تجربتي مع رجيم الحمل

تجربتي مع رجيم الحمل

اليوم أريد أن أخبركم عن تجربة نظام الحمل الغذائي وكيفية إنقاص الوزن بأمان وفعالية من خلال الطرق الطبيعية ، لأنه لا شك أنه بسبب الزيادة في الحجم والنمو ، فإن الحمل هو أحد أكثر فترات زيادة الوزن وضوحًا بالنسبة له. الجنين.

وعندما عانيت من هذه الزيادة اتبعت نظاما محددا لانقاص الوزن وهذا ما قدمته لكم من خلال تجربتي في رجيم الحمل وكيفية خسارة الوزن الزائد بسهولة من خلال موقع إيجي بريس.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي للرضاعة الطبيعية بعد الولادة القيصرية

تجربتي الغذائية أثناء الحمل

• اكتسبت وزنًا كبيرًا أثناء الحمل ، مما دفعني إلى اتباع نظام غذائي معين لإنقاص الوزن ، لأنه أثناء الحمل مدى حساسية الأمهات والأمهات وخطر زيادة الوزن ليس سراً على جنينك ، بدأ الطبيب يحذرني من ذلك زيادة الوزن لأنني بدأت أسمع كلمات مزعجة من حولي.
• كنت أعتقد أنه من الممكن زيادة الوزن أثناء الحمل ، وهذا لا يعني أنه سيضر بي أو حتى جنيني ، كنت مخطئًا تمامًا ، لذلك أثرت زيادة الوزن على وزن مفاصلي وجني حتى اضطررت إلى إنقاص وزنه. الوزن ، حتى قررت أن أخوض تجربة النظام الغذائي للحمل.
• لقد استشرت طبيبي قبل تجربة النظام الغذائي للحمل حتى لا أصاب بأي ضرر أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، والحمد لله أستطيع أن أفقد الوزن بشكل طبيعي وآمن ، والآن سوف أنقل لك تجربتي حتى تتمكن من فهمها بشكل كامل

اقرأ أيضًا: النظام الغذائي اليومي للرضاعة الطبيعية كيلوغرام

كيفية إنقاص الوزن بأمان أثناء الحمل

نظرًا لأن الحمل فترة تتطلب مزيدًا من الاهتمام والرعاية ، فقد كنت دائمًا أخاف من زيادة الوزن ، وكيفية التخلص منه بأمان لا توجد مشكلة لجنيني.

حتى طمأنني طبيبي وقدم لي خطوات آمنة وسهلة لفقدان الوزن ، ومن خلال تجربتي في تناول الطعام أثناء الحمل ، أصبح لدي جسم مثالي طوال فترة الحمل. هذه الخطوات هي:

1- اعرف الوزن الذي تريد تحقيقه

في هذا الوقت ، لا يمكنني التفكير في أي حل بنفسي ، لأنه يقع ضمن نطاق عمل الطبيب المسؤول. يمكنه أن يخبرني بالوزن المثالي الأنسب لي أثناء الحمل.

2- التحكم في السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم

من الأفضل التحكم منذ بداية الحمل ، والسماح للجسم بالتكيف مع نظام معين ، والاستمرار حتى نهاية الحمل. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يكون نمو الجنين أقل ، وهذا يساعد على تحسين و أسرع من آخر مرة. تفقد الوزن.

بناءً على تجربتي مع النظام الغذائي أثناء الحمل ، حدد الطبيب المختص عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أستهلكها يوميًا ، ويجب ألا تتجاوز هذه الكمية.

يفعل ذلك من خلال تحديد كل نوع من أنواع الطعام الذي سأتناوله وتحديد السعرات الحرارية لكل نوع ، وكذلك التحكم في كمية الطعام الذي أتناوله طوال اليوم أو حتى الوجبة.

3- تعرف على الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي

هذا من خلال تحديد الفترة الصحيحة التي يمكنني فيها إنقاص الوزن ، لأنه أثناء الحمل هناك فترة لا يزيد فيها الوزن بشكل ملحوظ ، وهذه هي الفترة المناسبة لاتباع النظام الغذائي وقد تختلف باختلاف ظروف الحمل لكل شخص. يختلف أيضًا مع استقرار صحتها.

