فوائد المشي على الريق

فوائد المشي على الريق

للمشي على معدة فارغة فوائد عديدة ، وأفضل وقت للمشي هو في الصباح. المشي بشكل عام تمرين بسيط وسهل ، كما أنه رياضة يحبها كثير من الناس ، كما أنه تمرين شائع ينصح به الأطباء للمرضى المسنين. ولأن للمشي فوائد كثيرة سنذكر هذه الفوائد من خلال موقع إيجي بريس ، ويمكن ممارسة المشي في أوضاع مختلفة ، لذا دعونا نفهم فوائد المشي على معدة فارغة.

فوائد المشي على معدة فارغة

تتفق العديد من الدراسات على أن المشي قبل الإفطار مفيد ومهم بالنسبة للإنسان للحصول على أكبر فائدة ، لأنه يمكن أن يتحكم في محتوى السكر في الدم ويحفز إنتاج هرمون الأدرينالين. دعونا نفهم فوائد المشي على معدة فارغة في المسار التالي.

اقرأ أيضًا: متى تظهر نتائج المشي على الجسم؟

فقدان الوزن

المشي قبل الإفطار في الصباح يفضي إلى الحرق أكثر من المشي بعد الأكل ، ومتوسط ​​وقت المشي هو 20 إلى 30 دقيقة.

زيادة طاقة الجسم الإيجابية

إذا كان أول نشاط بدني للشخص مباشرة بعد الاستيقاظ هو المشي في الهواء الطلق والابتعاد عن الملوثات والانبعاثات الضارة ، فإن هذا سيوفر الحيوية والطاقة الإيجابية للجسم ويفيد الجسم طوال اليوم حتى وقت النوم.

سيتم برمجة الجسم على النوم الجيد دون أرق ؛ لأنه سيكافأ في الصباح ، وهو إعطائه طاقة نظيفة دون أي إزعاج أو ملوثات.

ويحسن المزاج

كما ذكرنا سابقًا ، سيحصل الجسم على مكافآت كل صباح عن طريق برمجة نفسه ، ثم المشي في الصباح على معدة فارغة ، يكتسب الجسم فوائد نفسية ، مثل تقليل أعراض الاكتئاب ، وتحسين المشاعر الشخصية ، وتقليل مستويات التوتر الفردي. والتخفيف في نفس الوقت الذي تظهر فيه أعراض القلق ، بالإضافة إلى زيادة القدرة على الشعور والعطاء ، فإن الشخص سوف يتصرف بشكل أكثر فاعلية تجاه من حوله.

اقرأ أيضًا: فوائد المشي لعلاج الانزلاق الغضروفي

تحسين المناعة

من فوائد المشي على معدة فارغة في الصباح أنه يمكن أن يبقي الجسم يقظًا لمقاومة أي مرض ؛ ومن خلال تحفيز جهاز المناعة ، كما أظهرت بعض الدراسات ، فإن المشي قبل الإفطار كل صباح يمكن أن يحمي الشخص من 19. ٪ من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

يمكن للمشي أيضًا تحسين مستويات السكر في الدم والتحكم فيها لمرضى السكري من النوع 2. بالإضافة إلى ذلك ، ذكر مدرب رياضي أن المشي على معدة فارغة سيحفز الجسم على حرق المزيد من الدهون الحرة أكثر مما يحتاجه الجسم ، بينما الطاقة التي يحصل عليها الجسم ليس. يأتي فقط من دهون الجسم.

يعتبر الكبد من مصادر الطاقة لأنه يخزن نسبة معينة من الدهون ، وإذا زادت هذه الدهون فإن تراكم هذه الدهون سيؤثر على وظيفة الكبد. عند الصيام في الصباح ، فإن أول ما يتم التخلص منه من الدهون هو الدهون المخزنة في الكبد ، كما يقوم الجسم بإذابةها لتوفير الطاقة من خلال بروتين العضلات ، وإذا احتجنا إليها ، فسيتم العثور عليها على شكل مصل اللبن. .

أفضل وقت للمشي

أفضل وقت للمشي على معدة فارغة بشكل عام هو في الصباح الباكر ، وعلى الرغم من أنه يمكن ممارسة المشي في أي وقت ، إلا أن أفضل وقت للمشي هو شروق الشمس في الصباح.

