كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

كيف نحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان ، فكل وظيفة نقوم بها تتطلب المزيد من الطاقة والطاقة ، وكذلك الطاقة التي نحصل عليها من الأطعمة والمشروبات التي نتناولها على مدار اليوم ، وأهميتها تزويد الجسم بالعمل اليومي الطاقة المطلوبة ، والطاقة تسمى السعرات الحرارية.

تختلف الطاقة التي يحتاجها كل شخص عن غيره لأن هذه السعرات الحرارية يتم تحديدها وفقًا لوزن كل شخص وعمره ، ويمكن الحصول على السعرات الحرارية عن طريق تناول البروتينات والكربوهيدرات والدهون.

إذن كيف يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان؟ للإجابة على هذا السؤال يرجى متابعتنا في هذا المقال.

يرجى قراءة المزيد من الفوائد: سعرات الجزر

كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان

يتفق خبراء التغذية على وجود بعض المعادلات لحساب عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها كل يوم ، وفيما يلي سنقدم أشهر هذه المعادلات:

1. المعادلة الأولى (جورج)

هذه معادلة بسيطة تتيح لنا بسهولة حساب عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها في اليوم. يصنفها العلماء حسب الجنس (ذكر / أنثى) ، لأن معادلة الأنثى تختلف عن معادلة الذكر ، والتي تعتمد على الذكر اليومي الطاقة المستهلكة (الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان أيضًا) ، المعادلة كالتالي:

• إذا ذكر

عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل في اليوم =

(الوزن * 10) + (الارتفاع * 6.25) – (الأسنان * 5) + 5

• للنساء

عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة في اليوم =

(الوزن * 10) + (الطول * 6.25) – (الأسنان * 5) -16

تعتمد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص على النشاط الذي يقوم به

تختلف احتياجات كل شخص من السعرات الحرارية ، اعتمادًا على العديد من العوامل ، بما في ذلك العمر والجنس والطول والوزن ونوع الأنشطة التي يؤديها في اليوم ، ويحدد جدول السعرات الحرارية النسبة التقريبية للسعرات الحرارية ، كما هو موضح أدناه:

للنساء

• إذا كان عمر الطفل بين 2-3 سنوات ، فعندئذ إذا ظل مستقرًا ، يلزم السعر 900 ؛ إذا كان الطفل يمارس تمرينًا معتدلًا ، فيجب أن يكون السعر 900-1100 ؛ إذا كان يمارس بعض الألعاب الرياضية أو الأنشطة المكثفة ، إذن بحاجة الى سعر 900-1300.
• إذا كان عمرك بين 4 و 8 سنوات ، فأنت بحاجة إلى سعر 1100 يورو عندما تكون في حالة مستقرة ، وسعر 1300-1500 يورو للأنشطة المعتدلة ، و 1300-1700 يورو لبعض الألعاب الرياضية أو الأنشطة النشطة سعر الصورة.
• في سن البلوغ ، إذا كان العمر بين 9-13 سنة ، مطلوب سعر 1500 عندما تكون في حالة مستقرة ، مطلوب سعر 1500-1900 للأنشطة المعتدلة ، والسعر 1700-2100 مطلوب للرياضة أو الأنشطة المكثفة. سعر الصورة.
• بالنسبة للشباب ، إذا كانوا تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا ، فإنهم بحاجة إلى الحفاظ على سعر ثابت قدره 1700 ، وإذا كان للأنشطة المعتدلة ، يكون السعر 1900 ، وسعر نوع من التمارين أو التمارين القوية هو 2300.
• إذا كان العمر بين 19 و 30 عامًا ، يكون سعر 1900 مطلوبًا عندما تكون في حالة مستقرة ، وسعر 1900-2100 مطلوب للأنشطة المعتدلة ، وسعر 2300 مطلوب لبعض الألعاب الرياضية أو الأنشطة القوية.
• في حالة البالغين ، إذا كان العمر بين 31 و 50 سنة ، هناك حاجة إلى 1700 سعرة حرارية في حالة مستقرة ، و 1900 سعرة حرارية لنشاط معتدل ، و 2100 سعرة حرارية مطلوبة لبعض التمارين أو النشاط القوي.
• في سن الشيخوخة ، إذا كانت أكبر من 51 عامًا ، وإذا كانت في حالة مستقرة ، فإنها تحتاج إلى سعر 1500 ؛ إذا كانت تقوم بأنشطة معتدلة ، فإنها تحتاج إلى سعر 1700 ؛ إذا أرادت القيام ببعض التمارين أو التمارين الشاقة ، فهي بحاجة إلى 1900-2100.

