فوائد الرياضة للصحة النفسية
فوائد الرياضة للصحة النفسية
فوائد التمارين للصحة النفسية تعتبر التمارين من أبرز طرق العلاج للأطباء ليس فقط لأطباء الصحة البدنية ولكن أيضًا لأطباء الصحة النفسية ولأن لها فوائد كبيرة في علاج الاضطرابات النفسية سنناقشها معكم. في هذا المقال ، قم بزيادة فوائد الصحة النفسية للتمارين الرياضية من خلال الموقع ، تابعنا.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون
فوائد التمارين للصحة العقلية
فوائد التمارين للصحة النفسية
في البداية ، وفقًا لتعريف منظمة الصحة العالمية للصحة العقلية ، تعني الصحة العقلية حياة ، بما في ذلك السعادة والاستقلالية ونقاط القوة والفعالية الذاتية بين الأجيال والإمكانات الفكرية والعاطفية الشخصية. سنذكر بعض الفوائد لك في النقاط التالية:
1. تحسين الحالة المزاجية
- التمرين من أفضل الأشياء التي يمكن للشخص القيام بها لتحسين مزاجه. ساعة واحدة من التمارين الرياضية كل يوم يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالسعادة والراحة النفسية في اليوم التالي.
- من بين هذه التمارين التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية للناس ، هناك بعض التمارين البسيطة ، مثل المشي أو الجري ، أو ممارسة أي تمرين يحبه ويحبّه ، مثل اليوجا والتمارين البسيطة الأخرى.
- لكن هل تعلم لماذا يمكن أن تحسن التمارين من مزاجك؟ تحفز ممارسة الرياضة الجسم على إنتاج مواد كيميائية في منطقة الدماغ ؛ مما يؤدي إلى السعادة والراحة النفسية.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة أنواع معينة من الرياضات الجماعية تجعلك تشعر بالراحة والاستمتاع بالتعامل مع الآخرين ، لأن الرياضة ستمنحك بعض الصفات الحسنة ، مثل جعلك أكثر اجتماعية ، ومساعدتك على تحمل الآخرين ، وتقبل الأعذار ، إلخ …
2. مقاومة الاكتئاب والأفكار السيئة
- يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة الشخص على التخلص من الاكتئاب الذي قد يعاني منه من الأشياء التي يواجهها في حياته اليومية.
- يأتي الاكتئاب من تفكير الدماغ في الأفكار السلبية التي قد تظهر في المستقبل ، وعلى الرغم من عدم وجود توقعات للأشياء القادمة ، إلا أنه من خلال التمرين المستمر ، سوف يصرف الدماغ عن التفكير في هذه الأفكار السلبية.
- الرياضة تجعل عقل الإنسان لم يعد بؤرة الغضب والحزن ، بل مكان للراحة والمتعة والأمل.
- السبب وراء التمرين يساعد في تخفيف الاكتئاب هو أن الجسم يفرز مادة للمساعدة في التحكم في الحالة العقلية للفرد أثناء النشاط ، وتسمى هذه المادة بالإندورفين.
3. تقليل التعب والإجهاد
- يوصي الأطباء النفسيون أنه في حالة بعض المرضى ، يجب على المرضى القيام ببعض التمارين البسيطة ، خاصة بعد تناول الطعام كل يوم ، لأن ذلك سيقلل من توترهم وقلقهم.
- الإجهاد العقلي من أهم أعراض المرض العقلي ، ولتخفيف الضغط النفسي يجب على المريض الاسترخاء والاستمتاع بالحياة والابتعاد عن التوتر والقلق والتفكير الزائد ، ويمكن اكتشاف ذلك من خلال ممارسته للرياضات المختلفة.
4. تعزيز التركيز
- العقل السليم ينبع من الجسم السليم ، فقط من خلال تنشيط العقل باستمرار يمكننا أن نحيا حياة صحية ومستقرة عقليًا ، ويمكن للأفراد تنشيط معنوياتهم من خلال أنواع مختلفة من التمارين.
- يعد تزويد الفرد بمهارات التفكير المتعددة وتحسين التركيز من أبرز الفوائد التي يمكن للفرد الحصول عليها من خلال ممارسة الرياضات المختلفة.