يعد هذا من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة ، حتى يتمكن الجسم أيضًا من الاستفادة من أشعة الشمس دون التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة ، لأنه في هذا الوقت يمد الجسم بمجموعة متنوعة من العناصر ، مثل فيتامين د ، الذي يمكن أن يصنعه. ينتج الجسم العديد من العناصر الأخرى ، مثل الكالسيوم والفوسفور ، التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام ، وكذلك حماية الأسنان. امشِ على معدة فارغة بعد الفجر مباشرة ، فأي وقت شروق الشمس هو أفضل الأوقات.

اقرأ أيضًا: فوائد ارتداء مشد أثناء المشي

الوقت المناسب للمشي على معدة فارغة

ويفضل أن يكون الوقت المناسب للمشي على معدة فارغة خلال ساعة واحدة قبل الإفطار بعد الفجر ، وهذه الفترة الزمنية مناسبة جدًا بحيث لا يشعر الأفراد بالتعب الشديد ويستفيد الجسم من جهودهم الخاصة.

لأن الجسم ذكي ، إذا كنت تمشي بشكل مفرط وبذلت الكثير من الجهد ، فعندما يأكل الشخص وجبة الإفطار ، فإنه يأكلها مباشرة ويصبح سمينًا ، مما يجعل الشخص الذي يمشي يمارس الرياضة مثل أي شيء ، ثم معتدل في جميع المواقف ، وكلها جيدة.

نصائح مهمة لمعرفة فوائد المشي بالصيام

جدير بالذكر أن ممارسة رياضة المشي الصائم هي رياضة لا تشكل خطورة على الأشخاص الذين يمارسون هذه الرياضة ، ولكن سنقدم لك بعض النصائح من خلال النقاط التالية لتجنب بعض الأشخاص الذين لا يتبعون هذه النصائح قد ينتج عنها أثر سلبي:

• يجب على الشخص عدم استخدام الهاتف المحمول لفترة طويلة أثناء التركيز على الطريق ؛ وذلك لتجنب أي تعثر ، مما يسبب بعض الالتواءات أو الكسور ، مما يجبر الشخص على عدم القدرة على المشي حتى الشفاء.
• يجب شرب الماء بكميات كبيرة على دفعات لتعويض الماء المفقود ، كذلك لأن الماء يحفز عملية الحرق عند المشي.
• شيء واحد يجب على الإنسان الانتباه إليه هو السير في مكان آمن ؛ وذلك لتجنب أي حوادث قد تحدث بسبب المشي في مكان لا يمشي فيه.
• عند المشي ، يجب رفع رأس الشخص ، ويجب أن يكون اتجاه خط البصر في الأفق.
• وتجدر الإشارة إلى أن هناك عدة طرق للمشي: المشي بسرعة عادية ، أو المشي بسرعة متوسطة ، أي الركض ، أو المشي بسرعة عالية ، أو المشي على الأرض بقدميك أثناء المشي. هذا الوضع خاص بالجسم جميع الأجزاء هي الأفضل ، لكن لكل شخص واحد مناسب حسب عمره وصحته.
• عند المشي وممارسة الرياضة ، يجب أن يكون الظهر في حالة استقامة ولا يمكنه الانحناء للأمام ؛ ولتجنب الضربات والسقوط على الأرض ، لا تتراجع لتجنب التعثر.
• يجب عدم ارتداء الملابس الضيقة ، ولتسهيل الحركة أثناء المشي ، يفضل ارتداء أحذية طبية عالية الجودة.
• إذا شعر الفرد بالتعب ، فعليه التوقف عن المشي والراحة على الفور.

اقرأ أيضًا: فوائد التمارين للصحة العقلية

نقدم لكم هنا بالتفصيل فوائد المشي على معدة فارغة ، لأننا نفهم فوائد تقوية العضلات أو ممارسة الرياضة. كما قدمنا ​​فوائد للصحة العقلية لهؤلاء الأشخاص ، فالناس يمشون على معدة فارغة ، ثم قدمنا ​​الفوائد العامة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، أشرنا أيضًا إلى بعض النصائح للأشخاص الذين يريدون ممارسة المشي. أتمنى أنت بصحة جيدة.