السعرات الحرارية في الفول الأخضر وفوائده للقلب والعظام والأسنان
السعرات الحرارية في الفول الأخضر وفوائده للقلب والعظام والأسنان
سنعرض لكم السعرات الحرارية في الفاصوليا الخضراء وفوائدها العامة على صحة الإنسان من خلال زيادة اليوم. بالمقارنة مع فوائده ، فهو يحتوي على سعرات حرارية أقل.
السعرات الحرارية من حبوب المونج وفوائدها
الفاصوليا من الأطعمة الشهية ، ويحب الكثير من الناس تناولها لاحتوائها على عناصر صحية مثل الكالسيوم والمعادن وفيتامين ب. يتم توزيعه على نطاق واسع في البلدان في جميع أنحاء العالم.
- يحتوي كوب الفاصوليا الخضراء على حوالي 165 جرامًا من السعرات الحرارية ، حوالي 180 سعرًا حراريًا ، منها 30 جرامًا من الكربوهيدرات.
- تعتبر حبوب المونج من أشهر البروتينات النباتية ، فهي غنية بحمض الفوليك وبعض الألياف القابلة للذوبان ، لذا فإن الأشخاص الذين يستهلكونها لفترة طويلة سيشعرون بالشبع.
- تدعم حبوب المونج عمومًا أنشطة الجهاز الهضمي ، وخاصة حركات الأمعاء ، ويمكن أن تقلل بشكل فعال من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- يساعد تناول الفاصوليا الخضراء على تقليل الإصابة بمختلف أنواع السرطان ، وذلك لاحتوائها على مادة الكلوروفيل ، والتي يمكن أن تقلل من فرصة الإصابة بالعدوى.
يمكنك قراءة المزيد من المعلومات الآن: كيفية تجميد الفاصوليا الخضراء الصحية والحب ، ما هي أسباب اسوداد البطاطس المقلية
1- فوائد مونج الفول للعظام والأسنان
للفاصوليا فوائد عديدة ، فعندما تحدثنا عن السعرات الحرارية وفوائد حبوب المونج ذكرنا فوائد العظام والأسنان.
- تتميز حبوب المونج بكمية كبيرة من فيتامين ك. يلعب فيتامين ك دورًا مهمًا في دعم صحة العظام وتقليل أي ضرر وتحسين كفاءة امتصاص الكالسيوم.
- تحتوي الفاصوليا الخضراء على الكثير من البروتين الذي يساعد الجسم على القيام بالأنشطة اليومية ، كما يساعد على نمو العضلات والمفاصل والشعر.
- يمكن أن تحسن حبوب المونج مناعة الجسم لاحتوائها على بعض الأحماض المهمة.
2- فوائد مونج الفول للرجيم
عند الحديث عن السعرات الحرارية وفوائد حبوب المونج ، لا بد من ذكر تلك المتعلقة بالنظام الغذائي ، لأنها من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرجيم.
- يحتوي نصف كوب من حبوب المونج على جرامين من البروتين وهذه النسبة مرتفعة للغاية ولذلك ينصح باتباع عادات غذائية معينة لاحتوائها على الكثير من البروتين بالرغم من قلة السعرات الحرارية إلا أن الجسم يحتاج إلى الكثير من البروتين في ذلك الوقت.
- بالمقارنة مع أولئك الذين يستهلكون الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي ، فإن إضافة البقوليات إلى نظامك الغذائي يمكن أن يسمح لك بفقدان الوزن بمعدل أسرع.
- يحتوي نصف كوب من حبوب المونج على حوالي 19 جرامًا من الألياف القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتجعل الناس يشعرون بالشبع لفترة أطول من الوقت ، وبالتالي تقليل الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
لمزيد من المعلومات ، يرجى معرفة المزيد: السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة وحساب متوسطها اليومي
3- فوائد حبوب المونج للقلب
بعد فهم السعرات الحرارية في حبوب المونج وفوائدها الغذائية ، يأتي الدور في الفوائد الصحية للقلب ، على النحو التالي:
- تناول حبوب المونج يمكن أن يعزز صحة القلب بشكل عام ، وخاصة سلامة الأوعية الدموية ، وذلك لاحتوائه على الكثير من الألياف ، والتي يمكن أن تقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- لتقليل ترسب الدهون على الأوعية الدموية للقلب ، وبالتالي منع تكوين جلطات الدم.
4- فوائد مونج الفول لمرضى السكر
تحدث عن دوره في محاربة مرض السكري كما يلي:
- يوازن حبوب المونج مستويات السكر في الدم بسبب كمية الألياف الكبيرة الموجودة فيها.
- يمكن أن تقلل حبوب المونج من مستويات السكر المرتفعة في الدم ، لذلك ينصح به لمن يعانون من ارتفاع السكر.
5- فوائد حبوب المونج للجنس
بالحديث عن السعرات الحرارية وفوائد مونج فول ، لا ننسى أن نذكر فوائدها للجنس ، على النحو التالي:
- تحتوي حبوب المونج على الكثير من العناصر الغذائية التي لها تأثير معين على تعزيز القدرة الجنسية.
