تجربتي مع حبوب الميلاتونين

عبدالرحمن عفيفي
عبدالرحمن عفيفي

تجربتي مع حبوب الميلاتونين

سأعرض لكم تجربتي مع حبوب الميلاتونين على موقع إيجي بريس اليوم ، لأن الميلاتونين هو هرمون يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ ليلًا ونهارًا ، وعادة ما ينتج الجسم بشكل طبيعي في الليل ، وهو أيضًا طبيعي الهرمون الذي يمكن استخدامه في المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية. يساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق أحيانًا.

اقرأ أيضًا: الحبوب المنومة المتاحة دون وصفة طبية

تجربتي مع حبوب الميلاتونين

تجربتي مع حبوب الميلاتونين 2

حبوب الميلاتونين وتجربتي معهم هي:

  • لديّ تاريخ طويل من النوم وصعوبة الاستيقاظ في منتصف الليل ، ونادرًا ما أستيقظ مرتاحًا تمامًا ومستعدًا لليوم الجديد.
  • على مر السنين ، جربت كل أنواع الشاي وقت النوم والبطانيات السميكة والتأمل ، لكن لا شيء يمكن أن يساعدني حقًا في تكوين نمط نوم صحي متسق.
  • لذلك قررت أن أجرب الميلاتونين ، وهو مكمل طبيعي يمكنه تكرار الهرمونات التي ينتجها جسمك للتحكم في دورة النوم والاستيقاظ.
  • هناك مكملات الميلاتونين المتاحة دون وصفة طبية في السوق وقد ثبت أنها تساعد الناس على النوم بشكل أسرع.
  • لقد جربت الميلاتونين في الماضي ، وكنت محظوظًا ولم أتناول سوى جرعة صغيرة (1-3 مجم) ، لذلك قمت هذه المرة بزيادة الجرعة بشكل طفيف إلى 5 مجم ، وهي أعلى جرعة موصى بها.
  • خلال الأسبوع الذي جربت فيه الميلاتونين ، قمت بتدوين تجربتي في مذكراتي وكتبت كل شيء صغير قد يكون نتيجة للملحق الجديد.

اليوم الأول: لدي آمال كبيرة في كيفية تغيير الميلاتونين لجدول نومي

  • كان هناك نعاس واضح بعد 30-45 دقيقة من تناول الميلاتونين في الليلة الأولى ، وعلى عكس النعاس العلاجي ، فإن النعاس الناجم عن الميلاتونين أمر طبيعي.
  • نمت بسلام في تلك الليلة ولم أستيقظ في منتصف الليل كالمعتاد.

اليوم الثاني: أنا متفائل بآثار الميلاتونين

  • لقد رتبت ليوم حافل جدا.
  • عندما استيقظت شعرت بأنني نمت ليلة نوم جيدة ، على الرغم من أنني شعرت بالنعاس قليلاً في الصباح.
  • باستثناء حقيقة أنني لا أعرف ما إذا كان الميلاتونين أم حقيقة أنني أنام جيدًا لدرجة أنني لا أريد الاستيقاظ.
  • بحلول الظهيرة ، شعرت بالحيوية والإيجابية بشأن تأثير الميلاتونين على جدول نومي.
  • في تلك الليلة ، تناولت الميلاتونين نصف ساعة قبل الذهاب إلى الفراش ونمت بسرعة.

اليوم الثالث: الجري طوال اليوم

  • في اليوم الثالث من التجربة ، أستعد ليوم طويل ، وأنا سعيد جدًا لأن الطاقة الجديدة التي اكتسبتها من النوم الجيد ليلاً ستساعدني خلال هذا اليوم.
  • على الرغم من أنني نمت جيدًا طوال الليل ، إلا أنني عانيت من نعاس ملحوظ وطويل استمر طوال اليوم.
  • على عكس الدوخة التي قد أشعر بها في فترة ما بعد الظهر ، فإن هذا النعاس أثناء النهار يبدو طبيعيًا.
  • لم أشعر بأي علاج ، وشعرت بالتعب الشديد وثبت أنها مشكلة في يومي الحافل.

