هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن

عبدالرحمن عفيفي
عبدالرحمن عفيفي

هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن

تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الكربوهيدرات قبل أي نشاط بدني يحسن الأداء ، ويجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار خاصة قبل الإفطار ، حتى تتمكن من الاستيقاظ مبكراً قليلاً للحصول على وقت قبل ممارسة الرياضة. من الأفضل أن تشرب شيئًا خفيفًا “من الناحية المثالية قبل التمرين.

يجب أن تأكل قبل حوالي ساعة من التمرين ، ولكن إذا كان لديك وقت قصير وتحتاج إلى الخروج من المنزل ، فإن أفضل شيء تفعله هو تناول موزة أو لوح للطاقة ، وهما وقود لجسمك ،” يقول في التغذية الوقائية بوني توب ديكس. تذكر ، بالطبع ، أن تأخذ الحصة المناسبة ، حيث يجب تناول وجبات كبيرة قبل ثلاث أو أربع ساعات على الأقل من ممارسة النشاط البدني ، وإلا ستشعر بالثقل والنعاس.

في الحقيقة إن تناول الطعام قبل التمرين بفترة زمنية قصيرة من الأمور الغير مرغوب فيها، كما أن ذلك في حالة من يرغبون في فقدان الوزن، فمن الأفضل لهم ممارسة الرياضة والقيام بالتمارين الواجب عليهم أدائها.

وجبات أكل قبل التمرين

ما تأكله قبل التمرين سيحدد مقدار الطاقة لديك ومستوى أدائك.

إن عدم تناول الأطعمة الصحيحة قبل التمرين يعني أنك ستواجه صعوبة في إنهاء روتين التمرين وأن أداؤك لن يكون بأفضل ما يمكن.

من الناحية المثالية ، يجب أن تتناول وجبة صغيرة قبل التمرين بساعتين إلى أربع ساعات . سيؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الجليكوجين في الكبد والعضلات (الجليكوجين هو الوقود الذي يوفر الطاقة) ، مما يسمح لك بالتدريب في المستوى الأمثل لديك ولمدة أطول.

تأكد من أن ما تأكله قبل التمرين يحتوي على كمية معتدلة من البروتين للمساعدة في التعافي بعد التمرين وكمية كبيرة من الكربوهيدرات لرفع نسبة الجلوكوز في الدم. لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل آلام المعدة أو الانزعاج ، قلل من محتوى الدهون والألياف. قد تحتاج إلى تجربة فترات زمنية مختلفة لوجبة ما قبل التمرين للتأكد من أنك لا تشعر بعدم الارتياح عندما تبدأ في ممارسة النشاط البدني.

أفكار للوجبات الخفيفة والوجبات قبل التمرين

يسرد الجدول أدناه بعض الأفكار للوجبات الخفيفة والوجبات قبل التمرين.

وجبات ما قبل التمرين
  • سندوتش دجاج
  • مكرونة بصلصة الطماطم والخضروات
  • الفاصوليا المطبوخة على الخبز المحمص
  • دقيق الشوفان المطبوخ مع الحليب الخالي من الدسم
وجبات خفيفة قبل التمرين
  • موز (ناضج)
  • ميلك شيك مصنوع من الحليب الخالي من الدسم

إذا كنت ستشارك في مسابقة أو تخطط لممارسة الرياضة لأكثر من 90 دقيقة ، أو ربما تجري ماراثونًا أو تشارك في سباق دراجات لمسافات طويلة ، فمن الجيد الالتزام ببرنامج تحميل الكربوهيدرات. يتضمن ذلك تقليل تدريبك وزيادة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها في الأيام الثلاثة الأخيرة قبل الحدث. من الناحية المثالية ، يجب أن تأكل ثمانية إلى 10 جرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

الأكل قبل التمرين

الطعام قبل التمرين سيساعدك في الحصول على المزيد من الطاقة وبالتالي تستطيع بذل جهد أكبر، ووجود المزيد من التدريبات الناجحة سيساعد في بناء المزيد من العضلات وحرق المزيد من الدهون وإنقاص وزنك بشكل أفضل.

ليس من الضروري تناول البروتين قبل التمرين، حيث لا تستخدم أجسامنا البروتين كمصدر للطاقة، لذا فإن تناول مجموعة من البروتين قبل التمرين لن تساعد في تنشيط جسمك ولن يساعدك في بناء عضلات إضافية، والبروتين لا يعمل يساعد الجسم على تحسين لياقته أثناء ممارسته للتمارين الرياضية.

ومن المعروف أن الأكل قبل التمرين مهم، وقبل ممارسة أي تمارين رياضية حتى لو اختلفت أنواعها سواء الكارديو أو التمارين الثقيلة، لأن الهدف من تناول الطعام قبل التمرين هو إمداد الجسم بالطاقة لأداء مستوى أعلى بكل نشاط وحيوية ورفع الأثقال، والعمل بشكل أسرع وأصعب بغض النظر عن نوعية التمارين.

الكربوهيدرات قبل التمرين لتمنحك الطاقة

يفضل تناول الكربوهيدرات قبل التمرين لتمنحك الطاقة، وتناول البروتين بعد التمرين، حيث سيساعد البروتين في ذلك الوقت في بناء العضلات، يمكنك اختيار وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات تتراوح ما بين 200 إلى 300 سعر حراري تقريبًا قبل فترة زمنية تتراوح مدتها ما بين ساعتين إلى 3 ساعات من وقت التمرين المحدد.

في حالة محاولتك لتناول الطعام قبل التمرين، وقد لاحظت بعض الأعراض الغير عادية مثل: الانتفاخ أو ألم المعدة، فتحقق من الطعام الذى قمت بتناوله، والأفضل أن تتناول الكربوهيدرات البسيطة قبل فترة زمنية مدتها تتراوح ما بين من ساعتين إلى 3 ساعات قبل التمرين.

كما عليك الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالألياف أو التي تحتوي على مكونات مثل السكر، حيث يمكن أن تسبب الغازات والانتفاخ.

فوائد الأكل قبل التمرين

تعددت الاستفسارات حول سؤال هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن أم لا، فإليكم بعض الفوائد حول تناول الأكل قبل التمرين وهي:

يُضفي تناول الطعام قبل التمرين على العديد من الفوائد ومنها إمداد الجسم بالطاقة، والذي يساعد الجسم على القيام بالتمارين لفترة أطول بدون الشعور بالإرهاق والتعب.

كما يعمل ذلك أيضًا على رفع مستوى السكر في الدم، مما يعمل ذلك على إمداد الجسم بالطاقة أيضًا، حيث أثبتت إحدى الدراسات البريطانية على مجموعة من الرجال أن من قام منهم بتناول الطعام قبل التمرين قاموا بحرق الدهون بمعدل مرتين أقل من الرجال الذين قاموا بالتمرين قبل تناول الطعام، وذلك لانشغال أنسجة الدهون تكون منشغلة باستقبال الطعام المتناول.

كما أن زيادة الحرق بمعدل مرتين في حالة عدم تناول الطعام قبل التمرين سببه أن الأدرينالين في تلك الحالة يكون مستواه أعلى من مستوى الإنسولين في الجسم، كما يعمل ذلك الفرق على ضعف نمو حجم العضلات وحرق المزيد من الدهون من خلال السعرات الحرارية المخزنة في الجسم.

 

شارك هذه المقالة