- من خلال الرياضة ، يكتسب الأفراد أيضًا العديد من مهارات التفكير النقدي والحكمة في أشياء مختلفة ، بالإضافة إلى التعلم من الأخطاء وتغذية الروح بمفاهيم جديدة.
- يوصي الطبيب النفسي بممارسة الرياضة كل يوم ، إذا لم يكن هناك وقت ، مارس الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
5. الحصول على بعض السمات
- الشخص الذي يواصل ممارسة الرياضة سيكتسب العديد من الصفات والخصائص الجيدة التي يجب أن يتمتع بها الجميع ، لذلك فإن فوائد التمرين على هذا المحور للصحة العقلية واضحة.
- القيادة هي إحدى الصفات التي يكتسبها الشخص من خلال الرياضة. ستجد أن الشخص يمارس الرياضة باستمرار ، خاصة من خلال الفرق والمجموعات التي تنمي القيادة والشعور بالمسؤولية.
- وفضلاً عن خصائص التسامح والتسامح ، وجدنا أن الروح الرياضية تعتمد على التسامح وفهم موقف الآخر ، وكذلك إيجاد الأعذار وحب الآخرين.
- يتم الحصول على كل هذه الخصائص السابقة بمجرد دخول الفرد في جو ممارسة الرياضات المختلفة ، خاصة عند ممارسة الرياضة بين مجموعة من الزملاء ، مثل لعب كرة القدم وكرة السلة.
6. تعزيز الثقة بالنفس الشخصية
- من أهم فوائد التمارين الرياضية للصحة العقلية تعزيز الثقة بالنفس ، لذلك بمجرد أن يبدأ الشخص في ممارسة الرياضة ، سيشعر أنه لا يستطيع فعل أي شيء ، حتى لو كان ذلك مستحيلًا ، يجد أن كل شيء في الحياة سهل احصل بعد التمرين.
- من خلال التمرين ، أشعر أنني في مكانة عالية ، وبسبب القدرة الجسدية والذكاء لهذه الممارسة ، فضلاً عن ذكاء الأخلاق والمحادثات ، أشعر أنني أستطيع التعامل مع الجميع وتحمل الضغط المفرط. .
7. علاج بعض الأمراض النفسية
- تعاني بعض الحالات من مرض نفسي بسبب عدم المشاركة في المجتمع والخوف من التعامل مع الآخرين ، وتوجد هنا فوائد الرياضة للصحة النفسية ، لأن ممارسة الرياضات الجماعية يمكن أن تساعد في علاج مثل هذه الحالات.
8. تحسين عادات النوم
- التمرين ، مثل أي نشاط بدني يقوم به الفرد ، يساعد على تحسين عادات النوم السيئة ، لأن التمارين تساعد على النوم بسرعة دون الشعور بالأرق.
- يجب على الأفراد أداء بعض التمارين الخفيفة بدلاً من التمارين الشديدة أثناء النهار ، وتجنب ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش ، لأن النشاط البدني المفرط أثناء التمرين قبل النوم بفترة قصيرة قد يؤدي إلى عدم الرغبة في النوم
اقرأ أيضًا: فوائد نط الحبل على الكرش
أفضل تمرين يمكن أن يحسن الصحة العقلية
بعد أن نفهم فوائد التمارين الرياضية للصحة العقلية ، حان الوقت لفهم أفضل أنواع التمارين لتحسين الصحة العقلية:
1. الجري والمشي
- بالإضافة إلى دوره الفعال في تحسين الصحة العقلية ، فإن المشي أو الجري يساعد على تحسين الحالة الجسدية للفرد.
- أظهرت الدراسات أنه إذا كان الشخص يمشي لمدة نصف ساعة فقط كل صباح ، طالما أنه صافٍ ولا يعتقد أنه ستكون هناك أي عواقب للتأخير أو التأخر عن الموعد ، فهذا يحسن مزاجه طوال اليوم. .
- ومع ذلك ، إذا غادر الشخص في الوقت المناسب ، فإنه يفكر في الكثير من الأشياء ، فهذا لا معنى له.
- أما بالنسبة لسرعة الجري والمشي ، فقد وجدنا أنه يجب على الفرد ممارسة واحدة على الأقل من هذه الرياضات كل يوم ، وإذا لم تكن مناسبة لحالته ، يكفي 3 مرات في اليوم ، لأنها ضرورية لصحته النفسية.
