رجيم سريع وسهل وغير مكلف بالخطوات
نظام غذائي سريع وسهل ورخيص يبحث الرجال والنساء عن مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية الصحية والسريعة والرخيصة للتخلص من الوزن الزائد ويمكن للأطباء المتخصصين في التغذية العلاجية متابعته والتخلص من الوزن الزائد بقدر الإمكان.
في هذا المقال سنتعرف على أهم الأكل السريع والسهل والرخيص حتى لا يثقل كاهل ميزانية الأسرة ، وفيما يلي نقدم لك أهم المعلومات التي تريد أن تعرفها عن الأكل السريع.
للعثور على كل هذه المعلومات ، يرجى متابعتنا في هذه المقالة.
اقرأ أيضًا لمزيد من المعلومات: أفضل طريقة لحرق دهون الثدي للرجال
أكل سريع وسهل ورخيص
أول مرة يأكل
الإفطار والعشاء ثابتان طوال الأسبوع ، والغداء يتغير كل يوم
وجبة افطار
شريحتان توست
1 ملعقة صغيرة عسل
كوب حليب خالي الدسم
ثلاث ملاعق كبيرة من الفول
غداء
- اليوم الأول: طبق سلطة خضراء متوسطة و 3 شرائح بيتزا مشكلة.
- اليوم الثاني: سلطة خضراء متوسطة ، 2 سمكة مشوية و 3 ملاعق كبيرة أرز.
- اليوم الثالث: سلطة خضراء متوسطة ورغيف خبز وصفيحة تونة.
- اليوم الرابع: ربع دجاجة مشوية ، سلطة خضراء متوسطة وخبزي.
- اليوم الخامس: طبق سلطة خضراء متوسط الحجم وخبز التونة وخبز الشمس.
- اليوم السادس: سلطة خضار متوسطة الحجم و 6 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
وجبة عشاء
فواكه
النظام الغذائي الثاني
وجبة افطار
يمكنك أن تدوم أسبوعين في نفس الطعام
تتكون من بيضتين وكوب من عصير البرتقال أو فنجان قهوة.
طعام
- اليوم الأول: شريحة لحم مشوية وخضروات طازجة من الخيار والطماطم وكوب من القهوة.
- اليوم الثاني: تمت إزالة الجلد من ربع صدور الدجاج ، والفلفل الطازج ، والطماطم ، وكوب من القهوة.
- اليوم الثالث: شريحة لحم مشوية مع الخضار الطازجة مع الخس والطماطم.
- اليوم الرابع: شريحة توست أو نصف رغيف خبز للرجيم وبيضتان مسلوقتان وسلطة خضراء وكوب كبير من العصير الطبيعي.
- اليوم الخامس: شريحة توست وبيضتين حسب الحاجة وكوب كبير من العصير الطبيعي.
- اليوم السادس: شريحة توست وسمك مشوي وخس وخضروات طازجة مصنوعة من الخيار والطماطم.
- اليوم السابع: شريحة توست رجيم وسمك مشوي وكوب كبير من العصير الطبيعي.
وجبة عشاء
طبق سلطة خضار وفواكه.
مجموعة من الحوادث السريعة التي حدثت في أيام بسيطة
العنب لانقاص الوزن
مدة التنفيذ: 3 أيام النتيجة: 4 كجم الطريقة: تناول العنب بالماء فقط لمدة ثلاثة أيام عندما تشعر بالجوع. ملاحظة مهمة: هذا النظام الغذائي يستخدم لمدة 3 أيام فقط ، ولم يعد مستخدمًا.
رجيم البطاطس
وقت التنفيذ: 4 أيام النتيجة: تخفيض 5 كجم ملاحظة هامة: يستخدم هذا الرجيم لمدة 4 أيام فقط ، ثم توقف.
الطريقة: تناول البطاطس كلما شعرت بالجوع لمدة أسبوع ثم تناول البطاطس لمدة 4 أيام.
زبادي لانقاص الوزن وبرتقال وزبيب
فترة التنفيذ: لا توجد فترة محددة. الطريقة: اخلطي الزبيب مع اللبن ثم أضيفي قطع البرتقال المقطعة. ملحوظة هامة: عندما تشعر بالجوع تناول طبق من الخليط.
حمية التفاح
وقت التنفيذ: أسبوع. الطريقة: عندما تشعر بالجوع يمكنك أن تأكل أي عدد من التفاح.
ملاحظة مهمة: يأكل التفاح والماء فقط. النتيجة: فقد 7 كجم.
رجيم البطيخ
مدة التنفيذ: شهر واحد من الطريقة: تناول ربع حبة بطيخ قبل كل وجبة بـ 15 دقيقة ، وفقد من 5 إلى 8 كجم أسبوعياً.
النظام الغذائي الثالث
وجبة افطار
ربع رغيف خبز.
اسلقي البيض.
خس أو خيار.
أو ربع الخبز.
5 ملاعق كبيرة من الفول.
وجبات خفيفة بين الإفطار والغداء
فاكهة الفاكهة.
