تمارين لعلاج آلام الظهر (5 تمارين مجربة)
تستخدم التمارين الرياضية في علاج آلام الظهر التي تعد من الأمراض التي تشكل عبئًا كبيرًا على صحة الإنسان وحياته.
لذلك ، سنأخذك لزيارة منصة زيادة ، لأن العديد من الدراسات أظهرت أنه عند ممارسة الرياضة لعلاج آلام الظهر ، سيتم تقليل آلام الظهر بشكل كبير.
أوصي أيضًا بأن تقرأ بالتفصيل: مشاكل وطرق علاج آلام الركبة اليمنى
:: أهمية التمرين في علاج آلام الظهر ::
يحتوي جسم الإنسان على العديد من العضلات التي يجب تقويتها وخاصة عضلات الظهر
إذا لم يتم استخدام هذه العضلات ، فسوف تصبح ضعيفة.
عضلات الظهر المستخدمة فقط عند الجلوس تضعف وتسبب الكثير من الألم ، ومن المستحيل كبح الظهر.
لذلك يجب القيام ببعض التمارين التي تساعد على تقوية عضلات العمود الفقري
يجب أن نعرف سبب آلام الظهر.
:: ما هو سبب آلام الظهر؟ ::
- وضعية الجلوس الخاطئة عند الوقوف لفترة طويلة دون راحة.
- عندما يتم تحفيز الأعصاب الشوكية.
- التعرض لكسور العظام والمفاصل في الظهر.
- الإصابة بأمراض معينة من التهاب المفاصل ، التهاب الفقار اللاصق ، لأنه مرض يتسبب في التصاق الفقرات ببعضها.
- الإصابة ببعض الأورام وأورام العظام وأورام العمود الفقري والحبل الشوكي.
- يمكن أن يسبب نقص بعض الفيتامينات (مثل فيتامين د) آلام الظهر.
- يحدث الألم عند النساء الحوامل بسبب ضغط الجنين على العمود الفقري.
:: أسباب آلام الظهر المزمنة ::
- يعود سبب وجود الانزلاق الغضروفي إلى تآكل القرص الغضروفي ، الذي يعمل كقسم بين فقرات العمود الفقري ، مما يتسبب في الضغط العصبي.
- يحدث انزلاق العمود الفقري عندما تنزلق إحدى فقرات العمود الفقري للأمام على التالية ، مما يسبب ضغطًا على أعصاب العمود الفقري وآلام الظهر.
- الإصابة بهشاشة العظام مما يؤدي إلى كسور العمود الفقري.
- يصبح العمود الفقري حول النخاع الشوكي ضيقًا ، مما يضغط على الأعصاب.
- الجنف هو التواء العمود الفقري في جانب واحد من الجسم.
:: أشهر تمارين آلام الظهر ::
هناك العديد من الطرق لعلاج آلام الظهر ، بما في ذلك نصيحة الطبيب:
- تناول بعض الأدوية أو إجراء بعض العلاج أو الجراحة.
- تعديل بعض عادات وسلوكيات المرضى.
- يتم إجراء العلاج اليدوي عن طريق التدليك ، والضغط على المناطق المؤلمة من الجسم ، وعادة ما يكون معالجًا فيزيائيًا ، وهو أيضًا خبير في تقويم العمود الفقري وتصحيحه.
- استخدم الأدوية المضادة للتشنج واسترخاء العضلات للعلاج.
- العلاج هو المسكنات والأدوية المضادة للالتهابات.
- يمكن أن يقلل استخدام إبر الكورتيكوستيرويد من الالتهاب الذي يسبب آلام الظهر.
- في بعض الحالات يلزم التدخل الجراحي ، وفي هذه الحالة يقوم الطبيب بإزالة الانزلاق الغضروفي الذي تسبب في حدوث الانزلاق الغضروفي أو إزالة جزء من الفقرة لتخفيف الضغط عن العصب الفقري والحبل الشوكي.
: 1: تمرين لتخفيف آلام أسفل الظهر:
من أجل التخلص من آلام أسفل الظهر ، يمكن للناس القيام بالكثير من تمارين آلام أسفل الظهر ، والتي ستجلب الكثير من الألم للبشر.
- عند بدء هذه التمارين ، يجب أن تتحرك برفق حتى تعتاد العضلات على هذه الحركات ، لأنه إذا سمح الألم ، يجب القيام بهذه التمارين مرة واحدة على الأقل يوميًا.
- تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات العمود الفقري وجعل التمارين غير مؤلمة.
