يضغط على بطنك ، مثل “العطس ، والسعال ، والضحك ، ورفع الأشياء الثقيلة” ، يرجى شد عضلات قاع حوضك.
- حاول ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش ، فهذا أفضل لصحة المثانة أثناء النوم.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين البطن للمبتدئين
نتيجة التمرين
من خلال تجربتي مع تمارين كيجل الذكورية ، وجدت أنه مثل أي تمرين ، يستغرق الأمر بعض الوقت فقط ، من خلال الطريقة والوقت اللذين قدمتهما في الفقرات السابقة لتطبيق استمراريته ، وبعض الأبحاث العلمية المذكورة ، عند القيام بتمارين كيجل 3 مرات في اليوم ، قد تظهر آثار بعد ثلاثة إلى ستة أسابيع.
أيضا ، سوف تجدين فوائده ، خاصة عندما تذهب للتبول ، ستجد أن معدل تسرب البول ينخفض بشكل كبير ، وإذا كنت متزوجًا ، فستجد الكثير من التحسن أثناء الجماع ، لأنك ستتحكم في سرعة القذف جيد جدا.
فوائد تمارين كيجل
لقد أفادتني هذه التجربة كثيرًا ، خاصة بعد أن جربت شخصيًا فوائد ذلك التمرين ، بعد أن شعرت بالخجل من عدم القدرة على التحكم في مثانتي والحمد لله ، وبعد ذلك لم أعاني من أي ألم كما قلت أثناء ذلك التمرين. بعد ذلك ، سأخبرك بفوائده بالتفصيل من خلال بضع نقاط:
- يمكن أن يساعد هذا التمرين الرجال الذين يعانون من سلس البول بعد استئصال البروستاتا الجذري.
- وفقًا للأبحاث الطبية ، يجب معالجة قاع الحوض قبل استئصال البروستاتا للحصول على نتائج أفضل.
- يمكن أن تعالج التمارين فرط نشاط المثانة لأنها تساعد على تقلص عضلات قاع الحوض وتمنع تقلصات المثانة.
- لعلاج ضعف الانتصاب وسلس البول المرتبط بالنشوة الجنسية ، يقول بعض الأطباء أن هذا التمرين أدى إلى تحسن كبير في أداء ضعف الانتصاب عند الذكور.
- ممارسة علاج سرعة القذف عند الذكور. يساعد في علاج الارتجاع البيولوجي لقاع الحوض. من خلال التمرين يساعد في علاج سرعة القذف بنسبة 50٪ ، أي في غضون شهرين إلى ستة أشهر بعد بدء العلاج.
- يمكن لممارسة الرياضة أن توقف التبول في الليل ، ولأن هذا المرض مرض سلوكي ، لا يمكن تصحيحه إلا عن طريق ممارسة الرياضة ، ومن خلال علاج حاصرات مستقبلات ألفا التي تضخم البروستاتا ، فإن ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش تساعد على إيقاف التبول تدريجياً ليلاً.
- تقوية عضلات الخصية وتحسين تدفق الدم إلى القضيب.
عيوب الرياضة
تمارين كيجل بشكل عام ليست ضارة ولكن إذا تم تطبيقها بشكل غير صحيح فقد يعاني الشخص من بعض المشاكل والمضاعفات مثل آلام البطن والظهر ، وسأشرح لك أن معظم الأخطاء التي يرتكبها معظم الناس عند القيام بالتمارين ، نمرر الآتي يتم تقديم الخطوط:
- لا تمارس الرياضة أثناء التبول: فكرة التمرين هي شد عضلاتك ، تمامًا كما تريد التوقف عن التبول ، وممارسة هذا التمرين عند التبول مباشرة أمر خطير ، لأنه قد يكون هناك “التهاب في المسالك البولية (UTI) “.
- عند استخدام الحمام ، يمكن أن تتسبب تمارين كيجل المفرطة في بذل بعض الجهد.
- إذا كانت عضلات حوضك مشدودة ، فقد يؤذيك هذا التمرين كثيرًا ، لأنه سيقلل العضلات التي تم انقباضها ، ولن تستجيب العضلات ، لذلك ينصح باستشارة الطبيب قبل القيام بهذا التمرين.
اقرأ أيضًا: جدول تجريب للمبتدئين
هكذا تفهم تجربتي مع تمارين كيجل الذكورية ، وكيفية الإحماء والقيام بهذا التمرين بشكل صحيح ، لأني أوضحت لك أضراره وفوائده ، وبهذه الطريقة ، هذا ما أريد أن أشاركه معكم التجربة ، أتمنى تستفيد منه.
