تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم

تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم

تجربتي في نحت الجسم تجربة رائعة ، فقد أفادني الكثير منها إلا أنها تساعدني على التمتع بجسم صحي ورشيق ومثالي وثبات وتوتر ، لذلك أود أن أقدم لكم تجربتي التفصيلية لكم أكبر عدد من الناس يمكنهم الاستفادة منه في تجربتهم الخاصة.

لذلك سوف أنقل لكم كل التفاصيل المتعلقة بتجربتي في الرياضة من خلال موقعكم زيادة عبر السطر التالي من هذا الموضوع لتشكيل الجسم.

تجربتي في النحت الرياضي

بدأت تجربتي عندما اكتسبت وزناً كبيراً بعد ولادة طفلي الأول ، واكتسبت وزناً كبيراً أثناء الحمل ، الأمر الذي أزعجني وجعلني أشعر بالاكتئاب لفترة طويلة ، لكنني قبلت أن يحدث هذا أثناء الحمل. في كل النساء.

بعد الولادة كنت قلقة للغاية بشأن ما إذا كان فقدان الوزن واتباع برنامج إنقاص الوزن سيؤثر على الرضاعة الطبيعية ، أو ما إذا كانت هذه المشكلة آمنة ، لذلك قررت مراجعة الطبيب واستشارته في هذا الشأن ، وأوضح له أن النظام الصحي التي تشمل الخضار والفاكهة المعتمدة.

بالإضافة إلى تجنب السكريات أو النشويات والدهون الضارة واستبدالها بأطعمة تمد الجسم بالطاقة ، من ناحية أخرى فإن هذا النظام الغذائي مفيد للرضاعة الطبيعية بشكل صحي يساعد على إنقاص الوزن ، وهو يختلف عن الحميات العادية. لذلك قررت لاحقًا اتباع أنظمة غذائية صحية مختلفة في الطعام.

في الحقيقة ، بدأت في إنقاص وزني وفقدت الكثير من الوزن حتى وصلت إلى وزني قبل الحمل ، ولكن كانت هناك مشكلة أخرى وهي ترهل الجسم.

بعد ذلك ، اقترح صديق لي أن أقوم بتمارين لتشكيل جسدي ، ووافقت على الفور ، لأنني كنت أعرف التأثير الكبير للتمرين على الصحة البدنية ، لكنني لم أكن أعرف تأثيره على تشكيل الجسم وشد الترهلات ، لذلك قررت أن أخوض هذه التجربة الزمنية ، ومن هنا ، فإن تمريناتي تشكل نقطة البداية للتجربة البدنية.

اقرأ أيضًا: كم من الوقت يستغرق شد الجسم أثناء التمرين؟

ما هي أهمية الرياضة في حياتنا؟

في عملية نحت جسدي من خلال التمرين ، تعلمت العديد من الفوائد المتعلقة بالتمارين الرياضية ، لا تقتصر على شد الجسم ونحت الجسم ، ومن هذه الفوائد:

تحسين صحة الإنسان بشكل شامل

يمكن لأشكال وأنواع مختلفة من التمارين أن تحسن الصحة البدنية على المستويات الجسدية والعقلية والنفسية. يمكن أن تقلل التمارين من نسبة الدهون في الجسم وتزيد من كتلة عضلات الجسم ، ومن ناحية أخرى ، يمكن أن تحافظ على الوزن المثالي.

يمكن للتمارين الرياضية أن تجلب قسطًا كافيًا من النوم ، وبالتالي تقلل من فرص الأرق ، ومن ناحية أخرى ، يمكن أن توفر الطاقة للجسم وتحل مشكلة فقدان الشهية.

يمكن أن تحمي التمارين الجسم من أمراض مختلفة مثل مرض السكري ، لأنها يمكن أن تساعد الجسم على إنتاج الأنسولين بشكل طبيعي ، كما يمكنها أيضًا تنشيط الدورة الدموية ، وبالتالي نقل العناصر الغذائية المختلفة إلى أجزاء مختلفة من الجسم.

بالإضافة إلى تقوية القلب ، وذلك لأن القلب يضخ كمية كبيرة من الدم أثناء التمرين ، حتى يتمكن القلب من القيام بمزيد من العمل والحفاظ على وضع الجسم الجيد ، ومن ناحية أخرى ، فإنه يتسبب في زيادة نسبة القلب من الأكسجين في الدم ، وبالتالي تحسين عملية التنفس.

