السعرات الحرارية في الاطعمة بمختلف أنواعها

السعرات الحرارية في الطعام ، تناول الطعام مهم جدا للحصول على الطاقة ، لأن الطاقة تسمح لنا بممارسة الحياة اليومية بكل طاقة وحيوية ، ومن يريد اتباع نظام غذائي معين لإنقاص الوزن يجب أن يعرف عدد السعرات الحرارية في الطعام.

من خلال البحث عن جداول توضح عدد السعرات الحرارية في الأطعمة في العديد من الأماكن ، وجدنا أنها تحتوي على جميع الأطعمة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتين ، إلخ. ما هو عدد السعرات الحرارية في الطعام؟ للإجابة على هذا السؤال يرجى متابعتنا في هذا المقال.

يرجى أيضًا قراءة المزيد من الفوائد: طرق التسخين والتجفيف للمشمش المجفف

السعرات الحرارية للطعام

يوضح جدول السعرات عدد السعرات الحرارية في الخضار والفواكه والبروتين والجبن وفيما يلي نوضح أهم عدد من هذه السعرات الحرارية في الطعام:

فواكه طازجة

  • نصف حبة أفوكادو تحتوي على 170 سعرة حرارية.
  • نصف كوب من العنب يحتوي على 55 سعرة حرارية.
  • تحتوي الجوافة الواحدة على 46 سعرة حرارية.
  • تحتوي حبة كيوي متوسطة الحجم على 46 سعرة حرارية.
  • يحتوي نصف المانجو على 65 سعرة حرارية.
  • نكتارين متوسط ​​يحتوي على 66 سعرة حرارية.
  • 4 شرائح من حوالي 200 جرام من البطيخ تحتوي على 50 سعرة حرارية.
  • حبة رمان متوسطة الحجم تحتوي على 110 سعرة حرارية.
  • كمثرى متوسطة الحجم تحتوي على 39 سعرة حرارية.
  • شريحتان من الأناناس تحتويان على 80 سعرة حرارية.
  • يحتوي الخوخ على 39 سعرة حرارية.
  • نصف بابايا يحتوي على 60 سعرة حرارية.
  • تحتوي البرتقال على 62 سعرة حرارية.
  • 10 حبات كرز تحتوي على 50 سعرة حرارية.
  • تحتوي نصف حبة جريب فروت متوسطة الحجم على 38 سعرة حرارية.
  • 2 حبة تين المريخ تحتوي على 80 سعرة حرارية.
  • حبتا موز متوسطة الحجم تحتويان على 220 سعرة حرارية.
  • حبتان من المشمش تحتويان على 40 سعرة حرارية.
  • تحتوي التفاحة المتوسطة على 80 سعرة حرارية.
  • يحتوي كوب العليق على 118 سعرة حرارية.
  • كوب من التوت الأحمر يحتوي على 122 سعرة حرارية.
  • نصف حبة ليمون متوسطة الحجم تحتوي على 8 سعرات حرارية.
  • يحتوي نصف البرقوق الأحمر على 26 سعرة حرارية.
  • 10 تمرات تحتوي على 150 سعرة حرارية.
  • قطعة من البرتقال تحتوي على 36 سعرة حرارية.
  • يحتوي نصف كوب من الفراولة على 23 سعرة حرارية.
  • تحتوي الثمار العشر لنبق البحر على 5 سعرات حرارية.
  • تحتوي البابايا متوسطة الحبيبات على 60 سعرة حرارية.

الفاكهة المعلبة (الفاكهة المسكرة)

  • نصف كوب من المشمش المجفف المعلب بالماء والسكر يساوي 111 سعرة حرارية.
  • نصف كوب من كوكتيل الفواكه المعلبة مع الماء والسكر يستهلك 95 سعرة حرارية.
  • نصف كوب من الكرز في محلول سكر ثقيل يحتوي على 107 سعرة حرارية.
  • يحتوي نصف كوب من الماء والخوخ المعلب على 80 سعرة حرارية.
  • نصف كوب من الكمثرى المعلب بالماء والسكر يحتوي على 64 سعرة حرارية.
  • يحتوي نصف كوب من الأناناس المعلب مع الماء والسكر على 100 سعر حراري.

فاكهة مجففة

  • نصف كوب من المشمش المجفف يساوي 170 سعرة حرارية.
  • نصف كوب من الكمثرى المجفف يساوي 113 سعرة حرارية.
  • نصف كوب من الزبيب يساوي 109 سعرة حرارية.
  • نصف كوب من التين يساوي 322 سعرة حرارية.
  • خمسة تمرات تساوي 120 سعرة حرارية.

