تمارين لعلاج آلام الظهر (5 تمارين مجربة)

تمارين لعلاج آلام الظهر (5 تمارين مجربة)

تستخدم التمارين الرياضية في علاج آلام الظهر التي تعد من الأمراض التي تشكل عبئًا كبيرًا على صحة الإنسان وحياته.

لذلك ، سنأخذك لزيارة منصة زيادة ، لأن العديد من الدراسات أظهرت أنه عند ممارسة الرياضة لعلاج آلام الظهر ، سيتم تقليل آلام الظهر بشكل كبير.

أوصي أيضًا بأن تقرأ بالتفصيل: مشاكل وطرق علاج آلام الركبة اليمنى

:: أهمية التمرين في علاج آلام الظهر ::

يحتوي جسم الإنسان على العديد من العضلات التي يجب تقويتها وخاصة عضلات الظهر

إذا لم يتم استخدام هذه العضلات ، فسوف تصبح ضعيفة.

عضلات الظهر المستخدمة فقط عند الجلوس تضعف وتسبب الكثير من الألم ، ومن المستحيل كبح الظهر.

لذلك يجب القيام ببعض التمارين التي تساعد على تقوية عضلات العمود الفقري

يجب أن نعرف سبب آلام الظهر.

:: ما هو سبب آلام الظهر؟ ::

  • وضعية الجلوس الخاطئة عند الوقوف لفترة طويلة دون راحة.
  • عندما يتم تحفيز الأعصاب الشوكية.
  • التعرض لكسور العظام والمفاصل في الظهر.
  • الإصابة بأمراض معينة من التهاب المفاصل ، التهاب الفقار اللاصق ، لأنه مرض يتسبب في التصاق الفقرات ببعضها.
  • الإصابة ببعض الأورام وأورام العظام وأورام العمود الفقري والحبل الشوكي.
  • يمكن أن يسبب نقص بعض الفيتامينات (مثل فيتامين د) آلام الظهر.
  • يحدث الألم عند النساء الحوامل بسبب ضغط الجنين على العمود الفقري.

:: أسباب آلام الظهر المزمنة ::

  • يعود سبب وجود الانزلاق الغضروفي إلى تآكل القرص الغضروفي ، الذي يعمل كقسم بين فقرات العمود الفقري ، مما يتسبب في الضغط العصبي.
  • يحدث انزلاق العمود الفقري عندما تنزلق إحدى فقرات العمود الفقري للأمام على التالية ، مما يسبب ضغطًا على أعصاب العمود الفقري وآلام الظهر.
  • الإصابة بهشاشة العظام مما يؤدي إلى كسور العمود الفقري.
  • يصبح العمود الفقري حول النخاع الشوكي ضيقًا ، مما يضغط على الأعصاب.
  • الجنف هو التواء العمود الفقري في جانب واحد من الجسم.

:: أشهر تمارين آلام الظهر ::

هناك العديد من الطرق لعلاج آلام الظهر ، بما في ذلك نصيحة الطبيب:

  • تناول بعض الأدوية أو إجراء بعض العلاج أو الجراحة.
  • تعديل بعض عادات وسلوكيات المرضى.
  • يتم إجراء العلاج اليدوي عن طريق التدليك ، والضغط على المناطق المؤلمة من الجسم ، وعادة ما يكون معالجًا فيزيائيًا ، وهو أيضًا خبير في تقويم العمود الفقري وتصحيحه.
  • استخدم الأدوية المضادة للتشنج واسترخاء العضلات للعلاج.
  • العلاج هو المسكنات والأدوية المضادة للالتهابات.
  • يمكن أن يقلل استخدام إبر الكورتيكوستيرويد من الالتهاب الذي يسبب آلام الظهر.
  • في بعض الحالات يلزم التدخل الجراحي ، وفي هذه الحالة يقوم الطبيب بإزالة الانزلاق الغضروفي الذي تسبب في حدوث الانزلاق الغضروفي أو إزالة جزء من الفقرة لتخفيف الضغط عن العصب الفقري والحبل الشوكي.

: 1: تمرين لتخفيف آلام أسفل الظهر:

من أجل التخلص من آلام أسفل الظهر ، يمكن للناس القيام بالكثير من تمارين آلام أسفل الظهر ، والتي ستجلب الكثير من الألم للبشر.

  • عند بدء هذه التمارين ، يجب أن تتحرك برفق حتى تعتاد العضلات على هذه الحركات ، لأنه إذا سمح الألم ، يجب القيام بهذه التمارين مرة واحدة على الأقل يوميًا.
  • تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات العمود الفقري وجعل التمارين غير مؤلمة.