يحدد الطبيب الخطوات التي ستتبعها الحامل ، ثم يختار الغذاء المناسب لتمكينها من إنقاص الوزن وتوفير السعرات الحرارية المطلوبة خلال هذه الفترة ، ويجب أن تتم كل هذه الخطوات حسب تعليمات الطبيب المشرف. لا تستطيع المرأة أن تأخذها من نفسها.

اقرأ أيضًا: الفوائد الصحية للسبانخ

أفضل برنامج آمن لفقدان الوزن أثناء الحمل

اتبعت بعض الوصفات خلال فترة الحمل وهي طبعا وصفات طبيعية ولكي تفقد الوزن من الوصفات التي احقق فيها نتائج جيدة فلدي النقاط التالية:

1- اتبع طريقة إنقاص الوزن الطبيعية

لطالما حرصت على اتباع العلاجات الطبيعية ، فهذه العلاجات تساعدني على إنقاص الوزن بشكل طبيعي وبدون أي مشاكل أثناء الحمل ، وهي طرق بسيطة تتلخص في تقليل الأطعمة الدهنية والتأكد من تناول الكمية المناسبة من الخضار والفواكه ، و من بين هذه الطرق الأفضل:

• احرص على اتباع نظام غذائي متميز يعتمد بشكل أساسي على تناول الكثير من الخضار والفواكه ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين سي. وتشمل هذه الأطعمة البروكلي والبرتقال واليوسفي والجوافة.
• بالإضافة إلى البيض ، استمر في تناول الأطعمة المحتوية على البروتين ، مثل الدواجن واللحوم الخالية من الدهون ، فهذه الأطعمة مهمة جدًا لجسم المرأة الحامل.
• الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة السباحة والمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا ، لخسارة الوزن بشكل أسرع ، مع الحفاظ على صحة الجنين ، وتقليل آلام الحمل المزعجة.
• الاستمرار في تناول الكربوهيدرات والمساعدة في حل هذه المشكلة عن طريق تناول الحبوب بدلًا من الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات ، لأنها تساعد على زيادة الوزن بشكل كبير ، وكذلك الحبوب التي تحتوي على الألياف وفيتامين ب والحديد التي يحتاجها الجسم.
• الاستمرار في تناول منتجات الألبان سواء كانت حليبًا أو جبنًا 4 مرات يوميًا للحفاظ على صحة الجنين بشرط أن تكون خالية من الدهون.

3- اتباع نظام غذائي سليم

أتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يساعدني على إنقاص الوزن أثناء الحمل ، وينقسم هذا النظام الغذائي إلى الفئات التالية:

وجبة افطار

• كوب حليب خالي الدسم.
• شريحتان من خبز التوست.
• ملعقة عسل نحل طبيعي.

الوقت بين الإفطار والغداء

أي نوع من الفاكهة.

غذاء

• ¼ قطعة دجاج مسلوقة بدون جلد.
• كوب أرز مسلوق بدون زيت.
• طبق سلطة خضار طازجة.

عشاء

• كان عشاءي متنوعًا ، فبمجرد أن شربت كوبًا من عصير البرتقال ، شربت مرة أخرى كوبًا من الحليب الخالي من الدسم ، ثم تناولت 3 فواكه طازجة.
• بالإضافة إلى هذا النظام الغذائي ، فأنا أيضًا حريص على الشرب باستمرار ، وشرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا ، وفي 3 أسابيع ، فقدت 4 كجم من وزني.

اقرأ أيضًا: الطريقة الأسرع والأسهل لخسارة الوزن بدون رجيم

أفضل مشروب لإنقاص الوزن وعصير أخضر أثناء الحمل

من بين أنظمة إنقاص الوزن التي جربتها أثناء حملي ، نظام إنقاص الوزن باستخدام العصير الأخضر ، قمت بإعداد أكثر من عصير مفيد جدًا لفقدان الوزن ، بما في ذلك العصائر التالية:

1 عصير بروكلي وكيوي

هو نوع من العصير ذو مذاق وتأثير طيبين أصبحت مدمنة حتى بعد انتهاء الحمل وله فوائد كبيرة للجسم:

مكونات الصيغة

• 4 أكواب ماء.
• نصف كوب من البروكلي.
• نصف كوب سبانخ.
• نصف كوب بقدونس.
• 3 شرائح من فاكهة الكيوي.
• 2 تفاح.
• موزة.
• 2 كمثرى.
• عصير ليمون.