احصل على جودة جيدة

يمكن للتمارين الرياضية والتمارين المنتظمة أن تحسن الحالة المزاجية للشخص ، وتزيد من الطاقة الإيجابية من حوله ، وتنعكس في سلوكه ، حتى يتمكن الشخص من الحصول على صفات جيدة مثل التحكم في التوتر ، والتواضع ، وغير ذلك من الصفات الإيجابية.

بالإضافة إلى الانضباط والاحترام البشري ، فإن ذلك يعود إلى التعليمات والقواعد التي يتبعها الإنسان في الرياضة ، مما يجعله ينعكس في شخصيته وسلوكه العام ، وهي تجربة نحت الجسم التي تعلمتها في الرياضة.

من الصفات الإيجابية التي تساعد الشخص على اكتسابها هي القيادة ، لأن التمارين البدنية تعلم الشخص الشعور بالمسؤولية.بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخص الذي يمارس بشكل أفضل من غيره سيزيد من روح المنافسة المجيدة ، لأن الرياضة غالبًا ما تعتمد على الفوز أو الخسارة مع الآخرين ، مما يؤدي إلى زيادة الروح التنافسية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للرياضة أن تزيد من الثقة بالنفس ، وبالتالي تزيد من احترام الشخص وثقته بنفسه ، لأنه عندما يفوز الشخص ، ما هي الرياضة التي ستسببها ، فيشعر بالحق والتقدير لما فاز به ، ومن ثم ينعكس هذا التقدير في كل تصرفاته وردوده المختلفة.

اقرأ أيضًا: كم مرة يجب أن تمارس الرياضة كل أسبوع؟

تبلور وتطور التربية البشرية

من ناحية أخرى ، تؤثر التمارين الرياضية على صحة العقل ، فهي لا تقتصر على صحة الجسم ، لأن التمارين الرياضية المختلفة يمكن أن تقلل من سرعة الإرهاق والضغط النفسي ، لأنها تقلل من التوتر والقلق اللذين يصيبان الإنسان.

ستزيد التمارين من الشعور بالراحة والاسترخاء ، وبالتالي زيادة الشعور الإيجابي ، وبالتالي زيادة قدرة الدماغ على التفكير بشكل صحيح وتلقي المعلومات المختلفة.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشاركون في الرياضة لديهم أداء أكاديمي أعلى من أقرانهم العاديين ، ودرجات أعلى من الطلاب الآخرين.

اكتساب العديد من المهارات والفوائد المختلفة

يمكن أن تمنح التمرين الشخص العديد من الفوائد والمهارات المختلفة ، مثل النمو العاطفي. ستعزز التمارين بشكل كبير من تطور الأفكار والعواطف ، لأن التمرين يساعد على اكتساب المهارات التنظيمية للشخص والمرونة الفكرية ، مما يجعله أكثر استقرارًا نفسيًا من الآخرين.

بالإضافة إلى دور الرياضة في اكتساب الدقة في تفاعلات الشخص المختلفة ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام تؤدي إلى الدقة والانضباط ، مما يعكس شخصية الشخص في سلوكياته المختلفة ، كما أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة هم أكثر تفاؤلاً ، التفكير الإيجابي والإبداع أكثر من غيره.

يمكن لممارسة الرياضة أن تجعل الشخص يتمتع بالأخوة ، لأن ممارسة الرياضات المختلفة يمكن أن تزرع القدرة على قبول الاختلافات ، وبالتالي زيادة الفهم العام لحياة الإنسان من حول الناس.

إلا أن الناس العاديين سيشعرون بلذة الانتصار والمتعة أثناء الانتصار أو حتى الرياضة ، لأنه يزيد من الشعور بالحماس ويقلل من الروتين الذي يؤدي غالبًا إلى الملل ، وهذا بدوره يؤثر على تفكير الناس وقد ينتج عنه إحساس بالتوتر والضغط.