: 2 : تمارين إطالة الظهر:

تتميز تمارين شد الظهر بقدرتها على تقوية العضلات والتخلص بسرعة من الآلام ويمكنك البدء على النحو التالي:

  • يجب شد الجزء السفلي من الجسم على الأرض ، ثم تثبيت الجزء العلوي من الجسم على الأرض.
  • يمكن القيام بذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض ، ثم تثبيت الجزء العلوي من الجسم والذراعين على الأرض ، وثني الركبتين بزاوية حوالي 180 درجة ، ثم محاولة رفع الوركين ببطء لأعلى أو لأسفل ، وتكرار ذلك عدة مرات.

: 3 : تمارين إمالة الحوض:

  • أولاً ، ضع وسادة صغيرة على رأسك ، واستلق على ظهرك ، ثم اثني ركبتيك للحفاظ على قدميك في وضع ثابت على الأرض ، وفي نفس الوقت ارفع الجزء العلوي من جسمك قليلاً لجعل أسفل ظهرك أملس.
  • قم بإمالة الحوض نحو الكعب حتى تشعر بالانحناء الناعم للظهر والعضلات ، ثم عد إلى نقطة البداية مرة أخرى ، وكرر ذلك عدة مرات بحركة بطيئة.

كما يرجى قراءة ما يلي: أسرع طريقة لتصغير البطن والأرداف

:: ما هو تمرين بلانك وما فوائده على الظهر؟ ::

  • تعتبر تمارين بلانك من أفضل التمارين لتخفيف آلام الظهر.
  • يبدأ بالاستلقاء على بطنه ، ثم يرفع الجسم بكلتا يديه وأصابعه حتى يمر الجسم من خلاله في خط مستقيم.
  • وتحافظ على هذا الوضع لمدة دقيقتين تقريبًا ، واضغط بذراعيك.

:: أهمية التمارين الجانبية ::

  • يعتبر تمرين اللوح الجانبي هو التمرين الأكثر فائدة لأنه لا يتطلب تنشيط عضلات الأوليبكس الداخلية أو الخارجية ، لذلك فهو يساعد في تقليل آلام الظهر.
  • من الضروري تقوية وتقوية العضلات التي تساعد على التحكم في دوران العمود الفقري.

:: كيفية القيام بتمرين الخزانة الجانبية ::

  • اجلس أولاً على ذراعك الأيسر ، ضع ساعدك الأيسر على الأرض واضطرب.
  • ارفع ذراعك الأيمن على جانب جسمك ، مع رفع الوركين قليلاً عن الأرض ، لأن الجزء الخلفي من جسمك يرتكز على قدميك.
  • اثبت على هذه الوضعية لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا ، أو خلال هذه الفترة يمكنك إبقاء الشخص في نفس الوضع مع الحفاظ على التوازن أثناء تبديل الجوانب.

:: ما هو تمرين وضعية الكلب وفوائده على الظهر؟ ::

يعد تمرين وضعية الكلب من أشهر تمارين علاج الظهر المستخدمة حاليًا ، ومن أجل أداء هذا التمرين بشكل صحيح ، يجب أن يكون الجذع ثابتًا ويجب أن تتحرك الأرجل.

يمكنك البدء بالوقوف على أطرافك الأربعة ، ثم رفع أحد الذراعين والساق الأخرى لرفع الجذع

من المهم أيضًا أن تحافظ على كتفيك ووركيك مواجهين للأرض.

كرر هذا التمرين لمدة 30 ثانية تقريبًا على كل جانب.

:: إضافة مهارات لتجنب آلام الظهر ::

  • قم ببعض التمارين التي أوصى بها طبيبك لعلاج آلام الظهر وكذلك السباحة والمشي.
  • مارس الرياضة وكن حذرًا لمنع ضعف العضلات وحاول تقويتها ، لأن هذه العضلات هي العضلات التي تدعم العمود الفقري.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لأن أفضل وضعية للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر هو النوم على جانبهم ، مع وضع وسادة بين الركبتين لتقليل الضغط على الظهر ، أما عند النوم على الظهر فمن الأفضل وضع الوسادة تحت الركبة.
  • اجلس جيدًا ولا تقف لفترات طويلة من الزمن.
  • من الأفضل عدم التدخين ، لأنه يمكن أن يسبب هشاشة العظام مما قد يؤدي إلى ضغط العمود الفقري.
  • حافظ على وزنك ضمن المعدل الطبيعي.

لا تفوّت السر الآن: تمرن لزيادة طول المراهقين

في نهاية الرحلة التفصيلية حول تمارين علاج آلام الظهر وموضوع كيفية التخلص منها ، نتمنى أن تكون تمارين علاج آلام الظهر التي أظهرناها لكم مفيدة لكم ، ونأمل أن ينشر الموضوع على صفحات متنوعة تهمكم. من أجل السماح للمصالح أن تسود.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق