الجرعة اليومية من فيتامين د للأطفال والكبار
الجرعة اليومية من فيتامين د للأطفال والكبار
يبحث الكثير من الناس عن جرعات فيتامين د اليومية للأطفال والكبار لأنه من أهم الفيتامينات ويجب تناوله للحفاظ على مستوياته في الدم بنسب طبيعية لما له من فوائد عديدة ويفتقر إلى الجسم يسبب العديد من المشاكل الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، ستؤثر الجرعة الزائدة على صحة الشخص بالكامل ، لذلك يجب على كل فئة عمرية الالتزام بالجرعة المناسبة ، ويجب استشارة أخصائي قبل تناولها. وبالمثل ، في هذه المقالة ، سنناقش كل هذه التفاصيل والمزيد من المعلومات حول هذا فيتامين مهم.
الجرعة اليومية من فيتامين د للأطفال والكبار
فيتامين د مهم جدا لجسم الإنسان لأنه يساعد على امتصاص أهم عنصرين لبناء العظام والأسنان وهما الكالسيوم والفوسفور وأهم مصدر لهما هو ضوء الشمس. يمكن أن يساعد أيضًا في منع الكساح عند الأطفال والتهاب المفاصل عند البالغين ، لذلك يجب التحقق من الجرعة اليومية المناسبة لكل فئة عمرية ، ولكن يُنصح أيضًا باستشارة الطبيب قبل أي خطوات ، وهذه الجرعات هي كما يلي:
- يحصل الطفل على أقل من جرعته اليومية من حليب الثدي ، لذلك يجب أن يحصل على المزيد من الخارج.
- وذلك من خلال التعرض لأشعة الشمس ، من خلال اتباع نظام غذائي سليم ، أو من خلال الطبيب الذي يصف الجرعة اليومية المناسبة لعمر الطفل.
- الجرعة المناسبة من هذا الفيتامين للرضع هي 400 وحدة في اليوم ، بينما يحتوي لبن الأم على 25 وحدة ، لذلك يحتاج الأطفال للحصول على فيتامين د من مصادر أخرى لتعويض هذا الفارق الكبير.
- لأن الأطفال يفتقرون إلى هذا الفيتامين يمكن أن يسبب كساح الأطفال النادر ، مما يقلل من معدل النمو الطبيعي للجسم.
- أما بالنسبة للجرعة اليومية من هذا الفيتامين للأطفال أو المراهقين فهي 600 وحدة ولكن يجب أيضًا استشارة الطبيب قبل تناوله.
- تبلغ جرعة البالغين من هذا الفيتامين حوالي 400 إلى 800 وحدة يوميًا ، وهي جرعة مناسبة لحمايتهم من الأمراض ويعملون بشكل طبيعي في الجسم.
- إن تناول جرعة تزيد عن 1000 وحدة وأقل من 4000 وحدة في اليوم له فوائد صحية أكثر للجسم ، ولكن ليس من الضروري تناول أكثر من 4000 وحدة في اليوم ، ما لم يكن هناك مشورة الخبراء ، لأن هذا سيسبب التسمم وزيادة الدم ، محتوى الكالسيوم.
- وهي جرعة لكبار السن الذين تضعف عظامهم بشدة ويصبح جلدهم رقيقًا ولا يستطيع إنتاج فيتامين د من الشمس ، لذلك يجب أن يأخذوا من ألف إلى ألفي وحدة في اليوم.
اقرأ أيضًا: هل نقص فيتامين د يمنع الحمل؟
فوائد فيتامين د للأطفال والكبار
يتمتع هذا الفيتامين بالعديد من الفوائد الصحية عند تناوله من قبل البالغين والأطفال ، ومنها ما يلي:
- حماية الجهاز التنفسي من أي عدوى أو فيروسات ، لأنه موصى به للمرضى أو الأشخاص العاديين ، خاصة للوقاية من الإنفلونزا في الشتاء ، تناول ما يصل إلى 1200 وحدة من الأدوية يوميًا ، تسمى كولي كالسيفيرول لمدة ثلاثة أشهر إلى شهر كامل العام.
- بالطبع ، بعد استشارة أخصائي ، يمكن أن يمنع تطور الربو عن طريق تناول 500 وحدة من نفس الدواء كولي كالسيفيرول كل يوم.
- بعد استشارة الطبيب ، يمكن أن يؤدي تناول جرعة تزيد عن 600 وحدة يوميًا ، خاصة عند الأطفال ، إلى تقليل تطور أعراض مرض السكري من النوع الأول.
