تخسيس الصدر عند الرجال
يعتبر فقدان الوزن بالنسبة للرجال حساسية كبيرة لمعظم الرجال ، ويمثل أكبر صداع في حياتهم.
خاصة لمن يعانين من زيادة الوزن في مناطق معينة فقط ، لأن صدورهن متهدلة نوعًا ما ، وذلك بسبب مظهرهن العام وغير المناسب الذي يجعلهن يشكلن حواجز نفسية في المجتمع.
الرجال يفقدون الوزن
في هذا التقرير من خلال “زيادة” نناقش الحل الأمثل لعلاج ترهل الثديين ، وكيفية تصغير وتجفيف الثديين الرجاليين بطريقة فريدة من نوعها ، حتى نجعلها في أفضل حالة وبأبسط طريقة.
لمزيد من الفوائد ، اقرأ: علاج تسرب الوريد القضيبي
الرجال يفقدون الوزن
لا شك أن ثدي الرجل يعني حدوث انتفاخ وتورم غير طبيعي بالثدي ، وهي ظاهرة شائعة بين الرجال في سن المراهقة وكبار السن ، لأن الكثير من الناس يزعمون أن ثدي الرجل ناتج عن دهون الرجال الزائدة.
لكن ما نريد التأكيد عليه هنا هو أن هذا هو السبب وراء زيادة أنسجة الثدي لدى الرجال ، لذا فإن فقدان الوزن وممارسة الرياضة هي الحلول والتمارين المثالية.
وتجدر الإشارة إلى أن الرجال في أحد الثديين أو كليهما قد تتطور لديهم الدهون وتزيد من كمية الدهون ، وفي هذا الوقت يصبح الثدي لينًا ويحدث بعض التورم في أنسجة الثدي وتصبح أنسجة الثدي غير متساوية ، لذلك إذا حدث بعض التورم من الأفضل مراجعة الطبيب على الفور. ثدي ذكر تقليدي أو إفرازات معينة.
أنواع أثداء الذكور
هناك بعض الأنواع التي تختلف من حيث الثدي ، ومن أبرزها:
نوع ناتج عن الدهون الزائدة في الثدي.
نوع آخر من ثدي الذكور ناتج بشكل رئيسي عن اختلال توازن بعض هرمونات الذكورة والتستوستيرون والإستروجين.
– نوع آخر يتأثر ببعض الأمراض والمشاكل الأساسية (مثل أورام الغدة النخامية وأمراض الكبد والسرطان) ، وعادة ما تحدث هذه الحالة عند الرجال المسنين ويمكن حلها عن طريق الاستئصال الجراحي.
– أسباب أخرى لتثدي الذكور هي ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين لدى أمهات الأطفال حديثي الولادة ، في حين أن سبب تضخم الغدة الثديية عند الرجال والنساء قد يكون الإصابة بالفشل الكلوي ؛ وذلك لأن بعض الأدوية قد تضر بالكلى. كما أن له آثارًا جانبية مثل انخفاض التمثيل الغذائي وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون والتسبب في مشاكل الثدي لدى الذكور.
هناك عقاقير أخرى وراء التثدي مثل المضادات الحيوية والعلاج الكيميائي ومنتجات اللافندر وزيت شجرة الشاي وأدوية القلق والاكتئاب وبعض أدوية القلب.
اقرأ واستفد: تناغم الألوان في ملابس الرجال
كيف تفقد صدرك على الرجل
اتبع التعليمات أدناه وقد تفقد ثدي الرجل في غضون أسبوع:
تجنب تناول الوجبات السريعة
لا شك أن الدهون الموجودة في ثدي الرجال قد تكون ناجمة عن كثرة الوجبات السريعة ، لأن الوجبات السريعة تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الأطعمة الطبيعية التي تتناولها ، مما يعني أنه لتقليل التهابات الثدي ، يجب التقليل من الوجبات السريعة.
يمكنك أيضًا إضافة أطعمة صحية أخرى إلى وجباتك ، مثل الأسماك واللحوم والفواكه والخضروات ، كما يجب تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية.
قلل من تناول الحبوب
أظهرت العديد من الدراسات العلمية المختلفة أن أثداء الرجال ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمنتجات الحبوب ، حيث تعمل منتجات الحبوب على زيادة مستويات هرمون الاستروجين لدى الذكور وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، لذلك يجب تغيير عاداتك الغذائية وإضافتها إلى زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو. مصدر صحي للدهون المشبعة.
أكل البيض
لا تقلق فالبيض مفيد للرجال لأنه يساعد على زيادة هرمون التستوستيرون ، لأن الدراسات أظهرت أن الكوليسترول الموجود في البيض لا يزيد الكوليسترول الضار ، لذلك اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على الألياف والفيتامينات.
