رجيم المرضعات بعد الولادة القيصرية ونصائح للتغذية السليمة
رجيم المرضعات بعد الولادة القيصرية ونصائح للتغذية السليمة
النظام الغذائي للنساء المرضعات بعد الولادة القيصرية يساهم في إنقاص الوزن بشكل صحي وفعال. بعد أن يعود الوزن إلى طبيعته يختفي الوزن الزائد من تلقاء نفسه ، لكن هذا لن يحدث في معظم الحالات ، لذلك من خلال زيادة سنقوم بتشريح عادات الأكل لدى النساء المرضعات بعد الرحم.
النظام الغذائي للنساء المرضعات بعد الولادة القيصرية
من أفضل الحميات اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والفيتامينات والألياف الغذائية بالإضافة إلى الأطعمة ذات المحتوى النشوي المعتدل والقليل من الدهون ، وهذا النظام الغذائي هو عامل مشترك بين الولادة القيصرية والولادة الطبيعية.
ومع ذلك ، يتعين على النساء اللاتي خضعن لعملية قيصرية الإصرار على تناول كمية كبيرة من الحديد لمواجهة العملية ، لذلك قمنا بتجميع أفضل الأنظمة الغذائية التالية لك بعد العملية القيصرية:
يمكنك أيضًا تجربة: إنقاص الوزن للنساء المرضعات ، وفقدان الوزن بمقدار 20 كجم
وجبة افطار
يجب أن يكون الإفطار بين الساعة السابعة والتاسعة صباحًا ، بحيث يبدو كالتالي:
- اليوم الأول واليوم الثالث واليوم الخامس واليوم السابع: فنجان من الحليب الساخن وملعقة كبيرة من دبس السكر في الأعلى وخبز بني مع بيضتين وملعقتين من الفاصوليا وفاكهة كبيرة أو فاكهة متوسطة الحجم.
- اليوم الثاني والرابع واليوم السادس: سبعة تمرات وكوب من الزبادي أو التوفو.
تناول الطعام بعد ساعتين من الإفطار
بعد ساعتين من الإفطار ، من الأفضل تناول أي وجبة خفيفة (وجبات خفيفة) لتجنب الشعور بالجوع بعد ذلك. ويشمل:
- الأيام 1 و 3 و 5: كمية صغيرة من المكسرات غير المملحة.
- اليوم الثاني والرابع والسادس: 3 فواكه.
- اليوم السابع: كوب كبير من العصير الطازج.
غداء
من الأفضل تناول الغداء بين الساعة 1 ظهراً و 3 عصراً ، وبالتالي تكون الوجبات كالتالي:
- طبق كبير من سلطة الخضار مع كوب كبير من الشوربة ويفضل الحساء العادي أو حساء البصل أو الطماطم ، الابتعاد عن حساء الكريمة.
- ربع دجاجة ، قطعتان من اللحم أو قطعة كبيرة من السمك المشوي ، لا تنسوا الكبد ، لأن الكبد غني بالحديد.
- طبق من الخضار المطبوخة يتكون من البروكلي والجزر والبطاطس والفاصوليا والخرشوف والبازلاء بالإضافة إلى خمس ملاعق كبيرة من الأرز أو خبز بني صغير أو خمس ملاعق مكرونة أو قطعة مكرونة بصلصة البهارات.
يمكنك أيضًا القيام بذلك: اتبع نظامًا غذائيًا وفقد 10 كجم في الأسبوع دون ممارسة الرياضة
وجبة بعد الغداء بساعتين
من الأفضل تناول وجبة خفيفة بعد ساعتين من تناول الغداء لتجنب الشعور بالجوع في المستقبل. والمحتوى المحدد هو كما يلي:
- الأيام الأول والثالث والخامس: جزر ونصف خس وكوب زبادي.
- اليوم الثاني والرابع واليوم السادس: طبق سلطة وقطعة من الجبن القريش.
- اليوم السابع: يوم أو يومين في الأسبوع ، قطعي ثلاث حبات من المشمش المجفف بكوب من الزبادي بدون إضافة السكر ، أضيفي ملعقة من العسل الأسود وكوب كبير من التوفو إلى ثمرتين من الموز.
عشاء
الأفضل تناول العشاء بين السابعة والتاسعة مساءاً ، ويكون:
- الأيام 1 و 3 و 5: بيض مقلي مع قليل من الزبدة ، طبق سلطة ، نصف رغيف خبز ، وكوب من اللبن.
- اليوم الثاني والرابع واليوم السادس: قطعتان من الجبن وطبق سلطة خضراء ونصف خبز.
- اليوم السابع: ثلاث فواكه مثل التفاح والموز والتوت أو المشمش المجفف مع كوبين من الزبادي.
- كوب من حجر الخفاف صغير جدا.
نصائح التغذية بعد الولادة القيصرية
نصائح للتغذية السليمة بعد الولادة ، وخاصة الولادة القيصرية ، لتحقيق صحة أفضل لك ولطفلك ، يرجى اتباع النقاط التالية:
- شرب لترين ونصف من الماء أو أكثر خاصة عند الرضاعة الطبيعية.