- خذ هذا الفيتامين عن طريق الفم لعلاج النقص في الجسم ، خذ 50000 وحدة في الأسبوع لمدة شهرين إلى أربعة أشهر ستلاحظ الفرق ، كما ستلاحظ أن هذا الفيتامين قد عاد إلى مستوياته الطبيعية في الجسم.
- للوقاية من هشاشة العظام ، لأنها واحدة من مجموعة الفيتامينات المهمة جدًا للعظام.تناول 400 إلى 1000 وحدة يوميًا.بالنسبة للبالغين أقل من 50 عامًا ، يمكنك تناول جرعة من الكالسيوم في نفس الوقت بجرعة يومية من 500 إلى 1200 مجم.
- يمكن أن يمنع تناول ما يصل إلى 1000 وحدة من هذا الفيتامين يوميًا وتناول ما يصل إلى 1400 مجم من أقراص الكالسيوم يوميًا لمدة ست سنوات الإصابة بالسرطان.
- يمكن أن يحمي القلب من الفشل والأمراض الأخرى ، بجرعة يومية تصل إلى 800 وحدة ، ويمكن تناول أقراص الكالسيوم في نفس الوقت ، بجرعة يومية تصل إلى 1000 مجم لمدة ثلاث سنوات.
- يعالج فقدان العظام الناتج عن نشاط الغدة الجار درقية لأنها الغدة المسؤولة عن التحكم في محتوى الكالسيوم في الدم والعظام ، ويمكن أن يمنع تناول ما يصل إلى 800 وحدة من الفيتامينات يوميًا من هذا المرض لمدة ثلاثة أشهر.
- يمكن الوقاية من تصلب الجلد ، وهو مرض مناعي خطير يمكن أن يؤدي إلى الوفاة ، عن طريق تناول أقراص فيتامين بجرعة يومية تصل إلى 400 وحدة.
- يتم علاج الصدفية عن طريق تناول دواء يسمى كالسيبوتريول calcipotriol ، والذي يمكن تناوله عن طريق الجلد ويمكن استخدامه مع الكورتيكوستيرويدات لمدة عام ونصف.
- تصل الجرعة اليومية من الحقن العضلي لهذا الفيتامين إلى 600000 وحدة ، ويتم تناولها عندما يكون مستوى الفيتامين في الدم منخفضًا.
- تقوية عظام وأسنان الأطفال والكبار.
- حماية القوس.
اقرأ ايضا: اعراض نقص فيتامين د واهم مصدر لفيتامين د
مصدر فيتامين د
في السابق ، كنا نعرف جرعة فيتامين د اليومية للأطفال والكبار ، ويمكننا الحصول على هذا الفيتامين من مجموعة متنوعة من المصادر ، بما في ذلك:
- تتعرض أشعة الشمس ، لأنها يمكن أن تنشط خلايا الجلد لإنتاجها ، لأشعة الشمس بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً كل يوم.
- يحتوي كل من البيض والحليب ومنتجات الألبان والأسماك على هذا الفيتامين.
- يجب تناول المكملات الغذائية لهذا الفيتامين ، حيث لا تعتبر جميع المصادر كافية لاحتياجاتهم اليومية.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لتناول فيتامين د
أعراض جرعة زائدة من فيتامين د
يعاني الأشخاص الذين تناولوا جرعة زائدة من هذا الفيتامين من بعض الأعراض ، فعندما تلاحظ أيًا من هذه الأعراض ، يجب مراجعة الطبيب فورًا لحل المشكلة لتجنب التسمم ، وهذه الأعراض كالتالي:
- فقدان الشهية.
- صداع الراس؛
- استفراغ و غثيان.
- العطش المستمر.
- التبول باستمرار
- ارتفاع ضغط الدم.
- تقلب المزاج والعصبية.
- تؤدي زيادة مستوى الكالسيوم في الدم وترسبه في الكلى إلى فشلها وترسبها في الرئتين والقلب.
طريقة علاج هذه الجرعة الزائدة من فيتامين هي كما يلي:
- التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم لتقليل نسبة الكالسيوم المرتفعة في الدم.
- تناول أدوية الكورتيكوستيرويد.
- استشر الطبيب المعالج.
لذلك ذكرنا أن الجرعة اليومية من فيتامين د التي يتناولها الأطفال والبالغون يجب مراعاتها بعناية لتجنب أي ضرر ناتج عن زيادة أو نقصان النسبة. بالإضافة إلى ذلك ، ذكرنا أيضًا أهم فائدة لفيتامين د للجسم ، ونأمل أن نكون قد ساعدناك.
