فوائد نط الحبل للكرش
تتعدد فوائد نط الحبل على الكرش ، لأن نط الحبل يجلب العديد من الفوائد للجسم ، مما يزيد من كفاءته ويحسن الصحة العامة ، والإصرار على ممارسة نط الحبل يمنح الناس قوة مذهلة ويحقق مكاسب ضخمة في فترة قصيرة. فترة زمنية النتائج. الوقت ، ندخل موضوعنا ودعونا نتعرف أكثر على فوائد نط الحبل على الكرش من خلال موقع إيجي بريس.
فوائد نط الحبل على الكرش
نط الحبل من أمتع التمارين سواء للكبار أو الأطفال فهو تمرين مفيد للغاية يمكنه حرق الدهون الزائدة وفقدان الوزن بشكل آمن وصحي. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد نط الحبل الشخص الذي يزن 155 كجم ، فإذا قام بحرق 372 سعرة حرارية لمدة نصف ساعة من التمرين ، فقد يفقد حوالي 3 كجم في شهر واحد فقط.
إذا كان وزن الشخص حوالي 185 ، يمكنه حرق 444 سعرة حرارية من خلال التدرب على القفز لمدة نصف ساعة ، أي خسارة حوالي 4 كيلوغرامات في شهر واحد ، وهذه الأرقام لا تتعلق بأي شخص يمارس التخطي بمفرده ويضطر إلى تغيير مدخوله اليومي. من السعرات الحرارية.
يعتبر الكرش أو ارتخاء البطن من أكثر المشاكل الفسيولوجية المؤلمة للإنسان ، فمعظم الناس يبحثون عن جسد جميل وجسم رشيق ، وهناك طرق عديدة للمساعدة في التخلص من الكرش ، ولكن لا توجد طريقة فعالة إلا أنها يجب أن يكون مصحوبًا بنظام غذائي صحي ، لذا فإن ما يدخل الجسم هو المحدد الرئيسي لشكله العام وصحته.
تمرين نط الحبل مفيد جدا لفقدان الوزن بالبطن ، لأن هذه المنطقة من أصعب المناطق لفقدان الوزن ، فهي تستغرق وقتا طويلا للتخلص من الكرش تماما ، ورغم ذلك فإن الميزة هي أن عدد الكرش التخطي كثير ، فالانتظام يساعد على تحقيق الهدف التالي:
- شد عضلات البطن.
- خسارة دهون البطن.
- شد الجسم المترهل والبطن.
- تقليل الدهون في منطقة الفخذين.
- يساعد تمرين نط الحبل لمدة نصف ساعة يوميًا على تقليل 3500 سعرة حرارية في الأسبوع وتقليل الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم.
- نط الحبل يساعد على طرد السموم التي تتراكم في البطن.
- 20 دقيقة من نط الحبل تعادل 50 دقيقة من الركض.
- يمكن أن يساعد نط الحبل في تخفيف آلام المغص والبطن ومنطقة الكرش.
يمكنك أيضًا قراءة: فوائد نط الحبل إلى الصدر ، وكيفية القفز على الحبل بشكل صحيح ومتى يمنع نط الحبل؟
طريقة نط الحبل
بعد أن فهمنا فوائد نط الحبل على الكرش أشرنا إلى أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن عن طريق نط الحبل ، فيجب عليك اتباع بعض الخطوات ، وسيوفر لك ما يلي هذه الخطوات الضرورية:
اختر شكل الحبل
تأكد من اختيار نوع الحبل المناسب أولاً ، لأنه من الأفضل اختيار حبل بلاستيكي لزيادة الفوائد إلى أقصى حد وفقدان الوزن بشكل أسرع ، وفي رياضة القفز على الحبال البلاستيكية أسرع من الحبال القطنية ، ولكن في جميع الحالات ، يجب على الجميع اختيار نوع الحبل للاسترخاء في التمرين ، يمكنك أيضًا اختيار الحبل المصنوع من البلاستيك في مرحلة لاحقة من التمرين.
طول الحبل يطابق ارتفاع الشخص
من المهم جدًا أن يختار الشخص الحبل المناسب وفقًا لطوله ، لأنه يمكن للمرء أن يقف على نصف الحبل حتى نقيس الطول ونرفعه حتى يصل إلى الإبط ، لأن طول الحبل يتجاوز الطول. من إبط الإنسان يعتبر غير مناسب نعم ، ولكن يجب قطع الطول الزائد أو استبداله بحبل أقصر.