طريقة تحضير الوصفة

1. ما عليك سوى اختيار خلاط كهربائي ووضع كل هذه المكونات فيه وتقطيعه.
2. خذ كوبًا ، ضع مكعبات ثلج فيه ، واسكب العصير في الكوب ، واستمر في تناول الطعام كل يوم.
3. ويفضل عدم إضافة أي مادة تحلية إلى الخليط.

2 شمام وعصير أفوكادو

هذا العصير ليس أدنى من السابق من حيث الطعم أو التأثير ، فهو مناسب بشكل خاص لمحبي الأفوكادو ، ويمكن تحضيره بالطرق التالية:

مكونات الصيغة

• 4 أكواب ماء.
• ½ ثمرة أفوكادو ناضجة تمامًا
• ½ شمام
• نصف كوب سبانخ طازجة.
• نصف كوب من البروكلي.
• كمثرى.
• قطعة تفاح اخضر.
• 1 فاكهة كيوي.
• عصير ليمون.

طريقة تحضير الوصفة

1. ضع جميع المواد المذكورة أعلاه في الخلاط واخلطها جيدًا.
2. اسكب العصير في كوب وتناوله مرة واحدة في اليوم ، وسوف يساعدك ذلك على التخلص من وزنك وسموم الجسم.
3. من الأفضل تناوله فور الاستيقاظ في الصباح.
4. لا ترشح الخليط.

3- عصير البقدونس مع الفاكهة

ما يميز هذا الطبق أن المكونات بسيطة ، يمكنك إضافة أي نوع من الخضار حسب تفضيلاتك ، وتناولها في أي وقت على مدار اليوم ، والطريقة من خلال

مكونات الصيغة

• 4 أكواب ماء.
• كوب سبانخ.
• كوب نعناع.
• كوب بقدونس.
• كمثرى.
• شريحتان من التفاح الأخضر.
• عصير ليمون.

طريقة تحضير الوصفة

1. استخدم خلاطًا كهربائيًا لخلط جميع المكونات حتى تختفي الكتل.
2. ثم قم بتصفية الخليط بفلتر ضيق نسبيًا ، ثم ضعه في كوب وتناوله مرتين يوميًا.
3. ساعدتني هذه الوصفة على إنقاص الوزن بشكل طبيعي وبشكل ملحوظ أثناء الحمل ، ولم تضر بالجنين لأنها آمنة وطبيعية تمامًا.
4. يمكنك أيضًا تناوله بعد الولادة لإنقاص الوزن.

4 وصفة ليمون وبرتقال

بالإضافة إلى تحسين المناعة وتعزيز صحة الجنين ، فهي أيضًا من الوصفات الرائعة لفقدان الوزن أثناء الحمل.

مكونات الصيغة

• عصير ليمون.
• قشر البرتقال المبشور.
• 2 كوب ماء.

طريقة تحضير الوصفة

1. خذ قشر برتقال مغسول ومجفف ثم اطحنه.
2. ثم أحضر كوبًا من عصير الليمون الطازج.
3. ضعي كمية مناسبة من الماء على النار ، أضيفي كوبًا من عصير الليمون وقشر البرتقال حتى يغلي.
4. ثم قم بتصفية العصير واتركه يبرد وتناوله مرتين في اليوم.
5. أنا أستخدم هذه الوصفة منذ أسبوعين وحققت نتائج مذهلة بالإضافة إلى التخلص من السموم من الجسم.

اقرأ أيضًا: الفوائد الصحية للبروكلي

لهذا اوفر لك كل خبرتي في النظام الغذائي للحمل ، فأنا حريص جدًا على أن أوضح لك كل ما مررت به وحصلت على نتائج مرضية منه ، يجب عليك اختيار الطريقة المناسبة لك ومتابعتها أثناء الحمل ، كل هذه الطرق هي فعال ومختبر وآمن إلى حد ما إلا أن الله يعانقك ويمدك بما تريد وهكذا.