هل يزول الاكتئاب بدون علاج

عبدالرحمن عفيفي

هل يزول الاكتئاب بدون علاج

هل يزول الاكتئاب دون علاج أم يحتاج إلى طبيب للإشراف وتناول مضادات الاكتئاب؟ ما هي طرق علاج الاكتئاب بدون دواء؟ هل هناك أعشاب للاكتئاب؟ يمكنك العثور على إجابات لهذه الأسئلة من خلال ما يلي نعرف مقال اليوم بقلم زيادة الموقع يتحدث عما إذا كان الاكتئاب سيختفي دون علاج

هل سيختفي الاكتئاب بدون علاج؟

يبحث الكثير من الناس عن إجابة لهذا السؤال: هل سيختفي الاكتئاب دون علاج؟ والحقيقة أن الاكتئاب لا يمكن علاجه في الحالات البسيطة ، فهو يعالج من خلال تحديد سبب الإصابة وتغيير أنماط الحياة وأنماط التفكير السلبي التي تؤدي إلى الحزن والاكتئاب ، أما بالنسبة للحالات المتوسطة والشديدة فيتطلب الإشراف الطبي.

في الوقت الحالي ، يتبع أشهر الأطباء النفسيين طريقة علاج الاكتئاب بدون دواء ؛ نظرًا للآثار السلبية لاستخدام مضادات الاكتئاب ، بعد فهم سبب الاكتئاب ، قد يكون بسبب مشاكل العمل أو المشاكل الزوجية أو المشاكل المالية.

طرق علاج الاكتئاب بدون دواء

هناك عدة طرق مختلفة لعلاج الاكتئاب بدون دواء. هذه الطرق هي كما يلي:

أولاً: استخدام الكلام لعلاج الاكتئاب

وجد العلماء أنه بعد 6 علاجات نفسية ، يمكن علاج الاكتئاب عن طريق التحدث ، ويستخدم العديد من الأطباء النفسيين هذه الطريقة للتخفيف من أعراض الاكتئاب.

أجرت الكلية الملكية للطب النفسي تجربة لإثبات تأثير استخدام التخاطب في علاج الاكتئاب ، حيث تم إحضار 20 مريضاً بالاكتئاب ، 10 منهم تلقوا أدوية و 10 عالجوا نفسياً ، وكانت مدة العلاج ساعة واحدة.

ومن التجارب ، تبين أن تدفق الدم في منطقة معينة من الدماغ يزداد لدى الأشخاص الذين يتلقون العلاج من تعاطي المخدرات ، كما لوحظ تدفق الدم في منطقة معينة من الدماغ لدى الأشخاص الذين يتلقون العلاج النفسي. وهذا يدل على أن لقد ثبت أن استخدام العلاج اللغوي فعال ، وهذا ما يسمى بالعلاج النفسي التفاعلي.

يجب ألا تكون المناقشة في صف علم النفس سريعة جدًا ويجب أن تكون المحادثة مكثفة ؛ دع المريض يبرز المشكلة المدفونة بعمق ، ودون اللجوء إلى الطبيب النفسي ، يجب أن نجد شخصًا يتمتع بمستوى عالٍ من الوعي والوعي للمناقشة هو – هي.

ثانيًا: علاج الاكتئاب بالحيوانات الأليفة

تؤثر الحيوانات الأليفة على علاج الاكتئاب ، على النحو التالي:

  • يمكن أن يساعد الاحتفاظ بالحيوانات الأليفة في تقليل التوتر والتوتر.
  • يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بالحيوانات الأليفة إلى تحسين الحالة المزاجية للمرضى بشكل ملحوظ.
  • يمكن أن يساعد امتلاك الحيوانات الأليفة في تحسين الصحة العامة لمالك الحيوان.
  • يمكن أن تساعد تربية الحيوانات الأليفة في تقليل وتيرة النوبات القلبية للأشخاص الذين يمتلكون حيوانات أليفة.