اختيار الكلمة
من الأفضل ممارسة نط الحبل على أرضية خشبية أو أرضية شمعية ، لأنها تساعد على حماية الجزء السفلي من جسم الشخص من الإصابة أثناء ممارسة هذه الرياضة ، ولا ينصح بتخطي الحبل على سطح صلب. الذي يعمل به ضد ركب الناس .. الإجهاد الذي يمكن أن يسبب إصابات جسدية.
اتبع الطريقة الأساسية لنط الحبل
في بداية التمرين ، أوصي أولاً بالطريقة الأساسية لقفز الحبل ، ثم جرب طرقًا أو تمارين جديدة وأكثر تقدمًا. يمكنك إمساك طرفي الحبل أولًا ووضعهما على الحافة أو في منتصف الحوض ثم القفز لمسافة بوصتين تقريبًا على سطح الأرض.
وقت التخطي
ينصح بممارسة نط الحبل ، وفي بداية التمرين يجب الانتباه إلى الإصرار على قدر ضئيل من القفز ، وزيادته تدريجياً كل يوم حتى الوصول إلى المرحلة المتقدمة. من الأفضل أيضًا أن تتدرب على القفز لمدة 15 دقيقة أو 20 دقيقة يوميًا ، كما يوصى بعدم إجهاد نفسك بأشياء لا تطاق ، وعدم القفز عالياً أو بسرعة كبيرة لتجنب الإصابة.
فوائد نط الحبل
لا تقتصر فوائد نط الحبل على الكرش. على الرغم من أن نط الحبل له فوائد عديدة للكرش ، إلا أنه له أيضًا تأثيرات مذهلة على أجزاء أخرى من الجسم. من بينها ، سنذكر في الأسطر القليلة التالية:
تحسين التنفس
تساعد تمارين نط الحبل الناس على التنفس بشكل جيد لأنها تساعد في التغلب على مشكلة ضيق التنفس أو الانقطاع أثناء التمرين ، ويمكن أن يحسن نط الحبل وظيفة الرئة ويحسن الدورة الدموية ، وبالتالي يعزز قدرة الرئتين على العمل بشكل أفضل.
شد وشد الجسم
نط الحبل مفيد للتنسيق الجسدي لدى الناس من خلال التركيز على حركة القدمين ، وعلى الرغم من أن الناس قد لا يلاحظون ذلك ، فإن العقل البشري يدرك ذلك بشكل مباشر. على الحبل ، مع مرور الوقت ، تصبح حركة القدمين أخف وأسرع ، والمزيد من حبال القفز تجعل الجسم أكثر تماسكًا عن طريق حرق الكثير من الدهون.
كما يفيد نط الحبل الجلد ويمنحه لمعانًا وبريقًا طبيعيًا ، مما يجعله يبدو متألقًا وخجولًا.
تقليل حدوث الإصابات
يمارس الكثير من الناس أنواعًا مختلفة من الرياضات ، ويخشون من تعرضهم للأذى لفترة طويلة ، مما سيؤثر على قدرتهم الرياضية ، لذلك يتجهون إلى تمرين نط الحبل لتقليل حدوث الإصابات. ، لأنه يمكن أن يقوي العضلات حول منطقة الكاحل والقدم وإصابات الركبة وجميع أنواع الإصابات الأخرى.
زيادة كتلة العضلات
أفضل وأسهل طريقة لزيادة كثافة العظام هي التدرب على نط الحبل ، لأنه يمكن أن يقوي العظام. إن تقنية القفز أو التخطي من أعلى إلى أسفل أو من أعلى إلى أسفل لها فوائد عظيمة للعضلات ؛ لذلك نوصي أولئك الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات بالتدرب.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة بشكل متكرر تزيد من قدرة الشخص على التحمل لأنها تزيد من مستوى الطاقة في جسم الإنسان ، وتحسن قدرته على التحمل ، وتزيد من قوته.
تحسين الصحة الجسدية
تساعد تمارين نط الحبل في الحفاظ على صحة جميع أجزاء الجسم وتمكن كل عضو من أداء وظائفه بشكل طبيعي ، لأنه مفيد للصحة العامة للجسم ، وخاصة صحة القلب ، وخاصة لطلاب المدارس الابتدائية. يمكن أن يقاوم أمراض القلب وأمراض القلب الأخرى ، لذلك غالبًا ما نرى معلمي التربية البدنية يتبنونها في الفصول الدراسية ويقترحون أن يتعلمها الأطفال.