لمعرفة المزيد ، نوصيك بقراءة: السعرات الحرارية في الفواكه والعصائر والفواكه المجففة

الخضروات الطازجة

  • نصف كوب جزر يساوي 33 سعرة حرارية.
  • نصف كوب قرنبيط يساوي 15 سعرة حرارية.
  • ثمرة الخيار تساوي 10 جنيهات.
  • الباذنجان المشوي يساوي 40 سعرة حرارية.
  • الباذنجان المقلي يستحق 240 سعرة حرارية.
  • كوب واحد من الكرنب المسلوق يساوي 20 سعرة حرارية.
  • كوب واحد من الذرة المسلوقة يساوي 80 سعرة حرارية.
  • نصف كوب فطر طازج يساوي 20 سعرة حرارية.
  • كوب واحد من الخس يساوي 8 سعرات حرارية.
  • البطاطس المخبوزة متوسطة الحجم تساوي 170 سعرة حرارية.
  • حصة البطاطس المقلية تساوي 200 سعرة حرارية.
  • حبة طماطم واحدة تساوي 26 سعرة حرارية.
  • 5 حبات زيتون أخضر تعادل 33 ​​سعرة حرارية.
  • 5 حبات زيتون أسود يساوي 42 سعرة حرارية.
  • كوب من الكوسة يساوي 30 سعرة حرارية.

سمكة طازج

  • سمك مشوي كبير يساوي 420 سعرة حرارية.
  • سمك السلمون الكبير يساوي 620 سعرة حرارية.
  • علبة تونة بالزيت تساوي 180 سعرة حرارية.
  • 200 جرام من أم الخلول يساوي سعر 100.
  • 100 جرام من الجمبري يساوي 90 سعرة حرارية.
  • علبة السردين يمكن أن تجلب 295 سعرة حرارية.
  • 100 جرام من الحبار تساوي 65 سعرة حرارية.
  • 100 جرام من السلطعون تساوي 95 سعرة حرارية.

لحوم ودجاج طازجة

  • 200 جرام من الديك الرومي يساوي 320 سعرة حرارية.
  • 200 جرام من الدجاج تساوي 480 سعرة حرارية.
  • 200 جرام من لحم البقر تعادل 580 سعرة حرارية.
  • 200 جرام من الحمام سعره 205 دولار أمريكي.
  • 200 جرام من لحم الضأن تساوي 600 سعر حراري.
  • 200 جرام من الكبد تساوي 400 سعرة حرارية.
  • 200 جرام من الأوقية تساوي 700 سعرة حرارية.
  • 200 جرام من البط يساوي 340 سعرة حرارية.
  • 200 جرام من الأرانب تساوي 380 سعرة حرارية.

جبن ولبن

  • 200 مل من الحليب كامل الدسم يساوي 150 سعرة حرارية.
  • 200 مليلتر من الحليب شبه منزوع الدسم تعادل 100 سعرة حرارية.
  • 200 مل من حليب الماعز يساوي 260 سعرة حرارية.
  • 200 جرام من جبنة الموزاريلا تعادل 360 سعرة حرارية.
  • 50 جرام من جبنة الفيتا تساوي 190 سعرة حرارية.
  • 50 جرام جبنة شيدر تعادل 240 سعرة حرارية.
  • 50 جرام من جبن البارميزان يساوي 270 سعرة حرارية.
  • 50 جرام من جبنة إيدام تعادل 220 سعرة حرارية.
  • 100 جرام جبن عكاوي يساوي سعر 560.
  • 100 جرام من الجبن يساوي 180 سعرة حرارية.
  • بيضة واحدة مسلوقة تساوي 60 سعرة حرارية.
  • بيضة مقلية واحدة تساوي 198 سعرة حرارية.

نوصيك بقراءة المقال التالي أيضًا: كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك

تحتوي الخضراوات على كميات مختلفة من السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تزود الجسم بالطاقة ، وتختلف السعرات الحرارية في كل فاكهة أو فاكهة أو حتى في البروتين عن السعرات الحرارية الأخرى.

إذا كانت السعرات الحرارية لنفس الفاكهة مختلفة عن السعرات الحرارية الطازجة أو المعلبة ، فيمكن العثور على جميع السعرات الحرارية في الأطعمة التي تحتاج إلى معرفتها في هذه المقالة.

مصادر المعلومات الطبية من

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى