فوائد التفاح الأخضر للرجيم
فوائد التفاح الأخضر للرجيم
فوائد التفاح الأخضر لإنقاص الوزن عديدة ولا يمكن تعميمها ، فالتفاح من الفواكه المفضلة لدى الناس. يحب البالغون والأطفال تناولها. وقد قام العديد من خبراء التغذية بتضمين التفاح الأخضر في قائمة الأنظمة الغذائية التي سيتبعها المرضى حتى يتمكنوا من ذلك. فقد الوزن. في الواقع ، لا يوجد فرق كبير بين التفاح الأحمر والتفاح الأخضر.في موقع إيجي بريس ، سنعرض فوائد التفاح الأخضر لفقدان الوزن.
فوائد التفاح الاخضر للرجيم
ترتبط الفاكهة عادة بأي نظام غذائي لفقدان الوزن ، وعلى الرغم من احتوائها على مستويات عالية من الكربوهيدرات والسكريات ، إلا أن نقصها يمكن أن يؤثر بشكل كبير على زيادة الوزن وأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول ، بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الفوائد الأخرى:
- قارنت دراسة بين الأشخاص الذين تناولوا التفاح قبل الوجبات مع أولئك الذين تناولوا طعامهم مباشرة ، واتضح أن الأشخاص الذين تناولوا شرائح التفاح قبل الوجبات تناولوا سعرات حرارية أقل 200 مرة من أولئك الذين تناولوا الطعام مباشرة.
- يعتقد العلماء أن فائدة التفاح الأخضر للنظام الغذائي هو أنه بالإضافة إلى احتوائه على الألياف والماء ومضادات الأكسدة ، فهو يحتوي أيضًا على الكثير من الطاقة ، مما يجعل الناس يشعرون بالشبع ، وبالتالي تقليل الوزن.
- يحتوي التفاح على مواد طبيعية تساعد على إنقاص الوزن ، لأن تفاحة 100 جرام تحتوي على 17٪ من الألياف اليومية التي يحتاجها جسم الإنسان ، كما أنها تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض. يمكن للأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض التحكم في نسبة السكر في الدم عند تناولها . التوازن.
- كما أنه يحتوي على ما يسمى بمركبات البوليفينول. أثبتت دراسة أجريت عام 2008 أن مادة البوليفينول الموجودة في التفاح تساعد في إنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا: خطة النظام الغذائي بالحليب والتفاح الأخضر
القيمة الغذائية للتفاح الأخضر
عندما تأكل تفاحة خضراء ، يمكن أن تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها خلال اليوم ، وتحتوي التفاحة على ما يقرب من 167 جرامًا من العناصر الغذائية التالية:
- ماء: 143 مل.
- السعرات الحرارية: 96.9 سعرة حرارية.
- البروتين: 0.735 جرام.
- الدهون: 0.317 جرام.
- الكربوهيدرات: 22.7 جرام.
- الألياف: 4.68 جرام.
- السكر: 16 جرام.
- الفوسفور: 20 ملغ.
- بوتاسيوم 200 مجم.
- مغنيسيوم: 8.35 ملي جرام.
- كالسيوم: 8.35 ملي جرام.
- صوديوم: 1.67 ملغ.
- زنك: 0.067 ملغ.
- حديد: 0.251 ملي جرام
- نحاس: 0.052 ملي جرام
- منجنيز: 0.073 ملي جرام
- السيلينيوم: 0.167 ميكروجرام
- فيتامين ب 1: 0.032 ملي جرام
- فيتامين ب 2: 0.042 ملي جرام
- فيتامين ب 3: 0.21 ملغ
- فيتامين ب 5: 0.094 ملي جرام
- فيتامين ب 6: 0.062 مليجرام
- حمض الفوليك: 5.01 ميكروجرام
- فيتامين ك: 5.34 ميكروجرام
- فيتامين أ: 8.35 ميكروجرام
فوائد التفاح الاخضر
كما ذكرنا ، يحتوي التفاح الأخضر على العديد من القيم الغذائية والعناصر التي يحتاجها جسم الإنسان ، فالتفاح موطنه آسيا الوسطى ويتم زراعته بأشكال وألوان مختلفة ، وتتمثل الفوائد العامة في الآتي:
1. مضادات الأكسدة
يحتوي التفاح على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة ، مثل الكيرسيتين والكاتشين والفلوزين وحمض الكلوروجينيك. إنها مركبات مفيدة تساعد في تحييد المواد الضارة التي تسمى الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تسبب الإجهاد التأكسدي إذا تراكمت في الجسم.
وهذا بدوره يمكن أن يتسبب في تلف الخلايا ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأنواع السرطان مثل سرطان الثدي.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في التفاح الأخضر؟
ثانياً: الفيتامينات والمعادن
يحتوي التفاح على فيتامين أ المهم لنمو الجسم وتطوره ، كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة جهاز المناعة ، كما يوجد فيتامين سي المهم لاستكمال عملية نمو وإصلاح خلايا الجسم ، وفيتامين يساعد K على تخثر الدم ، ويساعد البوتاسيوم في موازنة ضغط الدم ، ويساعد المنغنيز على تنظيم وظائف المخ والأعصاب.
المغنيسيوم ، الذي ينظم وظائف العضلات والقلب والأعصاب ويحافظ على قوة العظام ، البورون مهم للعظام والحديد وفيتامين هـ وأنواع معينة من فيتامين ب.
التفاح الأخضر يؤلم
قبل تناول البذور ، يعتبر التفاح آمنًا بشكل عام. آبل آمنة:
- النساء الحوامل والمرضعات: طالما أن الاستهلاك الطبيعي للتفاح يعتبر آمنًا ، فلا توجد معلومات كافية لتوضيح فعالية المستخلص خلال هذه الفترة.
- يعتقد الأطفال أنه طالما لا يأكلون بذوره ، فهو غير ضار ويمكنهم استخدام البكتين لأنه ألياف مستخرجة من التفاح.
مساوئ تناول التفاح الاخضر
بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية يجب أن ينتبهوا عند الأكل والأكل ، والاحتياطات كالتالي:
1- الأشخاص الذين لديهم حساسية من النباتات
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم حساسية من نباتات عائلة الورد ، مثل المشمش ، واللوز ، والخوخ ، والخوخ ، والكمثرى ، والفراولة ، وما إلى ذلك ، يمكن أن يسبب التفاح الحساسية ، لذلك يجب استشارة الطبيب إذا كنت تأكل التفاح في هذه الحالة.
2- مرض السكر
يمكن أن يتسبب التفاح وعصائره في زيادة مستويات السكر في الدم ، لذلك يُنصح الأشخاص المصابون بهذا المرض بمراقبة مستويات السكر.
اقرأ أيضًا: هل التفاح يزيد السكر؟
ما هي طريقة رجيم التفاح؟
بشكل عام ، اتبع نظامًا غذائيًا يسمى حمية غذائية واحدة ، والتي تنص على تناول طعام أو مجموعة من الأطعمة ، مثل البطاطس أو الموز ، لإنقاص الوزن ، ولكن حتى الآن لا يوجد دليل علمي قاطع يدعم هذا النوع من النظام.
وتجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن اتباع نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن ، إلا أن هذه الخسارة مؤقتة ويمكن أن تؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات في الجسم ، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تعزز عادات الأكل غير الصحية وتؤدي إلى نقص التغذية في الجسم. ، نظام غذائي متوازن مع مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
لتناول الإفطار ، يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين أو 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا والتفاح الأخضر.
- انتظر قليلاً بعد الإفطار ، يمكنك أن تأكل نصف تفاحة لتشعر بالشبع حتى يحين موعد الغداء.
- في الغداء ، تناول طبق سلطة يحتوي على أنواع مختلفة من الخضار ، مع شريحة لحم مشوي أو ربع دجاجة أو سمكة ، وأربع ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة ، والتي يمكن استبدالها بنصف رغيف خبز بني أو شريحة من الخبز المحمص.
- بعد فترة وجيزة من الغداء ، تناول نصف تفاحة.
- في العشاء ، يأكل الشخص كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم وتفاحة.
طرق أخرى لاستخدام التفاح في الرجيم
عندما يظهر التفاح في النظام الغذائي يمكن استخدامه بطرق مختلفة وهي:
- اخلطي رقائق التفاح مع دقيق الشوفان وأضيفي ملعقة من القرفة.
- أضفه إلى طبق السلطة.
- أضفها إلى المخبوزات ، مثل الخبز والحلويات ، أو حضّر فطيرة التفاح.
- استخدمه لصنع عصير طازج.
مساوئ حمية التفاح الاخضر
بالإضافة إلى فوائد التفاح الأخضر للنظام الغذائي ، فقد يحتوي أيضًا على بعض الأضرار ، وهي:
اضطراب المعدة
لأن التفاح يحتوي على الكثير من الألياف ، فإنه سيبقى في المعدة لفترة طويلة ، وهو غير فعال أو مناسب للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهدف ، مما قد يؤدي إلى الإمساك.
لا تأكل فواكه مختلفة
يقتصر هذا النظام الغذائي على التفاح الأخضر ، ولتجنب ذلك يمكن اتباع النظام الغذائي لمدة أسبوع ، ثم اتباع نفس النظام الغذائي ، ولكن مع استبدال التفاح الأخضر بأي فاكهة أخرى مناسبة ، واستعادة نظام التفاح الأخضر في وقت قصير ، إلخ. .
اقرأ أيضًا: هل يمكن أن يسبب التفاح الإمساك؟
الكمية الموصى بها من الفاكهة في النظام الغذائي
كمية الفاكهة اليومية في اتباع التوصيات الغذائية تعادل 2000 سعرة حرارية ، أي ما يعادل كوبين من الفاكهة في اليوم ، لأن الكوب الواحد يعادل الآتي:
- قد يحتوي كوب من الفاكهة الطازجة أو المعلبة أو المطبوخة على سكر مضاف.
- كوب من العصير الطازج أسوأ من تناول الفاكهة بنفسك.
- نصف كوب من الفاكهة المجففة ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الطازجة.
اقرأ أيضًا: فوائد تناول التفاح على معدة فارغة
تعرفنا على فوائد التفاح الأخضر للرجيم وأهم العناصر الغذائية الموجودة في ثمار التفاح. تعلمنا أيضًا عن مخاطر وفوائد التفاح الأخضر وما يجب تجنبه. تفاحة نتمنى لك الصحة الجيدة.
