موضوع عن الغذاء الصحي للأطفال
موضوع عن الغذاء الصحي للأطفال
موضوع عن الغذاء الصحي للأطفال. هذا ما سنقدمه لكم اليوم في مقالتنا ، لأن الكثير من الأمهات لا يفهمن النظام الغذائي الصحي للأطفال ، خاصة عندما يكون هذا الطفل هو طفلها الأول. في هذه الحالة ، لجأت إلى الأمهات والإنترنت للحصول على المساعدة ، ولضمان النمو الطبيعي والصحي للأطفال ، ستعرض لك هذه المقالة موضوعًا عن الغذاء الصحي للأطفال وأهمية الغذاء الصحي لهم.
موضوع عن الغذاء الصحي للأطفال
الغذاء الصحي مهم للجميع ، لأن الغذاء عادة هو أحد العناصر الأساسية للحياة ، وهو أيضًا ضرورة للحياة. بدون طعام ، لا أحد يستطيع البقاء على قيد الحياة. الغذاء هو الوقود لمساعدة الناس على العمل. امنح الأطفال طعامًا صحيًا لجعلهم ينمون بشكل طبيعي وصحي. بالنسبة للأطفال ، الغذاء الصحي هو الغذاء الذي يحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها طفلك
اقرأ أيضًا: خطة الأكل الصحي للحوامل بناءً على شهر الحمل
الأطعمة التي يجب أن يأكلها الأطفال
الخضار والفاكهة مهمة جدًا للأطفال لاحتوائها على العناصر الغذائية المفيدة ، بالإضافة إلى اللحوم يحتاج الأطفال أيضًا إلى الحليب والجبن.
طعام جيد للأطفال
- الخضار: تعتبر الخضروات من أكثر الأطعمة المفيدة للأطفال لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية والألياف المختلفة ، مما يمد الجسم بالطاقة المستدامة ، ويزيد المناعة ويقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض. كما يمكن أن يمنع مرض السكري لاحتوائه على نسبة معتدلة من السكر ، والخضروات تساعد على تقوية العظام ونموها الطبيعي والصحي ، لأنها تحتوي على معادن مختلفة ، مثل الكالسيوم ، والحديد ، والفوسفور ، والبوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، وفيتامين أ ، ود ، وك ، وفيتامينات أخرى .
- الفاكهة: يمكن للفواكه أيضًا أن تحسن من فعالية جهاز المناعة لاحتوائها على فيتامينات مهمة مثل فيتامينات “E و C” التي يمكن أن تقوي جهاز المناعة في الجسم ، ومن فوائد الفاكهة أنها يمكن أن تمنع السمنة مقارنة بالنظام الغذائي. ، تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية. تحتوي الفاكهة على مغذيات للوقاية من العديد من الأمراض ، مثل مشاكل الرؤية ، مشاكل الجهاز الهضمي ، إلخ. بعض الفواكه مثل العنب والأفوكادو والتفاح تساعد في التخلص من السموم من الجسم.
- تعتبر منتجات الألبان والأسماك واللحوم (البيضاء والحمراء) والمكسرات (مثل الكاجو والفول السوداني) مصادر مهمة للبروتين والحديد.
احفظ الطعام بعيدًا عن متناول الأطفال
- الوجبات السريعة مثل كنتاكي وماكدونالدز وبيتزا هت وغيرها ، لأن معظم هذه الأطعمة الدهنية والدهنية مصنوعة من زيت منخفض الجودة ، بالإضافة إلى إضافة مواد تصنيع غير طبيعية مثل المحاصيل المعدلة وراثيًا والزيوت المستخدمة للأكل.تحرص البطاطس المقلية والوجبات الخفيفة المقلية على إبعاد أطفالك عن كل هذا التلوث. ولطهي هذه الوجبات في المنزل ، فإن أفضل زيت في المطبخ هو زيت الزيتون العضوي المعصور على البارد ، والذي يمكن وضعه على طبق سلطة وزيت جوز الهند. يستخلص عند درجة حرارة منخفضة ودرجة حرارة منخفضة عند القلي بدرجة حرارة عالية جدا
- الأطعمة المعدلة وراثيا ، لأن هذه الأطعمة ذات معدلات خصوبة منخفضة ، والعديد من الأمراض مرتبطة بمعدل نمو السرطان ، وما لا تعرفه هو أن هذه الأطعمة ممنوعة من قبل حيوانات المختبر لما تسببه من ضرر ، ناهيك عن الأطفال ، حشرات كثيرة ومات النحل من حبوب اللقاح. حظرت الحكومة الصينية مؤخرًا استخدام الأرز المعدل وراثيًا في الصين بسبب مخاوف من إصابة مواطنيها بالأمراض ، لكنها للأسف لم تتوقف عن التصدير إلى دول أخرى.
- تستخدم العديد من المطاعم صلصة الصويا لزيادة نكهة الطعام والوجبات ، باستثناء بعض الأطعمة التجارية والوجبات الخفيفة التي تحتوي على صلصة الصويا ، وهي غير مفيدة للصحة.
