رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع في رمضان وما هي أضراره

رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع في رمضان وما هي أضراره

اخسر 10 كجم من الرجيم أسبوعياً خلال شهر رمضان. كثير من الناس يقدمون الكثير من الوجبات والحلويات على مائدة الإفطار مما يجعل الكثيرين منا يشعرون بالامتلاء الشديد ، خاصة لأننا نشعر بالكسل والخمول بعد تناول الكثير من الطعام أثناء تقديم الطعام والشراب.

لذلك يرغب الكثير من الناس في إتباع نظام غذائي معين يمكن أن يقلل جزء كبير من وزنهم خلال شهر رمضان ، وفي هذه المقالة سنقسمك إلى العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن.

رجيم رمضان لانقاص 10 كيلو جرام اسبوعيا

• رمضان هو أفضل شهر لبدء نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن ، لأن الوجبة الرمضانية تشمل وجبتين رئيسيتين ، وهما الإفطار والسحور فقط.
• وهذا يجعل من هذا الشهر فرصة عظيمة لبدء نظام غذائي صحي لانقاص الوزن ، لذلك قمنا بتجميع العديد من الأنظمة الغذائية التي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال خلال شهر رمضان ، ما عليك سوى اختيار واحدة منها ومتابعتها لمدة أسبوع ، ثم الدفع الانتباه إلى الاختلاف.

10 كيلوغرامات في الأسبوع خلال شهر رمضان

نقدم لك الآن نظام غذائي سحري يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يجب أن يوفرها جسم الإنسان كل يوم دون الإفراط أو التنقيط ، كما نعتبر أن الصائم يحتاج إلى الكثير من المشروبات ويساعد على تعزيز الحيوية والحيوية. نشاط.

وجبة افطار

تتكون هذه الوجبة من مجموعة متنوعة من الأطباق الرئيسية على النحو التالي:

1. سلطة خالية من الزيت في الطبق الأوسط ، تحتوي على المكونات التالية “طماطم ، خيار ، بصل ، خس ، فلفل أخضر ، جزر ، عصير ليمون ، كمون ، ملح”.
2. ربع دجاجة مشوية على الفحم ويفضل بدون دهن.
3. طبق من الخضار المشوي يحتوي على الآتي “باذنجان ، بروكلي ، بطاطس ، فلفل رومي”
4. كوب من عصير البرتقال خالي من السكر.
5. طبق من البطيخ ، لاحتوائه على الكثير من الماء ، يمكنه تعويض عطش الجسم من الصيام.
6. نصف رغيف خبز.

يمكنك معرفة المزيد عن نظام الرجيم من خلال زيارة المقال التالي: رجيم التمر والحليب في رمضان وما فوائده ومضاربه؟

يمكنك التعرف على طرق أخرى لفقدان الوزن من خلال زيارة هذا المقال: اخسر 20 كجم في 15 يومًا ، بصحة جيدة وسريعة

وجبة سوهو

1. طبق من شرائح الخيار الطازج “لأنه يمكن أن يجدد ماء الجسم ويروي العطش أثناء الصيام”
2. نصف رغيف خبز.
3. كوب حليب خالي الدسم.
4. طبق صغير من الجبن كامل الدسم.
5. هـ- طبق صغير من الفاصوليا الخالية من الدسم يفضل عصر القليل من الليمون فوقه.

هذه الوجبة مناسبة للكثير من الناس وخاصة مرضى السكر وكبار السن ، لأنها تحرص على إمدادهم بجميع الأطعمة المفيدة التي لا تضر بصحتهم أو تفاقم مرضهم.

7 كجم في الأسبوع خلال شهر رمضان

تعتبر هذه الوجبة مثالية للغاية وصحية للغاية ، يحبها كثير من الناس لاحتوائها على العديد من الأطعمة اللذيذة والصحية للغاية ، كما أنها مناسبة للعديد من الأذواق وخاصة الشباب ، لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والعناصر الأساسية لتعويض الجسم ضاع أثناء الصيام ، مما منعه أيضًا من تناول وجبات أخرى قبل وقت السحور ، وشملت تلك الوجبة العديد من الأطباق الأساسية التالية:

وجبة افطار

1. طبق سلطة يحتوي على المكونات التالية “طماطم ، خيار ، بصل ، فلفل ، جزر ، خس ، عصير ليمون ، ملعقة زيت ، كمون ، ملح”.
2. طبق من حساء الخضار المسلوق يحتوي على المكونات التالية “فاصوليا خضراء ، كوسة ، فاصوليا خضراء ، بطاطس ، جزر ، كرفس ، طماطم ، بصل ، فاصوليا بيضاء”.
3. قطعة دجاج مطبوخة.
4. طبق أرز صغير.
5. رغيف خبز كامل.
6. طبق سلطة فواكه يحتوي على المكونات التالية “تفاح ، موز ، فراولة ، أناناس”
7. كوب من عصير التمر الهندي أو البرتقال المحلى.