2. الملاكمة
- تعتبر الملاكمة أفضل رياضة للصحة العقلية ، لأنه في هذه الرياضة يقضي الأفراد على كل ضغوط الحياة والأعصاب التي تسبب الكثير من الأمراض العقلية.
- يقضي الأفراد على كل هذه الضغوط النفسية بضرب كيس الملاكمة ، وأثناء راحة الفرد بين الجولات ، يفرز الجسم هرمونات السعادة ، ما يسمى بالإندورفين.
3. رفع الأثقال
- هذه اللعبة تقوم أساسًا على مبدأ المقاومة ، حيث يقاوم اللاعبون كل الضغوط سواء كانت رفع أثقال أو ضغط حياة.
- أعظم فائدة لهذه الرياضة هي إعطاء الفرد القدرة على التحمل والمثابرة وتحمل الشدائد ، لما لها من تأثير كبير على الصحة العقلية للفرد.
4. اليوجا
- هذا التمرين له فوائد كبيرة في تهدئة الأعصاب وإرخاء الجسم. نشأت هذه الرياضة في الهند ، لكنها معروفة في جميع أنحاء العالم بدورها المهم في الصحة العقلية الشخصية. يتكامل الجسد والعقل.
5. تمارين بيلاتيس
- قد لا تحظى هذه التمارين بشعبية في عالمنا العربي إلى حد ما ، لكنها من أفضل الرياضات التي لها تأثير كبير على الصحة النفسية الشخصية والمزاج.
- وجدنا أن هذه التمارين تعتمد بشكل أساسي على عضلات البطن والأرداف وأسفل الظهر وكذلك عضلات الفخذين.
- لكنه يساعد على تقليل التوتر العصبي الشخصي والضغط النفسي ، لأنه يقوم على التنفس العميق للاسترخاء.
6. ركوب الدراجات
تعتبر رياضة ركوب الدراجات من الرياضات القديمة التي لها تأثير كبير على الحالة العقلية للفرد ، لأنها تساعد الأفراد على تقبل الذات والثقة بالنفس ، خاصة إذا مارس الأفراد الرياضة في مجموعات كبيرة وكسبوا دعمهم.
اقرأ أيضًا: كيفية ممارسة الرياضة في رمضان
العلاقة بين التمرين والصحة النفسية
لوحظ مؤخرًا أن الانتحار والطلاق والاكتئاب لم يعد يحدث فقط عند كبار السن ، بل لدى الشباب الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا. ما هي الأسباب؟ ما هو علاج هذه الحالة؟
- هناك العديد من الأسباب وراء ذلك ، هذا ليس مجالنا هنا ، لكننا نريد أن نخبرك أن الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة هو أحد الأسباب الرئيسية وراء ذلك.
- لدينا جميعًا ضغوط في حياتنا اليومية ، ولكن يمكن تخفيف التوتر والعواطف الناتجة عن طريق التمرين.
- تكفي ساعة واحدة فقط من المشي في الهواء الطلق أو اليوجا يوميًا للقضاء على أي أفكار سيئة أو ضغوط في الحياة.
- بالإضافة إلى مقابلة أشخاص جدد ، فإنهم يشجعونك على تكريس نفسك لممارسة الرياضة ومقاومة الصعوبات في الحياة ، وكل ذلك يجعل جسمك يفرز الكثير من الهرمونات السعيدة.
- وهذا يؤدي إلى تحمل هذه الصعوبات ومواجهتها بدلاً من الهروب منها بالانتحار والطلاق والعزلة والاكتئاب.
- تستخدم الرياضة لعلاج جميع حالات الاضطرابات النفسية في الدول الأوروبية ، وقد بدأ العالم العربي يتعلم من أفكارهم ويعالج الأمراض النفسية وفق أساليبهم.
اقرأ أيضًا: تمرن قبل الإفطار في رمضان
بشكل عام ، بعد أن نفهم فوائد التمارين الرياضية للصحة العقلية ، يمكننا القول أن التمارين لها العديد من الفوائد التي لا يستطيع الإنسان تخيلها. سويًا مع الآخرين ، اجعل الفوائد تسود.