غداء
نصف دجاجة.
أو سمكتان مشويتان.
أو ربع كيلو كفة.
أو شريحتين ستيك.
سلطة خضراء.
تقلى الخضار.
شريحة من الخبز المحمص.
أو قطعة بطاطس مسلوقة.
أو ملعقتين أرز.
وجبات خفيفة بين الإفطار والغداء
فاكهة الفاكهة.
وجبة عشاء
إنه مثل الإفطار أو الغداء أو أكل الفاكهة.
لمزيد من المعلومات ، أقترح عليك قراءة: أفضل نظام غذائي
الرجيم الرابع
وجبة افطار
شريحتان توست أو خبز بالغ.
ملعقة صغيرة عسل.
ثلاث ملاعق كبيرة من الفول.
كوب شاي أو نسكافيه وحليب خالي الدسم غداء اليوم الأول: طبق سلطة خضراء + 3 شرائح بيتزا.
- اليوم الثاني: طبق سلطة خضار مشكلة + سمكتان مشويان + أربع ملاعق أرز.
- اليوم الثالث: طبق سلطة خضراء + علبة تونة مصفاة من الزيت + رغيف خبز.
- اليوم الرابع: طبق سلطة خضراء + 1/4 دجاجة منزوعة الجلد + 8 ملاعق مكرونة.
- اليوم الخامس: طبق سلطة خضار + علبة تونة مصفاة من الزيت + رغيف خبز.
- اليوم السادس: طبق سلطة خضراء + 7 ملاعق فول أو 4 ملاعق شوربة عدس.
- اليوم السابع: تناول وجبة مفتوحة تحتوي على أقل قدر ممكن من الكربوهيدرات.
العشاء عبارة عن شريحة جبن خفيف أو بيض + شريحتين توست + خس وخيار.
ثمرة فاكهة + كوب زبادي قليل الدسم.تأكد من شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل كل وجبة
يمكنك تناول طبق صغير من الفشار.
القسم 5 النظام الغذائي
وجبة افطار
يتكون من سبع تمرات + حليب.
شريحتان توست + جبنة بيضاء + سلطة.
بين الإفطار والغداء
كوب من عصير البرتقال الطبيعي.
طعام
نصف أو ربع دجاجة + سلطة خضراء + 2 شريحة توست.
او شريحتين برجر + شريحتين توست مع سلطة خضراء.
او بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + 2 شريحة توست.
أو 6 شرائح لحم بقري تندرلوين + سلطة خضار + 2 شريحة توست.
بين الغداء والعشاء
فواكه أو فواكه من محلات العصائر الطبيعية.
وجبة عشاء
كوب زبادي + فاكهة
أو 7 تمرات رطبة
او شريحتين توست + جبنة بيضاء
او بيضتين مسلوقتين + سلطة خضار
القسم 6 النظام الغذائي
الإفطار ثابت لمدة أسبوعين
2 بيض مسلوق + كوب عصير ليمون + فنجان قهوة.
- اليوم الأول
الغداء: شريحة ستيك مشوي + علبة كزبرة + خضروات طازجة مثل الخيار والطماطم + فنجان قهوة.
العشاء: 2 بيضه مسلوقه + كوسا + فنجان قهوة.
- اليوم المقبل
الغداء: صدر دجاج مقشر ومسلوق + خضار طازج وفلفل وطماطم + كوب قهوة.
العشاء: طبق سلطة خضراء + فاكهة.
- ثالث يوم
الغداء: قطعة ستيك مشوي + خضار طازج ، خس ، طماطم وخيار + كوب قهوة.
العشاء: طبق سلطة خضراء + فاكهة.
- اليوم الرابع
الغداء: قطعة توست + 2 بيض مسلوق + سلطة خضار + عصير ليمون + قهوة.
العشاء: صدر دجاج مقشر مسلوق + سلطة خضراء + مشروب عصير ليمون.
- اليوم الخامس
الغداء: شريحتان توست + 2 بيضة مسلوقة + سلطة + عصير ليمون + قهوة.
العشاء: صدر دجاج مسلوق ويفضل بارد وطبيعي بدون جلد + سلطة + عصير ليمون.
- اليوم السادس
الغداء: شريحة ستيك مشوية + باقة بقدونس + خضروات طازجة مثل الخيار والطماطم.
العشاء: طبق سلطة خضراء + فاكهة.
- اليوم السابع
الغداء: قطعة توست دايت + سمك مشوي + سلطة خضار + محل عصير ليمون + فنجان قهوة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + كوسا + فنجان قهوة.
نوصيك أيضًا بالتحقق من الموضوعات التالية: كيفية تنحيف البطن والأرداف
كثير من الناس يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، ويعاني كل من الرجال والنساء من هذا المرض.
لذلك قمنا في هذا المقال بجمع أهم الوصفات لكل نظام غذائي سريع وسهل ورخيص بالنسبة لك ، فهذه الحميات مناسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لتقليل أكبر قدر ممكن من الدهون والدهون.