اليوم الرابع: ساعدني الميلاتونين على الاستيقاظ مبكرًا ، لكنه استمر في الشعور بالنعاس أثناء النهار

  • اليوم الرابع هو عطلة نهاية الأسبوع ، وعادة ما أنام طالما أنني أستخدم عطلة نهاية الأسبوع.
  • أعلم أن دورة نومك من الأفضل عدم القيام بذلك ، يجب أن نستيقظ جميعًا في نفس الوقت كل يوم.
  • لكن كشخص يجد صعوبة في النوم ليلاً ، أحيانًا يكون صباح عطلة نهاية الأسبوع هو الوقت الوحيد الذي يمكنني فيه الحصول على قسط كافٍ من النوم.

تجربتي في تناول حبوب الميلاتونين أثناء الحمل

تجربتي في تناول حبوب الميلاتونين أثناء الحمل:

  • قد يساعد تناول الميلاتونين أثناء الحمل في حماية دماغ الطفل من التلف ، ولكن لا توجد أدلة كافية لتأكيد هذه الفائدة.
  • لم تجد الدراسة أي دليل على أن تناول الميلاتونين أثناء الحمل له تأثير وقائي على الجنين.
  • فيما يتعلق بتعزيز النوم ، قد لا يكون الميلاتونين هو الخيار الأفضل أثناء الحمل لأنه قد يتداخل مع دورة نوم النساء والأطفال.
  • على الرغم من أن الميلاتونين آمن بشكل عام ، إلا أنه لم يتم إجراء أبحاث كافية حول آثاره أثناء الحمل.
  • يجب على النساء الحوامل أو اللواتي يفكرن في الحمل استشارة الطبيب قبل تناول هذا المكمل.
  • اكتشفي المكملات الأخرى والعلاجات المنزلية التي يمكن أن تحسن النوم أثناء الحمل.

هل يمكن لمكملات الميلاتونين تحسين النوم؟

تجربتي مع حبوب الميلاتونين وتحسين النوم:

  • يبدو أن أفضل دليل هو أن الميلاتونين يمكن أن يساعد في الواقع على النوم ، مما يعني أن تناول مكملات الميلاتونين يمكن أن يجعلك تشعر بالدفء والغموض والنعاس قبل الذهاب إلى الفراش.
  • دعونا نلقي نظرة على الأدلة على المجالات الثلاثة الرئيسية لمكملات الميلاتونين وأبحاث النوم: تأخر النوم ، ونوعية النوم ، وإجمالي وقت النوم. تحسين كل الفئات الثلاث ، ولكن إلى أي مدى؟

تأخر النوم (مدى سرعة نومك)

  • أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الميلاتونين له فوائد واضحة في السرعة التي تغفو بها.
  • كان الأشخاص الذين تناولوا الميلاتونين ينامون بمعدل 7-10 دقائق أسرع من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي ، واستفاد من تناولوا جرعات أعلى أكثر

إجمالي وقت النوم

  • في التحليل التلوي لـ 19 دراسة من دراسات الميلاتونين ، زاد إجمالي وقت النوم لمجموعة المكملات بمعدل 8 دقائق مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
  • تظهر الأبحاث أن تناول الميلاتونين له فوائد واضحة.
  • بصراحة ، أدت مراجعة للبحوث إلى الاعتقاد بأن تناول الميلاتونين كمكمل للنوم مبالغ فيه إلى حد كبير.

نوعية النوم

  • أظهرت العديد من دراسات التحليل التلوي أيضًا بعض الفوائد لجودة النوم.
  • هذه هي المقاييس الأكثر مرونة التي تمت دراستها لأن جودة النوم هي تقييم ذاتي لكل شخص بعد الاستيقاظ.