: 2 : تمارين إطالة الظهر:
تتميز تمارين شد الظهر بقدرتها على تقوية العضلات والتخلص بسرعة من الآلام ويمكنك البدء على النحو التالي:
- يجب شد الجزء السفلي من الجسم على الأرض ، ثم تثبيت الجزء العلوي من الجسم على الأرض.
- يمكن القيام بذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض ، ثم تثبيت الجزء العلوي من الجسم والذراعين على الأرض ، وثني الركبتين بزاوية حوالي 180 درجة ، ثم محاولة رفع الوركين ببطء لأعلى أو لأسفل ، وتكرار ذلك عدة مرات.
: 3 : تمارين إمالة الحوض:
- أولاً ، ضع وسادة صغيرة على رأسك ، واستلق على ظهرك ، ثم اثني ركبتيك للحفاظ على قدميك في وضع ثابت على الأرض ، وفي نفس الوقت ارفع الجزء العلوي من جسمك قليلاً لجعل أسفل ظهرك أملس.
- قم بإمالة الحوض نحو الكعب حتى تشعر بالانحناء الناعم للظهر والعضلات ، ثم عد إلى نقطة البداية مرة أخرى ، وكرر ذلك عدة مرات بحركة بطيئة.
كما يرجى قراءة ما يلي: أسرع طريقة لتصغير البطن والأرداف
:: ما هو تمرين بلانك وما فوائده على الظهر؟ ::
- تعتبر تمارين بلانك من أفضل التمارين لتخفيف آلام الظهر.
- يبدأ بالاستلقاء على بطنه ، ثم يرفع الجسم بكلتا يديه وأصابعه حتى يمر الجسم من خلاله في خط مستقيم.
- وتحافظ على هذا الوضع لمدة دقيقتين تقريبًا ، واضغط بذراعيك.
:: أهمية التمارين الجانبية ::
- يعتبر تمرين اللوح الجانبي هو التمرين الأكثر فائدة لأنه لا يتطلب تنشيط عضلات الأوليبكس الداخلية أو الخارجية ، لذلك فهو يساعد في تقليل آلام الظهر.
- من الضروري تقوية وتقوية العضلات التي تساعد على التحكم في دوران العمود الفقري.
:: كيفية القيام بتمرين الخزانة الجانبية ::
- اجلس أولاً على ذراعك الأيسر ، ضع ساعدك الأيسر على الأرض واضطرب.
- ارفع ذراعك الأيمن على جانب جسمك ، مع رفع الوركين قليلاً عن الأرض ، لأن الجزء الخلفي من جسمك يرتكز على قدميك.
- اثبت على هذه الوضعية لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا ، أو خلال هذه الفترة يمكنك إبقاء الشخص في نفس الوضع مع الحفاظ على التوازن أثناء تبديل الجوانب.
:: ما هو تمرين وضعية الكلب وفوائده على الظهر؟ ::
يعد تمرين وضعية الكلب من أشهر تمارين علاج الظهر المستخدمة حاليًا ، ومن أجل أداء هذا التمرين بشكل صحيح ، يجب أن يكون الجذع ثابتًا ويجب أن تتحرك الأرجل.
يمكنك البدء بالوقوف على أطرافك الأربعة ، ثم رفع أحد الذراعين والساق الأخرى لرفع الجذع
من المهم أيضًا أن تحافظ على كتفيك ووركيك مواجهين للأرض.
كرر هذا التمرين لمدة 30 ثانية تقريبًا على كل جانب.
:: إضافة مهارات لتجنب آلام الظهر ::
- قم ببعض التمارين التي أوصى بها طبيبك لعلاج آلام الظهر وكذلك السباحة والمشي.
- مارس الرياضة وكن حذرًا لمنع ضعف العضلات وحاول تقويتها ، لأن هذه العضلات هي العضلات التي تدعم العمود الفقري.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لأن أفضل وضعية للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر هو النوم على جانبهم ، مع وضع وسادة بين الركبتين لتقليل الضغط على الظهر ، أما عند النوم على الظهر فمن الأفضل وضع الوسادة تحت الركبة.
- اجلس جيدًا ولا تقف لفترات طويلة من الزمن.
- من الأفضل عدم التدخين ، لأنه يمكن أن يسبب هشاشة العظام مما قد يؤدي إلى ضغط العمود الفقري.
- حافظ على وزنك ضمن المعدل الطبيعي.
لا تفوّت السر الآن: تمرن لزيادة طول المراهقين
في نهاية الرحلة التفصيلية حول تمارين علاج آلام الظهر وموضوع كيفية التخلص منها ، نتمنى أن تكون تمارين علاج آلام الظهر التي أظهرناها لكم مفيدة لكم ، ونأمل أن ينشر الموضوع على صفحات متنوعة تهمكم. من أجل السماح للمصالح أن تسود.