يمكنك أيضًا القيام بذلك: ما مقدار حرقه مقابل 100 حبل قفز ، وما هي فوائد فقدان الوزن والصحة؟
زيادة المرونة
ممارسة نط الحبل يزيد من مرونة الجسم ، لأن انتظامه يجعل الجسم مرنًا وأنيقًا ؛ وذلك لأن عملية القفز تمنح العضلات الكثير من القوة والمرونة والاسترخاء ، لذلك غالبًا ما يضعها المدرب في البرنامج التدريبي .
تحسين الصحة النفسية
كما نعلم جميعًا ، عادةً ما تساعد التمارين الرياضية في تحسين الصحة العقلية للشخص ، وهذا يشمل ممارسة نط الحبل ، والتي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية للمتدرب وتقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب ، لأنها يمكن أن تقلل من التوتر والارتباك ، ومن خلال الممارسة المنتظمة يمكنه مقاومة الغضب وزيادة القدرات.
لأن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يمكن أن يطلقوا الطاقة السلبية ويطلقون الغضب أثناء التمرين ؛ هذا يجعلهم يشعرون بالراحة والاسترخاء بعد التمرين ، ويزيد تدريجيًا من استقرارهم العاطفي بمرور الوقت.
تدرب على مهارات التخطي
بعد أن نفهم فوائد نط الحبل على الكرش ، يجب أن نشير إلى أنه قبل البدء في ممارسة نط الحبل ، يجب أن نفكر في بعض الأشياء ، وهذه هي النقاط التالية:
- مارس تمارين الإحماء قبل القفز ، على سبيل المثال ، يمكنك البدء في المشي أو الركض لمدة عشر دقائق على الأقل حتى تشعر بالتحفيز والنشاط.
- ارتداء الجوارب الممتصة للصدمات ؛ لتجنب الإصابة.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين وبعده.
- إذا كنت امرأة وترغب في القيام بهذا التمرين ، فعليك ارتداء حمالة صدر رياضية وحمالة صدر مناسبة لدعم ثدييك أثناء التمرين.
- بدون استخدام الحبل ، ابدأ بتقليد حركة القفزة لمدة 3 ثوانٍ ، ثم ابدأ التمرين.
- احرص على عدم التسرع في زيادة عدد القفزات أو تقوية القفزات بسرعة كبيرة ؛ لأن ذلك سيؤدي فجأة إلى زيادة معدل ضربات القلب ؛ وبالتالي تقليل الحماس ، وبالتالي تقوية حروف العلة تدريجيًا وإطالة المستوى.
- بعد الانتهاء من التمرين ، تأكد من تدليك الجسم أو القيام بتمارين الإطالة والمرونة ؛ وذلك لتجنب توتر العضلات والمساعدة على إرخاء الجسم وإرخاء العضلات.
- لا تتوقف عن ممارسة الرياضة فجأة بعد التمرين ، تأكد من المشي على الفور لفترة قصيرة من الوقت ؛ حتى تهدأ ضربات القلب تدريجيًا.
- بالإضافة إلى القفز ، من الأفضل القيام بتمارين أخرى ؛ من أجل زيادة فوائد تخطي الكرش والقضاء الدائم ؛ لذلك يوصى بإضافة تمارين المقاومة أو الأيروبكس ، والركض ، والتمدد ، والتمارين الهوائية لبرنامج التمرين الخاص بك. هذا لضمان عدم إصابة الركبة أو الكاحل أو تلفها.
مخاطر نط الحبل
بعد أن عرفنا فوائد نط الحبل على الكرش أشرنا إلى أن ممارسة نط الحبل قد يجلب بعض الضرر أو الخطر للإنسان ، ولكن في بعض الحالات ، على الرغم من أن نط الحبل له فوائد عديدة على الكرش والجسم كله ، فقد تسبب الحالات التالية:
- الضغط على العظام (مثل عظام الظهر والقدمين) ، والضغط على المفاصل والأوتار ، خاصة إذا كان الشخص يمارس الرياضة بقدم واحدة فقط.