- تحتوي حبوب المونج على الزنك ، والذي يمكن أن يقلل من حدوث مشاكل الخصية لدى الرجال ويقلل أيضًا من مشاكل الحيوانات المنوية لدى الرجال.
- تحتوي حبوب المونج على الكثير من فيتامين سي ، والتي يمكن أن تقلل من إجهاد الرجال والتعب العقلي ، وتساعد على تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
- تحتوي حبوب المونج على حمض أميني يسمى أرجينين ، والذي يمكن أن يزيد من فعالية وقدرة الانتصاب عند الرجال وهو فعال للغاية في علاج الضعف الجنسي الخفيف.
يوصي زيادة بقراءة المزيد عن: السعرات الحرارية في الجوافة وفوائدها وقيمتها الغذائية
6- فوائد حبوب المونج للحامل
أهم نقطة عند الحديث عن السعرات الحرارية في حبوب المونج وفوائدها هي تلك المتعلقة بالحمل والولادة ، لأنها تساعد كل ما يلي:
- تحتوي حبوب المونج على نسبة كبيرة من الحديد الذي يمكن أن يزيد من معدل الخصوبة عند النساء ، كما أنه يحتوي على حمض الفوليك الذي يدعم الخصوبة ويساعد على الحمل.
- تساعد مكونات الفاصوليا الخضراء على حماية الجنين من التشوهات والعيوب الخلقية ، مثل تلك التي تحدث في النخاع الشوكي.
السبب وراء الفوائد العديدة للفول مونج
سبب احتواء الفاصوليا الخضراء على سعرات حرارية أقل وفوائدها أن مكوناتها لها فوائد عديدة للجسم ، وسنذكر أهمها على النحو التالي:
- حمض الفوليك: تحتوي حبوب المونج على نسبة عالية من حمض الفوليك ، كوب صغير يمكن أن يوفر حوالي 10٪ من الاحتياج اليومي لجسم الإنسان ، لذلك من المهم جدًا أن تستهلكه المرأة الحامل لمنع أي تشوهات أو ضرر للجنين .
- فيتامين ك: يساعد فيتامين ك على منع تخثر الجلد ، ويساعد على التئام أي جروح في وقت قصير ، ويقلل من ظهور الهالات السوداء في المنطقة حول العينين.
- فيتامين (أ): يحتاج الشخص إلى كمية معينة من فيتامين (أ) كل يوم لمواجهة أي أمراض أو كائنات دقيقة.توفر حبوب المونج نسبة عالية من فيتامين أ. كوب واحد من فيتامين (أ) يمكن أن يلبي نصف احتياجات الجسم اليومية ، والتي سيكون لها تأثير إيجابي. التأثير على الرؤية وتحسين كفاءة جهاز المناعة.
- فيتامين ج: يتمثل الدور الرئيسي لفيتامين سي في الجسم في المساعدة على إنتاج الكولاجين اللازم لبناء خلايا الجلد الخارجية وحمايتها.
- فيتامين ب 1: الثيامين هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان الأكثر شيوعًا ، والتي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي ، وتوفر الطاقة للجسم ، وتعزز صحة الأظافر والكبد.
- فيتامين النياسين أو فيتامين ب 3: يمكن أن يقلل النياسين من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ، ويحارب مرض السكري ، ويزيد من قوة المفاصل ، ولديه أيضًا قدرة كبيرة على تزويد القلب بالحماية اللازمة.
نوصيك بقراءة المزيد عن التالي: السعرات الحرارية في عصير قصب السكر وفوائده الصحية والجمالية
المحرمات من أكل الفول مونج
بعد فهم السعرات الحرارية وفوائد حبوب المونج ، يجب الانتباه إلى بعض المواقف التي لا يجب تناولها ، وإذا حدث ذلك ، فمن الأفضل أن يكون لديك نسبة أقل ، مثل:
- إذا كان الشخص يتعاطى أدوية أو أحد الأدوية المستخدمة لعلاج مرض باركنسون ، فلا يجب أن يأكل البقوليات ، حتى لا يزيد من مستوى ليفودوبا.
- يصاب بعض الأشخاص بالحساسية بعد تناول الفاصوليا الخضراء ، وتسمى هذه الظاهرة بسرطان الدم ، وفي الحالات الشديدة ، يمكن أن تسبب فقر الدم ، لذلك لا يمكنهم تناولها.
- يجب تحذير الأشخاص الذين يعانون من مشاكل واضطرابات في المعدة والجهاز الهضمي من تناول الفاصوليا الخضراء.
- تساعد حبوب المونج على إنقاص الوزن ، لذلك لا يُسمح للأشخاص النحيفين للغاية بتناولها.
- يجب على مرضى النقرس عدم إضافة الفول إلى نظامهم الغذائي لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين الذي يمكن أن يزيد من شدة المرض.
الآن يمكنك أن تفهم: كم عدد السعرات الحرارية في وعاء الأرز ، وما العلاقة بين السعرات الحرارية والوزن؟
لذلك ، تعرفنا على السعرات الحرارية في حبوب المونج وفوائدها للعظام والأسنان والنظام الغذائي والقلب ومرضى السكر والجنس والحوامل.