وجبة سوهو

1. طبق من الخضار المختلفة ، بما في ذلك الخضار التالية “شرائح الخيار والطماطم والجزر والخس *”
2. كوب حليب خالي الدسم.
3. نصف رغيف خبز.
4. اسلقي البيض.
5. طبق صغير من الجبن الخالي من الدسم أو الخالي من الزيت.
6. طبق صغير من الفول ، يضاف إليه القليل من الزيت والليمون والكمون.
7. طبق متوسط ​​من البطيخ.

قد تكون هذه الوجبة مناسبة لفئات معينة لأنها صحية للغاية وغير ضارة لمرضى السكر أو كبار السن ، كما أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية الهامة ، ويحتاج كل صائم إلى تعويض الحيوية التي فقدها أثناء الصيام.

يمكنك أيضًا قراءة المزيد من المعلومات التفصيلية حول فقدان الوزن والنظام الغذائي والصحة بالطرق التالية: أفضل نظام غذائي رمضاني لخسارة 20 كجم في 10 أيام فقط

3 كجم في الأسبوع خلال شهر رمضان

نظرًا لأن الكثيرين منا قد لا يكونون مناسبين للوجبتين المذكورتين أعلاه ، فنحن حريصون على تطوير نظام غذائي مناسب للأنظمة الغذائية الأخرى من قبل ، وفي هذا النظام الغذائي ، سنوفر لك العديد من الأنظمة الغذائية الرئيسية والمتنوعة التي ترضي جميع الفئات. استخدام الطاقة للتعويض عن العناصر الغذائية الأساسية التي يجب أن يوفرها الجسم في الوجبة ، لذلك تعتبر هذه الوجبة أكثر الوجبات المغذية والسعرات الحرارية لأنها تحتوي على نسبة معينة من الدهون ، مما يجعلها الخيار الثالث لفقدان الوزن.

وجبة افطار

1. سلطة متوسطة الحجم تحتوي على المكونات التالية: “بيض مسلوق ، ذرة صفراء ، جزر ، طماطم ، خيار ، خس ، فلفل ، ملعقة صغيرة زيت ، عصير ليمون ، كمون ، ملح”.
2. طبق أرز وسط.
3. ربع قطعة دجاج مسلوقة او مشوية حسب الحاجة.
4. طبق شوربة خضار يحتوي على المكونات التالية “بروكلي ، جزر ، بازلاء ، فاصوليا خضراء ، كوسة ، بصل ، اطمئن ، كرفس ، بطاطس”
5. رغيف خبز كامل.
6. كوب عصير مانجو متوسط ​​الحجم.
7. طبق فواكه يحتوي على المكونات التالية “موز ، فراولة ، جوافة ، أناناس”.

وجبة سوهو

1. أطباق السلطة التي تحتوي على المكونات التالية “طماطم ، خيار ، جزر ، خس ، كمون ، ليمون”
2. بيضتان.
3. طبق بطيخ.
4. كوب زبادي.
5. طبق جبن.
6. رغيف خبز كامل.
7. طبق صغير من الفاصوليا المملحة.
8. بطاطس مطبوخة.

لا ينصح الأشخاص المصابون بأي نوع من الأمراض سواء كانت السمنة أو السكري أو أمراض القلب بتناول هذه الوجبة. هذه الوجبة موصى بها للشباب والأطفال ، كما أنها مناسبة جدًا للأشخاص الذين يمارسون أي تمرين بدني.

نصائح غذائية لرمضان

1. يوصى دائمًا بعدم الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر ، مثل مشروبات الكركديه.
2. يوصى بتقليل وجبة السحور وتناول القليل من وجبة السحور لتحمل الصيام.
3. شرب كمية كافية من الماء لأنه يساعد الجسم على تعويض ما يخسره أثناء الصيام.
4. ينصح بتجنب جميع أنواع الحلويات الرمضانية التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون المشبعة والتي قد تسبب النعاس في المستقبل.
5. احرص على تناول ما يكفي من الفاكهة الطازجة ، لأنها تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات المهمة ، والتي يمكن أن تعيد حيوية الجسم والبشرة.

وبهذه الطريقة قدمنا ​​لك وصفة لخسارة 10 كيلو جرام أسبوعياً في رمضان ، وإذا أردت معرفة المزيد يمكنك ترك رسالة في أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك في أقرب وقت ممكن.