ثالثًا: استخدام الموسيقى لعلاج الاكتئاب

للموسيقى قدرة قوية على الوصول إلى أعماق الروح البشرية ، والموسيقى مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بأحداث أو تجارب شخصية معينة ؛ لذلك عند استخدام العلاج بالموسيقى ، يطلب الطبيب من المريض عمل مجموعة من الأغاني أو المقاطع الموسيقية المتعلقة به. الحياة ، وتنقسم هذه المجموعة إلى 3 أنواع وهي:

  • النوع الأول: مجموعة من الأغاني أو المقطوعات الموسيقية التي تجعل المريض يشعر بالحزن ، وهذه الأغاني أو المقاطع غالبًا ما تكون بطيئة في الإيقاع ، ويجب إعادة انطباع هذه الأغاني إلى ماضي المريض.
  • النوع الثاني: وهو عبارة عن مجموعة من الأغاني والمقاطع الموسيقية التي تجعل المريض يشعر بتقلبات مزاجية ، وهذه الموسيقى أو الأغاني غالبًا ما تكون مناسبة للحالة التي يمر بها المريض ، فهي ليست حزينة أو سعيدة ، ولكنها ذات مغزى.
  • النوع الثالث: عبارة عن مجموعة من الأغاني والمقاطع الموسيقية التي تعيد المرضى إلى الأوقات السعيدة ، ويكون الإيقاع غالبًا سريعًا مليئًا بالحيوية والعاطفة ، ويجعل الناس يشعرون بالسعادة والبهجة.

بعد أن يقوم هذا الشخص بتجميع هذه الأغاني ومقاطع الموسيقى على القرص المضغوط ، يطلب منه الطبيب الاستماع إليها بالترتيب الذي ذكرناه ، وتتكرر هذه العملية عدة مرات في الأسبوع ، وتستمر فترة العلاج عدة أسابيع ، وبعد ذلك يقوم المريض يجد أن حالته النفسية مختلفة .. تتحسن وتتخلص من الاكتئاب.

رابعًا: استخدم المساج لعلاج الاكتئاب

وجدت دراسة أجرتها مدرسة ميامي الطبية أن مرضى الاكتئاب بعد تلقي التدليك لديهم هرمونات توتر أقل ويمكنهم النوم بشكل أفضل ، كما يمكنهم اتباع طريقة تدليك الرأس الهندي في المنزل ، والخطوات هي كما يلي:

  • ارتدِ ملابس فضفاضة وضع قدميك على الأرض.
  • تدليك فروة الرأس بأصابعك ؛ التخلص من أي شعور بالضغط.
  • قم بتدليك المنطقة بين العينين والأذنين بحركة دائرية بأسفل راحة يدك.
  • اتجه لأسفل ، بدءًا من أعلى الرقبة ، وقم بتدليك الجزء الخلفي من الرأس إلى أسفل ، أولاً بيد واحدة ، ثم بيدين ، كرر هذه العملية عدة مرات.

اقرأ أيضًا: كيفية علاج الاكتئاب بدون دواء

تجربتي في علاج الاكتئاب بدون تناول الدواء

قالت مريضة مصابة بالاكتئاب إنها عولجت من الاكتئاب دون دواء لأنها اتبعت الإجراءات التالية أثناء العلاج:

أولاً ، لقد قمت بحل سبب الاكتئاب

قالت صاحبة التجربة إن الطبيبة طلبت علاجها وسألتها عن سبب اكتئابها لكنها لم تعرف السبب المحدد لإصابتها بالاكتئاب لأنها تعرضت لعدة عوامل جعلتها مكتئبة وفقدت ثقتها بنفسها. من خلال العلاج النفسي تمكنت من إيجاد السبب الحقيقي ، ومن ناحية أخرى تمكنت أيضًا من التأقلم معه بنجاح.

ثانيًا: قمت بزيادة مقدار التمرين

أقوم بالمشي لمدة نصف ساعة خارج المنزل كل يوم وأقوم بتمارين الأيروبكس التي تساعد على تقليل الاكتئاب ؛ وذلك لأن لها تأثيرًا على زيادة هرمون الدوبامين في الجسم. كما أنني مارست اليوجا والتأمل. كل ما عليك فعله هو الجلوس بشكل مريح في مكان هادئ ، وإغلاق عينيك ، وخذ نفسًا عميقًا.

3. تلقت العلاج السلوكي المعرفي

ساعدني هذا المشروع في تغيير طريقة تفكيري ، وتغيير وجهة نظري للأشياء من حولي ونفسي ؛ لقد ساعدني في التركيز على نقاط قوتي بدلاً من التفكير في نقاط ضعفي.