- ابقِ أطفالك بعيدًا عن المشروبات الغازية تمامًا لأنها من أخطر المشروبات على الأطفال ، فكثير من الأطفال يحبونها ، لكنها خطيرة جدًا ليس فقط على الأطفال ولكن أيضًا للكبار.
اقرأ أيضًا: ما هي الأطعمة الصحية ، وأهم مصادرها ، ونصائح للحصول على الأطعمة الصحية
تأثير المشروبات الغازية على الأطفال
- يمكن أن تتسبب المشروبات الغازية في فقدان الأطفال شهيتهم وتمنعهم من تناول الطعام بشكل طبيعي ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم.
- تحتوي المشروبات الغازية على نسبة معينة من الكافيين ، مما يؤثر على التوازن الطبيعي للمواد الكيميائية في أدمغة الأطفال ، لأن الكافيين يمكن أن يقوي الغدد الكظرية ، لكنه لا يوفر الغذاء اللازم لعملهم ، مما قد يتسبب في حدوث خلل في وظيفة الغدة الكظرية. الكافيين في Coca-Cola يختلف من 35 مجم إلى 38 مجم.
- شرب المشروبات الغازية كل يوم يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم ، ويؤدي إلى اضطراب ، وقد يسبب مرض السكري لدى الأطفال.
- سيزداد الكافيين في الصودا الخالية من السكر لأن محتوى الكافيين في علبة الكولا الخالية من السكر يصل إلى 56 ملغ.
- تحتوي الصودا الخالية من السكر على مادة تسمى الأسبارتام وهي مادة سامة وتعطل جهاز الغدد الصماء.
- بسبب وجود الفوسفور في المياه الغازية ، سيفقد الكالسيوم من العظام ، والأطفال الذين يشربون الصودا بانتظام هم أكثر عرضة للكسر من الأطفال الآخرين.
- غالبًا ما يؤدي شرب المشروبات الغازية إلى إصابة الأطفال بهشاشة العظام ، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تؤثر على التوازن الحمضي القاعدي للمعدة وتزيد من حامض القلويات ، وهذا الوجود طويل الأمد يزيد من احتمالية الإصابة بالتهابات المعدة والتهابات المعدة. ألم في بطانة الاثني عشر.
- يمكن أن تتسبب المياه الغازية في تسوس الأسنان لدى الأطفال وتآكل طبقة المينا مما يسهل كسرها ، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل في اللثة وخدوش الأسنان.
الفيتامينات التي يحتاجها طفلك
تنقسم الفيتامينات التي يحتاجها الأطفال إلى قسمين:
- الأول هو الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، والتي تنتمي إلى هذه الفئة من فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ك وفيتامين هـ.
- النوع الثاني هو الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تنتمي إلى هذا النوع من فيتامين ب وفيتامين سي.
- بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الأطفال أيضًا إلى المعادن ، مثل المغنيسيوم والكالسيوم والحديد والصوديوم والفوسفور والزنك واليود والبوتاسيوم ومعادن أخرى.
النظام الغذائي اليومي للأطفال
- تأكد من أن طفلك يتناول وجبة فطور غنية بالفيتامينات والمعادن كل صباح.
- امنع طفلك من شرب الماء أو أي سوائل أثناء الأكل.
- استمر في تناول الأطعمة المغذية بانتظام طوال اليوم.
- يجب ألا يحتوي الطعام المقدم لطفلك على الكثير من الدهون أو الدهون.
- تأكد من أن طفلك يأكل في الوقت المحدد.
- لا تدع طفلك ينام بعد الوجبات.
اقرأ أيضًا: موضوع خاص جدًا عن الغذاء الصحي للأطفال
تأثير الغذاء الصحي على الأطفال
- الحفاظ على وزن معتدل.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان الناجم عن مواد التلوين الصناعية والأطعمة غير الصحية.
- توفير مجموعة متنوعة من الفيتامينات والألياف والمعادن لجسم الطفل لزيادة طاقة وحيوية الطفل.
- تجنب جعل الأطفال يعانون من السمنة المفرطة.
- حماية الجهاز الهضمي ، لأن الدهون أو الأطعمة المقلية تشكل عبئًا ثقيلًا على المعدة ، لذلك تضطر المعدة إلى العمل بجدية أكبر لهضم هذه الأطعمة ، مما يعيق عملية الهضم.
- كمية السكر في الجسم معتدلة.
- موازنة ضغط الدم ، لأن تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الأطعمة غير الصحية مفيد جدًا في التحكم في ضغط الدم.
- تهدئة الجهاز الهضمي لطفلك من خلال إطعامهم وجبات منتظمة كل يوم.
- يحافظ على صحة جهاز المناعة لدى الطفل.
في هذه المرحلة ، انتهى مقالنا عن الطعام الصحي للأطفال. كما قدمنا لك نظامًا غذائيًا صحيًا للأطفال ، والأطعمة التي يجب على الأطفال الابتعاد عنها ، ومعلومات أخرى.