ما هو الدور الذي يلعبه الميلاتونين في النوم؟

تجربتي مع حبوب الميلاتونين ودورها في النوم:

  • عندما يحل الظلام ، تنتج الغدة الصنوبرية في الدماغ الميلاتونين.
  • في إيقاع يومي صحي ، يصل مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول إلى ذروته في الصباح وينخفض ​​ليلًا مثل الميلاتونين ، وهو هرمون يعزز النوم.
  • يتمتع الكورتيزول بسمعة سيئة ، لكنه يوقظنا في الصباح ، وعندما لا تنخفض هذه المستويات بشكل طبيعي في الليل ، تبدأ المشكلة.
  • الميلاتونين هو هرمون يفرزه الجسم للإشارة إلى أن الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش والحصول على نوم جيد ليلاً.
  • مع مرور الوقت وغروب الشمس ، يجب أن يعمل الميلاتونين بشكل طبيعي ، لكنني لاحظت أن عمل الميلاتونين يجعلنا ننام على خلفية إيقاع الساعة البيولوجية ، وهي ساعة طبيعية ينظمها الضوء والظلام.
  • ينتج الظلام الميلاتونين ، لكننا نعيش في عالم طويل الإضاءة.
  • يشير الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون ومصابيح LED إلى أن ضوء النهار دائمًا.
  • عندما حل الليل ، كان ملوثًا بالتكنولوجيا.
  • يصعب على أجسامنا الحصول على الميلاتونين اللازم للنوم.
  • لهذا السبب يلجأ الكثير منا إلى مكملات الميلاتونين.
  • يستخدم الناس الميلاتونين للأرق العرضي ، وصعوبة النوم ، والبقاء نائمين.
  • يستخدمونها أيضًا لبعض مشاكل النوم الأخرى. قد يشمل ذلك شيئًا يسمى اضطراب مرحلة النوم المتأخر. إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، فمن الصعب جدًا الخلود إلى الفراش قبل الثانية صباحًا.

اقرأ أيضًا: عادات النوم التي تساعد على إنقاص الوزن

تفاعلات دواء الميلاتونين

تجربتي مع حبوب الميلاتونين وتفاعلاتها مع بعض الأدوية:

  • على الرغم من أن الميلاتونين مكمل غذائي ، فمن المحتمل أن تحدث بعض التفاعلات الدوائية المهمة مع الميلاتونين.
  • عندما تبدأ أو حتى تتوقف عن تناول الأدوية ، تأكد من مراجعة تفاعلات الأدوية والأطعمة والأمراض مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
  • أخبر طبيبك والصيدلي دائمًا عن جميع الأدوية التي تتناولها ، بما في ذلك الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية والفيتامينات والمكملات العشبية.
  • لا تتوقف عن استخدام أي أدوية دون استشارة الطبيب أولاً.
  • إذا كنت تتناول دواء وارفارين المرقق للدم ، فيرجى استشارة طبيبك قبل استخدام الميلاتونين.
  • وفقا للتقارير ، يمكن أن يزيد الميلاتونين من تأثير الوارفارين في بعض المرضى.

هل يحتوي الطعام على الميلاتونين؟

وفقًا لتقرير بحثي نُشر في “أبحاث الغذاء والتغذية” ، تحتوي بعض الأطعمة على كميات مختلفة من الميلاتونين بناءً على تقنيات المناعية والكروماتوغرافيا:

  • طماطم.
  • جوز.
  • أرز / حبوب الشعير.
  • الفراولة والكرز.
  • زيت الزيتون.
  • نبيذ بيرة
  • حليب
  • سيحتوي النظام الغذائي الغني بالخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب على مستويات كبيرة من الميلاتونين الغذائي.
  • التأثير الكلي لاستهلاك الغذاء على مستويات الميلاتونين في الليل محدود للغاية.
  • لقد وجدت الدراسات أن تخليق الميلاتونين يعتمد على توافر الحمض الأميني الأساسي التربتوفان ، وهو جزء أساسي من النظام الغذائي.
  • لم يتم العثور على علاقة بين تناول العناصر الغذائية المختلفة (مثل حمض الفوليك وفيتامين B6 والزنك) وزيادة إفراز البول.

