النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم
النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم
النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم ، لأن فيتامين د هو هرمون ينتجه جسم الإنسان ، ويمكن للجسم امتصاصه بالتعرض للشمس أو بتناول بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د ، وهو نوع من الدهون يمكن أن يذوب في الجسم فيتامين أ الذي يمكن تخزينه في الجسم لفترة طويلة ، ويستمد فيتامين د أهميته من فوائده لأنه له دور مهم في التأثير على العظام.
المستويات الطبيعية لفيتامين د في الجسم
عند تحديد النسبة الطبيعية لفيتامين د في جسم الإنسان ، هناك اختلافات مع الجهات الطبية:
- في عام 2010 ، اعتبر تركيز فيتامين د البالغ 20 نانوغرام / مل في الجسم نسبة مناسبة لصحة العظام.
- في عام 2011 ، اعتقد العلماء أن تركيز فيتامين (د) في جسم الإنسان كان 30 نانوغرام / مل ، وانطلاقاً من مستواه في الجسم ، فإن أقل نسبة تعتبر ناقصة.
- أظهرت بعض الدراسات أن المستوى الطبيعي لفيتامين د قد يكون 12.5 نانوغرام / ملم.
- تعتقد لجنة فيتامين (د) أن النسبة الطبيعية بين 80:40 نانوغرام / مم ، وأقل من 20 نانوغرام / مم تعتبر مستويات غير كافية من فيتامين (د) في الجسم.
من هنا نتعلم كيفية استخدام حبوب فيتامين (د) وما هي أعراض نقص فيتامين (د): كيفية استخدام حبوب فيتامين (د) وما هي أعراض نقص فيتامين (د).
أنواع فيتامين د
يوجد نوعان رئيسيان من فيتامين د في الطعام:
- فيتامين د 3: يوجد في الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة الحيوانية والمكملات الغذائية ، كما يتواجد بكميات قليلة عند التعرض لأشعة الشمس.
- فيتامين د 2: يوجد في الخميرة وأنواع معينة من الفطر والأطعمة النباتية والمكملات الغذائية ويساعد فيتامين د 3 على زيادة مستوى فيتامين د في الجسم وهو ضعف فيتامين د 2.
كيفية الحصول على فيتامين د
يمكن للجسم الحصول على فيتامين د بعدة طرق:
1. التعرض للشمس
عند التعرض للشمس ، ينتج الجسم فيتامين د. تختلف كمية فيتامين د المنتجة وفقًا للعوامل التالية:
- الموسم: بسبب طبقة الأوزون ، يعيش بعض الناس في أماكن لا تصل إليها أشعة الشمس فوق البنفسجية.
- وقت التعرض للشمس: يعتبر الوقت بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً هو الوقت الذي تكون فيه أشعة الشمس هي الأقوى.
- مكان الإقامة: مكان يوجد به الكثير من الأشعة فوق البنفسجية في المنطقة القريبة من خط الاستواء ، والأشعة فوق البنفسجية عامل مساعد لإنتاج فيتامين د.
- الميلانين في الجلد: هو الصباغ المسئول عن لون البشرة سواء كانت بيضاء أو بنية اللون ، يعتمد طلب جسم الإنسان على فيتامين (د) على لون الجلد.
2. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تمد الجسم بفيتامين د ، ومنها:
- الرنجة: طازجة ومملحة.
- سمك السردين.
- زيت كبد الحوت.
- تونة.
- سمك السالمون؛
- جمبري.
- صفار البيض.
- الكبد؛
- تحتوي منتجات الصويا على كميات معتدلة من فيتامين د.
- منتجات الألبان: (الجبن والزبادي).
- فطر؛
- يوجد فيتامين د بكميات صغيرة في أنواع معينة من الفاكهة ، مثل البرتقال.
من هنا يمكنك التعرف على أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس وكيفية التعرض للشمس: أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس وكيفية التعرض لأشعة الشمس
3. المكملات الغذائية:
- للتعويض عن عدم قدرتهم على الحصول على كميات كافية من فيتامين د من نظامهم الغذائي ، وخاصة أولئك الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس الكافية ، فسوف يستشيرون الطبيب ويأخذون بعض الجرعات المتوافقة مع مستويات فيتامين د لديهم للتعويض عن ذلك. . نسبة. فيتامين د في أجسامهم.
أهمية فيتامين د
- من خلال مساعدة الجسم على ضبط نسبة الكالسيوم إلى الفوسفور ، فإنه يحافظ على صحة العظام والعضلات والأسنان.
- يؤثر بشكل مباشر على جهاز المناعة في الجسم ، وبالتالي يلعب دورًا في التغلب على بعض الأمراض مثل آلام المفاصل والعظام ، وأمراض القلب ، وأمراض الإجهاد ، ومرض الزهايمر.
- يساعد على تحسين الحالة العقلية.
- له تأثير جيد على نمو الخلايا ووصلاتها ، ويقلل من نمو الخلايا السرطانية ويغذي أوعيتها الدموية.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري لأنه يمكن أن يحافظ على نسبة الأنسولين في الجسم.
- تقليل حدوث نزلات البرد.
ولا يفوتك موضوع قراءة أفضل أنواع الفيتامينات في الصيدليات ولماذا نحتاج إلى الفيتامينات: أفضل أنواع الفيتامينات في الصيدليات ولماذا نحتاج إلى الفيتامينات.
أسباب نقص فيتامين د
- عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- عدم التعرض للشمس في الوقت المناسب وبالقدر المناسب.
- بسبب خلل في وظائف الكبد أو الكلى ، لا يمكن تحويل فيتامين د في الجسم إلى شكل نشط ، والذي يحدث عادة مع تقدم العمر.
- لا يستطيع الجسم امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح.