ما تأثير ممارسة الرياضة على الصحة البدنية؟

في عملية تشكيل جسدي من خلال التمرين ، تعلمت العديد من الفوائد العامة للتمارين الرياضية على جميع المستويات ، وخاصة العقلية والنفسية والجسدية ، ومنها الفوائد التالية:

• تمد الرياضة الجسم بالطاقة التي يحتاجها وتزيد من قدرته على التحمل ، وبالتالي تقوي العظام وتجنب الإصابات الناجمة عن ترققها.
• يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن تحسن بشكل كبير من صحة القلب والجهاز التنفسي وتحميهم من الأمراض المختلفة.
• يبني العضلات ويقويها.
• يعزز بشكل كبير عمل الجهاز الهضمي.
• يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى تحسين مرونة المفاصل والأربطة والأوتار وجميع الأنسجة ، وبالتالي تحسين المرونة.
• يمكن أن تحسن التمارين الهوائية توازن الجسم وتعززه.
• يمكن أن تؤدي التمارين والتمارين الرياضية المنتظمة إلى خفض ضغط الدم ، وبالتالي تقليل التوتر والقلق ، وبالتالي تحسين اليقظة والذكاء واحترام الذات والذاكرة.
• بالإضافة إلى حماية الجسم من الأمراض المختلفة ، مثل مرض السكري من النوع الثاني ، وارتفاع ضغط الدم ، وهشاشة العظام ، والتهاب المفاصل.

اقرأ أيضًا: تجربتي في شد جسدي من خلال التمرين

ما هو أفضل تمرين لشد وشد الجسم؟

في عملية نحت جسدي ، تعلمت الكثير من التمارين المختلفة ، والتي ساعدتني بشكل كبير في تحقيق الشكل المثالي لجسدي. سأريها لك وليستفيد منها أحدكم. وتشمل هذه ما يلي:

تمرين لتشكيل وشد دهون الفخذين

هذا الإجراء بشكل عام لشد الفخذين وتشكيل الدهون. يتم تثبيت الظهر على الأرض ، ورفع الرأس والقدمين قليلاً بحيث يكونان على نفس المستوى ، وبالتالي شد عضلات الفخذ من الأسفل وتشكيل الدهون من الداخل .

تشكيل البطن وتضخم الثدي

بالإضافة إلى تأثير تكبير الصدر ، يمكن لهذه العملية أيضًا شد البطن ونحتها عن طريق نحت دهون البطن ، ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على البطن والانحناء على الكوع أثناء محاولة رفع الرأس.

تمرين تشكيل الخصر والصدر العلوي

يعتبر هذا التمرين مكملاً لتمارين تشكيل البطن ، لأنه يتم بنفس الخطوات ، ولكن الإضافة هي رفع اليدين أثناء التمرين ، ويبقى هذا الاختلاف حتى تصبح منطقة الصدر العلوية نحيفة ومشدودة.

تمرين تشكيل وشد الورك

يحقق هذا التمرين ثلاثة تأثيرات وهي تكبير منطقة الأرداف مع تشكيلها وشدها ، ويتمثل هذا التمرين في رفع الجسم في منطقة الأرداف مع رفع الرأس ، ومد القدمين لأعلى مما يساعد على زيادة نحت منطقة الورك بشكل كبير. .

اقرأ أيضًا: أفضل التمارين لفقدان الوزن

تمارين تشكيل عضلات الصدر

يمكن لهذا التمرين أن يوسع الصدر ، فبالإضافة إلى نحته وشده بشكل كبير ، يمكن القيام به أيضًا من خلال الاستلقاء على ظهرك ورفع الرأس مع دعم راحة اليد ورفع القدمين في نفس الوقت.

تمرن لشد وتوسيع الفخذين

يستخدم هذا التمرين مع التمارين السابقة للحصول على أفضل تأثير لشد منطقة الصدر والفخذين ، لأن أداء هذا التمرين لا يختلف عن التمارين السابقة ، يضاف تمرين واحد فقط ، أي إمساك قدم واحدة بك. يسلم.

تمرن لتشكيل وتحريك جميع أجزاء الجسم

غالبًا ما أستخدم هذه الحركة لتشكيل جسدي أثناء التمرين. هذه الحركة هي تحريك عضلات الجسم بطريقة بسيطة. حرك الرأس إلى اليمين واليسار والأمام والخلف حوالي 3 مرات ، ثم حرك الكتفين إلى اصنع دائرة ، تمرن 3 مرات ، مد كل ذراع للأمام والخلف مرة واحدة ، كرر هذا التمرين 3 مرات.

تمرين نحت الجسم مستلق

يهدف هذا التمرين بشكل عام إلى الشد والنحت ، ويهدف هذا التمرين إلى رفع الجسم بالكامل ، وتثبيت القدمين واليدين فقط على الأرض ، والقيام بحركات دائرية ، ثم رفع الخصر إلى الأعلى ومن الأسفل إلى الأسفل حوالي 3 مرات.