- تناول المزيد من الحليب والمشروبات الغازية مثل الفانيليا والتلبينة والكاكاو وغيرها من المشروبات الطبيعية مثل الزنجبيل واللبن والقرفة واللبن ومشروبات الشتاء مثل السحلب.تقليل نسبة القرفة وخاصة في حالة النزيف الشديد الرجاء تناول المزيد من منتجات الألبان لتعويض نقص الكالسيوم في الجسم.
- تناول الخضراوات والفواكه الطازجة بشكل متكرر وخاصة بين الوجبات وعند الشعور بالجوع ، وتناول المزيد من التفاح والخرشوف وجميع الفواكه أو الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد لتعويض فقدان الدم في الجسم.
- استغل كل فرصة للسماح لطفلك بالنوم والنوم بجانبه للحصول على قسط كافٍ من النوم.
- تمرن لمدة عشر دقائق في أول أسبوعين بعد الولادة ، وقم بزيادة وقت التمرين في الأسبوعين الثالث والرابع لتصل إلى عشرين دقيقة في اليوم.
- في الشهر الثاني بعد الولادة ، تمرن لمدة نصف ساعة كل يوم.
- في الشهر الثالث بعد الولادة ، تمرن لمدة 40 دقيقة ، ثم استمري في القيام بذلك.
يمكنك أيضًا القيام بذلك: إنقاص الوزن يمكن أن يفقد بسهولة 10 كيلوغرامات من وزن الجسم في أسبوع
تمرن بعد العملية القيصرية لتصغير البطن
بعد أن قمنا بتشريح عادات الأكل لدى النساء المرضعات بعد الولادة القيصرية ، إليك بعض التمارين للتخلص من آلام المعدة التي تعاني منها معظم النساء بعد العملية القيصرية ، يرجى القيام بما يلي:
- ربما تكون إحدى أفضل الطرق لمساعدتك على التخلص من بطنك هي المشي والقيام بأي تمرين ، ولكن بعد العملية القيصرية ، يجب عليك أداء تمارين البطن المختلفة لإزالة البطن بشكل دائم من أجل التئام الجرح تمامًا.
- إذا لم تكن هناك مشاكل صحية ، فالرجاء إرضاع طفلك لأنه يساعد على التخلص من دهون البطن ، ولا تنشغل بتوصيات تناول المجات والحلاوة الطحينية لإنتاج الحليب لطفلك ، وأفضل مدر للبول لأن الحليب هو الماء ، فأنت يمكن أن تأخذ خاتمًا أو أي مشروب عشبي.
- يمكنك شرب الشاي والقهوة كما تريدين ، ولكن من الأفضل أن تأكلي أقل ، لأنهما سيظهران في الحليب وينتقلان إلى الطفل.
- يمكنك أيضًا تناول البريوش أو الشوكولاتة أو الجلاكتوز والمربى على الإفطار كل أسبوعين لتسهيل حرقها.
- يسمح لك بتناول الطعام بالخارج كل أسبوع ، مثل البيتزا أو غيرها من الوجبات السريعة عالية الدهون ، وتناول وجبة واحدة فقط ، ولكن إذا كان عليك تناول الطعام بالخارج مرة أخرى ، اشويها واستخدمها في الغداء أو الإفطار والعشاء ، فلا تنم أكل من قبل.
وجبات خفيفة وأفكار لذيذة
إذا واصلت الرضاعة الطبيعية بعد الولادة القيصرية وتشعر بالجوع وتريد وجبات خفيفة صحية وخالية من الدهون ، فإليك بعض الاقتراحات ، بما في ذلك:
- كوب زبادي بالفواكه.
- أضف بيضة مسلوقة إلى الخبز المحمص.
- بسكويت مع كوب حليب خالي الدسم.
- سلطة العدس والخضار مع صدور الدجاج المشوي.
- قطعة توست بني مع جبن قليل الدسم.
- حمص بالجزر المفروم.
- يضاف الشوفان والتوت بعد الحليب منزوع الدسم.
- قطعة ديك رومي ، قطعة خبز أسود ، شرائح بصل أو طماطم ، برتقال ، وكوب لبن خالي الدسم بجانبها.
- ملعقتان كبيرتان من اللوز والزبيب ونصف كوب حليب بارد خالي من الدسم.
- هامبرغر مشوي مع شريحة من خبز لادا منخفض السعرات الحرارية وخس وجبنة بارميزان.
يمكنك أيضًا: تناول الطعام بسرعة وسهولة في غضون أسبوع
يمكنك أيضا قراءة: هنا نعرض عليك النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية بعد الولادة القيصرية ، كما نوضح كيف يتم تقسيم الوجبة بين الأسبوع ، وقد اتخذنا نصائح قد تساعدك ، خاصة بعد الولادة القيصرية ، كما أننا بعد التعامل مع تدرب على انقاص الوزن في البطن وتناول بعض الوجبات الخفيفة بعد الولادة بشكل عام لن تؤثر على الوزن ، اتمنى ان نتمكن من مساعدتك.