إذا كان من الذكور

• بالنسبة للأطفال ، إذا كانوا تتراوح أعمارهم بين 2-3 سنوات ، وإذا كانوا مستقرين ، فهم بحاجة إلى سعر 900 ؛ إذا كانوا يشاركون في أنشطة معتدلة ، فهم بحاجة إلى سعر 900-1300 ؛ إذا كانوا يشاركون في بعض الألعاب الرياضية أو الأنشطة المكثفة ، إذن بحاجة الى سعر 900-1300.
• إذا كان عمره بين 4 و 8 سنوات ، فهو بحاجة إلى 1300 في حالة مستقرة ؛ إذا كان منخرطًا في أنشطة معتدلة ، فهو بحاجة إلى 1300-1500 ؛ إذا كان يمارس رياضة معينة أو أنشطة مكثفة ، فهو بحاجة إلى 1500-1900.
• في مرحلة المراهقة ، إذا كان العمر بين 9-13 عامًا ، فإن السعر المطلوب 1700 عندما يكون في حالة مستقرة ، مطلوب سعر 1700-2100 للأنشطة المعتدلة ، وسعر 1900 مطلوب لبعض الألعاب الرياضية أو الأنشطة النشطة. – 2500 سعر حراري.
• بالنسبة للشباب ، إذا كانوا تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا ، فهم بحاجة إلى سعر 2100 عندما يكونون في حالة مستقرة ، وإذا كانوا يشاركون في أنشطة معتدلة ، فهم بحاجة إلى سعر من 2300 إلى 2700 ، وإذا كانوا يشاركون في بعض الألعاب الرياضية أو الأنشطة الشاقة ، فإنهم بحاجة الأسعار من ٢٧٠٠ إلى ٣١٠٠.
• إذا كان عمرك بين 19 و 30 عامًا ، فأنت بحاجة إلى سعر 2300 عندما تكون في حالة مستقرة ، وتحتاج إلى سعر 2500-2.700 للانخراط في أنشطة معتدلة ، وسعر 2900 لممارسة بعض الألعاب الرياضية أو الأنشطة النشطة.
• في سن الشيخوخة ، إذا كان عمره بين 31 و 50 عامًا ، يحتاج إلى 2100 سعرة حرارية في حالة مستقرة ، و 2300 إلى 2500 سعرة حرارية إذا كان يمارس أنشطة معتدلة ، و 2700 إلى 2700 سعر حراري إذا كان يمارس بعض الألعاب الرياضية أو الأنشطة الشاقة 2900 سعرة حرارية
• في سن الشيخوخة ، إذا كان أكبر من 51 عامًا ، وإذا كان في حالة مستقرة ، فإنه يحتاج إلى سعر 1900 ؛ إذا كان يشارك في أنشطة معتدلة ، فهو بحاجة إلى سعر 2100-2300 ؛ إذا كان يمارس رياضة معينة أو نشاطًا مكثفًا ، فهو بحاجة سعرها 2300-2700.

لمعرفة المزيد من المعلومات ، نوصيك بقراءة: السعرات الحرارية في المعكرونة

2. المعادلة الثانية (بنديكت)

وهي من المعادلات الشهيرة ، صنفها العالم بنديكت حسب الجنس (ذكر / أنثى) ، ومن خلالها نعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان ، وطورنا معادلة مختلفة عن معادلة الذكر بناءً على الطاقة التي تستهلكها المرأة كل يوم. الصيغة للنساء وهي كالتالي:

• إذا ذكر

عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل في اليوم =

(العمر * 6.8 * 5 * الارتفاع) + 13.8 * الوزن + 66.5

• للنساء

عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة في اليوم =

(العمر * 4.7 * 1.9 * الارتفاع) + 9.6 * الوزن + 655.1

3. المعادلة الثالثة (منظمة الصحة العالمية)

كما أنها من المعادلات الشهيرة التي صممتها منظمة الصحة العالمية على أساس الجنس (ذكر / أنثى) والوزن والعمر ، وتجاهل الطول ، وقد وضعت معادلة لكل فئة عمرية تختلف عن الفئات العمرية الأخرى ، والتي من خلالها نتعرف على جسم الإنسان. كم عدد السعرات الحرارية المطلوبة تكون المعادلة كالتالي:

• للنساء

-بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-9 سنوات الصيغة كالتالي = 22.5 * الوزن + 499.

– في حالة المراهقة والعمر ما بين 10-17 سنة تكون الصيغة كالتالي: 12.2 * وزن + 746.

– اذا كان العمر بين 18-29 سنة تكون الصيغة كالتالي: 14.7 * وزن + 496.

-إذا كان العمر بين 30 و 60 سنة تكون المعادلة كالتالي = 8.7 * وزن + 829.

– إذا كان العمر أكبر من 60 سنة المعادلة = 10.5 * وزن + 596.

• إذا كان من الذكور

بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 9 سنوات ، تكون الصيغة كالتالي = 22.7 * الوزن + 495.

-إذا كانت المراهقة والعمر ما بين 10-17 سنة تكون المعادلة كالتالي = 17.5 * وزن + 651.

-إذا كان العمر بين 18-29 سنة تكون الصيغة = 15.3 * وزن + 679.

– اذا كان العمر بين 30 و 60 سنة تكون المعادلة كالتالي: = 11.6 * وزن + 879.

– اذا كان العمر فوق الستين المعادلة = 13.5 * وزن + 487.

نوصي أيضًا بمراجعة هذا المقال: السعرات الحرارية في الجوافة

تسمى السعرات الحرارية الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان من أجل الحفاظ على حياة طبيعية ، ولكي نحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يجب أن نأخذ بعين الاعتبار عمر الشخص ووزنه وجنسه ، سواء أكان ذكراً أم أنثى.

إذن كيف نحسب احتياجاتنا من السعرات الحرارية ، سترغب في معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والتي سيتم العثور عليها في هذه المقالة.