رابعًا: لم أعد أقارن بالآخرين

مقارنة نفسي بالآخرين ، فإن تدني احترام الذات أمر مزعج للغاية ؛ لذلك قررت ألا أقارن نفسي بالآخرين ، وبدأت أنظر إلى نفسي فقط ، مع العلم بنقاط ضعفي ، وعدم مقارنة نفسي بأي شخص. كل شخص لديه الموهبة والقدرة على المساعدة ينجح. ، وهذه القدرات مختلفة بالتأكيد. من شخص لآخر.

خامساً: أضع هدفاً صغيراً أرغب في تحقيقه

الشعور بالفشل والإحباط هو شعوري الغامر ؛ فهو يمنعني من القيام بأبسط الأشياء ، لذلك أريد التخلص من هذا الشعور ، أضع بعض الأهداف البسيطة ، أريد أن أكون على طبيعتي دون مساعدة أحد ، أدركت ، لذا بدأت الثقة تعود إلي ، مرة أخرى تتكامل مع الحياة.

سادساً: أنا واثق من الأشياء التي تسعدني وتنعم بها في حياتي

أشعر دائمًا بعدم الرضا عن الحياة ، وأشعر دائمًا أن هناك شيئًا ما مفقودًا ، مما يجعلني أشعر بالاكتئاب ؛ لذلك قررت أن أنظر إلى الأشياء التي أملكها والتي أشعر بالرضا عنها ، مثل سيارتي وهاتفي المحمول وصحتي ، و أطفالي ، لذا فإن عقلي معتاد على التفكير بإيجابية بدلاً من النظر إلى الحياة بشكل ضيق ، لذلك أشعر بمزيد من الرضا والسعادة.

سابعا: تخلصت من العزلة

التواجد مع الناس من حولي هو أحد الأشياء التي تزعجني ، لذلك أحب دائمًا أن أكون منعزلاً ولا أرغب في المشاركة في الأنشطة الاجتماعية ، لكن طبيبي اقترح أن أعود تدريجيًا للأشخاص من حولي ، وأخصص البعض لذلك. أقضي بضع دقائق كل يوم في سؤال أصدقائي ، مع عائلتي ، امنحهم وقتًا كافيًا للتحدث عن نفسي وسأستمع إلى آرائهم ؛ هذا لا يجبرني على قول ما لا أريد قوله في هذا الوقت.

ثمانية: لقد غيرت نظامي الغذائي

لقد غيرت نظامي الغذائي ، واعتمدت بشكل كبير على القهوة خلال النهار ، لذلك قمت بتخفيضها إلى فنجان واحد في اليوم. أضفت فيتامين د إلى نظامي الغذائي. لقد أضفت الكثير من فيتامين د. تمت زيادة أوميغا 3 بسبب إطلاقه. الناقلات العصبية: الناقلات العصبية هي المسؤولة عن الرفاهية ، وهذا يؤدي إلى انخفاض في الاكتئاب.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع فيتامين د والاكتئاب

تاسعاً: أحافظ على روتين نومي

الشيء الوحيد الذي جعلني أشعر بالاكتئاب هو أنني لم أستطع النوم جيدًا في الليل ، مما تسبب لي ليلًا نهارًا ونهارًا لليل.حاولت إعادة ضبط ساعتي البيولوجية مرة أخرى ، لذلك قمت بما يلي:

  • لقد حددت وقتًا محددًا للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ ، وضبطت المنبه لهذا الوقت ؛ لذلك أنا لا أعترض عليه أبدًا.
  • أبتعد عن أي شيء يشتت انتباهي مثل التلفاز والأجهزة الإلكترونية.
  • كنت أقرأ كتابًا قبل الذهاب للنوم ؛ فهذا يساعد على تسريع الاسترخاء.
  • أتأكد من أن غرفة النوم تظل هادئة وخافتة.

أعشاب تساعد في علاج الاكتئاب

هناك بعض الأعشاب التي تساعد في تقليل الاكتئاب وتساعد في منح الناس الشعور بالراحة والاسترخاء ، ومنها:

  • شاي أخضر.
  • زعفران؛
  • نبتة سانت جون.
  • البابونج.

اقرأ أيضًا: طرق وطرق علاج الاكتئاب بالطب النبوي

بعد الإجابة على هذا السؤال وصلنا إلى نهاية المقال: الاكتئاب سيختفي إذا لم يتم علاجه. تعلمنا كيف نعالج الاكتئاب بدون دواء ، واقترحنا تجربة لعلاج الاكتئاب بدون دواء ، والعلاج بالأعشاب للاكتئاب ، نأمل أن تعجبك هذه المقالة.

شارك هذه المقالة