اقرأ أيضًا: الطريقة الصحيحة للنوم لمرضى القولون

ماذا يحدث عندما أتناول جرعة زائدة من الميلاتونين؟

تشمل العلامات التي تشير إلى أن الشخص قد جرعة زائدة من الميلاتونين ما يلي:

  • صداع الراس
  • يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الميلاتونين إلى زيادة النعاس.
  • ألم المعدة
  • إسهال.
  • الشعور بألم المفاصل.
  • تشعر بالقلق
  • التهيج؛
  • تختلف أعراض الجرعة الزائدة من الميلاتونين من شخص لآخر لدى بعض الأشخاص ، وفي حالات أخرى قد يكون لها تأثير معاكس وتؤدي إلى زيادة اليقظة.
  • إذا تناول الشخص أكثر من الجرعة الموصى بها ، فقد يزيد الميلاتونين من ضغط الدم.
  • إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، يجب أن تخبر طبيبك قبل تناول هذا المنتج.
  • يجب على الأشخاص الذين يتناولون هذا المكمل الإبلاغ عن أي آثار جانبية غير عادية لطبيبهم.

ما الفرق بين الميلاتونين والحبوب المنومة الشائعة؟

  • عند قياس بداية النوم وجودته ووقته ، لا يؤدي الميلاتونين أداءً أفضل من أدوية النوم الموصوفة مثل Ambien.
  • تعتبر الأدوية الموصوفة أكثر فاعلية ، لكن يُعتقد أن الميلاتونين لا يشكل عادة ، وهي المشكلة الرئيسية مع أدوية النوم.

الآثار الجانبية للميلاتونين

يمكن أن تسبب مكملات الميلاتونين آثارًا جانبية ، مثل:

  • صداع الراس
  • دوخة
  • اشعر بضوضاء
  • التهيج؛
  • تشعر بالنعاس أثناء النهار.
  • تعطيل وضع السكون.
  • على الرغم من أن الميلاتونين يعتبر مادة كيميائية طبيعية ، فمن المهم التعامل معها مثل أي دواء آخر.
  • يمكن أن يقلل الميلاتونين من فعالية الأدوية الأخرى ، أو يسبب آثارًا جانبية أو يغير طريقة استقلاب الجسم للأدوية ، مما قد يتسبب في تفاعلات عكسية مع أدوية أخرى.
  • يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية أخرى استشارة الطبيب قبل تجربة الميلاتونين.

اقرأ أيضًا: أفضل الحبوب المنومة

ضرر الميلاتونين

يعتقد الأطباء أن الميلاتونين آمن بشكل عام. ومع ذلك ، قد تكون مجموعات معينة من الناس معرضة لخطر أكبر من غيرهم. تشمل المخاطر المرتبطة بالميلاتونين ما يلي:

  • رد فعل تحسسي.
  • اعراض جانبية مثل الدوخة والصداع والغثيان.
  • ضغط دم منخفض.
  • يمكن أن يؤدي النعاس أثناء النهار إلى خطورة القيادة وتشغيل الآلات.
  • التفاعلات مع مسيلات الدم وأدوية الصرع وحبوب منع الحمل وأدوية السكري.
  • لا يزال الباحثون لا يعرفون سلامة الميلاتونين على المدى الطويل ، خاصة عند الأطفال والمراهقين.
  • لا تزال سلامة المكملات للنساء الحوامل وأطفالهن غير واضحة.

اقرأ أيضًا: ما هو FSH؟

في هذه المقالة ، نقدم لكم تجربتي في استخدام حبوب الميلاتونين وتأثيراتها في النوم ، وتفاعلات أدوية الميلاتونين والآثار الجانبية ، وبعض مخاطر تناول الميلاتونين أثناء الحمل والميلاتونين.

شارك هذه المقالة