- يسبب التعب الشديد والإجهاد ، خاصة إذا استمر القفز لفترة طويلة دون راحة أثناء التمرين بأكمله.
- لديك نزلة برد مائي أو دموي ؛ يحدث هذا بسبب القفز على أرضية صلبة أو أرضية صلبة (مثل أرضية خشبية أو أرضية مبلطة).
- يُنصح كبار السن أو الأشخاص المصابون بأمراض صحية خطيرة (مثل اضطرابات القلب أو التنفس) بتجنب تمارين نط الحبل ، كما لا يُنصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو غالبًا ما يشعرون بالغثيان بممارسة تمارين نط الحبل ، والدوخة ، وآلام الصدر ، أو التهاب المفاصل أو هشاشة العظام. في هذه الحالة ، من الأفضل استخدام تمارين أخرى بدلاً من ذلك ، مثل التمارين الهوائية أو السباحة أو المشي
- إن ممارسة المرأة للدورة الشهرية تسبب ألمًا شديدًا وإرهاقًا ، وقد تجلب لها مشاكل صحية ، لذا يرجى محاولة تجنبها أثناء فترة الحيض ، ويجب تجنبها تمامًا أثناء الحمل ؛ لأن نط الحبل يؤدي حتما إلى الإجهاض ، لأنه البند الاعتماد على أجزاء مختلفة من الجسم لحركات القفز.
- نط الحبل قبل وجبات الطعام أو بعد شرب الكثير من الماء أو السوائل قد يسبب مشاكل كبيرة مثل القطرات المفاجئة أو الدوخة ، وقد يسبب آلامًا في المعدة وألمًا في الخصر ، مما قد يؤدي إلى الغثيان أو القيء ؛ لذلك إذا كنت ترغب في تناول الطعام قبل التمرين ، يجب التأكد من أن الطعام صحي ويجب تناوله باعتدال قبل البدء في التمرين وليس قبل التمرين.
احتياطات نط الحبل لتقليل الكرش
هناك بعض الشائعات الشائعة بأن النساء يمارسن نط الحبل ، لأنه يشاع في الأوساط الشعبية أن الفتيات يفقدن عذريتهن عندما يمارسن القفز ، وهذه واحدة من الأساطير التي ليس لها أساس صحي ، لأن نط الحبل مناسب لكل من الرجال والنساء. امرأة. لا علاقة للمرأة بالعذرية.
إذا كنت تفكر في البدء في تخطي التمارين لتقليل دهون البطن ومنطقة الخصر ، فهناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها ، بما في ذلك: احرص على تناول المشروبات الساخنة لزيادة معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية ، وتشمل هذه المشروبات:
- شاي أسود أو شاي أخضر.
- يسخن الليمون على معدة فارغة أو بعد الوجبات.
- تناول الزنجبيل والليمون على معدة فارغة أو قبل النوم.
- اشرب كوبًا من مشروب القرفة الساخن وأضف ملعقة صغيرة من العسل.
أسباب تكون دهون الكرش
عند تحديد فوائد نط الحبل للكرش ، يجب أن نشير إلى الأسباب الرئيسية التي تسبب المشكلة ؛ هذا يمكن أن يتجنبها أثناء التمرين أو عندما تريد الحصول على بعض فوائد نط الحبل للكرش. الأسباب هي كما يلي فيما يلي المذكورة في بضع نقاط:
- تناول طعامًا غير صحي.
- الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام.
- يدخن.
- التعب والقلق والتوتر.
- قم بالتمارين الخاطئة.
- اشرب مشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية.
- عدم شرب كمية كافية من الماء.
- عوامل وراثية.
- النوم كثيرا
يمكنك أيضًا التحقق من: أفضل أدوية إنقاص الوزن غير الضارة وفوائدها وبعض الآثار الجانبية
لذلك بعد أن نفهم كل فوائد نط الحبل للكرش والجسم العام نشير إلى أن أي تمرين تمارسه يتطلب الصبر لتكون أكثر احترافًا والحصول على أفضل النتائج من خلاله ، خاصة وأن الكرش ودهون الخصر تسمى الدهون العنيدة هي آخر دهون يفقدها جسمك ، يمكنك أن تلاحظ أن جميع أجزاء جسمك ماعدا الكرش تفقد الدهون ، فلا تيأس ، لكن عليك أن تتحلى بالصبر وستحصل على أفضل النتائج.