لا تستهلك الكثير من منتجات الصويا
على الرغم من أن منتجات الصويا لها فوائد عظيمة ، فقد أثبتت المزيد من الدراسات الطبية أن منتجات الصويا مرتبطة ببعض المشاكل المتعلقة بالهرمونات ، لذلك يجب عليك الحفاظ على نظام غذائي متوازن من منتجات الصويا ، مثل اللوز وحليب الأرز والملفوف والبروكلي. وشرب الكثير من عصير الفاكهة أثناء الأكل ، واليوم تحتوي هذه الخضار على مكونات نشطة تعمل على استقرار هرمون الاستروجين.
التغييرات الغذائية
مظهر ثدي الذكور مرتبط بالسمنة ، لذلك يجب تغيير نظامك الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، فالنظم الغذائية عالية الكربوهيدرات تزيد من الأنسولين ، وتتخلص بشكل طبيعي من أثداء الذكور من خلال النظام الغذائي ، وتجنب الإفراط في تناول السكر ، والحلاوة الموجودة في المعكرونة الغذائية تذوق الكربوهيدرات المعقدة.
يجب أيضًا الابتعاد عن الأرز والأطعمة التي تحتوي على الدقيق ، مثل الحبوب والخبز والكعك والحلويات ، وتناول المزيد من المكسرات والمحار والأفوكادو ولحم البقر. هذا لأنه معروف بتعزيز هرمون التستوستيرون.
مارس التمارين الهوائية بقوة
بما أن تمارين القلب والأوعية الدموية تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية لتقليل الوزن وحرق الدهون في الصدر ، فمن المستحسن ممارسة 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الهوائية كل يوم مع زيادة معدل اللياقة البدنية ؛ لمنع تراكم الدهون في الصدر ، فإن معظم التمارين الرياضية تتطلب التمارين مشاركة معظم عضلات الجسم ، لذا يمكنك التركيز على القيام بتمارين أكثر تركيزًا على الجزء العلوي من الجسم لتحديد شكل الصدر.
تمرين عام
بالإضافة إلى التمارين الهوائية التي يمكن أن تقلل من دهون الصدر ، يمكن للرجال أيضًا أداء تمارين الملاكمة والتجديف والسباحة وتمارين الجزء العلوي من الجسم ، لأن هذه التمارين تساعد على تحسين الصحة البدنية ، ويمكنك لعب كرة القدم والتنس والركض والمشي في نفس الوقت تحسين الصحة الجسدية. تقليل خطر الإصابة بعدوى الثدي عند الذكور.
ممارسة رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية
ممارسة رفع الأثقال لها تأثير هام على فقدان الأثداء عند الرجال ، لأنها تسبب نمو العضلات ، وتزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ، وتتخلص بسهولة من أثداء الذكور ، وأظهرت الأبحاث العلمية أن الرجال يمكنهم إفراز هرمون التستوستيرون عند رفع الأثقال بنحو 3 إلى 4. أسبوع.
قم بعمل ضغطات على الصدر
يمكنك استخدام الدمبل لهذه التمارين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، حيث يمكن أن تقوي التمارين عضلات الصدر وتشد وتمنع ترهل الجزء ، ويمكن أن تكون هذه التمارين الاستلقاء على المقعد المخصص ، 15 تمرينًا لكل يد يمكن إجراؤها مع الأخذ في الاعتبار أن الهدف هو كل عضلات الجسم وليس عضلات الصدر فقط ، لذلك يجب إجراؤها 3-4 مرات في الأسبوع.
استخدم آلة التجديف
آلة التجديف هي آلة مثيرة للاهتمام يمكنها تقوية عضلة القلب وتنشيط الدورة الدموية ، ويمكنها تقوية عضلات الصدر ، لأن تمرين الجر بآلة التجديف يمكن أن يشكل شكل عضلات الصدر بمرور الوقت ، ويمكنك العثور على هذه الآلة في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك أيضًا شرائه في المنزل في صالة الألعاب الرياضية ، ويجب عليك البقاء لمدة ثلاثين دقيقة ثم التدريب باستمرار حتى تعمل عضلات صدرك بشكل صحيح.
مارس تمارين القوة
تدرب على تمارين القوة وهذا هو الدليل الأخير للتخلص من ثدي الذكور ، بالإضافة إلى التخلص من الروتين البدني لثدي الذكور ، يجب أيضًا تجربة تمارين القوة لتكوين عضلات الصدر وفقدان هذه المنطقة من جميع الدهون المشبعة.
تريد الحصول على المزيد من القراءة والفوائد: كيف تتخلص من الكرش في أسبوع
في نهاية هذا الموضوع ، استعرضنا معكم جميع التمارين التي يمكن القيام بها وأداءها لتحسين عضلات الصدر للرجال وجعلها تفقد قوتها. بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها. ستساعدك هذه التعليمات على التخلص من الجلد وإزالته بالنسبة لدهون الثدي ، على سبيل المثال ، الابتعاد عن المياه الغازية باستثناء تخطي الوجبات. نتمنى قريباً أن تستفيد من هذا الموضوع وأن تشاركه مع أصدقائك حتى تعود بالفائدة على الجميع.