تمارين الضغط هي الطريقة المثلى لتشكيل جسمك

كما نعلم جميعًا ، يمكن لهذا التمرين أن يشد الجسم ويشكله ، ويقوي الكتفين والذراعين ومنطقة الصدر. يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن ، ورفع الجسم كله إلى الأعلى ، وإمساك راحة اليد. المس أصابع القدم على الأرض ، وأنزل جسمك وارفعه عدة مرات ، على الأقل 10 مرات في اليوم.

رياضة الاسكواش تفقد دهون الجسم

الغرض من هذا التمرين هو تشكيل وشد منطقة الورك وتفتيت الدهون الموجودة فيها والدهون المتراكمة في البطن والخصر مع تقوية عضلات الساقين. عودة مشددة.

افصل قدميك قليلاً واضغط على وركيك لأسفل حتى مستوى الركبة وكرر ذلك من 20 إلى 30 مرة في اليوم للحصول على أفضل تأثير لشد وتشكيل الوركين.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع عمليات الضغط

ألواح خشبية لنحت العضلات

بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن والظهر ، يمكن لهذا الإجراء أيضًا تشكيل عضلات البطن. يتم ذلك عن طريق الاستلقاء مع وضع الجسم كله في وضع مستقيم مع تثبيت الساعدين على الأرض. حافظ على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية على الأقل وكرر 3 مرات في اليوم.

تمارين شفط دهون البطن تحرق الدهون

يعمل هذا التمرين على حرق دهون البطن وتشكيلها وشدها ، بحيث يصبح شكلها مسطحًا وثابتًا ، مما يفيدني كثيرًا أثناء التمرين وعملية تشكيل الجسم ، وخاصة التمرين بعد الولادة. يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك ووضع يديك خلف رقبتك.

وللحفاظ على ثبات الظهر وخاصة ثبات الوركين ، ثم ارفع الكتفين قليلاً للأمام من الأرض وانزلهما ببطء للخلف. من الأفضل تكرار هذا التمرين 20 مرة في اليوم للحصول على نتائج سريعة وفعالة.

تمارين الإطالة والإحماء لتمديد الأطراف

في هذا التمرين ، يتم شد أطراف الجسم بالكامل ، بالإضافة إلى تجنب توتر العضلات ، يمكن لهذا التمرين أيضًا تقوية العضلات والاستعداد لممارسة تمارين أكثر قوة.

هرول بسيط لنحت الجسم

الركض البسيط الذي يتم القيام به كل يوم يسمى الركض. بالإضافة إلى تقوية الجسم ، يمكن لهذا التمرين أيضًا شد الجسم وتشكيله ، ومن أجل الحصول على نتائج أفضل من التمرين ، يجب الإصرار على 15 دقيقة على الأقل يوميًا ، والاهتمام بارتداء حذاء رياضي مريح ومناسب.

عدم ممارسة الرياضة يشد الجسم ويحرق الدهون

هذه التمارين لها خصائص قوية ومعروفة في الشد والنحت ، بالإضافة إلى أنها تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم ، فهي تساعد أيضًا في الحصول على جسم متناغم وثابت ، ومع ذلك يجب الانتباه إلى الوضع الصحيح والقفز أثناء التمرين استرخاء عضلات الكتف من قبل.

يوصى بعمل هذا التمرين لمدة 15 دقيقة على الأقل ، وقد ثبت أن مباراة شد الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم و 45 دقيقة من السباحة.

السباحة لضبط وضبط الجسم

من أفضل تمارين تشكيل وشد الجسم السباحة ، لأنه في السباحة يقوم الجسم بتمرين عدد كبير من العضلات في نفس الوقت بشكل منتظم ومتناسق ، وبالتالي شد الجسم وتحرير الجسم من التراخي.

التقنيات العامة لنحت الجسم الضيق

بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للحصول على أفضل نتائج لشد الجسم ، وتشمل هذه النصائح:

• اشرب الكثير من الماء ، على الأقل لترين في اليوم.
• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
• تناول الدهون الصحية مثل المكسرات.
• قلل من تناول الكربوهيدرات ، خاصة بعد الساعة السادسة مساءً.
• أكل الكثير من الفواكه والخضروات.
• تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، 7 ساعات على الأقل في اليوم.
• تناول وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات تحتوي على الدهون الصحية والألياف والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

اقرأ أيضًا: تمارين لشد ورفع الصدر

هنا شرحت بشكل كامل تجربتي في رياضة نحت الجسم والتي شرحت فيها كل ما يتعلق بالرياضة وفوائدها وأتمنى لكم كل الفوائد.