- تناول بعض الأدوية التي تمنع الجسم من امتصاص فيتامين د.
- لا يستطيع الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية الحصول على ما يكفي من فيتامين د ، لذلك يجب استبدالهم بالمكملات الغذائية.
أعراض نقص فيتامين د
يعتبر نقص فيتامين د في الجسم خطيرًا وله العديد من المضاعفات. تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:
- الجسم ضعيف بشكل عام ويشعر بالتعب الشديد والضعف.
- آلام العظام والعضلات.
- قد يتسبب نقص فيتامين د لدى الأطفال في ثني الساقين وتليين الجمجمة وعظام الساق. وقد يُصاب الأطفال الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين د بالكساح.
- تأخر بزوغ الأسنان عند الأطفال.
- الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) معرضون للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي بسبب ضعف عضلات الصدر وضعف أضلاعهم.
- في حالات قليلة ، قد يتسبب نقص فيتامين د في ضعف عضلة القلب.
- التوتر الشديد والقلق وسوء الحالة العقلية والمزاج.
- قد يعاني الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) من نوبات وصعوبة في التنفس.
الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د:
- الرضع الذين يعتمدون فقط على لبن الأم ، لأن نسبة حليب الأم لا تكفي ، لذلك يتعين عليهم تعويضها بجرعة معينة من المكملات الغذائية.
- الشيخوخة: وذلك لأن الجسم لا يستطيع إنتاج فيتامين (د) عند تعرضه لأشعة الشمس ، ولأن الكلى لا تستطيع تحويل فيتامين (د) المخزن إلى شكل نشط.
- أصحاب البشرة السمراء: تتناسب قدرة الجسم على إنتاج فيتامين (د) عند التعرض للشمس عكسياً مع لون البشرة ، فكلما كان لون البشرة داكنًا ، قلت نسبة فيتامين (د) التي يتم إنتاجها عند التعرض للشمس.
- مرضى حساسية القمح: وذلك لأن أجسامهم لديها القدرة على امتصاص الدهون ، مما يقلل من امتصاص فيتامين د ، وفيتامين د يتطلب وجود الدهون لتعزيز امتصاصها في الجسم.
- مرضى السمنة.
- تؤثر أمراض الكبد أو الكلى على تحويل فيتامين د إلى الشكل النشط.
- الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدد الليمفاوية أو الغدد الجار درقية.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة تقلل من امتصاص فيتامين د.
علاج نقص فيتامين د
تتحدد نسبة فيتامين (د) التي يحتاجها جسم الإنسان بمستوى فيتامين (د) في الجسم ، ويمكن تعويض نقص فيتامين (د) بالطرق التالية:
- التعرض للشمس وخاصة بعد الفجر وبعد الظهر.
- تناول المكملات الغذائية والتي بدورها تساعد في زيادة نسبة فيتامين د. من الأفضل تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين D3 لأنها توفر المزيد من فيتامين D2 للجسم ، ويوصى بتناول الدهون مع وجبات الطعام لتعزيز امتصاصها في الجسم.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل الكبد والأسماك والفطر.
- تناول الجبن والحليب.
- انتبه إلى التمارين المنتظمة.
ننصحك بقراءة موضوع عن أعراض وفوائد ومخاطر نقص فيتامين (د) في العضلات والطول: الأعراض والفوائد ومخاطر نقص فيتامين (د) وارتفاعه في العضلات.
أسباب جرعة زائدة من فيتامين د
نادرا ما تحدث مستويات مرتفعة من فيتامين د في الجسم ، ولكن في هذه الحالة يمكن أن تصبح خطيرة للغاية.يعود السبب في هذه الحالة إلى: زيادة تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين د
وتجدر الإشارة إلى أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د أو التعرض لأشعة الشمس لن يؤدي إلى زيادة فيتامين د في الجسم.
أعراض الإفراط في تناول فيتامين د في الجسم
تؤدي زيادة مستويات فيتامين د في الجسم إلى زيادة مستويات الكالسيوم ، مما يؤدي إلى:
- متعب للغاية
- فقدان الشهية مصحوب بفقدان الوزن.
- يعاني من الجفاف ويشعر بالعطش الشديد.
- ضعف العضلات
- القيء ، الشعور بالغثيان ، الشعور بالدوار ، الإمساك.
- ارتفاع ضغط الدم.
- اضطراب ضربات القلب.
- العصبية والارتباك.
في بعض الحالات ، قد تحدث مضاعفات طويلة المدى ، بما في ذلك:
- يترسب الكالسيوم في الشرايين.
- تليف الكبد.
- الفشل الكلوي وحصى الكلى.
علاج جرعة زائدة من فيتامين د
بسبب زيادة الكالسيوم في الدم ، فإن زيادة مستويات فيتامين (د) في الجسم قد تؤدي إلى التسمم ، لذلك يجب معالجته بالطرق التالية:
- قلل من تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين د.
- قلل من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- يساعد تناول مدرات البول الجسم على إفراز الكالسيوم الزائد.
- تستخدم بعض الأدوية لخفض مستوى فيتامين د في الجسم.
ندعوك لقراءة علامات نقص فيتامين د لدى البالغين والأطفال: علامات نقص فيتامين د لدى البالغين والأطفال
في نهاية مقالنا عن النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم ، أنواع فيتامين د ، طرق الحصول على فيتامين د ، أهمية فيتامين د ، أسباب نقص فيتامين د في الجسم ، وأعراض نقص فيتامين د ، هناك قد يكون نقص فيتامين د الناس ، علاج نقص فيتامين د ، أسباب زيادة فيتامين د ، أعراض فرط فيتامين د ، علاج زيادة فيتامين د في الجسم ، أتمنى أن يساعدك ، وأتطلع إلى تعليقات.
